מה גורם לחוסר איזון הורמונלי? דרכים טבעיות לאיזון הורמונים

להורמונים יש השפעות עמוקות על הבריאות הנפשית, הפיזית והרגשית שלנו. שליחים כימיים אלו ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על התיאבון, המשקל ומצב הרוח שלנו.

בדרך כלל, הבלוטות האנדוקריניות מייצרות כל הורמון הדרוש לתהליכים שונים בגופנו. חוסר איזון הורמונלי זה הופך נפוץ יותר ויותר עם אורח החיים המהיר והמודרני של היום. כמו כן, הורמונים מסוימים יורדים עם הגיל, וכמה אנשים ערכים הורמונליים הוא נמוך יותר.

מהו חוסר איזון הורמונלי?

הורמונים הם השליחים הכימיים של הגוף האחראים לשליטה בתהליכים חשובים רבים כמו חילוף חומרים ורבייה. הם מיוצרים על ידי הבלוטות האנדוקריניות.

הם מסווגים לשלוש קטגוריות עיקריות כהורמוני בלוטת התריס, יותרת הכליה והמין, וכולם פועלים יחד. כאשר אחת מהבלוטות הללו מייצרת יותר מדי או מעט מדי הורמון, גם בלוטות אחרות מושפעות. לחוסר איזון הורמונלי זה גורם לעומס נפרד על הגוף.

מה גורם לחוסר איזון הורמונלי?

חוסר איזון הורמונלי הסיבות השכיחות כוללות:

- תת תזונה שעלולה להוביל למחסור ברכיבים תזונתיים - במיוחד מינרלים, ויטמין C וויטמינים מקבוצת B.

-סוכרת

- תת פעילות בלוטת התריס

- יתר פעילות בלוטת התריס

- היפוגונדיזם

- טיפול הורמונלי

- גידולים

- כמה תרופות

- לחץ

- הפרעות אכילה

- פציעה או טראומה

- טיפולים בסרטן

- גיל המעבר

- הריון

- הנקה

- PCOS (תסמונת השחלות הפוליציסטיות)

- גלולות למניעת הריון

- אי ספיקת שחלות ראשונית

תסמינים של חוסר איזון הורמונלי

חוסר איזון הורמונלייכול להראות מגוון רחב של סימנים ותסמינים, תלוי אילו הורמונים או בלוטות אינם פועלים כראוי.

תסמינים של חוסר איזון הורמונלי זה בדרך כלל שונה עבור נשים, גברים וילדים. כמה סימנים ותסמינים הנפוצים הן לגברים והן לנשים כוללים:

- עייפות

- להעלות במשקל

- רגישות מוגברת לקור או חום

- עצירות או שלשולים

- פנים נפוחות או עור יבש

- ירידה בלתי מוסברת ופתאומית במשקל

- חולשת שרירים

- צמא מוגבר והטלת שתן תכופה

- כאב או נוקשות במפרקים

– שיער שבור

- דיכאון

- ירידה בחשק המיני

- חרדה

– אי פוריות

- להפריש

- ראייה מטושטשת

– סדקים סגולים או ורודים

דרכים טבעיות לאיזון הורמונים

אכל חלבון בכל ארוחה

צריכת חלבון מספקת היא חשובה ביותר. חלבון הנלקח דרך המזון מספק חומצות אמינו חיוניות שגופנו אינו יכול לייצר לבד על מנת לשמור על בריאות השרירים, העצמות והעור ויש לצרוך אותן מדי יום.

בנוסף, חלבון משפיע על שחרור הורמונים השולטים בתיאבון וצריכת המזון. מחקר מצא "הורמון רעב" שאוכל חלבון גרליןזה מראה שהוא מוריד את רמות האינסולין וממריץ את ייצור הורמוני הרגשה-טוב, כולל PYY ו-GLP-1.

איזון הורמונים מומחים ממליצים לצרוך לפחות 20-30 גרם חלבון לארוחה.

התעמלו בקביעות

פעילות גופנית, בריאות ההורמונים להשפיע באופן משמעותי. היתרון החשוב ביותר של פעילות גופנית הוא היכולת שלה להוריד את רמות האינסולין ולשפר את הרגישות לאינסולין.

