יתרונות, נזקים, קלוריות וערך תזונתי של יוגורט

יוגורטזהו מזון שנצרך על ידי בני אדם במשך מאות שנים. זהו אחד ממוצרי החלב המותסס הפופולריים ביותר המיוצרים על ידי הוספת חיידקים חיים לחלב. 

הוא נצרך על ידי בני אדם מאז ימי קדם; משמש כחלק מחטיפים, רטבים וקינוחים.

בנוסף, יוגורטמכיל חיידקים מועילים ופועל כפרוביוטיקה. לכן הוא מספק הרבה יותר יתרונות מהחלב ממנו הוא מתקבל.

לדוגמה, יוגורטנמצא כי הוא מפחית את הסיכון למחלות לב ואוסטיאופורוזיס, ומסייע בירידה במשקל.

במאמר "יוגורט יתרונות", "יוגורט מזיק", "לאילו מחלות יוגורט טוב", "איך יוגורט יורד במשקל?" "ערך תזונתי של יוגורט", "כמה קלוריות ביוגורט", "כמות חלבון ביוגורט" ve "מאפייני יוגורט" כפי ש "מידע על יוגורט" היא ניתנת.

יוגורט ערך תזונתי

הטבלה למטה מרכיבים ביוגורט מספק מידע על. 100 גרם רגיל מרכיבים ביוגורט זה הוא כדלקמן;

חלבון יוגורט

יוגורט עשוי מחלב הוא עשיר חלבון הוא המקור. 245 גרם מכילים כ-8,5 גרם חלבון. 

חלבונים ביוגורט הוא חלק משתי משפחות, מי גבינה וקזאין, בהתאם למסיסותם במים.

לחלבוני חלב מסיסים במים מֵי גְבִינָה חלבוני חלב בלתי מסיסים נקראים קזאין. 

קזאין ומי גבינה הם שניהם באיכות מעולה, עשירים בחומצות אמינו חיוניות ובעלי תכונות עיכול טובות.

קזאין

חלבונים ביוגורט הרוב (80%) הם במשפחת הקזאין, שהנפוץ שבהם הוא אלפא-קזאין. 

קזאין, סידן ומגביר את הספיגה של מינרלים כמו זרחן ומוריד לחץ דם.

חלבון מי גבינה

מי גבינה נמצא במוצרי חלב ו חלבון ביוגורט זוהי משפחת חלבונים קטנה יותר שמהווה 20% מתכולתה.

הוא עשיר מאוד בחומצות אמינו מסועפות (BCAAs), כגון ולין, לאוצין ואיסולאוצין. 

חלבוני מי גבינה הפכו מזמן לתוסף פופולרי בקרב מפתחי גוף וספורטאים.

שומנים ביוגורט

כמות השומן ביוגורטתלוי בסוג החלב שנעשה. יוגורט; ניתן לייצר אותו מכל סוג של חלב, חלב מלא, חלב דל שומן או חלב דל שומן. 

תכולת השומן יכולה לנוע בין 0,4% ביוגורט ללא שומן ל-3,3% או יותר ביוגורט מלא.

רוב השומן ביוגורט הוא רווי (70%), אבל גם שומן בלתי רווי גם כולל. 

שומן חלב הוא סוג ייחודי המכיל 400 חומצות שומן שונות לפי מגוון חומצות השומן שהוא מספק.

שומני טראנס מעלי גירה

יוגורטהנקראים שומני טראנס מעלי גירה או שומני טראנס חלביים. שומן טראנס כולל משפחה. 

בניגוד לשומני הטרנס המצויים בחלק ממוצרי מזון מעובדים, שומני טראנס מעלי גירה נחשבים כבעלי השפעות בריאותיות מועילות.

יוגורטשומני הטרנס הנפוצים ביותר ב חומצה לינולאית מצומדת או CLA"הוא. יוגורט מכיל כמויות גבוהות יותר של CLA מאשר חלב. 

ל-CLA מספר יתרונות בריאותיים, אך מינונים גדולים הנלקחים באמצעות תוספי מזון עלולים לייצר השלכות מטבוליות מזיקות.

יוגורט פחמימות

שדה פחמימות ביוגורט, הנקרא לקטוז (סוכר חלב) וגלקטוז סוכר פשוט נמצא בצורה.

