体重が増える非常に痩せている人にとっては必要ですが、過剰な体重に苦しんでいる人にとっては悪夢のようなものです。
体重増加の原因はたくさんあります。 最大の原因の一つは、高カロリーの食べ物を食べることです。 一部の食品には脂肪、糖分、塩分が多く含まれています。 これらの食品も加工され、他の食品と比較されます。 「太りやすい食べ物」 と名付けられています。
良く 「太る食べ物は何ですか？」、これらの食べ物を示しています 「太る食べ物リスト」 ある？ 「最も速く、最も極端に体重が増加する食品」知りたいと言うなら、あなたは正しい住所にいます。.
今、あなたに 「太りやすい食べ物と飲み物リスト」 何をあげますか？
体重を増やしやすい食べ物と飲み物
- 甘い飲み物
砂糖入りの飲み物には栄養素が含まれていないため、飲むとエンプティカロリーを摂取することになります。 つまり、ビタミンやミネラルを摂取せずにカロリーを過剰に摂取することになり、体に良くないばかりか、高カロリーで太ってしまいます。
研究によると、甘いソーダを飲む人は体重が増加する可能性が高くなります。 ソーダを飲むのも、 2型糖尿病また、心臓病やがんのリスクも増加します。
- 砂糖入りコーヒー
コーヒー とても健康的な飲み物です。 しかし、砂糖やシロップで甘みを加えたコーヒーには缶コーラと同じくらいの砂糖が含まれています。 また、腹囲が大きくなるなど健康にも悪影響を及ぼします。
- ドンドゥルマ
商業的に作られた アイスクリームそれらのほとんどには高レベルの糖分と脂肪が含まれています。 それでアイスクリーム 「すぐに太る食べ物 から数えます。 アイスクリームをやめられないという人は、たまにはアイスクリームを食べて、健康のために一食あたりの糖質が15グラム未満のものを選びましょう。
テイクアウトピザ
市場からの持ち帰りピザやチェーンのファストフードレストランで食べるピザは、特に若者や子供たちの間で最も人気のあるスナックの一つです。 おいしいだけでなく、脂肪、精製炭水化物、カロリーが高いため、 「最も体重を増加させる食べ物 からピザが好きなら、家でピザを作りましょう。
- ペストリー
クッキー、ケーキ、パイなどのペストリーには、大量の砂糖、精製小麦粉、油が含まれています。 カロリーも高いし、 「ほとんどの太る食べ物 書斎です。
- 白パン
白パンは高度に精製された食品であり、砂糖が含まれています。 グリセミック指数 血糖値が高いので血糖値が上がります。
ある研究によると、40日に白パンをXNUMX枚食べると太るリスクがXNUMX％増加します。
パン屋や市場では、白パンの代替となるさまざまな種類のパンを見つけることができます。 ライ麦パン、全粒粉パン、ふすまパンなどがその例です…。
フライドポテトとポテトチップス
フライドポテトとチップスは、あらゆる年齢層に喜ばれるスナックです。 平均すると、フライドポテト 139 グラムには 427 カロリーが含まれており、高カロリーの食品になります。
脂肪分や塩分は過食のリスクを高めます。 ケチャップなどの高カロリーソースを加えた場合のカロリーを計算できます。
フライドポテトと同様に、ポテトチップスには脂肪、炭水化物、塩分が多く含まれています。 太る食べ物 が最初に来ます。 ジャガイモを茹でたり調理したりする方がはるかに健康的です。
- ピーナッツバター
市場では瓶詰めで売られている ピーナッツバター; 砂糖、硬化植物油、大量の塩が含まれています。 これは彼が不健康であることを示しています。 カロリーもかなり高く、食べ過ぎの原因にもなります。 自家製ピーナッツバターが一番健康的です。
- チョコレートミルク
ダークチョコレート心臓の健康や脳機能の保護など、多くの利点があります。 ミルクチョコレートとホワイトチョコレートの種類には、ダークチョコレートよりも多くの砂糖と脂肪が含まれています。 他のお菓子同様、とても食べやすくて美味しいです。 過食は体重増加の原因となります。 
- フルーツジュース
フルーツジュース 一般に、炭酸飲料やソーダよりも健康的な選択肢とみなされています。 しかし、ほとんどのブランドにはソーダと同じくらいの砂糖が含まれています。 さらに、果物自体に含まれる繊維やその他の栄養素はジュースには含まれていません。
ジュースを過剰に飲むと、特に子供の肥満のリスクが高まります。 果物そのものを食べるとより健康になります。
その他の加工食品
インスタントミールは体重増加の主な原因です。 加工食品の中には、カロリーが高いにもかかわらず、栄養価が低いものもあります。 加工食品を食べる量を減らすか食べないことで、不必要なカロリー摂取を防ぎます。
- アルコール飲料
アルコール飲料には 7 グラムあたり約 XNUMX カロリーが含まれており、不健康な体重増加、特に腹部の肥厚を引き起こします。
さらに、アルコールには栄養価がなく、健康に有害です。 興味深いことに、アルコールを飲む人はアルコール飲料と一緒にジャンクフードを大量に消費します。 アルコールと一緒に脂肪の多い食品や加工食品を食べると、体重が大幅に増加します。
減量食品とは何ですか?
