体重を減らすための最も効果的な方法の XNUMX つは、その人が毎日必要とするよりも少ないカロリーを消費することです。 したがって、低カロリー食品は減量において重要性を増します。 これらの食品は、減量中に栄養不足のリスクがないように、低カロリーの食品と同様に栄養密度の高い食品でなければなりません.
それでは、低カロリーで栄養価の高い食品を挙げてみましょう。
低カロリー食品
肉と鶏肉
肉や鶏肉はタンパク質が豊富なので、カロリーを削減したいときに食べるのに最適な食品です。 プロテインは、一日を通して満腹感を保つことでカロリー消費を減らします。
カロリーが最も低い肉は、赤身の肉です。 脂肪はカロリーの高い部分なので、脂肪の多い肉はカロリーが高くなります。 ステーキ
- ステーキ： ステーキのカロリーは100グラムあたり168カロリーです。
- 皮なしの鶏の胸肉: 皮なしの鶏肉100グラムには110カロリーがあります。
- 七面鳥の胸肉: 七面鳥の胸肉のカロリーは100グラムあたり111カロリーです。
魚とシーフード
魚介類は栄養価の高い食品ですが、低カロリーでもあります。 タンパク質、ビタミン B12、ヨウ素、オメガ 3 脂肪酸などの重要な栄養素を提供します。
鱈: 100グラムあたり82カロリー含まれています。
鮭： サーモン100グラムには116カロリーがあります。
アサリ： 100グラムあたり88カロリーあります。
カキ： 100グラムあたり81カロリーあります。
野菜
ほとんどの野菜はカロリーが低く、ビタミン、ミネラル、繊維質、抗酸化物質が豊富に含まれています。 つまり、痩せたい人は野菜をたくさん摂取できるということになります。 多くの野菜には水分と食物繊維が豊富に含まれているため、カロリーを摂取しすぎずに満腹感を得ることができます。
じゃがいもなどのでんぷん質の野菜はカロリーも栄養価も高いです。
クレソン: クレソン100グラムには11カロリーがあります。
サラタリク: キュウリ100グラムには15カロリーがあります。
ラディッシュ: 大根100グラムあたりのカロリーは16カロリーです。
セロリ: セロリ100グラムには16カロリーあります。
ほうれん草: ほうれん草100グラムには23カロリーあります。
ビーバー: コショウ100グラムには31カロリーあります。
マンタル: キノコ100グラムには22カロリーがあります。
果物
果物は野菜に比べてカロリーが高いです。 多くの果物は、その栄養価の高い性質のため、低カロリーの食事に取り入れられています。
イチゴ: イチゴ100グラムには32カロリーあります。
メロン: メロン100グラムには34カロリーが含まれています。
スイカ: スイカ100グラムには30カロリーあります。
ブルーベリー: ブルーベリー100グラムには57カロリーが含まれています。
グレープフルーツ: グレープフルーツ100グラムは42カロリーです。
キビ: キウイ100グラムには61カロリーがあります。
パルス
パルス それは最高の植物ベースのタンパク質源のXNUMXつです. それらに含まれるカロリー数によると、マメ科植物は栄養素が非常に高い.
Fasulye: 100グラムあたり132カロリーあります。
レンズ豆: レンズ豆100グラムには116カロリーがあります。
牛乳と卵
乳製品に関しては、カロリーは脂肪含有量によって異なります。 カロリー摂取量を減らしたい人は、低脂肪または無脂肪のものを好むかもしれません。
スキムミルク: スキムミルク100グラムには35カロリーがあります。
プレーン無脂肪ヨーグルト: プレーン無脂肪ヨーグルト 100 グラムには 56 カロリーがあります。
カードチーズ: 100グラムあたり72カロリーあります。
卵: 卵100グラムには144カロリーがあります。
コーンフレーク
最も健康的な穀物は、加工または精製されていない単一成分の穀物です。 繊維が豊富な全粒穀物は、摂取カロリーを減らし、満腹感を得るのに役立ちます。
ポップコーン: 31杯あたりXNUMXカロリーが含まれています。
オーツ麦とオートミール: オーツ麦100グラムには71カロリーが含まれています。
ワイルドライス: ワイルドライス 164 グラムには 166 カロリーが含まれています。
キノア: 調理済みキヌア 100 グラムには 120 カロリーが含まれています。
ナッツと種
通常 クルエミシュ 種子は高カロリー食品です。 ダイエット中のカロリー制限にもかかわらず、それらは非常に栄養価が高いため、食事に含める必要があります.
ビターアーモンドミルク: アーモンドミルク100グラムには17カロリーあります。
栗: 100グラムあたり224カロリーあります。
飲料
甘い飲み物は痩せたい人にとって大敵です。 ほとんどの無糖飲料はカロリーが低いです。 飲み物の糖質量を確認するには、必ず食品ラベルをチェックしてください。 また、包装されたフルーツジュースには糖分が多く含まれているため、避けるべきです。
Su: 水にはカロリーがゼロです。
無糖茶: 無糖のお茶はカロリーがゼロです。
トルココーヒー: プレーントルココーヒーはカロリーゼロです。
ミネラルウォーター: ミネラルウォーターはカロリーゼロです。
ハーブやスパイス
一部 ハーブやスパイス 食べ物に風味を与えることは、あなたの体に健康を加える最良の方法です. シナモン、ウコン、ニンニク、ショウガ、カイエンペッパーなどのスパイスは、特に抗酸化物質といくつかの植物化合物が豊富です. 最もおいしいソースと調味料のカロリーは次のとおりです。
- 酢：大さじ1で3カロリー
- レモン汁：小さじ1杯で3カロリー
- サルサソース：大さじ1で4カロリー
- ホットソース: 小さじ1で0,5カロリー
低カロリー食品は健康的な食事を作ることができます。 最も健康的な選択は、加工されていない栄養素を多く含む食品です。
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