מה טוב לעצירות? גורם לעצירות, איך זה עובר?

עצירות היא מצב רפואי בו תנועת המעיים איטית והצואה קשה לעבור. עם זאת, זה לא מצב מסכן חיים והוא יחלוף עם כמה שינויים תזונתיים. מה טוב לעצירות? אכילת מזונות עשירים בסיבים, שתיית מים מרובה וצריכת מזונות כמו שזיפים, משמשים ותאנים טובים לעצירות. תרופות מסוימות, כמו משלשלות, טובות גם לעצירות, אך השימוש בהן אינו מומלץ הן בשל תופעות הלוואי והן בשל משך השפעתן הקצר.

מהי עצירות?

אדם שיש לו פחות משלוש יציאות בשבוע נחשב לעצירות. תדירות היציאות של כל אחד משתנה. זה תלוי בהרגלי האכילה שלך.

מה גורם לעצירות?

• לא שותה מספיק מים או נוזלים
• צריכת סיבים לא מספקת
• תסמונת מעי רגיז,
• סרטן מעי גס,
• חוסר פעילות גופנית,
• צריכת אלכוהול מופרזת,
• לחץ,
• הֵרָיוֹן,
• שימוש בתרופות מסוימות, כגון תרופות נוגדות דיכאון וסותרי חומצה
• שינוי פתאומי בתזונה או ברמת הפעילות
• פגיעה בחוט השדרה,
• טרשת נפוצה,
• שבץ,
• שרירי אגן חלשים,
• דיסינרגיה,
• סוכרת,
• תת פעילות של בלוטת התריס או יתר פעילות בלוטת התריס,

יש אנשים בעלי סיכוי גבוה יותר לסבול מעצירות. מצבים מסוימים מגבירים את הסיכון לעצירות. לדוגמה;

• נטילת תרופות כגון תרופות נרקוטיות ללחץ דם, תרופות נוגדות דיכאון וסותרי חומצה,
• תהיה אישה,
• להיות מבוגר יותר
• יש הפרעת אכילה
• להיות בדיכאון
• לא ישנה מספיק
• לא עושה פעילות גופנית
• לא שותה מספיק מים

תסמיני עצירות

• תנועת מעיים איטית
• כאב בטן,
• צואה קשה,
• רצון מתמיד ללכת לשירותים
• נפיחות בבטן,
• קושי בהעברת צואה
• תחושת הקאות,

תופעות לוואי של עצירות

עצירות מזדמנת אינה מסוכנת כמו עצירות מתמשכת. ישנן כמה תופעות לוואי שיכולות להתרחש אם הבעיה לא נפתרת מיד. אם עצירות מתמשכת, היא עלולה לגרום ל:

• פיסורה אנאלית (פיסורה אנאלית)
• צניחת פי הטבעת (צניחת עכוז)
• נפיחות של הוורידים בפי הטבעת
• פגיעה בצואה (התקשות של הצואה)
• היצרות מעיים (היצרות)
• סרטן המעי הגס

בהתחשב בכך שלעצירות יש יותר מדי תופעות לוואי, יש לטפל בה בהקדם האפשרי.

מה טוב לעצירות?

מזונות לעצירות

הדרכים היעילות ביותר להתגבר על בעיה זו הן פעילות גופנית, שתיית מים מרובה ואכילת תזונה בריאה ועשירה בסיבים. מזונות המקלים על עצירות יכולים להוות פתרון מיידי לבעיה זו. 

• Elma

Elmaהוא מקור טוב לסיבים. תפוח קטן (149 גרם) מספק 4 גרם סיבים. סיבים מסייעים ביצירת צואה על ידי מעבר דרך המעיים ומקדמים תנועת מעיים סדירה. תפוחים מכילים גם סוג מיוחד של סיבים מסיסים הנקראים פקטין, בעלי השפעה משלשלת. פקטין משפר את העיכול ומקל על עצירות.

• אריק

אריק משמש כחומר משלשל טבעי. שזיפים, שהמנה של 28 גרם מכילה 2 גרם סיבים, הם גם מקור טוב לסורביטול. סורביטול הוא סוג של אלכוהול סוכר שאינו ניתן לעיכול על ידי הגוף. זה מקל על עצירות על ידי שאיבת מים לתוך המעי ומפעיל את המעיים. 

