グアバ果実の利点、害および栄養価

グアバ果実中央アメリカ起源熱帯 グアバの木から得られる果実です。

薄緑色または黄色の殻を持つ楕円形の果実には、食用の種子が含まれています。 グアバの葉ハーブティーや葉のエキスとして使用されます。

グアバ果実抗酸化物質、ビタミンC、カリウム、食物繊維が非常に豊富です。 この驚くべき栄養成分で、それは多くの健康上の利点を提供します。

グアバの利点は何ですか？

血糖コントロールを提供します

いくつかの研究 グアバ果実それは血糖コントロールを提供できると述べています。

多くの試験管と動物実験、 グアバ葉エキス血糖値を下げ、長期間にわたって血糖値を制御し、 インスリン抵抗性それが改善されていることがわかりました。

これは、糖尿病の人や危険にさらされている人にとって重要です。 人間を含むいくつかの研究も印象的な結果を報告しています。

19人の研究、 グアバの葉 彼は、お茶を飲むと食後の血糖値が下がると述べた。 その効果は最大XNUMX時間続きました。

2型糖尿病の20人を対象とした別の研究では、 グアバの葉 お茶を飲むと、食後の血糖値が10％以上低下することがわかっています。

心を守る

グアバ果実多くの点で心臓の健康に有益です。 多くの科学者、 グアバの葉彼は、心臓に含まれる高レベルの抗酸化物質とビタミンが、フリーラジカルによる心臓の損傷を防ぐ可能性があると考えています。

グアバ果実最初に高い カリウム 水溶性食物繊維レベルは心臓の健康を保護します。 また グアバ葉エキス それは血圧の低下、「悪い」LDLコレステロールの減少、そして「良い」HDLコレステロールの増加をもたらします。

高血圧と高LDLコレステロール値は、心臓病と脳卒中のリスクの増加に関連しています。 グアバ葉エキス それを使用することには多くの利点があります。

120人を対象とした12週間の研究では、食事の前に成熟します グアバを食べる血圧が8〜9ポイント低下し、総コレステロールが9.9％低下し、「善玉」HDLコレステロールが8％上昇することがわかりました。

同じ効果が他の多くの研究でも見られました。

月経痛を和らげる

多くの女性は、月経周期の間に胃のけいれんなどの痛みを伴う症状を経験します。 グアバ葉エキス月経困難症が痛みの重症度を軽減できるといういくつかの証拠があります。

痛みを伴う症状を経験している197人の女性を対象とした研究では、6日あたりXNUMXmg グアバ葉エキス それを取ると痛みの強さが減少することがわかっています。 それはいくつかの鎮痛剤よりも強いことが判明しました。

この抽出物は子宮のけいれんを和らげるのに役立つとも考えられています。

消化器系に有用

グアバ果実食物繊維の優れた供給源です。 したがって、グアバの消費量を増やし、健康的な排便を助け、 便秘 防ぐことができます。

唯一 グアバ果実 推奨される12日の食物繊維摂取量のXNUMX％を提供します。 加えて、 グアバ葉エキス それは消化器系の健康に有益です。 研究は、それが下痢の強度と期間を減らすことができることを示唆しています。

いくつかの研究も グアバ葉エキスそれが抗菌性であることを示しています。 これは、腸の下痢を引き起こす可能性のある有害な微生物を中和できることを意味します。

抗がん効果があります

グアバ葉エキス抗がん作用があるとのことです。 試験管と動物の研究、 グアバ抽出物それは癌細胞の成長を防ぎ、さらには止めることができます。

これは、フリーラジカルが癌の主な原因のXNUMXつである細胞に損傷を与えるのを防ぐ高レベルの抗酸化物質によるものです。

試験管研究、 グアバリーフオイル 癌細胞の成長を止めるのに、いくつかの抗がん剤よりもXNUMX倍効果的であることがわかりました。

免疫力を強化する

低いです ビタミンC レベルは、感染や病気のリスクを高めます。 グアバ果実ビタミンCの最も豊富な食物源のXNUMXつであるため、この果物を食べることであなたの体が必要とするビタミンCを得ることができます。

ビール グアバ果実ビタミンCのXNUMX日摂取量（RDI）をXNUMX倍にします。 これは、オレンジから得られる量のほぼXNUMX倍です。

ビタミンCは免疫系の健康を維持する上で重要な役割を果たしています。 風邪を予防することが知られています。 また、抗菌効果にも関連しています。 これは、感染につながる可能性のある悪玉菌やウイルスを殺すのに役立つことを意味します。

ビタミンCは体内に蓄積されていないため、定期的に食事と一緒に摂取する必要があります。

それは目の健康に有益です

グアバまた見つかった ビタミンA 目の健康に有益です。 この食品は、白内障や黄斑変性症のリスクを軽減することが知られています。 果物に豊富に含まれているビタミンCは、より良い視力に貢献します。

