1500カロリーのダイエットプランで体重を減らす方法は？

体重を減らすには、食べる量を減らすか、身体活動を増やすことによってカロリー不足を作り出す必要があります。 1500カロリーの食事 この計画は、まず体重を減らし、食事摂取量をコントロールし始めるのに効果的です。

記事では「1500カロリーのダイエットリスト 「」で体重を減らす方法1500カロリーの食事をしている人 何を食べるべきか、何を避けるべきか、 1500カロリーの食事でXNUMXヶ月で何キロ痩せますか?、 のように 「1500日1500カロリー摂取してXNUMXカロリーの食事をすると痩せますか？」 知っておくべきことを説明します。 

1500カロリーダイエットとは何ですか？

1500カロリーの食事は、1500 日のカロリー摂取量を XNUMX カロリーに制限するダイエッ​​ト プランです。 食物摂取量をコントロールして体重を減らすために、このダイエット法を試すことができます。

カロリー不足による体重減少は個人差が大きくあります。 人が XNUMX 日に必要なカロリー量にはさまざまな要因が影響します。 これらの要因は次のとおりです。

- 性別

- サイズ

- キロ

- 活動レベル

-年齢

必要なカロリーは人それぞれ異なるため、万能の減量方法がすべての人に効果的であるとは限りません。 XNUMX日あたり 1500カロリー 人によっては、目標を設定すると低すぎるため、長期間持続することが不可能になる場合があります。

必要なカロリーを決定する

減量の旅で最初に行うべきことは、必要なカロリーを決定することです。 必要なカロリー数は、身体活動、性別、年齢、減量目標、全体的な健康状態など、多くの要因によって異なります。

まず、XNUMX日に必要なカロリーを計算する必要があります。 このため、ジオール方程式は、身長、体重、年齢を計算できる式です。 男女別の計算式は以下の通りです。 

男性： 10 日のカロリー = 6.25x (体重 kg) + 5x (身長 cm) – 5x (年齢) + XNUMX

女性： 10 日のカロリー = 6.25x (体重 kg) + 5x (身長 cm) – 161x (年齢) – XNUMX 

次に、アクティビティ係数に、見つかった数値が乗算されます。 XNUMX つの異なるアクティビティ レベルがあります。 

静物： x 1.2 (運動なし)

少し活発な: x 1.375 (週 3 日未満の運動)

適度に活動的: x 1.55 (ほぼ毎日適度な運動をする)

非常に活発な： x 1.725 (毎日のハードなトレーニング)

エクストラアクティブ：1.9倍（激しい運動を2日XNUMX回以上） 

1500カロリーの食事でどれくらい体重を減らすことができますか?

1500カロリーの食事でXNUMX週間に何キロ痩せますか? 質問に対する答えは、上記の計算によると、XNUMX 日に必要なカロリーがどのくらいになるかによって決まります。

例えば; 2200日あたりXNUMXカロリーを消費する必要があります。 1500カロリーの食事 これを行うと、700カロリーの不足になります。 7000キロ痩せるには10カロリー必要と考えると、XNUMX日間でXNUMXキロ痩せることができます。 カロリー不足が多い人 1週間でXNUMXキロ痩せることも可能です。 

まあこの場合は

1500カロリーの食事でXNUMXヶ月にどれくらい体重が減りますか?

この質問に対する答えは、生じたカロリー不足によって異なります。 平均すると、XNUMXか月あたりXNUMX〜XNUMXkg体重が減る可能性があります。 

そのために「1500カロリーの食事でどれくらい体重が減りますか? 質問に対する答えは人によって異なります。 それに応じて独自の計算を行ってください。

体重を減らすためにカロリー不足を作り出す

体重を減らすことは必ずしもカロリー計算に依存するわけではありませんが、体脂肪を減らすためにはカロリー不足を作り出すことが必要なことがよくあります。

食事の遵守、腸内細菌や代謝率の違いなどの行動的および生物学的要因により、人々の体重減少率は異なります。

非現実的な目標を設定するのではなく、XNUMX週間にXNUMX〜XNUMXポンド減らすことを目標にしてください。 ただし、体重の減少には個人差が大きいため、期待したほど早く体重が減らなくても落胆しないでください。

身体活動の増加、 砂糖をカットする 自然で健康的な食品を摂取することは、体重減少と体重減少を促進するのに役立ちます。 1500カロリーの食事で痩せる人助けになる。 

1500カロリーの食事で何を食べる？

1500カロリーダイエットで痩せる人、自然で未加工の食品を好む必要があります。 食事では次の食品グループに注目してください。 

でんぷん質のない野菜

ケール、ルッコラ、ほうれん草、ブロッコリー、カリフラワー、ピーマン、キノコ、アスパラガス、トマト、アーティチョーク、芽キャベツ、キャベツ、セロリ、ナス、玉ねぎ、カブ、野菜、トマト、夏カボチャなどの野菜。