אינסולין הוא הורמון בעל מספר תפקידים. הוא מאפשר לתאים לקחת סוכר וחומצות אמינו מזרם הדם, המשמש לשמירה על אנרגיה ושרירים.

רמות אינסולין גבוהות עלולות לגרום לדלקת, מחלות לב, סוכרת וסרטן. אם התאים אינם מגיבים כראוי לאותות אינסולין תנגודת לאינסולין יכול להתרחש.

סוגים רבים של פעילות גופנית נמצאו כמגבירים את הרגישות לאינסולין ומפחיתים את רמות האינסולין, כולל פעילות אירובית, אימוני כוח ותרגילי סיבולת.

עבור אנשים שאינם יכולים להתאמן, אפילו הליכה סדירה יכולה להגביר את רמות ההורמונים הללו, ועלולה לשפר את האנרגיה ואיכות החיים.

מה זה אוכמניות? יתרונות, נזקים וערך תזונתי

למרות ששילוב של התנגדות ופעילות גופנית אירובית יפיק את התוצאות הטובות ביותר, ביצוע כל סוג של פעילות גופנית על בסיס קבוע מועיל.

הימנע מסוכר ופחמימות מזוקקות

סוכר ופחמימות מזוקקות קשורות למגוון בעיות בריאותיות. מזעור מזונות אלו איזון הורמוניםזהו כלי חשוב במניעת השמנת יתר, סוכרת ומחלות נוספות.

מחקרים הראו כי בליעה מתמשכת של פרוקטוז יכולה להעלות את רמות האינסולין ולהגביר את העמידות לאינסולין, במיוחד אצל אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר עם טרום סוכרת או סוכרת. חשוב לציין, פרוקטוז מהווה לפחות מחצית מהסוכר. זֶה, סירופ תירס עתיר פרוקטוז וסוכר מזוקק, כמו גם דבש ו סירופ מייפל כמו גם צורות טבעיות.

בנוסף, חלק גדול מהמבוגרים והמתבגרים שאוכלים יתר על המידה פחמימות מזוקקות, כמו לחם לבן ובייגל, עלולים להגביר את העמידות לאינסולין.

לנהל לחץ

מתחיכול לפגוע בהורמונים. שני ההורמונים העיקריים המושפעים מלחץ הם קורטיזול ואדרנלין, אלה נקראים אפינפרין. קורטיזול ידוע בתור "הורמון הלחץ" מכיוון שהוא עוזר לגופנו להתמודד עם לחץ בטווח הארוך. אדרנלין הוא ההורמון המספק לגוף זרימת אנרגיה להגיב לאיום מיידי.

לחץ כרוני קורטיזול זה גורם להשמנה להישאר גבוהה ויכול לגרום להשמנה עם השפעות כמו עלייה בשומן הבטן. רמות אדרנלין גבוהות עלולות לגרום ללחץ דם גבוה, קצב לב מוגבר וחרדה.

מחקרים מראים כי תרגול טכניקות להפחתת מתח כגון מדיטציה, יוגה, עיסוי והאזנה למוזיקה מרגיעה יכולים להוריד את רמות הקורטיזול. גם אם אין לך זמן, נסה להקדיש לפחות 10-15 דקות ביום לפעילויות הפחתת מתח.

לצרוך שומנים בריאים

אכילת שומנים בריאים מסייעת בהפחתת תנגודת אינסולין ותיאבון. מחקרים הראו שצריכת שומנים בריאים בארוחות מעוררת שחרור של הורמונים מעודדי שובע, כולל GLP-1, PYY וכולציסטוקינין (CCK). מצד שני, שומן טראנסנמצא שהוא מגביר את תנגודת האינסולין ואת אגירת השומן בבטן.

לאיזון הורמונים צרכו מקור בריא לשומן, כמו שמן זית, בכל ארוחה.

הימנע מאכילת יתר

אכילה רבה מדי או אכילה פחותה עלולה לגרום לשינויים הורמונליים המשפיעים על בעיות משקל. נאמר כי תזונת יתר מגבירה את רמות האינסולין ומפחיתה את הרגישות לאינסולין באנשים הסובלים מעודף משקל עמידים לאינסולין והשמנת יתר.