יוגורט לקטוז תכולתו נמוכה מחלב. כי חיידקי יוגורט התסיסה גורמת לטיהור לקטוז. כאשר הלקטוז מתפרק, הוא יוצר גלקטוז וגלוקוז. 

גלוקוז הופך לעתים קרובות לחומצה לקטית, וריחו ​​החמוץ מתווסף ליוגורט ולמוצרי חלב מותססים אחרים.

רוב היוגורטים המסחריים מכילים לרוב כמויות משמעותיות של ממתיק מוסף, כמו סוכרוז (סוכר לבן), יחד עם מגוון ממתיקים. מהסיבה הזו, יחס סוכר יוגורט משתנה מאוד ויכול לנוע בין 4.7% ל-18.6% או יותר.

יוגורט ויטמינים ומינרלים

יוגורט מלא בשומן מכיל כמעט כל רכיב תזונתי הנחוץ לבני אדם. 

עם זאת, ישנם מספר סוגים של יוגורט, והערך התזונתי שלהם יכול להשתנות מאוד.

לדוגמה, ערך תזונתי של יוגורט תְסִיסָה תלוי בסוג החיידקים המשמשים בתהליך. 

הוויטמינים והמינרלים הבאים נמצאים בכמויות גבוהות במיוחד ביוגורט העשוי מחלב מלא.

איזה ויטמין מכיל היוגורט?

ויטמין B12

זהו חומר תזונתי המצוי במזונות ממקור בעלי חיים.

סידן

מוצרי חלב הם מקורות לסידן בצורה נספגת בקלות.

זרחן

יוגורט הוא מינרל טוב, מינרל הממלא תפקיד חשוב בתהליכים ביולוגיים. זרחן הוא המקור.

ריבופלבין

נקרא גם ויטמין B2. מוצרי חלב הם המקור העיקרי של ריבופלבין.

האם ביוגורט יש ויטמין D?

רכיב תזונתי אחד שלא נמצא באופן טבעי ביוגורט הוא ויטמין D, אבל חלק מהיוגורטים ויטמין D התחזק עם 

ויטמין D משפר את בריאות העצמות והמערכת החיסונית ומפחית את הסיכון למחלות מסוימות, כולל מחלות לב ודיכאון.

יוגורט בתוספת סוכר

מרובים סוג של יוגורט מכילים כמויות גדולות של סוכר מוסף, במיוחד כאלה המסומנים כדלים בשומן. 

צריכת סוכר עודפת קשורה למגוון בעיות בריאות, כולל סוכרת והשמנה.

לכן חשוב לקרוא את תוויות המזון ולהימנע ממותגים שמפרטים סוכר במרכיביהם.

יוגורט פרוביוטי

פרוביוטיקההם חיידקים חיים בעלי השפעות בריאותיות מועילות בעת צריכתם. חיידקים ידידותיים אלו נמצאים במוצרי חלב מותססים כגון יוגורט עם תרבויות חיות ופעילות.

הפרוביוטיקה העיקרית המצוי במוצרי חלב מותסס הם; חיידקי חומצת חלב ו ביפידובקטריההוא לפרוביוטיקה השפעות בריאותיות מועילות רבות, בהתאם לסוג ולכמות הנלקחת;

מערכת חיסונית

מחקרים מראים שחיידקים פרוביוטיים משפרים את תפקוד מערכת החיסון.

הורדת כולסטרול

צריכה קבועה של סוגים מסוימים של פרוביוטיקה ומוצרי חלב מותססים יכולה להוריד את הכולסטרול בדם.

סינתזת ויטמינים

Bifidobacteria, תיאמין, ניאציןהוא מסנתז או הופך ויטמינים שונים לזמינים כגון ויטמין B6, ויטמין B12, חומצה פולית וויטמין K.

מערכת העיכול

חלב מותסס המכיל ביפידובקטריה מועיל לבריאות מערכת העיכול ועשוי להפחית את תסמיני תסמונת המעי הרגיז.

הגנה מפני שלשולים

פרוביוטיקה מגינה מפני שלשולים הנגרמים על ידי אנטיביוטיקה.

מניעת עצירות

מחקרים רבים מצביעים על כך שצריכה קבועה של יוגורט מותסס עם ביפידובקטריה יכולה להפחית עצירות.

