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ピーナッツバター、 ペーストになるまで粉砕してローストした ピーナッツから作られています。 美味しくて実用的なので、子供の朝食には手放せない食べ物の一つです。
ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪などの必須栄養素が豊富に含まれています ピーナッツバター脂質が多く含まれているため、カロリーが高くなります。
加工されたピーナッツバターの場合 トランス脂肪 砂糖などの有害な成分も含まれています。 添加された砂糖やトランス脂肪を過剰に摂取すると、心臓病などのさまざまな健康上の問題を引き起こします。
このテキストでは ピーナッツバターそれについて語られているものは、有機的に生産されたものに属します。
ピーナッツバターの利点は何ですか?
タンパク質源
- ピーナッツバター三大栄養素がすべて含まれているため、非常にバランスの取れたエネルギー源です。
- ピーナッツバター たんぱく質がとても豊富です。
低炭水化物
- 純粋なピーナッツバター わずか20％ 炭水化物トラック。 これは低額です。
- この特徴により、2型糖尿病患者に適した食品となります。
健康的な脂肪含有量
- ピーナッツバター脂質が多いのでカロリーも高めです。
- ピーナッツバターオリーブオイルの油分の半分はオレイン酸で構成されており、これもオリーブオイルに多く含まれています。
- オレイン酸インスリン感受性の改善など、いくつかの利点があります。
ビタミンやミネラルが豊富
ピーナッツバター かなり栄養価が高いです。 100グラム ピーナッツバター 多くのビタミンとミネラルを提供します。
- ビタミンE：45日の必要量のXNUMX％
- ビタミンB3（ナイアシン）：67日の必要量のXNUMX％
- ビタミンB6: 27日の必要量のXNUMX%
- 葉酸：18日の必要量のXNUMX％
- マグネシウム: 39日の必要量のXNUMX%
- 銅: 24日の必要量のXNUMX%
- マンガン: 73日の必要量のXNUMX%
同時に ビオチン 栄養素が豊富で、適度な量のビタミンB5、鉄、カリウム、亜鉛、セレンが含まれています。 100グラム ピーナッツバター 588カロリーです。
酸化防止剤の含有量
- ピーナッツバター 必須のビタミンとミネラルが含まれています。
- また、ラットの関節炎を軽減するp-クマリン酸などの抗酸化物質も非常に豊富です。
- 心臓病のリスクも低下します FEELS NATURALで扱っているフェイスマスクは、塗ったまま眠れる「スリーピングマスク」としてもお使いいただけますが、乾燥対策ケアとして日中用の保湿クリームとしてもお使いいただけます。 それは含まれています。
ピーナッツバターにはどんな害があるのでしょうか？
アフラトキシン
- ピーナッツバター 非常に栄養価が高いですが、有害な物質も含まれています。 アフラトキシンもそのひとつです。
- ピーナッツ, アスペルギルス属 地中増殖と呼ばれるカビが入っています。 このカビは発がん性の高いアフラトキシンの発生源です。
- いくつかの人体研究では、アフラトキシンへの曝露と肝臓がん、および子供の発達遅滞および精神遅滞との関連性が指摘されています。
- ある情報源によると、ピーナッツは、 ピーナッツバター アフラトキシンとして処理すると、アフラトキシンのレベルが 89% 減少します。
オメガ6脂肪含有量
- オメガ3脂肪は炎症を軽減しますが、オメガ6脂肪が多すぎると炎症を引き起こします。
- ピーナッツにはオメガ6脂肪が多く含まれていますが、オメガ3脂肪の含有量は少ないです。
- そのため、体内の比率に偏りが生じる可能性があります。
アレルギー
- ピーナッツ食物アレルギー炎症性免疫反応の最大の原因の XNUMX つです。
脂質もカロリーも高い
ピーナッツバターカロリーも脂質も高いです。 大さじ2 ピーナッツバター カロリーと脂質量は以下の通りです。
- カロリー：191
- 総脂肪：16グラム
- 飽和脂肪：3グラム
- 一不飽和脂肪：8グラム
- 多価不飽和脂肪：4グラム
ピーナッツバターは太りますか？
ピーナッツバター 毎日の食事の一部として適度に摂取すれば、体重増加を引き起こすことはありません。 多くの研究でも ピーナッツバター減量を助けると主張しています。
ピーナッツバターはどのようにして体重を減らしますか?
- ピーナッツバター食欲を低下させる可能性があるため、体重減少を助けます。
- ピーナッツバタータンパク質と繊維が豊富に含まれているため、食欲が減退します。
- タンパク質が含まれているため、衰弱しても筋肉の損失を引き起こしません。
ピーナッツバターの食べ方は？
ピーナッツバター ほとんどすべてのものとよく合います。 パンに塗ったり、リンゴのスライスにソースとして使用したりできます。
市場でピーナッツバターを購入する場合は、砂糖が添加されていない製品を選択してください。 1日のカロリー要件を超えないように、分量に注意してください。 2日あたり大さじ16～32杯（XNUMX～XNUMXグラム）を超えないようにしてください。