果物

ベリー、リンゴ、梨、柑橘類、メロン、ブドウ、バナナ、スイカなどの果物 

でんぷん質の野菜

ジャガイモ、エンドウ豆、サツマイモ、バナナ、カボチャなどのでんぷん質の野菜 

魚介類

スズキ、サケ、タラ、カキ、エビ、イワシ、マス、カキなどの魚

卵

天然有機卵。 

鶏肉と肉

鶏肉、七面鳥、牛肉、子羊肉など。 

全粒穀物

オーツ麦、玄米、キヌア、ブルガー、大麦、キビなどの穀物 

パルス

ひよこ豆、インゲン豆、レンズ豆、黒豆などの豆類

健康的なオイル

アボカド、オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイルなどの脂肪 

乳製品

全脂肪または低脂肪プレーンヨーグルト、ケフィア、全脂肪チーズ。

種実類

アーモンド、カボチャの種、クルミ、ヒマワリの種、天然ピーナッツバター、アーモンドペースト、タヒニ。 

ハーブやスパイス

ターメリック、ニンニク、タイム、ローズマリー、唐辛子、黒胡椒、塩など。 

カロリーフリードリンク

水、ミネラルウォーター、コーヒー、緑茶など 

1500カロリーのダイエットプログラム毎食、食物繊維が豊富な食品と高品質のタンパク質源をたくさん食べてください。

タンパク質は三大栄養素の中で最も腹持ちが良い栄養素です。 研究によると、高繊維食と高タンパク質食の両方が脂肪減少を促進する効果があることがわかっています。 

1500カロリーのダイエット中に食べてはいけないものは何ですか?

1500カロリーの減量ダイエット加工食品、砂糖入りの飲み物、食べ物は最小限に抑える必要があります。 

ファーストフード

チキンナゲット、フライドポテト、ピザ、ホットドッグなど。 

精製された炭水化物

白パン、砂糖入りシリアル、パスタ、ベーグル、クラッカー、コーンチップス、トルティーヤなど。 

キャンディー

砂糖入りのスナック、キャンディー、焼き菓子、卓上砂糖、リュウゼツランなど。 

加工食品

包装食品、肉加工品（デリカ）、箱パスタ、シリアルバーなど

揚げ物

ポテトチップス、揚げ物、ドーナツなど 

ダイエットと低脂肪食品

ダイエットバー、低脂肪アイスクリーム、低脂肪チップス、冷凍食品、低カロリーキャンディーなど。 

甘い飲み物

ソーダ、ジュース、エナジードリンク、フレーバーミルク、加糖コーヒー飲料など。

1500カロリーのダイエットリスト

ここに 1500カロリーのダイエットリスト。 カロリーに注意して食事をカスタマイズできます。 以下のリストを例にとっても 1週間 1500カロリーのダイエットリスト 作成できます。 

朝食

牛乳 コップ半分（無糖）

ゆで卵 XNUMX個

トマト 1個、キュウリ XNUMX本

薄いパン XNUMX 枚（全粒小麦）

スナック

大きなみかん 2個 

昼食

肉入り乾燥豆大さじ4

ブルガーピラフ大さじ4

ザジキ1杯

サラタ

食パン 1枚（全粒粉） 

スナック

バターミルク 1杯

小さなリンゴ 1個 

ディナー

めんつゆ 1杯

鶏肉のグリル つくね2個まで

セロリ大さじ4とオリーブオイル

ヨーグルト ボウル半分

食パン 2枚（全粒粉） 

スナック

中くらいの大きさのオレンジ 2個

減量を成功させるためのヒント

1500カロリーの食事療法 これを続けると減量が促進されますが、健康的かつ持続可能な方法で減量目標を確実に達成する方法は他にもあります。

摂取カロリーに気をつけましょう

食べる量が減っていると思っていても、摂取する食事の量を過小評価しないでください。

必要カロリーを確実に抑えていることを確認する簡単な方法は、食事日記やカロリー追跡アプリを使用することです。

食事の追跡は、最初に食事計画を始めるときに役立つツールですが、人によっては食事と不健康な関係を生み出す可能性があります。

長期的には体重を減らすには、量のコントロールに重点を置き、自然食品を食べ、意識して食事をし、十分な運動をすることが良い方法です。

自然食品を食べる

任意の権利健康的な食事プラン、自然食品を中心に展開する必要があります。

ファストフード、キャンディー、焼き菓子、白パン、炭酸飲料などの加工食品や飲料は健康に良くなく、肥満の蔓延の主な原因です。

野菜、果物、魚、卵、鶏肉、ナッツ、種子などの自然食品は、加工食品よりも栄養が豊富で腹持ちがよくなります。

もっとアクティブに

カロリーを減らすだけで体重を減らすことは可能ですが、運動は体重減少を促進するだけでなく、全体的な健康状態も改善します。

運動は気分を改善し、心臓病、糖尿病、一部のがんなどの慢性疾患のリスクを軽減します。

その結果、

体重を減らすには、消費カロリーを減らし、身体活動を増やす必要があります。 1500カロリーの食事脂肪を減らし、健康的に体重を減らしたい多くの人々のニーズに適しています。