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忙しい一日の終わりに、テレビの前に座って足を上げてコーヒーを飲んでみてはいかがでしょうか。
素晴らしいリラックスできるアイデアです。 一般に信じられていることに反して、この心安らぐアイデアの主人公であるコーヒーには、多くの実証済みの利点があります。
もちろん、やりすぎない範囲で。 あらゆるものの摂りすぎが有害であるのと同様に、コーヒーの過剰摂取もまた同様であり、この過剰摂取の結果として、「コーヒーを飲むことは有害である」という考えが何年も私たちの心に刻み込まれているに違いありません。
コーヒーは正しく摂取すれば本当に健康上のメリットがある飲み物です。 健康的な栄養素と抗酸化物質が含まれています。
ここに 「コーヒーを飲むことは有害ですか？」、「コーヒーを飲むと脂肪は燃焼しますか？」、「コーヒーを飲むと痩せますか？」、「コーヒーを飲むことの利点は何ですか？」 次のような奇妙な質問への回答...
コーヒーを飲むことの利点は何ですか?
強力な抗酸化物質が含まれています
私たちの体は、タンパク質や DNA などの重要な分子に損傷を与える可能性があるフリーラジカルによる攻撃に常にさらされています。
抗酸化物質はフリーラジカルを中和することができるため、酸化ストレスが部分的に原因となる老化やがんなどの多くの病気から保護します。
コーヒーには、ヒドロ桂皮酸やポリフェノールなど、多くの強力な抗酸化物質が特に豊富に含まれています。
ヒドロ桂皮酸は、フリーラジカルを中和し、酸化ストレスを防ぐのに非常に効果的です。
精神機能を活性化し、改善します
コーヒーはエネルギーレベルを高め、疲労感を軽減します。 コーヒーに含まれるカフェイン興奮剤は、世界で最も広く消費されている向精神性物質です。
コーヒーを飲んだ後 カフェイン血流に吸収されます。 そこから脳に伝達され、脳内のニューロンの発火が増加します。
研究によると、コーヒーをコントロールして飲むと、記憶力、気分、注意力、エネルギーレベル、認知機能などの脳機能が改善されることがわかっています。
コーヒーは脂肪の燃焼を助ける
市販の脂肪燃焼サプリメントにカフェインが使用されていることをご存知ですか？
これには十分な理由があります。 カフェインは脂肪を自然に燃焼させるのに役立ちます。 さまざまな研究では、カフェインが代謝率を高めることも示されています。
身体パフォーマンスの向上に役立ちます
カフェインは血中のアドレナリンのレベルを上昇させます。 脂肪組織内の脂肪酸の放出を確実にします。 したがって、運動を始めるXNUMX分前にコーヒーを飲むのが効果的です。
コーヒーには必須栄養素が含まれています
コーヒーには、リボフラビン、パントテン酸、マンガン、カリウム、マグネシウム、ナイアシンなど、多くの重要な栄養素が含まれています。
コーヒーはII型糖尿病のリスクを軽減します
II 型糖尿病は、現在世界中で約 300 億人が罹患している大きな健康問題です。 インスリン抵抗性 血糖値が高くなる病気です。
研究によると、コーヒーを飲む人はこの病気にかかるリスクが 23 ～ 50% 低いことがわかっています。
アルツハイマー病に対する保護を提供します
アルツハイマー病は通常 65 歳以上の人が罹患しますが、残念ながら治療法は知られていません。
ただし、健康的な食事や運動などの活動により、この病気を予防したり遅らせたりすることができます。
コーヒーを飲むこともできることの中に加えることもできます。 研究によると、コーヒーを飲む人はこの病気を発症するリスクが 65% 低いことがわかっています。
パーキンソン病のリスクを軽減します
パーキンソン病は、脳内のドーパミン生成ニューロンの死によって引き起こされます。 アルツハイマー病と同じように、既知の治療法はありません。 コーヒーを頻繁に摂取する人は、この病気にかかるリスクが 60% 低いことが確認されています。
肝臓を保護する効果がある