מצד שני, קיצוץ בצריכת הקלוריות יותר מדי יכול להגביר את רמות הורמון הסטרס קורטיזול. מחקר אחד מצא שהגבלת צריכת המזון ל-1200 קלוריות ביום הובילה לרמות גבוהות של קורטיזול. זו יכולה להיות סיבה נוספת לעלייה במשקל.

אם אתה אוכל בלי לחרוג מהצרכים הקלוריים היומי שלך, איזון הורמונלייעזור להבטיח

לתה ירוק

תה ירוקזהו אחד המשקאות הבריאים ביותר. בנוסף לתכולת הקפאין המעודדת את חילוף החומרים, הוא מכיל נוגד חמצון המכונה epigallocatechin gallate (EGCG), אשר נקשר למספר יתרונות בריאותיים.

מחקרים מראים ששתיית תה ירוק יכולה לשפר את הרגישות לאינסולין גם אצל אנשים בריאים וגם אצל אלו עם תנגודת לאינסולין, כמו השמנת יתר וסוכרת.

שתיית 1-3 כוסות תה ירוק ביום יכולה לעזור לשפר את תגובת האינסולין האיזון ההורמונלי שלךיסייע במתן

לצרוך דגים שמנים

דגים שמנים הם המקור הטוב ביותר לחומצות שומן אומגה 3 ארוכות שרשרת, בעלות תכונות אנטי דלקתיות. מחקר מציין כי יכולות להיות לה השפעות חיוביות על הבריאות ההורמונלית, כולל הפחתת רמות הורמוני הלחץ קורטיזול ואדרנלין.

לבריאות הורמונלית, סלמון, סרדינים, הרינג ו מקרל צרכו דגים שומניים, כמו דגים, פעמיים או יותר בשבוע.

קבל שינה איכותית

לא משנה כמה עשירה התזונה שלך וכמה פעילות גופנית אתה עושה, אם אתה לא ישנה מספיק, זה מהווה איום על הבריאות שלך.

נדודי שינה, אינסולין, קורטיזול, לפטין, גרלין ו הורמון גדילה כולל רבים חוסר איזון הורמונלימקושר עם.

לא רק כמות השינה חשובה. גם איכות השינה חשובה. המוח זקוק לשינה בלתי פוסקת המאפשרת לו לעבור את חמשת שלבי השינה. זה חשוב לשחרור הורמון הגדילה, המתרחש בעיקר בלילה כאשר אנו נמצאים בשינה עמוקה.

מהו ויטמין U, מה יש בו, מה היתרונות שלו?

לשמירה על איזון הורמונלי נסו לישון לפחות שבע שעות שינה ללא הפרעה בכל לילה.

הימנע ממשקאות ממותקים

סוכר זה לא בריא. סוכרים נוזליים, כלומר כאלה שנלקחים ממשקאות, הם אפילו יותר לא בריאים. מחקרים מצביעים על כך שצריכת יותר מדי משקאות ממותקים יכולה לתרום לתנגודת לאינסולין, במיוחד אצל מבוגרים וילדים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר.

הימנעות ממשקאות ממותקים היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשפר את איזון ההורמונים.

הגדל את צריכת הסיבים

סיבים, במיוחד סיבים מסיסים, הם מרכיב חשוב בתזונה בריאה. מחקרים מצאו שהוא מגביר את הרגישות לאינסולין וממריץ את ייצור הורמון ההרגשה הטובה.

סיבים לא מסיסים הם גם מועילים, אם כי סיבים מסיסים נוטים לייצר את ההשפעות החזקות ביותר על התיאבון והאכילה.

מחקר שנערך בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר מצא שצריכת סוג של סיבים מסיסים הנקראים אוליגופרוקטוז מעלה את רמות ה-PYY, וצריכת תאית הסיבים הבלתי מסיסים נוטה להעלות את רמות ה-GLP-1.

