免疫システムは、ウイルス、毒素、細菌などの侵入病原体から常に私たちの体を守る細胞、プロセス、化学物質の複雑なセットで構成されています。 感染症や病気を防ぐためには、強い免疫力が必要です。 免疫力は、栄養のあるものを食べ、十分な睡眠をとり、運動することで強化されます。 研究によると、一部のビタミンやミネラルのサプリメントも免疫反応を改善します。 次に、免疫システムを強化し、病気から私たちを守る食品とビタミンを見てみましょう。
免疫システムを強化する食品
- 鉄分を多く含む食品
Demirの免疫機能に重要な役割を果たすミネラルです。 不足すると貧血を引き起こし、免疫力が低下します。 鉄は、肉、鶏肉、魚、貝類、豆類、ナッツ、種子、アブラナ科の野菜、野菜、ドライフルーツなどの食品に含まれています。 鉄分が豊富な食品とビタミンCを多く含む食品を一緒に食べると、鉄分の吸収が高まります。
- プロバイオティクス食品
プロバイオティクスは免疫機能を強化します。 これらの生きた細菌の最も安全な供給源には、ザワークラウト、ヨーグルト、ケフィア、バターミルクなどがあります。
- ビタミンCを含む食品
オレンジ、グレープフルーツ、みかんなどの果物、 免疫力を高める食品として、ビタミンCが豊富に含まれています。 ビタミンC皮膚を保護し、感染症に対する保護バリアとして機能します。 免疫力を強化することで感染の可能性を減らします。 風邪が治ります。 ビタミンCを多く含む食品には、ピーマン、グアバ、濃い葉物野菜、ブロッコリー、イチゴ、トマト、パパイヤ、エンドウ豆などがあります。
- ジンジャー
ジンジャー多くの病気の治療に使用されています。 その最大の特徴は、吐き気を和らげ、予防することです。 また、免疫力を強化し、インフルエンザの症状を軽減します。
ガーリック
ガーリック風邪やインフルエンザと戦う免疫細胞の能力を向上させます。 免疫力を高める効果を最大限に高めるために、クローブを10日XNUMX〜XNUMX回食べてください。 ニンニクをみじん切りにし、調理する前にXNUMX分待つことも効果を高めるのに役立ちます。
- ベリーフルーツ
ブラックベリー、 ダウト, 苺 ベリーのような ポリフェノール 次のような植物化合物が含まれています。 例えば、果物のポリフェノール ケルセチン激しい運動後の病気のリスクを軽減するのに効果的です。 ベリーには免疫力を高めるビタミンCも豊富に含まれています。
- ココナッツオイル
ココナッツオイル含まれるラウリン酸には、有害なウイルス、細菌、真菌を殺す能力があります。 たとえば、研究者らは、ココナッツオイルが胃潰瘍、副鼻腔炎、虫歯、食中毒、尿路感染症を引き起こす種類の細菌に対して効果的であることを示しています。 インフルエンザやC型肝炎の原因となるウイルスにも効果があると考えられています。 カンジダ・アルビカンスとも闘います。
- 甘草の根
甘草の根には、大腸菌、カンジダ・アルビカンス、黄色ブドウ球菌などの特定の真菌や細菌と戦う能力があります。 インフルエンザウイルスにも対抗します。 これらの特性は、甘草の根が免疫力を高める食品であることを示しています。
- ナッツと種
ナッツ そして種子にはセレン、銅、ビタミンE、亜鉛が含まれています。 これらはすべて、免疫システムの健康において重要な役割を果たします。
免疫システムを強化するビタミン
免疫システムをサポートするビタミンやミネラルのサプリメントがいくつかあります。 定期的に使用すると免疫力が強化されます。 しかし、病気を治療したり予防したりできるサプリメントはありません。 免疫をサポートし、病気との闘いを容易にするだけです。 免疫システムを強化するビタミンは次のとおりです。
- ビタミンD
ビタミンD健康と免疫系の機能に不可欠な脂溶性栄養素です。 このビタミンは、免疫防御の重要な部分である白血球単球とマクロファージの病原体と戦う効果を強化し、炎症を軽減して免疫反応の強化に役立ちます。 ビタミンD欠乏症は、インフルエンザやアレルギー性喘息などの上気道感染症のリスクを高めます。
- 亜鉛
亜鉛は、免疫システムを強化するためにサプリメントやトローチに使用されるミネラルです。 これは、亜鉛が免疫システムの機能に不可欠であるためです。 亜鉛は免疫細胞の発達と伝達に不可欠であり、炎症反応において重要な役割を果たします。 欠乏がある場合、免疫系が適切に機能する能力に大きな影響を与えます。 感染症や肺炎などの病気のリスクが高まります。
ビタミンC
ビタミンC免疫力を強化することで知られる最も人気のあるビタミンサプリメントです。 ビタミンCは免疫細胞の機能をサポートし、感染症から守ります。 これには細胞死などの機能があり、古い細胞を除去して新しい細胞に置き換えることで免疫システムの健康を維持します。 また、酸化ストレスによって引き起こされるダメージから保護する強力な抗酸化物質でもあります。 ビタミンCサプリメントを摂取すると、風邪などの上気道感染症の期間と重症度が軽減されます。
- ビタミンA
この脂溶性ビタミンは目と皮膚の健康をサポートし、成長と発達を確実にします。 さらに、 ビタミンA炎症や感染症と戦うために必要な免疫細胞の発達に不可欠です。
- ビタミンE
ビタミンE脂溶性ビタミンであると同時に強力な抗酸化物質でもあり、フリーラジカルと闘い、細胞への酸化的損傷を防ぎます。 研究によると、免疫力を高めるビタミンのXNUMXつはビタミンEです。 白血球を増加させ、感染に対する抵抗力を高めることで免疫機能を向上させます。
- ビタミンB6
ビタミンB6は、体内の外来侵入者と戦う免疫機能を強化します。 このビタミンが欠乏すると、免疫系における重要な抗体の産生が減少します。
- Demirの
赤血球の生成と酸素輸送における役割で最もよく知られていますが、 鉄 それはまた、免疫力を高める最高のサプリメントのXNUMXつです。 研究によると、鉄欠乏性貧血は体の免疫反応を損なう可能性があります。 これにより、病気や感染症のリスクが高まる可能性があります。
セレン
セレン免疫の健康に欠かせないミネラルです。 動物研究では、セレンサプリメントがH1N1などのインフルエンザ株に対する抗ウイルス防御を高めることが示されています。
- ビタミンB複合体
ビタミンB12やB6などのビタミンB群は、健康な免疫反応にとって重要です。