ストレスを軽減

グアバ マグネシウムが含まれています。 この栄養素は神経と筋肉をリラックスさせ、ストレスを軽減します。 いくつかの研究は、マグネシウムが個人の不安を和らげるのを助けることができると述べています。

認知機能の健康をサポートします

グアバ認知機能の健康を改善することが知られているビタミンB6とB3が含まれています。 ビタミンB6 認知症、認知機能低下、うつ病のリスクを軽減します。 動物実験では、 ビタミンB3 神経変性の改善を示した。

咳を防ぐのに役立ちます

グアバの葉の抽出物 咳止め効果があります。 ラットとブタに関する研究では、葉の水抽出物が咳の頻度を減らしました。

歯痛を和らげることができます

グアバの葉歯痛を和らげるのに役立つ抗菌、抗炎症、鎮痛の特性があります。 葉は歯周病の治療にも使用できます。

グアバは弱まりますか？

グアバ果実それは減量のための効果的な果物です。 XNUMX グアバのカロリー これは37カロリーで、推奨される12日の食物繊維摂取量のXNUMX％を含む低カロリーのスナックです。

低カロリーにもかかわらず、他のスナックとは異なり、かなりの量のビタミンとミネラルを提供します。

皮膚に対するグアバの利点は何ですか？

グアバ果実その中のさまざまなビタミン、ミネラル、抗酸化物質は肌に非常に有益です。 抗酸化物質は皮膚を損傷から保護し、老化プロセスを遅らせ、しわを防ぐのに役立ちます。

また、 グアバ葉エキス皮膚に直接塗布した場合 にきび 治療に役立ちます。

試験管の研究では、 グアバ葉エキスにきびの原因となるバクテリアを殺すのに効果的であることがわかっています。 これはおそらくその抗菌性と抗炎症性によるものです。

妊娠中にグアバを食べることの利点

グアバそれは健康な妊娠を促進し、関連する合併症を防ぐのを助けることができる栄養素と植物化合物が豊富です。

妊娠中の女性は、健康な胎児の発育をサポートするために、より多くのタンパク質、ビタミンC、葉酸、その他の栄養素を必要としています。

特に、ビタミンCは赤ちゃんの最適な成長にとって重要です。 また、妊娠中の女性が赤ちゃんに酸素を与えるのを助けるためにもっと必要な栄養素 鉄の吸収それはniを増やすのに役立ちます。

妊娠中の葉酸の適切な摂取は、先天性欠損症や脊椎発達の問題を防ぐのに役立ちます。

グアバ妊娠中の女性の葉酸とビタミンCのニーズを満たすことができる果物です。

消化の問題を修正

研究、 グアバ果実妊娠中によく見られる 酸逆流下痢や便秘などの消化器系の問題を軽減できることを示しています。

具体的には、げっ歯類の研究 グアバ葉エキス下痢を防ぐために胃酸分泌を減らし、胃内容排出を遅らせます。

グアバ これは、1カップ（165グラム）で9グラム近くを提供する優れた繊維源です。 妊娠中に十分な食物繊維を食べると、便秘を防ぐのに役立ちます。

新鮮なグアバの果実を食べる 役立つ一方で、妊娠中の消化器系の問題を緩和する グアバサプリメント それを使用することの効果は不明です。

高血圧のリスクを軽減します

一部の妊婦は、子癇前症、高血圧を伴う顕著な合併症、および腎臓または肝臓の損傷の可能性を経験します。

試験管研究、 グアバの葉その中の化合物が高血圧に寄与する酵素を抑制するので、果物は子癇前症のリスクを減らすことがわかりました。

グアバの葉は血糖コントロールを提供します

妊娠糖尿病妊娠中の女性に影響を与える状態です。

この状態は、体が十分なインスリンを産生しない場合、または妊娠中に細胞がインスリンに抵抗性になる場合に発生します。 これは高血糖値につながり、早産や高体重などの合併症に関連しています。

試験管と動物の研究、 グアバの葉の抽出物それは、血糖コントロールとインスリン抵抗性を改善するのに役立つかもしれないと述べています。

グアバ果実の栄養価

グアバ果実100グラムの栄養価 以下のようになります。

グアバ果実の害は何ですか？

グアバミール一般的に安全と見なされます。 その果物、抽出物、およびお茶に関する限られた数の人間の研究は、有害な副作用を示していません。

ただし、妊娠中または授乳中の女性を対象とした安全性研究はありません。

妊娠中 グアバ果実食品を安全に食べるために、食べる前によく洗って皮をむき、あなたとあなたの赤ちゃんに害を及ぼす可能性のある細菌や寄生虫が発生するリスクを減らしてください。

その結果、

グアバ果実信じられないほど美味しくて栄養価の高い果物です。 このトロピカルフルーツはカロリーが低く、食物繊維が豊富です。

多くの研究がそれを栄養補助食品としてとらえています グアバの葉の抽出物の利点をサポートします。 グアバ果実 葉の抽出物は心臓の健康、消化、免疫システムを強化します。