שני הסיבים הפחיתו את התיאבון. כדי למנוע עמידות לאינסולין ואכילת יתר, הקפידו לאכול מזון עשיר בסיבים מדי יום.

לאכול ביצים

ביצה זהו אחד המאכלים המזינים ביותר. זה משפיע לטובה על ההורמונים המווסתים את צריכת המזון, כולל הורדת רמות האינסולין והגרלין והעלאת PYY.

ההשפעות החיוביות שלו על ההורמונים מתרחשות כאשר הן חלמון ביצה והן חלבון ביצה נצרכים.

רכיבי תזונה ותוספי מזון הדרושים לאיזון ההורמונים

שמן קוקוס

שמן קוקוסמכיל חומצות שומן בעלות שרשרת בינונית המועילות ביותר לבריאותנו ומספקות אבני בניין להורמונים. חומצות שומן אלו הן חוסר איזון הורמונלי עוזר להפחית דלקת שעלולה להתרחש עקב

שמן קוקוס נהדר גם לבריאות הכללית שלך מכיוון שהוא מגביר את חילוף החומרים, עוזר לרדת במשקל ולהפחית מתח וחרדה.

Avokado

Avokadoזהו מקור עשיר לחומצות שומן חד בלתי רוויות, רב בלתי רוויות ורוויות. חומצות שומן אלו חוסר איזון הורמונלי יש לו תכונות אנטי דלקתיות שיכולות לעזור לטפל בה.

אכילת אבוקדו באופן קבוע מקדמת את בריאות הלב וגם מבטיחה אספקה נאותה של סיבים וחומרים מזינים הדרושים לבריאות טובה. יתר על כך חוסר איזון הורמונלי זה גם עוזר למנוע עלייה במשקל עקב

Ashwagandha

Ashwagandha, חוסר איזון הורמונליזהו אחד מצמחי המרפא האדפטוגניים החשובים ביותר שיכולים לעזור להתמודד איתם

חוסר איזון הורמונלי זה עוזר להקל על מתח וחרדה, שהם הגורמים העיקריים. אשווגנדה גם מגרה את פעילות הורמוני בלוטת התריס. חוסר איזון בהורמון בלוטת התריס פינוקים. ניתן ליטול תוסף אשווגנדה מדי יום.

יוגורט

יוגורטלתיקון רירית המעי ו לאיזון הורמונים זהו מקור עשיר לפרוביוטיקה שיכול לעזור.

פרוביוטיקה היא חיידק בריא שהגוף שלנו צריך כדי לתפקד כראוי. מחסור בחיידקים אלו עלול להוביל לבעיות עיכול ודלקות, אשר לחוסר איזון הורמונלי למה זה יכול להיות. הקפידו לאכול יוגורט מדי יום.

חומצות שומן אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3אופיו האנטי דלקתי חשוב לשמירה על איזון רמות ההורמונים. הם מספקים את אבני הבניין להורמונים.

חומצות שומן אלו הן חוסר איזון הורמונלי זה לא רק מפחית את הדלקת שהוא גורם, זה גם עוזר להקל על מתח וחרדה. ניתן לאכול דגים שמנים כדי לקבל חומצות שומן אומגה 3, עם זאת, ניתן ליטול תוספי חומצות שומן אומגה 3 מדי יום.

ויטמין D

ויטמין Dהוא עוד חומר תזונתי חשוב שהוא למעשה הורמון בגופנו. זה רק מפחית את הדלקת, איזון הורמוניםזה לא רק מגביר את החסינות אלא גם מגביר את החסינות הכוללת.

מגנזיום נדרש להפעלת ויטמין D משלים, או ויטמין D שמקורו בשמש, ו-1.000-2.000 IU של ויטמין D3 ליום כדי למנוע מחסור במגנזיום.

נטילת שניהם יחד תגביר את רמות ויטמין D הרבה יותר מאשר נטילת ויטמין D לבד.

שמן כבד בקלה, ביצים, דגים, פטריות וכו'. ניתן להגביר את צריכת ויטמין D גם על ידי אכילת מזונות כגון

ויטמין C

ויטמין C זה תומך בבריאות יותרת הכליה, כך שזו דרך מצוינת לווסת הורמונים. צרכו 250 עד 500 מ"ג ויטמין C ליום.