שיפור העיכול ללקטוז

חיידקים פרוביוטיים משפרים את עיכול הלקטוז, תסמינים של אי סבילות ללקטוז דווח כי הצטמצם.

יתרונות אלה עשויים שלא לחול על כל היוגורטים מכיוון שחיידקים פרוביוטיים עוברים טיפול בחום (מפוסטר) בחלק מסוגי היוגורט.

החיידקים הפרוביוטיים ביוגורטים מסחריים שעברו טיפול בחום מתים ואינם מספקים יתרונות בריאותיים כלשהם. לכן, יש צורך לבחור ביוגורט עם תרבויות פעילות או חיות. או שאתה יכול לתסוס אותו בעצמך בבית.

איך מייצרים ומייצרים יוגורט?

הכנת יוגורט מסיבה זו, חיידקים שמתסיסים לקטוז, הסוכר הטבעי המצוי בחלב, נקראים "תרביות יוגורט". 

Bu תסיסת יוגורט התהליך מייצר חומצה לקטית, חומר הגורם לקרישת חלבוני חלב, וכן ביוגורט זה מוסיף טעם ומרקם.

אפשר להכין מכל סוג חלב. זנים העשויים מחלב דל שומן נחשבים דל שומן, בעוד אלו העשויים מחלב מלא נחשבים לבעלי שומן מלא.

ללא חומרי צבע יוגורט רגילזהו נוזל לבן וסמיך חריף, טעים. למרבה הצער, רוב הסימנים המסחריים מכילים מרכיבים נוספים כגון סוכר וחומרי טעם מלאכותיים. אין להם השפעה על הבריאות.

מצד שני, לפשוטים וללא סוכר יש יתרונות רבים. לכן, תסיסה ביתית יוגורט טבעי יש לו יתרונות בריאותיים שהוכחו על ידי המדע.

מהם היתרונות של יוגורט?

עשיר בחלבון

מוצר חלב זה מספק כ-200 גרם חלבון למנה של 12 גרם. חֶלְבּוֹןזה תומך בחילוף החומרים על ידי הגדלת מספר הקלוריות הנשרפות לאורך היום.

קבלת מספיק חלבון חשובה גם לוויסות התיאבון מכיוון שהיא מגבירה את ייצור הורמוני השובע. לפיכך, מספר הקלוריות הנלקחות במהלך היום יורד אוטומטית.

מועיל לעיכול

כמה סוגי יוגורטמכיל חיידקים חיים או פרוביוטיקה שהם חלק מתרבות הסטרטר או שנוספו לאחר הפסטור. כאשר אלה נצרכים, הם עוזרים לווסת את מערכת העיכול.

למרבה הצער, מוצרים רבים עוברים טיפול בחום כשהם מפוסטרים, מה שהורג את החיידקים המועילים שהם מכילים. 

אתה מקבל יוגורט שימו לב לתרבויות החיות והפעילות הרשומות על התווית כדי להבטיח שהן מכילות פרוביוטיקה יעילה.

ביפידובקטריה ve לקטובצילוס קומי יוגורטנאמר שסוגים מסוימים של פרוביוטיקה המצויים בתה יכולים להפחית את הסימפטומים המטרידים של תסמונת המעי הרגיז (IBS), הפרעה נפוצה המשפיעה על המעי הגס.

במחקר אחד, חולי IBS סבלו באופן קבוע חלב מותסס או ביפידובקטריה יוגורט נצרך המכיל 

לאחר שלושה שבועות בלבד, הם דיווחו על שיפורים בנפיחות ובתדירות הצואה.

כמה מחקרים מצאו גם כי פרוביוטיקה מגינה מפני שלשולים ועצירות הקשורים לאנטיביוטיקה.

מחזק את המערכת החיסונית

במיוחד עם פרוביוטיקה לאכול יוגורטמחזק את המערכת החיסונית ומפחית את הסבירות להופעת מחלה.

פרוביוטיקה ידועה כמפחיתה דלקת, הקשורה למגוון מצבים בריאותיים, מזיהומים ויראליים ועד להפרעות במעיים.

מחקרים מראים שבמקרים מסוימים, פרוביוטיקה יכולה לעזור להפחית את משך וחומרת ההצטננות.

יוגורט תכונותיו המחזקות את מערכת החיסון נובעות מתכולת המגנזיום, הסלניום והאבץ.