שזיפים מיובשים יעילים יותר לעצירות. מכיל סיבים מסיסים ובלתי מסיסים. שתיית מיץ שזיפים מיובשים כחטיף בוקר וערב עוזרת להמריץ את תנועת המעיים. שתו מיץ שזיפים באופן קבוע כדי למנוע עצירות ולשמור על המעי הגס נקי.

• קיווי

קיווי, הוא עשיר בסיבים. זה מצביע על כך שהוא חומר תזונתי מצוין כדי להבטיח יציאות סדירה. קיווי בינוני אחד (76 גרם) מכיל 2,3 גרם סיבים.

קיווי. זה מקדם תנועה במערכת העיכול ועוזר ליצור יציאות. קיווי מאיץ את זמן מעבר המעיים, מפחית את השימוש בחומרים משלשלים ומשפר עצירות.

• זרעי פשתן

זרעי פשתןתכולת הסיבים הגבוהה שלו והיכולת לשפר את אי סדירות המעיים בהחלט הופכות אותו לבולט בטיפול בעצירות. כף אחת (10 גרם) מכילה 3 גרם סיבים, כולל תערובת של סיבים מסיסים ובלתי מסיסים. בדרך זו, זה מקל על עצירות.

• Armut

Armutעוזר להקל על עצירות בדרכים שונות. ראשית, הוא עשיר בסיבים תזונתיים. אגס בינוני אחד (178 גרם) מכיל 6 גרם סיבים ומתאים ל-24% מצורכי הסיבים היומי. אגסים מכילים גם כמות גבוהה של סוכר אלכוהול סורביטול, הפועל כסוכן אוסמוטי למשוך מים למעיים ולעורר יציאות.

• Fasulye

כל סוג של שעועית, שיש לו זנים שונים, מכיל כמויות גבוהות של סיבים. לפיכך, זה עוזר לשפר את תנועת המעיים. בדרך זו, הוא יעיל בהקלה על עצירות.

• ארטישוק

לימודים, אַרטִישׁוֹקזה מראה שיש לו השפעה פרה-ביוטית ואומר שזה יכול להועיל גם לבריאות המעיים. פרביוטיקה היא סוג מיוחד של סיבים המשפרים את בריאות העיכול על ידי הזנת החיידקים הטובים במעי הגס. צריכת פרה-ביוטיקה מקלה על עצירות. ארטישוק הוא מקור טוב במיוחד לפרה-ביוטיקה ומעלה את מספר החיידקים המועילים במעיים. 

• קפיר

קפירזהו משקה חלב מותסס פרוביוטי. משקה פרוביוטי זה מכיל חיידקי מעיים בריאים שיכולים לעזור להקל על עצירות. פרוביוטיקה מגבירה את תדירות הצואה, משפרת את עקביות הצואה ומאיצה את יציאות. עם השפעות אלה, זה טוב לעצירות.

• תאנים

התאנה היא פרי המקדם את תנועת המעיים, מספק סיבים ומצוין לעצירות. חצי כוס (75 גרם) של תאנים מיובשות מכילה 30 גרם סיבים, העונים על 7.5% מדרישת הסיבים היומית.

• עֲדָשָׁה

עֲדָשָׁההיא קטניה מלאה בסיבים. בדרך זו, זה מקל על עצירות. חצי כוס (99 גרם) של עדשים מבושלות מכילה 8 גרם סיבים. כמו כן, אכילת עדשים מגבירה את ייצור חומצת הבוטירית, סוג של חומצת שומן קצרת שרשרת במעי הגס. זה מגביר את התנועה של מערכת העיכול כדי לתמוך ביציאות.

• זרעי צ'יה

28 גרם זרעי צ'יה הוא מורכב מ-11 גרם סיבים. הסיבים בזרעי הצ'יה מהווים כ-40% ממשקלו. עם תכונה זו, זהו המזון העשיר ביותר בסיבים. בפרט, זהו מקור טוב לסיבים מסיסים, אשר סופגים מים ליצירת ג'ל המרכך ומרטיב את הצואה למעבר קל.

