ゼロカロリー食品という言葉は奇妙に聞こえるかもしれません。 たとえそれが非常に低いものであっても、すべての食べ物にはカロリーがあるからです。 水以外にカロリーがゼロの食べ物や飲み物はありません。
では、なぜ一部の食品が「ゼロカロリー食品」に分類されるのでしょうか？ ゼロカロリー食品は、マイナスカロリー食品とも呼ばれ、低カロリーではありますが、カロリーはあります。 ゼロカロリーとして宣伝されているという事実は、消化中により多くのカロリーを消費することを意味します。 消費カロリーは消費カロリーと同じかそれ以上です。 例えば; キノコのカロリーが 5 カロリーで、それを消化するために体が 10 カロリーを消費する場合、それはゼロカロリーの食品です。
ゼロカロリー食品は、健康的な食事を作り、定期的に体重を減らすために食事に含めるべき食品です。 これらは低カロリーです。 長期保存機能が際立っています。
それでは、ゼロカロリー食品のリストを見てみましょう。
ゼロカロリー食品
サラタリク
ゼロカロリー食品のひとつ 胡瓜 低カロリーです。 ビタミンやミネラルの宝庫でもあります。 水分が多いので満腹感が長時間持続します。
グレープフルーツ
グレープフルーツ 100 グラムには 42 カロリーがあり、肝臓脂肪の分解を助けるナリンゲニンと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。 グレープフルーツ 体から水分を除去し、むくみを軽減する重要な役割を果たします。
セロリ
セロリ3本の茎はXNUMXカロリーです。 ボウル一杯のセロリで、XNUMX日に必要なビタミンA、ビタミンK、繊維質、カリウムのXNUMX分のXNUMXが満たされます。 さらに、セロリは女性の卵巣がんのリスクを軽減します。 しかも、ゼロカロリー食品のひとつです。
エルマ
ゼロカロリー食品の中で、リンゴは脂肪燃焼の可能性が最も高いです。 中くらいの大きさのリンゴには100カロリーが含まれており、消化するには120カロリーが必要です。
エルマ 皮に含まれるペクチンは新陳代謝を促進し、繊維が豊富です。 夕方にリンゴを食べたいという欲求が減ります。
アスパラガス
調理したアスパラガス1カップは20カロリーです。 アスパラガス 体から水分を除去する天然物質 利尿トラック。 高用量のビタミンA、K、B複合体が含まれています。 また、消化中により多くのカロリーが燃焼できるゼロカロリー食品でもあります。
スイカ
スイカは自然のデザートであるにもかかわらず、低カロリーの食品です。 スイカ80杯はXNUMXカロリーです。
スイカ 含まれているアルギニンと呼ばれるアミノ酸のおかげで体重減少をもたらします。 ただし、スイカは糖度が高いため、摂取には注意が必要です。
ブロッコリー
半分のボウル ブロッコリー 25カロリーです。 ボウル一杯のブロッコリーには、オレンジと同じくらいの量のビタミンCと食物繊維が含まれています。
結腸がんのリスクを軽減しながら筋肉の構築を助ける植物ベースのタンパク質を提供します。
緑の葉野菜
緑の葉野菜低カロリー、ゼロカロリーの食品です。 クレソン4カップにはXNUMXカロリーがあり、がんと戦うのに効果的な抗酸化物質（ルテインとベータカロテン）が含まれています。
ほうれん草4杯あたりXNUMXカロリーあります。 ビタミンK、カルシウム、セレン、カリウム、亜鉛、リンの優れた供給源が含まれています。 緑黄色野菜は、骨粗鬆症、がん、心臓病を予防します。
マンタル
免疫システムを強化し、豊富なビタミンD含有量でカルシウムを吸収します。 キノコを消化するには100カロリーが必要で、22グラムあたり30カロリーです。 マンタル スープやサラダ、ピザなどの美味しい料理が作れます。
ビーバー
赤、緑、黄色 ビーバー 強力な栄養源です。 含まれているカプサイシンと呼ばれる化合物は、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。
コショウ100グラムあたりのカロリーはわずか30カロリーです。 しかし、ビタミンCが豊富なピーマンには、カリウム、葉酸、リコピン、食物繊維が含まれています。
かぼちゃ
食物繊維がたっぷり含まれています。 目と骨の健康を改善します。 かぼちゃ15カップはXNUMXカロリーです。