肝臓は、体内で何百もの重要な機能を実行する素晴らしい臓器です。 肝炎や脂肪肝疾患などの一般的な病気がこの臓器に影響を与えます。 そのうちの 80 つである肝硬変は、コーヒーを飲む人のリスクが XNUMX% 低下します。
うつ病と闘い、幸せを感じるのを助ける
うつ病 これは生活の質を低下させる重篤な精神障害であり、一般的な病気です。 コーヒーはうつ病の発症リスクを低下させ、自殺率を低下させます。
コーヒーを飲む人は、ある種のがんにかかる可能性が低い
がんは世界で最も多くの死者を出している病気であり、制御されない細胞増殖によって引き起こされます。 研究によると、コーヒーを飲む人は肝臓がんや結腸がん（結腸直腸がん）を発症するリスクが低いことがわかっています。
心臓病や脳卒中のリスクを軽減します
カフェインは血圧を上昇させるとよく言われます。 それは事実ですが、その効果は小さく、コーヒーを飲むと消えてしまいます。 コーヒーを飲む人は心臓病や脳卒中のリスクが低いと計算されています。
胃をきれいにする
胃は、摂取したすべての食物を処理する器官です。 この重要な機能を実行している間、胃は毒素が蓄積しやすい状態です。
コーヒーは、胃内のすべての毒素を尿を通して除去するのに役立つ優れた治療法です。 利尿剤停止; ほとんどの人がコーヒーを数杯飲むと排尿の回数が増えるのはこのためです。
したがって、胃をデトックスして健康にするのに最適な飲み物です。
痛風から守ります
痛風炎症と痛みを伴う関節炎の一種です。 痛風は、血液中の尿酸レベルの上昇の結果、関節内での尿酸の結晶化と蓄積を引き起こします。
コーヒーに含まれる多量の抗酸化物質は、過剰な尿酸を除去し、痛風の症状を大幅に軽減します。 コーヒーを定期的に飲む人は、痛風を発症するリスクが 57% 低くなります。
コーヒーは長寿を促進する
コーヒーを飲む人の突然死のリスクが低いことを示す研究があります。 コーヒーとともに長生きが待っています。
コーヒーが肌にもたらす効果
セルライトの形成を軽減します
コーヒーは皮膚のセルライトの出現を減らすのに役立ちます。 皮下の血管を拡張し、全体的な血流を改善することでセルライトを減らします。
アンチエイジング効果があります
コーヒーを肌に直接こすると、黒点、赤み、小じわの発生を軽減することができます。
皮膚がんを予防します
コーヒーは、トリゴネリンと呼ばれる重要な化合物の分解のおかげで、ビタミン B3 (ナイアシン) の豊富な供給源です。
しかし、トリゴネリンはコーヒー豆を焙煎するとナイアシンに分解されます。 皮膚がん財団によると、ナイアシンは非黒色腫皮膚がんの予防に役立つ可能性があります。
ニキビ治療をサポートします
傷や頻繁な皮膚感染症の場合、定期的にコーヒーを飲むと、有害な細菌によって引き起こされる問題を防ぐことができます。 コーヒーに含まれる CGAS には、抗炎症作用と抗菌作用の両方があります。
コーヒー粕の自然な角質除去と組み合わせることで、これらすべての利点を総合的にニキビと戦うことができます。
目の下のクマを軽減します
Kahve は、目の下の頑固なクマの治療にも役立ちます。 これは、コーヒーに含まれるカフェインが血管を広げる作用があると考えられており、これがクマの原因となります。
コーヒーを目の下のクマに使用するには:
– 小さじ半分のコーヒー粉とオリーブオイルを混ぜます。 水を数滴加えて手に小さなペーストを作ります。
– こすらずに目の下を軽くたたきます。
– 混合物を XNUMX ～ XNUMX 分間放置します。
– マスクを水で洗い流すか、柔らかい布で軽く拭きます。 必要なだけ繰り返します。
日焼け後のケアを提供します
コーヒーの老化防止効果と同じように、日焼け後のケアにも使用できます。 ここで重要なのは、日焼けした肌をリラックスさせるようにケアすることです。
日焼けに対するコーヒーベースの皮膚治療は次の方法で行うことができます。
– 淹れたてのコーヒーを一杯用意してください。 その後、冷水で希釈します。
– 柔らかい布またはペーパータオルを水に浸し、余分な部分を絞ります。
– 皮膚の患部を布で優しくこすります。
– 赤みや腫れが治まるまで、XNUMX日数回繰り返してください。
コーヒーを飲むと体が弱くなりますか?