• סובין שיבולת שועל

סוּבִּין, זהו הנדן החיצוני העשיר בסיבים של גרגר שיבולת השועל. למרות שאינו נצרך באופן נרחב כמו שיבולת שועל, סובין שיבולת שועל מכיל הרבה יותר סיבים. 31 גרם סובין שיבולת שועל מספקים כ-5 גרם סיבים. למרות ששיבולת שועל וסובין שיבולת שועל מגיעים מאותן גריסי שיבולת שועל, הם שונים במרקם ובטעם.

• משקאות חמים

נוזלים חמים ממריצים את המעיים ומקלים על עצירות. על פי מחקרים, למים חמים יש השפעה חיובית על יציאות.

• משמשים

משמשיםמגביר את תדירות המעיים והתכווצות. השפעות אלו נצפו בניסויים בבעלי חיים.

• אוכמניות

כמו כל הפירות אוכמניות הוא גם עשיר בסיבים, אשר מקל על עצירות.

• כרוב ניצנים וכרוב

המיני כרוב הזה הוא מקור טוב לסיבים ומוסיף נפח לצואה. בדרך זו, זה טוב לעצירות. כרוב גם מבטיח מעבר חלק של הצואה. גם תכולת הסיבים העשירה שלו יעילה.

• ענבים

ענבים הוא עשיר בסיבים ומסייע בהקלה על עצירות.

• אשכולית

לתמצית הפרי תכונות משלשלות שיכולות לסייע בהקלה על עצירות. אשכוליתהוא מכיל כ-154 גרם סיבים למנה של 2,3 גרם. אבל זכור שמיץ אשכוליות יכול להפריע לתרופות מסוימות. לכן, אם אתה נוטל תרופה אחרת, יש לצרוך אשכולית בזהירות.

• תפוז

אחד גדול עסיסי תפוז הוא מספק כ-81 גרם סיבים ל-4 קלוריות. בנוסף, תפוזים (ופירות הדר בכלל) מכילים פלבונול בשם naringenin שיכול לעבוד כחומר משלשל.

• קינואה

קינואהמכיל פי שניים יותר סיבים מרוב הדגנים האחרים. לכן, זה עובד בהקלה על עצירות.

• מיסיר

מיסירזהו מקור מצוין לסיבים בלתי מסיסים, שהם סוג הסיבים שהגוף אינו יכול לעכל. סיב זה פועל כמו מברשת נוקשה, מנקה את המעי הגס ויעיל בפתרון עצירות.

• תרד

כוס אחת תרד הוא מספק 4 גרם של סיבים. הוא מכיל גם מגנזיום, מינרל שעוזר לכווץ את המעי הגס ומושך מים כדי לנקות דברים.

• פופקורן

פופקורן הוא חטיף עשיר בסיבים ודל קלוריות. זה עוזר להוסיף נפח לצואה. זה מאפשר למעי הגס להתרוקן. אכלו קערת פופקורן ללא מלח כל יום להקלה על עצירות.

מיצי פירות טובים לעצירות

מיץ שזיפים

חומרים

• 5 או 6 שזיפים מיובשים
• חצי כפית דבש
• חצי כפית אבקה
• 1 כוס מים חמימים

איך זה נעשה?

• משרים את השזיפים בכוס מים חמימים למשך 5 דקות.
• כשהשזיפים רכים מסירים את הגבעולים וזורקים את חתיכות השזיף יחד עם המים לבלנדר.
• מוסיפים דבש ואבקת כמון.
• מערבבים את כל המרכיבים עד לקבלת עקביות של מיץ.
• מוזגים את המיץ לכוס ונהנים מהמשקה.

שזיף מיובשמכיל סיבים וסורביטול, שעוזרים להאיץ את תנועת המעיים. דבש הוא חומר אנטיבקטריאלי טבעי, בעל תכונות נוגדות חמצון ומסייע בסילוק רעלים מהגוף. כמון מבטיח שמירה על בריאות המעיים וגם תורם לטעם המיץ.

מיץ אגסים

חומרים

• 2 אגסים
• 2 כפיות מיץ לימון
• 1 קורט מלח שחור

איך זה נעשה?

