卵ダイエットの作り方は？ 卵ダイエットリスト

卵ダイエットは、迅速な体重減少を約束する人気のトレンディなダイエット法です。 名前が示すように、この食事には、他の脂肪分の少ないタンパク質、でんぷん質の少ない野菜、低炭水化物の果物と一緒に、ゆで卵をXNUMX日に数回食べることが含まれます。

卵ダイエット減量を助けると主張されていますが、制限が非常に厳しく、従うのが難しいため、持続可能ではありません。

記事の中で 「ゆで卵ダイエットの作り方」「卵ダイエットのメリットとデメリットは？」 あなたの質問に答えましょう。

ポーチドエッグダイエットとは何ですか？

ゆで卵ダイエットは、アリエル チャンドラーによる 2018 年の本に基づいた栄養計画です。

食事療法にはいくつかのバリエーションがありますが、通常は毎食行われます。 卵 または別の種類の脂肪の少ないタンパク質、でんぷん質の少ない野菜、および低炭水化物の果物を XNUMX 日 XNUMX ～ XNUMX 食分摂取します。

このダイエット法の考案者によると、この低炭水化物、低カロリーの食事パターンにより、わずか 2 週間で最大 11 kg の体重を減らすことができるそうです。

この食事は、減量を促進するだけでなく、血糖コントロールを改善し、目の健康に利益をもたらし、骨、髪、爪を強化する栄養素を提供すると主張されています。

ゆで卵ダイエットの作り方は？

ゆで卵ダイエットXNUMX日の各食事に特定の食品を許可し、間に間食は禁止します。

朝食には、少なくとも卵XNUMX個、トマトなどの非でんぷん質の野菜、グレープフルーツなどの低炭水化物の果物をXNUMX食分食べる必要があります。

昼食と夕食は、でんぷん質のない野菜と少量の卵、または鶏肉や魚などの別の種類の脂肪分の少ないタンパク質で構成する必要があります。

計画の一部として運動は必須ではありませんが、サイクリング、エアロビクス、早歩きなどの軽い身体活動を行うと、最大限の効果が得られます。

この食事療法は、一度に数週間だけ続けることを目的としています。 

卵ダイエットでは何を食べればいいの？

ゆで卵ダイエット 主に卵、脂肪分の少ないタンパク質、低炭水化物の果物と野菜で構成されています。

水や無糖のお茶やコーヒーなどのカロリーゼロの飲み物も許可されます。 ダイエットの一環として推奨される食品には次のようなものがあります。

卵

卵の黄身と白身

脂肪の少ないタンパク質

皮のない鶏肉、魚、赤身の子羊肉、牛肉 

でんぷん質のない野菜

ほうれん草、コラードグリーン、ルッコラ、ブロッコリー、ピーマン、ズッキーニ、ケール、トマト

低炭水化物の果物

レモン、ライム、オレンジ、スイカ、イチゴ、グレープフルーツ

油脂

ココナッツオイル、バター、マヨネーズ – すべて少量

飲料

水、ミネラルウォーター、ダイエットソーダ、無糖のお茶、コーヒー

ハーブやスパイス

ニンニク、バジル、ターメリック、コショウ、ローズマリー、タイム

プランの一部のバリエーションでは、スキムミルク、低脂肪ヨーグルト、チーズなどの低脂肪乳製品も許可されています。

卵ダイエットで食べてはいけないものは？

ゆで卵ダイエット、でんぷん質の野菜、穀物LAR 多くの果物を含むほとんどの高炭水化物食品を制限します。

甘くておいしいスナック、冷凍食品、ファストフードなどの加工食品、および炭酸飲料などの砂糖入りの飲料は禁止されています。

ゆで卵ダイエット避けるべき食品には次のようなものがあります。

でんぷん質の野菜

ジャガイモ、サツマイモ、マメ科植物、トウモロコシ、エンドウ豆

高炭水化物の果物

バナナ、パイナップル、マンゴー、ドライフルーツ

コーンフレーク

パン、パスタ、キヌア、クスクス、そば、大麦

加工食品

レディミール、ファストフード、チップス、ベーグル、クッキー、お菓子

砂糖入り飲料

ソーダ、ジュース、甘茶、スポーツドリンク

卵ダイエットリスト

卵ダイエットにはいくつかの異なるバージョンがあります。 毎日卵から始めて、一日を通して脂肪分の少ないタンパク質を摂取し続けます。 下 卵ダイエットリストのサンプル 与えられた;