מספק הגנה מפני אוסטיאופורוזיס

יוגורט; סידןהוא מכיל כמה חומרים מזינים חשובים המגנים על בריאות העצם כגון חלבון, אשלגן, זרחן.

כל הויטמינים והמינרלים הללו מועילים במיוחד במניעת אוסטאופורוזיס, מצב המאופיין בהיחלשות העצמות.

מוריד לחץ דם

לחץ דם גבוה, הנקרא גם יתר לחץ דם, הוא אחד מגורמי הסיכון העיקריים למחלות לב וכלי דם. לימודים, באופן קבוע לאכול יוגורטמראה שזה יכול להוריד את לחץ הדם בחולים עם יתר לחץ דם. 

האם יוגורט גורם לך לעלות במשקל?

יוגורטיש מספר תכונות שיכולות לעזור בניהול משקל. הסידן המצוי במוצר חלב מותסס זה פועל להגברת רמות הורמונים מפחיתי תיאבון כמו חלבון YY ו-GLP-1.

מחקרים שונים, יוגורט נמצא כי לצריכת אלכוהול יש השפעה חיובית על משקל הגוף, אחוז השומן והיקף המותניים. מחקר אחד אמר שצריכת מוצרי חלב מלאים בשומן יכולה להפחית את ההשמנה.

היתרונות של יוגורט לעור

לחות עור

אם העור שלך צריך לחות, כדי להצעיר אותו מסכת פנים יוגורט אתה יכול להשתמש.

חומרים

• 4 כף יוגורט
• 1 כפות מרק קקאו
• 1 כפית דבש

יישום

קחו את כל החומרים בקערה וערבבו עד לקבלת תערובת אחידה. מרחו את המסכה על הפנים והצוואר והמתינו 30 דקות. לשטוף במים קרים ולייבש את העור.

כאשר יוגורט מוחל באופן מקומי, הוא מגביר את תכולת הלחות של האזור המטופל. זה הופך את העור לגמיש יותר ומגביר את הזוהר.

מפחית קמטים וקמטוטים

ככל שעובר הזמן, העור שלך מתחיל להראות סימני הזדקנות. ניתן להילחם בקמטים וקמטוטים על ידי שימוש במסכת יוגורט על בסיס שבועי.

חומרים

• 2 כף יוגורט
• 1 כף שיבולת שועל

יישום

מוסיפים את שיבולת השועל ליוגורט ומערבבים לקבלת תערובת אחידה. יש למרוח על הפנים והצוואר ולעסות בתנועות סיבוביות עדינות. המתן 15 דקות ולאחר מכן שטפו במים קרים.

ביוגורט יש חומצה לקטית, שפועלת היטב כקולפן. הוא מסיר את שכבת התאים המתים העליונה וחושף עור בהיר וצעיר יותר.

נלחם באקנה

יוגורט נחשב לתרופה ביתית יעילה למלחמה באקנה. שימוש קבוע ביוגורט רגיל יכול לעזור להיפטר מאקנה.

חומרים

• 1 כף יוגורט
• כדור כותנה

יישום

להשרות כדורי צמר גפן ביוגורט ולמרוח על האזורים הפגועים. תן לזה להישאר על הפנים שלך למשך הלילה ולשטוף עם מים קרים בבוקר.

יוגורטהכמויות הגבוהות של אבץ וחומצה לקטית הקיימות בו הופכות אותו לטיפול רב עוצמה באקנה.

דוהה כתמים ופיגמנטציה

אקנה ופצעונים עלולים להשאיר צלקות שלוקח זמן רב להיעלם. שימוש ביוגורט ומיץ לימון יחד יעזור להיפטר מהם מהר יותר.

חומרים

• 1 כף יוגורט
• ½ כפית מיץ לימון

יישום

יוגורט ומיץ לימון בקערה. מרחו את התערובת על האזורים הפגועים. הימנע לקבל את זה בעיניים שלך כי זה יכול לכאוב. המתן 15 דקות ושטוף במים קרים.

הסיבה שיוגורט עוזר לדעוך פגמים ולתקן פיגמנטציה לא אחידה היא בגלל תכולת חומצת החלב שלו. 

חומצה לקטית מסירה את שכבת העור העליונה המקדמת את הצמיחה של תאי עור חדשים. זה מפחית ביעילות את המראה של פיגמנטציה.