• מקלפים את האגסים ומכניסים אותם לבלנדר.
• הופכים אותו סיבוב ומוזגים את המיץ לכוס.
• מוסיפים מיץ לימון וקצת מלח שחור.
• מערבבים היטב לפני השתייה.

Armut; הוא עשיר בסיבים ומכיל כמעט פי שניים יותר סורביטול בהשוואה לשזיפים מיובשים. מכיוון שסורביטול מקל על תנועת המעיים, שתיית מיץ אגסים תסייע בטיפול בעצירות.

מים Apple 

חומרים

• 1 תפוחים
• חצי כפית אבקת שומר
• חצי כוס מים

איך זה נעשה?

• חותכים את התפוח וזורקים אותו לבלנדר.
• מוסיפים מים וסובבים סיבוב אחד.
• מוזגים את מיץ התפוחים לכוס.
• מוסיפים אבקת שומר ומערבבים היטב.

Elma הוא עשיר בסיבים, מינרלים וויטמינים. יש לו גם אפקט משלשל קל. אבקת שומר עשירה בסיבים ולכן מסייעת לשמירת מים בצואה ומקלה על תנועת המעיים.

מים כתומים

חומרים

• 1 כוס תפוז קצוץ
• 1 קורט מלח שחור

איך זה נעשה?

• שמים את התפוזים בבלנדר ומערבלים סיבוב אחד.
• מוזגים את המיץ לכוס.
• מוסיפים קורט מלח שחור ומערבבים היטב לפני השתייה.

תפוז; זהו מקור עשיר של ויטמין C, מינרלים וסיבים. סיבים עוזרים לשמור על מים וממריצים את תנועת המעיים על ידי הוספת כמות גדולה לצואה.

מים לימון

חומרים

• חצי לימון
• 1 כוס מים חמימים
• 1 כפית דבש
• חצי כפית כמון טחון

איך זה נעשה?

• מוסיפים את מיץ הלימון, הדבש ואבקת הכמון לכוס מים חמימים.
• מערבבים היטב לפני השתייה.

לימון; עשיר בסיבים וויטמין C, הוא לא רק מטפל בעצירות אלא גם מחזק את המערכת החיסונית. אבקת כמון עוזרת מאוד בשמירה על בריאות מערכת העיכול. דבש מלא בנוגדי חמצון המסייעים בסילוק רעלים.

מיץ ענבים

חומרים

• ענבים שחורים טריים
• ג'ינג'ר
• מלח שחור
• חצי כוס מים או לפי הסמיכות הרצויה

איך זה נעשה?

• לשטוף ענבים טריים.
• מוסיפים את הענבים, הג'ינג'ר והמיץ למסחטה.
• הופכים אותו סיבוב ומוזגים את המיץ לכוס.
• להוספת מלח שחור.

ענביםמכיל מים וסיבים, החשובים להענקת לחות הגוף והוספת נפח לצואה. הוא מכיל גם סורביטול, אלכוהול סוכר ששומר על יותר מים ומקל על מעבר הצואה. זהו חומר משלשל טבעי לטיפול בעצירות.

מיץ דובדבן

חומרים

• 1 כוס דובדבנים טריים
• 2 כפיות מיץ לימון
• חצי כוס מים
• מלח שחור

איך זה נעשה?

• שוטפים היטב את הדובדבנים ומסירים את הגרעינים.
• מערבבים בבלנדר על ידי הוספת כמות המים הרצויה ומיץ הלימון.
• הוסף מלח שחור לטעם.

דובדבן מכיל פוליפנולים, מים וסיבים. תכולת הסיבים של הדובדבנים עוזרת לאסוף את הצואה ומקלה על הוצאתה מהגוף.

מזון עצירות

• בננה לא בשלה

בננות בשלות עוזרות למנוע עצירות, בעוד לבננות בוסר יש השפעה הפוכה. במילים אחרות, זה אחד הפירות שגורמים לעצירות. כי בננות בוסר זה יותר עמילן עמיד כלומר, הוא מכיל תרכובת שהגוף בקושי יכול לעכל.

• אלכוהול

אלכוהול הוא גורם שכיח לעצירות. שתייה מרובה של אלכוהול מגבירה את כמות הנוזלים שאבדו בשתן. זה גורם להתייבשות. אם אתה לא שותה מספיק מים, הסיכון לעצירות עולה כי אתה מאבד יותר מדי מים דרך השתן.

