ビタミンCが豊富な果物

ビタミンC食物から摂取する必要がある必須の水溶性ビタミンです。 免疫力を高めるだけでなく、体が正常に機能するためにも重要です。 ビタミン C は強力な抗酸化物質であり、細胞の成長と循環系の機能をサポートします。

がんのリスクの管理、心臓病のリスクの軽減、老化プロセスの遅延、鉄とカルシウムの吸収の促進、免疫システムの強化、ストレスレベルの軽減などの利点があります。

他の栄養素とは異なり、私たちの体はビタミンCを生成できません。 その唯一の源は私たちが消費する食物です。 したがって、ビタミンC欠乏症は、脱毛、もろい爪、打撲傷、歯肉の腫れ、皮膚の乾燥、体の痛み、疲労、心血管疾患、気分の変動、感染症、鼻血などを引き起こす一般的な症状です。

これらの兆候や症状に対処するには、毎日食べ物から十分なビタミンCを摂取する必要があります。 記事の中で ビタミンCが豊富な果物 ve 含まれるビタミンCの量 が列挙されます。

ビタミンCを含む果物

オウム プラム

この果物はビタミンCの最高供給源です。 オレンジの100倍ものビタミンCが含まれています。 カリウムやビタミンEも豊富です。

栄養価の高い オウム梅抗酸化物質の存在による脳変性の発症を制限する能力があるため、最近人気が高まっています。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 5.300 mg。

グアバ

専門家によると、 グアバ ビタミンCの最も豊富な供給源の200つです。 たったXNUMX粒のグアバでXNUMXmg以上のビタミンCが摂取できます。

人のビタミンCレベルに対するグアバの効果を理解するためにさまざまな研究が行われ、定期的にグアバを摂取すると血圧と総コレステロール値を下げる効果があることがわかっています。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 228.3 mg。

キビ

キビ 食べ物は免疫力を強化し、感染症と戦うのに役立ちます。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 92.7 mg。

棗

最高のビタミン C 源の XNUMX つであるナツメには、肌の若返り、減量の促進、免疫力の向上、ストレスの軽減などの利点があります。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 69 mg。

パパイヤ

ハム パパイヤ また、ビタミンC、ビタミンA、葉酸、食物繊維、カルシウム、カリウム、オメガ3脂肪酸の優れた供給源でもあります。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 62 mg。

イチゴ

イチゴビタミンCが豊富で、1カップのイチゴには149日の摂取量のXNUMXパーセントが含まれています。 イチゴは抗酸化物質と食物繊維の優れた供給源でもあります。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 58.8 mg。

オレンジ

毎日XNUMXつのメディア オレンジ それを摂取すると、食事から必要なビタミンCを摂取できます。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 53.2 mg。

リモン

ライム ve レモン 柑橘類にはビタミンCが豊富に含まれています。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 53 mg。

パイナップル

パイナップル酵素、抗酸化物質、ビタミンを含むトロピカルフルーツです。 ビタミンCが豊富に含まれており、消化やその他の胃関連の問題を軽減します。 パイナップルを摂取すると、ブロメラインと呼ばれる酵素が存在するため、月経周期の調整に有益であることが証明されています。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 47.8 mg。

カラント

抗酸化物質が豊富なブラックカラントは、ビタミンCの優れた供給源です。 カシスを食べると、慢性疾患に伴う酸化ダメージを軽減します。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 47.8 mg。

グーズベリー

アムラとしても知られています インドのグーズベリー 主に咳や風邪を予防し、髪の成長を促進するために食べられます。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 41.6 mg。

メロン

メロンを食べることは、体を冷やす最も簡単で効果的な方法の XNUMX つです。 ビタミン C の優れた供給源であるマスクメロンには、ナイアシン、カリウム、ビタミン A も豊富に含まれています。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 41.6 mg。

マンゴー

マンゴー食物繊維、ビタミンA、B6、鉄などの他の栄養素とともに、ビタミンCの優れた供給源です。 マンゴーを定期的かつ管理された方法で摂取することは、健康全体にとって非常に有益です。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 36.4 mg。

桑

桑ビタミンCが豊富で、少量の鉄、カリウム、ビタミンE、Kも含まれています。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 36.4 mg。

