卵は優れたタンパク源です。 そのため、痩せたい人には欠かせない食品です。 特に朝食時に食べると、次の食事まで満腹感が続きます。 大丈夫 "卵を食べて痩せる方法は？」 卵白を食べるべきですか、それとも全卵を食べるべきですか？
卵を食べて痩せるには？
減量のためにも健康のためにも、毎日卵を食べることをお勧めします. 卵 食べることは、全体的な健康に非常に有益です。
体に必要な栄養素が豊富に含まれています。 また、体にとって重要な主要栄養素である高品質のタンパク質も含まれています。
減量プロセス中に、私たちは「卵を食べて痩せる方法は？」 質問が来ます。 卵の白身でも丸ごとでも、体重を減らすのに役立ちます。 どちらがより速く体重を減らすことができますか?
健康的な減量のために、総体重 1 キログラムあたり 1,2 ～ XNUMX グラム タンパク質 私たちは消費しなければなりません。 さらに、卵を食べると満腹感が持続します。 私たちのタンパク質のニーズを満たすことに加えて、A、B、D、E、Kなどのビタミンと、カルシウム、鉄、カリウムなどのミネラルが豊富に含まれています.
体重を減らそうとするときは、摂取カロリーを減らす必要があります。 全卵を食べると、より多くのタンパク質が摂取されます。 また、カロリーと脂肪も提供します。 約5個の全卵には、60グラムのタンパク質とXNUMXカロリー、そして健康的ではあるが健康的な脂肪が含まれています. しかし、体に必要な栄養素もたくさん含まれています。
一方、卵白だけを食べると、タンパク質の摂取量が少なくなります。 もちろんカロリーも減ります。 また、オイル量は0となります。 卵白から最大3グラムのタンパク質が得られます。 それはわずか20カロリーです。 ただし、それに含まれる他の必須栄養素も少なくなります。
栄養士によると、体重を減らそうとしている場合 卵白 消費しなければなりません。 ただし、すべての卵の白い部分だけを食べてはいけません。 卵を XNUMX 個食べる場合は、卵 XNUMX 個の白い部分と卵 XNUMX 個の全体を食べる必要があります。
このようにして、体は他の必要な栄養素も受け取ります。 カロリーを抑えるために、ゆで卵やオムレツを作って卵を消費することができます. 毎日卵を食べなければなりません。
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