• מזונות המכילים גלוטן

גלוטן; זהו חלבון המצוי בדגנים כמו חיטה, שעורה ושיפון. אחד מהמזונות המעצירים נחשב לגלוטן. כמו כן, חלק מהאנשים אלרגיים לגלוטן. כאשר אדם עם צליאק צורך גלוטן, מערכת החיסון שלו תוקפת ופוגעת קשות במעיים. עצירות כרונית היא אחד התסמינים השכיחים של מצב זה.

• דגנים מעובדים

מזונות המתקבלים כתוצאה מעיבוד דגנים כמו לחם לבן, אורז לבן ופסטה לבנה פחות מזינים. זה גם מזון עצירות. הסיבה לכך היא שחלקי הסובין והנבט של הדגן מוסרים במהלך העיבוד. באופן ספציפי, סובין מכיל סיבים, חומר תזונתי שמוסיף נפח לצואה ועוזר לה להתקדם. לכן, אנשים החווים עצירות צריכים להפחית את צריכתם של דגנים מעובדים.

• חלב

חלב הוא סיבה שכיחה נוספת לעצירות עבור אנשים מסוימים. תינוקות וילדים נמצאים בסיכון מיוחד, אולי בשל רגישות לחלבונים המצויים בחלב פרה.

• בשר אדום

בשר אדום יכול לגרום לעצירות ממספר סיבות. ראשית, הם מכילים פחות סיבים, מה שמוסיף נפח לצואה ועוזר להם לנוע יחד. שנית, בשר אדום מפחית בעקיפין את צריכת הסיבים היומית הכוללת של אדם על ידי החלפת אפשרויות עשירות בסיבים.

אם תמלאו את רוב הצלחת בבשר במהלך הארוחה, תפחיתו את כמות הירקות העשירים בסיבים, קטניות ודגנים מלאים שתוכלו לאכול.

• מזון מטוגן או מזון מהיר

אנחנו יכולים לשים מזון מטוגן או מהיר ברשימת המזונות המעצירים. הסיבה לכך היא שמזונות אלו עשירים בשומן ודלים בסיבים. זהו מצב שמאט את העיכול, כמו בבשר אדום.

מזונות מטוגנים ומוכנים לאכילה מורידים עוד יותר את תכולת המים של הצואה, וגורמים להתייבשות. ייתכנו בעיות בתפקוד הדחיפה של המעי. זה קורה כאשר אתה אוכל יותר מדי מלח. הגוף סופג מים מהמעיים כדי לפצות על תוספת המלח בזרם הדם, שלמרבה הצער גורם לעצירות.

• מזון מעובד וקפוא

מזונות כאלה מכילים חומרים משמרים. הוא עשיר בתכולת נתרן או סוכר. הוספת טעם וצבע. כדי לעכל את כל התוספים המלאכותיים המורכבים הללו, מערכת העיכול חייבת לעבוד קשה. זה מחליש את מערכת העיכול. זה מוביל לבעיות מעיים שונות, כולל עצירות. במקרה של עצירות, הפסק לצרוך מזונות אלו.

• קפאין

משקאות אנרגיה, קפה שחור, שמנת קפה, קפה עם קפאין, תה, שוקו חם, סודה וכו'. משקאות המכילים קפאין הם משקאות מעוררי עצירות. קפאין שואב מים מהמעי הגס כאשר הוא נצרך בעודף. אבל כאשר צורכים אותו בצורה מוגבלת, קפאין ממריץ את תנועת המעיים. לכן, שימו לב לכמות הקפאין שאתם צורכים מדי יום.

• אפרסמון

אפרסמוןזהו פרי טעים ומלא בחומרים מזינים. ישנם שני סוגים, מתוק וחמוץ. החמוץ יכול לגרום לעצירות. הסיבה לכך היא שהוא מכיל טאנינים רבים, אשר מאט את תנועת המזון דרך מערכת העיכול ומפחית הפרשות מעיים. הקפידו לאכול את הזן המתוק כדי למנוע עצירות.

הפניות: 1, 2, 3