緑のカボチャ
100グラムあたり17カロリーあります。 カバクタチップに含まれるマンガンは、体内の脂肪、炭水化物、ブドウ糖の処理を助けます。
蕪
カリウム、カルシウム、食物繊維の供給源であるカブの28食分はXNUMXカロリーです。 抗炎症作用のあるカブには、がんと戦うのに効果的な植物化合物が含まれています。
緑茶
砂糖を入れずに飲むとカロリーはゼロです。 心臓病やがんのリスクを軽減する抗酸化物質が含まれています。 代謝促進剤です。 体内の脂肪、特に腹部の脂肪の燃焼を助けます。
人参
目に良い栄養源であるこれらの野菜のうち 50 つは XNUMX カロリー含まれています。 人参 抗酸化物質、葉酸、カリウムだけでなく、 マグネシウム という点では非常に豊富です
利尿作用があるので、体内の余分な塩分を排出し、むくみを軽減します。
レタス
本質的に水であるこの植物が太るということは考えられません。 カップ8杯でXNUMXカロリーあります。 Demirの マグネシウムの優れた供給源です。
リモン
日中に新陳代謝を促進させたい場合は、朝にお湯に入れて飲むとよいでしょう。 レモン ために。
レモンにはビタミンCが豊富で、免疫システムを強化する抗酸化物質が含まれています。 100グラムあたり29カロリーあります。
ガーリック
カロリーを摂取せずに食事に風味を加えるゼロカロリー食品です。 ニンニク 100グラムあたりわずか23カロリーしかなく、脂肪細胞を破壊する脂肪が含まれています。
アプリコット
体内の糖分を燃焼させるのに必要な繊維が豊富で、含まれるビタミンCは免疫システムを強化する抗酸化物質として機能します。
一食分 アプリコット カロリーは 40 カロリーで、消化プロセスにより多くのエネルギーが消費されます。
トマト
食物繊維が豊富 トマトは、ダイエット プログラムに含めるべき健康的なゼロカロリー食品の 100 つです。 トマト17グラムあたりのカロリーはXNUMXカロリーです。
キャベツ
減量に最適なゼロカロリー食品の 100 つです。 25グラムあたりXNUMXカロリー キャベツお腹の中で膨らむので満腹感が得られます。 がんや心臓病を予防することが知られています。
ビート
100グラムあたり43カロリーあります。 カロリーが低いだけでなく、 ビート早期老化を防ぐ抗酸化物質であるベタレインが含まれています。
カリフラワー
100グラムあたり25カロリーあります。 抗炎症作用のある食べ物 カリフラワー 消化器系や心臓血管系に役立つ食品です。
他にも栄養価が高くて低カロリーな食べ物はあります
ほとんどのゼロカロリー食品は栄養価が高いです。 カロリーが低く、水分が多く含まれているため、ほとんどの場合、あまりカロリーを消費せずに食べることができる他の食品があります。
ゼロカロリー食品には含まれませんが、その他の栄養豊富で低カロリーの食品には次のようなものがあります。
ブルーベリー
- 150グラムは84カロリーで、大量のビタミンCとK、ミネラルのマンガン源が含まれています。
ポテト
- ジャガイモ75グラムは58カロリーです。 カリウム、ビタミンB6、Cの優れた供給源です。
ラズベリー
- 125グラムのボウルは64カロリーです。 ビタミンCとマンガンの優れた供給源です。
タンパク質源でありながら低カロリーで栄養素が豊富な食品には、次のようなものがあります。
鮭
- 85食分121グラムで17カロリーです。 3グラムのタンパク質が含まれており、オメガXNUMX脂肪酸とビタミンが豊富に含まれています。
鶏の胸肉
- 85食分110グラムで22カロリー、タンパク質がXNUMXグラム含まれています。
ヨーグルト
- 無脂肪ヨーグルト 170 グラムには、100 カロリーと 16 グラムのタンパク質が含まれています。
卵
卵は78カロリーで、6グラムのタンパク質と多くのビタミン、ミネラル、不飽和脂肪を含んでいます。
要約する;
ゼロカロリー食品とは、摂取カロリーよりも燃焼カロリーの方が多い、栄養価の高い食品です。 これらの食品を食事で摂取すると、体重が減るだけでなく、健康にも有益なことを行うことになります。
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