מפחית עיגולים כהים

הדרך להפחית עיגולים שחורים, שהסיבה הגדולה ביותר שלהם היא נדודי שינה, היא שימוש ביוגורט.

חומרים

• 1 כפית יוגורט
• כדור כותנה

יישום

טובלים את הכותנה ביוגורט. שפשפו אותו בעדינות מתחת לעיניים. השאירו למשך 10 דקות ולאחר מכן שטפו.

יוגורטזה עוזר להפחית עיגולים שחורים שכן יש לו תכונות אנטי דלקתיות המפחיתות נפיחות. חומצת החלב שבו גם מפחיתה עיגולים כהים מתמשכים.

מקל על כוויות שמש

כוויות שמש נגרמות מקרני UV של השמש. זה פוגע בעור, גורם לאדמומיות ולפעמים שלפוחיות. 

שימוש מקומי ביוגורט יכול לעזור בריפוי אזורים שנכוו בשמש.

מריחת יוגורט על אזורים שנכוו בשמש מקררת אותו. הסיבה לכך היא שהוא עשיר באבץ ובעל תכונות אנטי דלקתיות.

יתרונות השיער של יוגורט

מפחית נשירת שיער

איבוד שיער זה יכול לקרות מסיבה כלשהי. אחד מהם הוא שזקיקי השיער אינם מוזנים כראוי. 

שימוש ביוגורט, המלא בחומרים מזינים שטובים לשיער שלך, יכול לעזור לעצור נשירת שיער.

חומרים

• ½ כוס יוגורט
• 3 כפות זרעי חילבה טחונים

יישום

מערבבים יוגורט וזרעי חילבה. החל אותו על החוטים שלך באמצעות מברשת. לאחר המתנה של שעה, שטפו עם שמפו עדין.

בשל נוכחותם של ויטמין B5 ו-D, יוגורט עוזר להזין את זקיקי השיער. זה מונע נשירת שיער.

מטפל בקשקשים

סובין זוהי בעיה נפוצה אך ניתן למנוע אותה באמצעות שימוש ביוגורט מקומי. 

חומרים

• ½ כוס יוגורט

יישום

עסו את הקרקפת עם יוגורט. תנו לו לנוח 20 דקות ושטפו עם שמפו עדין.

אחד הגורמים העיקריים לקשקשים הוא פטריות. זיהום פטרייתי יכול לגרום לעור מתקלף בקרקפת. 

בהיותו אנטי פטרייתי טבעי, יוגורט עוזר להקל על כל סימני הקשקשים.

מהם הנזקים של יוגורט?

במיוחד אי סבילות ללקטוז יש אנשים שצריכים להיות זהירים בצריכת יוגורט, מכיוון שהוא עלול לגרום לתופעות שליליות אצל אלו עם אלרגיה לחלב או לחלב.

אי סבילות ללקטוז

אי סבילות ללקטוז היא הפרעת עיכול הנגרמת מחוסר יכולת לעכל לקטוז, הפחמימה העיקרית שנמצאת במוצרי חלב.

לאחר צריכת מוצרי חלב הוא גורם לתסמיני עיכול שונים כמו כאבי בטן ושלשולים. לכן, אלה עם אי סבילות ללקטוז יוגורט הם צריכים להיות זהירים לגבי זה.

אלרגיה ליוגורט

מוצרי חלב מכילים קזאין ומי גבינה, סוג של חלבון. חלבונים אלה גורמים לתגובות אלרגיות אצל אנשים מסוימים. 

יוגורט מכיוון שהוא עשוי מחלב, זהו מזון שאסור לצרוך אותו במצבים אלרגיים.

תסמיני אלרגיה ליוגורט; בעיות עור כגון אקזמה, כוורות, נפיחות בפנים ואדמומיות; אדמומיות וגרד עם נפיחות של הפה, השפתיים והלשון; כאבי בטן, הקאות, שלשולים, בחילות, נזלת, התעטשות, קשיי נשימה, שיעול או אפילו אנפילקסיס במקרים חמורים.

האם יוגורט גורם לנפיחות?

יש אנשים שעלולים לסבול מנפיחות בגלל שהם מתקשים לעכל לקטוז.

איזה יוגורט הכי טוב?