朝食

ゆで卵2個

グレープフルーツ 1 個または卵 2 個とほうれん草とキノコのオムレツ。

昼食

鶏胸肉 1/2個とブロッコリー

晩ごはん

魚とグリーンサラダ 1 人前 

卵ダイエット食事療法の別のバージョンは、卵とグレープフルーツの食事法で、各食事でグレープフルーツの半分を食べることができます（XNUMX日XNUMX回はオプション）。 このバージョンの食事プランのサンプルは次のとおりです。

朝食

ゆで卵2個とグレープフルーツ1/2個

昼食

鶏胸肉 1/2、ブロッコリー、グレープフルーツ 1/2

晩ごはん

魚1食分とグレープフルーツ1/2個

あまり一般的ではありません 卵ダイエットその最終版が「エクストリーム」卵ダイエットです。 このバージョンでは、ダイエッターは 14 日間、ゆで卵だけを食べ、水を飲みます。

この形式の食事は、過度に不均衡や栄養失調を引き起こす可能性があるため、強く推奨されません。

卵ダイエットは体重を減らしますか？

ゆで卵ダイエット主に卵、でんぷん質の少ない野菜、低炭水化物の果物などの低カロリー食品で構成されています。

したがって、ダイエットを続けるとカロリー不足になる可能性が高く、XNUMX 日を通して消費カロリーが消費カロリーよりも少なくなります。 体重管理にはいくつかの要因が影響しますが、減量のためにはカロリー不足を作り出すことが重要です。

ゆで卵ダイエット 炭水化物も少ないので、減量をさらに促進できます。

12件の研究をレビューした結果、短期間の低炭水化物ダイエットにより体重減少が大幅に増加し、血圧などの心臓病の他のいくつかの危険因子が改善されたことがわかりました。

体格指数（BMI）が25以上の164人を対象とした研究では、低炭水化物ダイエットを20週間続けると代謝が大幅に促進され、高炭水化物ダイエットに比べて空腹ホルモンが大幅に増加することがわかりました。 グレリン レベルが低下することがわかった。

ただし、最初は体重が減っても、通常の食事を続けていれば、減った体重は元に戻る可能性があることに注意してください。 したがって、持続的かつ長期的な減量には最適な選択肢ではない可能性があります。

卵ダイエットの利点

ゆで卵ダイエットは、健康に重要な多くの重要なビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれる脂肪の少ないタンパク質、卵、果物、野菜など、さまざまな健康食品を食べることを推奨しています。

この食事では、甘い飲み物や加工食品などの不健康な食材も制限されます。

研究によると、砂糖入り飲料はカロリー、炭水化物、砂糖が多く含まれているだけでなく、虫歯、高血圧、炎症、炎症などに関連していることがわかっています。 インスリン抵抗性 などの問題の一因となる可能性があることを示しています。

また、加工食品を食べると、肥満、心臓病、がんのリスクが高まる可能性があることが研究で示されています。

レシピ、食事計画、食べるべき食品と避けるべき食品に関するガイダンスを提供します。 ゆで卵ダイエット役に立つ可能性があることに注意してください。

卵ダイエットの害

ゆで卵ダイエット それは非常に制限的で多様性がほとんどなく、特定の食品のみが許可され、食品グループ全体が排除されます。

これにより、長期的にはダイエットを続けることが難しくなるだけでなく、栄養素のニーズを満たすことも難しくなります。 許可されている特別な食品は限られているため、特にその食生活を長期間続けている場合、栄養欠乏症のリスクが高まる可能性があります。

たとえば、全粒穀物には繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、ジャガイモなどのでんぷん質の野菜にはビタミン C、カリウム、マグネシウムが豊富に含まれています。 これらの食品群はどちらも食事に取り入れることは許可されていません。

さらに、この食事はカロリーが非常に低いため、多くの人にとって十分ではない可能性があります。

長期的なカロリー制限は、エネルギーレベルの低下、免疫機能の低下、骨密度の低下、月経異常などの重篤な副作用を引き起こす可能性があります。

卵ダイエットプラン また、すべての食品グループを排除し、食物摂取を厳しく制限することで、不健康な食習慣を促進する可能性もあります。

その結果、

ゆで卵ダイエットは、迅速かつ効果的な減量を約束する、低炭水化物、低カロリーの食事プランです。 それは非常に制限的で、従うのが難しく、持続不可能です。

また、短期的には体重が減少する可能性がありますが、通常の食事に戻すと減少した体重が戻る可能性が高くなります。