カフェインは世界で最も消費されている興奮剤です。 コーヒー、ソーダ、紅茶、エナジードリンク、チョコレートを含む カフェインを含む飲み物や食べ物 が非常に好まれます。
カフェインはエネルギーを与え、覚醒レベルを高めるため、カフェインを摂取するとよく報告されています。
ただし、体重減少に関するカフェインの利点も研究されています。 カフェインが代謝を刺激し、食欲を抑制するという証拠があります。
コーヒーには刺激物が含まれている
コーヒー 核それに含まれる多くの生理活性物質が最終的な飲み物になります。
代謝に影響を与える可能性のあるものはいくつかあります。
カフェイン： コーヒーの主な刺激物。
テオブロミン： カカオに含まれる主な興奮剤。 コーヒーにも少量含まれています。
テオフィリン: ココアとコーヒーの両方に含まれる別の興奮剤。 喘息の治療に使用されてきました。
クロロゲン酸: これはコーヒーに含まれる主要な生物学的に活性な化合物の XNUMX つです。 炭水化物の吸収を遅らせることができます。
これらの中で最も重要なのはカフェインで、非常に強力であり、徹底的に研究されています。
カフェインは、アデノシンと呼ばれる抑制性神経伝達物質をブロックすることによって機能します。
カフェインは、アデノシンとドーパミンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質の放出をブロックすることにより、ニューロンの発火を増加させます。 これにより、よりエネルギーが増し、注意力が高まるように感じます。
したがって、コーヒーは活動的な状態を維持するのに役立ちます。 運動パフォーマンスを平均 11 ～ 12% 向上させることができます。
コーヒーはカロリーが低い
体重を減らそうとするときは、カロリー不足を作り出す必要があります。 これは、身体活動を増やすか、カロリー消費を減らすことで実現できます。
摂取カロリーを減らす簡単な方法は、低カロリーの飲み物を飲むことです。 たとえば、高カロリーの砂糖入り飲料 1 カップ (240 ml) を同量の水に置き換えると、6 か月で 4 ポンド (1,9 kg) 体重が減少します。
コーヒー自体は非常に低カロリーの飲み物です。 実際、淹れたてのコーヒー 1 カップ (240 ml) にはわずか 2 カロリーしかありません。
しかし、コーヒーには、砂糖やミルク、その他の材料を加えずにブラックで飲むと、この少量のカロリーが含まれます。
総カロリー摂取量を減らし、脂肪を燃焼させるために、ソーダ、ジュース、チョコレートミルクなどの高カロリー飲料をブラックコーヒーに置き換えてください。
コーヒーは脂肪組織を活性化する
カフェインは脂肪細胞に直接信号を送り、神経系を刺激して脂肪を燃焼させます。 カフェインは血液中の遊離脂肪酸を利用可能にし、脂肪組織の燃焼を可能にします。
コーヒーは新陳代謝を促進します
代謝率とは、安静時に消費されるカロリーのことです。 高い代謝率は減量における重要な要素です。
しかし、代謝を速くするのは簡単なことではありません。
研究では、コーヒーが代謝率を 3 ～ 11% 増加させることが裏付けられています。 代謝率が上がるということは、脂肪がより早く燃焼されることを意味します。
同時に、カフェインは運動パフォーマンスを11〜12％向上させることが研究で示されています。 このため、運動を開始するXNUMX分前にコーヒーを飲むことをお勧めします。
カフェインは食欲を低下させます
カフェインは食欲を抑えるのに役立ちます。
食欲は、食事の栄養成分、ホルモン、活動レベルなど、さまざまな要因によって制御されます。 空腹ホルモンであるカフェイン入りのコーヒーを飲む グレリン それらのレベルを下げることができます。
さらに、カフェイン入りのコーヒーを飲むと、飲まない場合に比べて、XNUMX日の摂取カロリーが減る可能性があることが研究でわかっています。
長期的には弱くなる
カフェインは短期的に代謝率を高めることで脂肪燃焼を促進します。 しかし、ここでは細かい点に注目したいと思います。 人々は時間の経過とともにカフェインの影響に対する免疫を獲得します。
つまり、コーヒーを長時間飲み続ける人は、カフェインによる脂肪燃焼効果が低下する可能性があるということです。 長期的には、次のような効果しかありません: 食欲がなくなるので、体重が減りやすくなります。
例えば; 高カロリーの飲み物の代わりにコーヒーを飲むと、少なくとも200カロリー摂取量が減ります。 この場合、カフェインはカロリー摂取量を減らすことで体重を減らすのに効果的である可能性があります。
カフェインの効果を長期的に享受するには、2週間コーヒーを飲み、XNUMX週間休憩することができます。
コーヒーの飲みすぎの害
コーヒーの利点は数え切れないほどありますが、コーヒーを飲みすぎるといくつかの悪影響が生じます。
カフェインは、特にカフェインに敏感な人に、いくつかの有害な健康状態を引き起こすことがわかっています。
– コーヒーは非常に酸性であるため、胸やけや酸味を引き起こします。 これはコーヒーの一般的な悪影響の XNUMX つです。 コーヒーは胃や腸の内層を損傷し、胃潰瘍を引き起こすこともわかっています。
– カフェインは気分を高める物質として人気がありますが、体内のストレスホルモンのレベルの上昇にも関連しています。 これは落ち着きのなさや不安を引き起こします。
– コーヒーは優れた利尿作用がありますが、過剰に摂取すると脱水症状や疲労を引き起こす可能性があります。 肌の水分を吸収してしまい、乾燥や肌あれを引き起こす可能性があります。
– カフェインは注意力を高めるため、不眠症の主な原因の6つです。 最後の一杯のコーヒーは就寝時間の少なくともXNUMX時間前に飲むことをお勧めします。
– カフェインに対して敏感な人もいます。 コーヒーを定期的に摂取しない人は、カフェインの影響に対してより敏感になります。
健康的に体重を減らすには、適切な食事プログラムと運動に重点を置く必要があります。 このプログラムにコーヒーを加えると、体重が減りやすくなります。
コーヒーを飲むと食欲が抑制される人もいます。 それはあなたにどのような影響を与えますか?