זנים רגילים ללא סוכר הם הטובים ביותר. יוגורט חצי שומן או מלא הוא העדפה אישית. זנים מלאי שומן מכילים יותר קלוריות, אבל זה לא אומר שהם לא בריאים.

כדאי גם לקנות מוצרים המכילים תרביות חיות ופעילות כדי להבטיח שיש פרוביוטיקה. היוגורט הטוב ביותר זה מה שאתה עושה בבית.

האם יוגורט יורד במשקל? 

יוגורט; זה אוכל טעים ובריא. עם זאת, אנשים רבים לרדת במשקל עם יוגורטהוא לא מבין שזה אפשרי.

מחקר של "International Journal of Sports, Nutrition and Exercise Metabolism" מצא שנשים שאכלו שלוש מנות יוגורט בכל יום איבדו יותר שומן מקבוצה דומה שהקפידה על דיאטה דלת קלוריות.

הנשים שאכלו יוגורט באופן קבוע אכלו למעשה יותר קלוריות מקבוצת הדיאטה דלת הקלוריות, אך שרפו יותר קלוריות ממה שהן. למה? הודות לתכונת שריפת השומן של יוגורט...

איך יוגורט יורד במשקל?

אחת הסיבות שיוגורט שורף שומן היא משום שהוא מקור טוב לסידן. צריכת סידן מספקת מעוררת שריפת שומנים בגוף. כמו כן, נטילת יותר סידן שומן בטןממיס אותו.

מזונות בעלי תכולת חלבון גבוהה חשובים מאוד בתהליך הירידה במשקל מכיוון שהם עוזרים לך להרגיש שובע, ובכך מפחיתים את הסכנה של צריכת יתר של פחמימות.

אכילת מזונות עשירים בסידן ובחלבון יחד, כמו יוגורט, מאיצה את תהליך הירידה במשקל מכיוון ששתי קבוצות המזון הללו מגבירות את קצב חילוף החומרים ומשפרות את העיכול ואת בריאות המעיים.

כמו כן, היוגורט מכיל תרביות פעילות המספקות חיידקים מועילים לעיכול. חיידקים אלו מגבירים את העמידות בפני מחלות שונות המועברות במזון כגון סלמונלה ומסייעים להרזיה שכן הם ממלאים תפקיד בבריאותם של חיידקי המעי.

אכילת יוגורט כל יום על ידי חיזוק המערכת החיסונית, זה מפחית את הדלקת הכללית. זה ידוע גם כמפחית את הכולסטרול ה"רע" LDL.

האם יוגורט פירות יורד במשקל?

יוגורטים מלאי שומן או זנים בטעמים עשירים מאוד בקלוריות. יש להעדיף יוגורט רגיל ודל שומן כדי לרדת במשקל.

האם אכילת יוגורט בלבד גורמת לך לרדת במשקל?

אם תנסה לרדת במשקל על ידי אכילת יוגורט בלבד, תהיה לך דיאטת הלם, שאינה בריאה כלל. זה לא נכון לנסות לרדת במשקל עם קבוצת מזון אחת. מסיבה זו, כדאי לצרוך יוגורט עם מזונות אחרים כדי לרדת במשקל.

האם אכילת יוגורט לפני השינה בלילה גורמת לך לרדת במשקל?

לאכול לפני השינה -גם אם זה יוגורט- זה לא מצב מועדף בתהליך ההרזיה. כי אפשר לעלות במשקל במקום לרדת. יש לסיים אכילה ושתייה 2-3 שעות לפני השינה.

איזה יוגורט יורד במשקל?

ביוגורטים נטולי שומן אין את השומן החיוני הדרוש לירידה במשקל. יוגורט רגיל ודל שומן הוא הסוג המתאים ביותר לירידה במשקל.

התסס את היוגורט שלך בעצמך, מכיוון שתכולת התרבית הפעילה של המוכן לשתייה מתה במהלך התהליך.

 כתוצאה מכך;

יוגורט הוא מוצר מזון המיוצר על ידי תסיסה של חלב. טבעי עם תרבויות פעילות או חיות יוגורט פרוביוטיזה הבריא מכל מוצרי החלב, במיוחד כשאין תוספת סוכר.

בעוד שהוא עוזר להפחית את הסיכון למחלות מסוימות, הוא גם מועיל לבריאות מערכת העיכול ולשליטה במשקל. זה יכול להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס ולהוריד את לחץ הדם.