先輩

先輩 この植物の果実には、免疫システムの強化に役立つ抗酸化物質とビタミンが豊富に含まれています。 

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 35 mg。

スターフルーツ

スターフルーツには重要な栄養素が含まれています。 これらは減量に有益であり、消化の改善にも役立ちます。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 34.4 mg。

グレープフルーツ

グレープフルーツを食べる血糖値のバランスを保つのに役立ちます。 常温で飲んだほうが美味しいので、冷蔵庫での保存は避けてください。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 31.2 mg。

グレープフルーツ

柑橘類の最大のメンバー ザボングレープフルーツの近縁種です。 ビタミンCが豊富なザボンは、免疫システムを高めるなど、さまざまな面で体に利益をもたらします。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 31.2 mg。

パッションフルーツ

このエキゾチックな果物はビタミン C の優れた供給源であり、免疫力を高め、消化を促進します。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 30 mg。

ウチワサボテン

サボテン植物の大型品種の中で最も一般的です。 高コレステロール値を下げ、消化プロセスを改善し、糖尿病のリスクを軽減するなどの利点があります。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 30 mg。

マンダリン

ビタミンCの優れた供給源であるこの果物は、オレンジ科に属します。 みかんは、骨の健康維持から鉄分の吸収促進まで、さまざまな点で健康に効果があり、葉酸とベータカロチンも豊富です。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 26.7 mg。

ラズベリー

ラズベリー カロリーは低いですが、繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富です。 果物はビタミンCの優れた供給源です。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 26.2 mg。

ドリアン

ドリアンフルーツ 体に十分な量のビタミンやミネラルを提供する栄養素が豊富に含まれています。 ビタミンC含有量だけでなく、血圧レベルの維持にも役立ちます。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 19.7 mg。

バナナ

食物繊維、ビタミン、ミネラル、レジスタントスターチの優れた供給源 ムズビタミンCの優れた供給源です。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 18.4 mg。

トマト

料理用の野菜、植物学的に考えられた果物 トマト 水分を多く含み、さまざまな栄養素が詰まったビタミンCの優れた供給源です。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 15 mg。

クランベリー

栄養価が高く、抗酸化物質が豊富に含まれているため、スーパーフードと考えられています。 クランベリーの健康上の利点これらは、尿路感染症のリスク軽減からさまざまな病気との闘いまで多岐にわたります。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 13.3 mg。

NAR

NAR 最も健康的な果物の一つです。 さまざまな病気の予防や治療から炎症の軽減まで、幅広い健康上の利点があります。 ビタミンCの良質で健康的な供給源であるこの果物は、運動能力の向上にも役立ちます。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 10.2 mg。

Avokado

健康的な脂肪を豊富に含むユニークな種類の果物です。 カリウム、ルテイン、葉酸など、約20種類のビタミンやミネラルが含まれています。 

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 10 mg。

チェリー

ビタミンCの優れた供給源 チェリーまた、体が最高の状態で機能するために必要なカリウム、繊維、その他の栄養素も豊富に含まれています。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 10 mg。

アプリコット

アプリコットビタミンA、ビタミンC、ビタミンK、ビタミンE、カリウム、銅、マンガン、マグネシウム、リン、ナイアシンなど、ミネラルとビタミンの印象的なリストが豊富に含まれています。 

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 10 mg。

ブルーベリー

ブルーベリー 繊維、カリウム、葉酸、ビタミンB6、植物栄養素が含まれています。 血中の総コレステロール量を減らし、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 9.7 mg。

スイカ

スイカ 92パーセントが水分を含んでいます。 ビタミンA、ビタミンC、抗酸化物質、アミノ酸が含まれています。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 8.1 mg。

タマリンド

タマリンドには、さまざまなビタミン、特にビタミンBとC、抗酸化物質、カロテン、マグネシウム、カリウムなどのミネラルが豊富に含まれています。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 4.79 mg。

エルマ

エルマ 食物繊維が豊富でエネルギー密度が低いため、減量に適した果物です。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 4.6 mg。

黒ぶどう

黒ブドウはビロードのような色と甘い風味で知られ、栄養素と抗酸化物質が豊富に含まれています。 黒ブドウにはビタミンC、K、A、フラボノイド、ミネラルが豊富に含まれており、免疫力の向上に役立ちます。

100グラムあたりのビタミンC含有量 = 4 mg。