יתרונות, נזקים וערך תזונתי של שמן זית

אתה יכול לעשות זאת על ידי אכילת מזונות עשירים בויטמין C, כגון הדרים וירקות עלים ירוקים, או על ידי נטילת תוספי תזונה עבורו. כמובן, הקפד להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוספים כלשהם.

מגנזיום

מגנזיום לוקח חלק פעיל ביותר מ-600 תהליכים מטבוליים בגוף ולכן איזון הורמונים דרוש ל.

למקורות טבעיים למינרל, צרכו מזונות עשירים במגנזיום כמו ירקות ירוקים, קטניות ואגוזים.

מינרלים מרובים

בלוטת התריס דורשת תשעה מינרלים כדי ליצור הורמוני בלוטת התריס. אלה הם יוד, סלניום, מגנזיום, נחושת, אבץ, מוליבדן, מנגן, בורון וכרום. אתה יכול לקחת תוסף רב-מינרלי המכיל את רוב המינרלים הללו או את כולם על ידי התייעצות עם הרופא שלך.

השתמש בשמנים אתריים

שימוש בשמנים אתריים לעיסוי, להפיץ אותו לאוויר ולהריח אותו, חוסר איזון הורמונלי זו דרך אחרת לטפל בזה. קבע לעצמך זמן בעת שימוש בשמנים אתריים.

אם אינך מבחין בהשפעה תוך 3-4 שבועות, נסה להשתמש בשמן אתרי אחר, אך אל תשתמש ביותר מאחד בו-זמנית והפסק להשתמש בו לאחר זמן מסוים.

לא: שמנים אלו לבדם אינם יכולים לתת תוצאות יעילות. יחד איתם, אתה גם צריך לעקוב אחר עצות הבריאות והתזונה שהוזכרו לעיל לקבלת תוצאות מועילות.

שמן מרווה

שמן מרווה מכיל פיטואסטרוגנים שיכולים לסייע באיזון הורמונים כמו אסטרוגן. זה גם יכול לעזור לווסת את המחזור החודשי ולהילחם בחרדה ודיכאון.

חומרים

3-5 טיפות שמן מרווה
10 טיפות שמן קוקוס

יישום

– הוסיפו כמה טיפות שמן מרווה לדיפיוזר ותנו לו להתפשט סביבכם.

– ניתן גם לערבב שמן מרווה עם שמן קוקוס ולעסות בעדינות את הבטן, הצוואר והסוליות.

- עליך לעשות זאת מדי יום עד שתראה שיפור במצבך.

שמן שומר

תפקוד בריא של בלוטות המעי וההורמונליות חשוב מאוד. שימוש קבוע בשמן שומר יכול לשפר את בריאות המעיים והעיכול ולהפחית את הדלקת במעיים. גם זה חוסר איזון הורמונלי עוזר בטיפול.

חומרים

שמן שומר

יישום

– מוסיפים טיפה שמן שומר לכוס מים וצורכים.

– ניתן גם לעסות את הבטן והסוליות עם שמן שומר.

- אתה חייב לעשות זאת מדי יום.

שמן לבנדר

שמן לבנדרהוא מרגיע ומרגיע אותך עם הארומה הנעימה שלו. זה מקדם שינה ו תסמינים של חוסר איזון הורמונלי זה יכול לטפל בעצבנות, מתח וחרדה.

חומרים

3-5 טיפות שמן לבנדר

יישום

– שימו כמה טיפות שמן לבנדר בדיפיוזר והפעילו אותו.

- אתה יכול גם להוסיף כמה טיפות שמן לבנדר למי האמבט שלך ולהשרות אותם למשך 15 עד 20 דקות.

- אתה חייב לעשות זאת מדי יום.

שמן קורנית

שמן קורניתזה מגביר את הייצור של פרוגסטרון וכגון אי פוריות, PCOS, מתח, נשירת שיער ונדודי שינה. חוסר איזון הורמונלי זה ידוע כמסייע בטיפול בתסמינים.

חומרים