リストを作り始めたので、体重を減らすのに役立つ食べ物について言及せずに通過するのはやめましょう。
体重を減らすには、栄養価の高い食べ物を食べる必要があります。 栄養豊富な食べ物ってどういう意味ですか？ これらは低カロリーでありながらビタミンやミネラルが豊富に含まれている食品です。 タンパク質 食物繊維を含む食品も減量に役立ちます。
ここでは、体重を減らすのに役立つ、栄養価が高く、タンパク質と繊維が豊富な食品を紹介します。
- 卵
卵特に朝食に食べると体重を減らすのに役立つ食品です。
研究によると、朝食に卵を食べる人は、その日の他の食事の量が減ることが確認されています。 さらに血糖値を下げ、インスリン感受性を高め、空腹ホルモンでもあります。 グレリンホルモン彼は自分のレベルを下げたと述べています。
押し麦
一日一杯 オートミール から始めると体重を減らすのに役立ちます。 朝食にオーツ麦ベースのシリアルを食べた人は満腹感が増し、その日の他の食事では食べる量が減ったことが判明しました。
どちらもカロリーは同じですが、オートミールには穀物ベースのシリアルよりもタンパク質と繊維が多く含まれており、糖質も低いです。
- パルス
Fasulye, ひよこ豆, レンズ豆 ve エンドウ などの食品で構成されるマメ科植物は、タンパク質や繊維の含有量だけでなく、満腹感も得ます。 消化吸収を遅らせる水溶性食物繊維が含まれています。
- ナッツ
ナッツ体重に大きな影響を与えるタンパク質と繊維が含まれています。 健康的な脂肪やその他の有益な栄養素も含まれています。
ただし、ナッツはエネルギー密度が高く、カロリーが高い食品であることに留意する必要があります。 このため、量に注意し、食べすぎないでください。
- Avokado
Avokado繊維や有益な脂肪、その他多くの栄養素を提供する果物です。 減量にも役立ちます。 これを検証した研究では、アボカドを食べる人は食べない人よりも痩せていることが判明しました。 実際、メタボリックシンドロームのリスクは低かったのです。
アボカドも高カロリーの果物です。 したがって、無理をしないでください。
- 果物
繊維は減量を助け、果物は繊維が豊富な食品です。 オートミール、ヨーグルト、サラダなどの食品に果物を加えて食べることができます。
アブラナ科の野菜
ブロッコリー, カリフラワー, キャベツ ve 芽キャベツ アブラナ科の野菜などは繊維質が多いため弱ってしまいます。
- 鶏の胸肉
お肉はカロリーが高いですが、 鶏の胸肉 健康的なタンパク質と脂肪を提供します。 したがって、それは減量に最適な食品のXNUMXつです。
- 魚座
魚座減量に非常に効果的な食品です。 オメガ3脂肪酸が豊富で、タンパク質と健康的な栄養素が豊富です。
