「なぜ体重が増えるのか?」 このような質問は時々私たちを悩ませます.
なぜ体重が増えるのですか？
平均的な人は毎年 0.5 ～ 1 kg 体重が増加します。 この数字は小さいように思えるかもしれませんが、5年間でさらに10〜XNUMXkg増加する可能性があることを意味します。
健康的な食事と定期的な運動は、この卑劣な体重増加を防ぐことができます.
しかし、抜け穴や、マイナーだと思われがちな特定の習慣が、この一見マイナーな体重増加を引き起こします。
習慣を少し変えることで、体重増加をコントロールできます。 体重増加の原因となる私たちの習慣と、それを改善する方法をご紹介します…
体重を増やす有害な習慣
ファストフード
- 今日の世界では、人々は忙しいので食事をより速く食べます。
- 残念ながら、これは脂肪貯蔵に起こります。
- 早食いの場合は、よく噛んで少しずつ食べることで、意図的に食べる速度を落としてください。
十分な水を飲んでいない
- 「なぜ私たちは太るのですか？」 喉が渇いたと言うとき、私たちは喉の渇きについて考えさえしません。
- 水を十分に飲まないと体が脱水状態になります。
- 喉の渇きは、体が空腹の兆候と誤解する可能性があります。
- お腹がすいたときは、喉が渇いているだけかもしれません。
- したがって、日中は十分な水を飲んでください。
社交的であること
- 社交性は幸せな生活のバランスを提供しますが、それが体重を増やしている理由かもしれません.
- 友人の集まりには食事が不可欠であり、これらは主にカロリー食品です。 XNUMX日に必要なカロリーよりも多くのカロリーを消費する可能性があります.
長時間じっとしている
- 「なぜ私たちは太るのですか？」 実はこのタイトルにその答えが隠されています。
- 長時間座っていると、体重増加のリスクが高まります。
- 仕事で長時間座る必要がある場合は、週に数回、仕事前、仕事中、または仕事後に運動するようにしてください。
十分な睡眠が取れていない
- 残念ながら、不眠症は体重増加を引き起こします。
- 睡眠不足の人は、特にお腹に脂肪がつきます。
- 太らないためには十分な睡眠が欠かせません。
忙しすぎる
- 多くの人は忙しく、自分の時間を見つけることができません。
- 休む時間がないと常にストレスを感じ、脂肪が蓄積します。
大皿での食事
- あなたが食べるプレートのサイズは、あなたのウエストラインのサイズを決定します.
- これは、大きな皿では食べ物が小さく見えるためです。 これにより、脳は十分な食物を食べていないと考えるようになります。
- 小さな皿を使うと、空腹を感じずに食べる量を減らすことができます。
テレビの前で食事
- 人々は通常、テレビを見たり、インターネットをサーフィンしたりしながら食事をします。 しかし、気が散っているときはもっと食べます。
- 食事中は、気を散らさずに食べ物に集中してください。
カロリーを飲む
- フルーツ ジュース、ソフト ドリンク、ソーダは、脂肪の蓄積を引き起こす可能性があります。
- 脳は食べ物のカロリーを記録しますが、飲み物のカロリーには気づきません。 したがって、彼は後でより多くの食べ物を食べることでそれを補う可能性があります.
- 飲み物よりも食事からカロリーを摂取しましょう。
たんぱく質が足りない
- タンパク質 食べ物はあなたを長い間満腹に保ちます。 また、満腹ホルモンの分泌を促進します。
- タンパク質の消費量を増やすには、卵、肉、魚、レンズ豆などのタンパク質が豊富な食品を食べてください.
十分な繊維を食べていない
- 十分な繊維を消費しないと、脂肪が蓄積する可能性があります。 これは、食物繊維が食欲を制御するのに役立つためです。
- 繊維の消費量を増やすには、野菜、特に豆類や豆類を多く食べることができます。
健康的なスナックを食べない
- 空腹は、人々が体重を増やす最大の理由の XNUMX つです。 不健康な食べ物への欲求を高めます。
- 健康的なスナックを食べることは、不健康な食べ物への渇望を防ぎながら空腹と戦います.
食料品リストのない買い物
- 必要なものリストなしで買い物をすると、体重が増える可能性があります。
- 買い物リストはお金を節約するのに役立つだけでなく、不健康な衝動買いを思いとどまらせます。
牛乳入りコーヒーの飲み過ぎ
- コーヒーを毎日飲むと元気が出ます。
- しかし、コーヒーにクリーム、砂糖、牛乳、その他の添加物を加えると、カロリーが増加します。 また、不健康です。
- コーヒーには何も加えずにお飲みください。
食事を抜いて不規則に食べる
- 不規則な食事をしたり、特定の食事を抜いたりすると、体重が増加する可能性があります。
- 食事を抜く人は、次の食事で、空腹になるよりも多く食べます。
参照： 1
