הורמון גדילה אנושי (HGH), aka הורמון גדילה או בשמו העממי הורמון גדילה בגובה זהו הורמון חשוב המיוצר על ידי בלוטת יותרת המוח. צְמִיחָה, הרכב הגוףממלא תפקיד מפתח בתיקון התא ובחילוף החומרים.
HGH זה גם מסייע להתאוששות מפציעות ומחלות תוך הגברת צמיחת השרירים, כוח וביצועי פעילות גופנית.
רמות HGHרמות נמוכות של סוכר בדם יכולות להשפיע לרעה על איכות החיים, להגביר את הסיכון למחלות ולגרום להצטברות שומן.
הרמות הנורמליות שלו חשובות במיוחד במהלך ירידה במשקל, ריפוי פצעים ואימונים אתלטיים. בחירות תזונה ואורח חיים, הורמון גדילה לרמה יש השפעה עצומה.
מה זה HGH?
HGHהוא ממריץ את הצמיחה, הרבייה והתחדשות של תאים בגוף ומסייע בשמירה על בריאות של רקמות, שרירים ואיברים.
HGH בלעדיו, הצמיחה וההתפתחות עלולים להתעכב מאוד והמשך תיקון של רקמה פגומה עשוי להיות בלתי אפשרי.
בלוטת יותרת המוח הממוקמת בבסיס המוח הורמון גדילה אנושי אחראי על ההפקה. HGHזה חיוני להתפתחות תקינה של ילדים ומתבגרים, במיוחד בגיל ההתבגרות.
מה גורם למחסור בהורמון גדילה?
מחסור בהורמון רגולטורי חשוב זה בילדים יכול להיגרם על ידי טראומה או זיהום המשפיעים על בלוטת יותרת המוח, מחסור בהורמוני יותרת המוח או גורמים גנטיים.
במבוגרים, זה יכול להיות גם תוצאה של טיפול בגידול שפיר בבלוטת יותרת המוח באמצעות ניתוח או הקרנות.
רופאים ומדענים, הורמון HGHהם עדיין לא מבינים עד הסוף את המורכבויות של המנגנון שבאמצעותו ליחה מווסתת תפקודי גוף רבים וחשובים.
כיצד הורמון HGH משפיע על גברים ונשים?
גם גברים וגם נשים הורמון HGH אבל ייצור הנשים מתחיל להאט הרבה יותר מוקדם מגברים.
רוב הנשים בשנות ה-20 המוקדמות לחייהן הורמון גדילה בעוד שגברים חווים האטה בייצור, גברים בדרך כלל לא חווים את ההשפעה הזו עד אמצע עד סוף שנות ה-40 לחייהם.
לנשים הורמון גדילה נמוך ההשפעות כוללות עור יבש, שומן בטן מוגבר, קמטים בולטים ושיער דליל.
מתאים למערכות נשים רמות HGHהם נוטים יותר לשמור על יחס שומן בגוף בריא, להפחית את הסיכון לאוסטיאופורוזיס, והעור הופך גמיש.
לגברים הורמון גדילה נמוךיכול להוביל לחשק המיני, נשירת שיער או דילול, אובדן זיכרון וחולשת שרירים. הורמון גדילהיש השפעה חיובית על ייצור הטסטוסטרון, אשר יכול להגביר את האנרגיה והכוח אצל גברים.
השפעות של מחסור בהורמון גדילה
הורמון גדילה אנושי במקרה של חוסר, התסמינים ישתנו מאוד בהתאם לגיל ולמין של האדם.
מחסור ב-HGH חשוב להכיר את התסמינים, שכן זוהי בעיה מרכזית בילדים ובני נוער. ילדים צעירים יותר, הנמוכים משמעותית מבני גילם, גדלים פחות מחסור בהורמון גדילה עלול להיות בסיכון.
התפתחות גופנית שונה לחלוטין מהתפתחות חברתית. מחסור ב-HGH ילדים עם סכיזופרניה צריכים להתקדם קוגניטיבית באותו קצב כמו בני גילם, ולא צריך להיות דאגה לגבי התפתחות השפה או מיומנויות חברתיות שכן אלו נושאים נפרדים מההתפתחות הגופנית.
הורמון גדילה נמוך תסמינים שכיחים בילדים עם
- התבגרות מאוחרת
- שומן מוגבר בפנים ובבטן
– בפרט, פניו נראים צעירים בהרבה מבני גילו
- צמיחת שיער איטית
מחסור בהורמון גדילההתסמינים הנראים אצל מבוגרים שונים מאוד:
- איבוד שיער
- דיכאון
- הפרעות בתפקוד המיני, כולל חשק מיני נמוך, הפרעות זיקפה ויובש בנרתיק
- איבוד מסת שריר או כוח
- חוסר יכולת להתרכז
- רמות טריגליצרידים גבוהות בסרום, במיוחד כולסטרול LDL
הורמון גדילה אנושיממריץ את סינתזת הקולגן במערכת השרירים והשלד. קולגןמספק כוח וסיבולת נוספים בשרירים ובגידים, במיוחד בזמן פעילות גופנית.
עבור אלה הסובלים ממחסור, רמות מוגברות של הורמון מווסת זה עם טיפול מפצה ארוך טווח הוכחו כמנרמלות את כוח השרירים, משפרות את הרכב הגוף, מגבירים את הסיבולת ומשפרות את השליטה בטמפרטורת הגוף במהלך פעילות גופנית.
בונה עצמות חזקות
הורמון גדילההוא משתחרר על סמך אותות הנשלחים מבלוטת יותרת המוח והוא חיוני לצמיחת העצמות והשרירים, במיוחד במהלך ההתבגרות.
הורמון גדילה הוא גם אחראי על גירוי ייצור גורם גדילה דמוי אינסולין, או IGF-1, המיוצר בכבד.
ידוע גם בשם סומטומדין C, ל-IGF-1 יש מבנה דומה לאינסולין וגם הוא ממלא תפקיד חיוני בהתפתחות הילדות.
ככל שאתה מתבגר ייצור HGH מאט. האטה זו עלולה לגרום לתאים בעצמות להידרדר מכיוון שהם אינם מתחדשים או מוחלפים עוד.
בית הורמון גדילה כמו גם עם רמות מתאימות של IGF-1, הגוף יוכל להגדיל את מסת העצם הכוללת ולייצר את הכמות המתאימה של תאים תחליפיים יוצרי עצם כדי לקבל עצמות חזקות יותר בשנים מאוחרות יותר.
מרפא שברים מהר יותר
הגוף זקוק למספר הליכים לריפוי נכון של עצמות שבורות. בנוסף לוויסות המינרלים ולמטבוליזם של תאי העצם, יש צורך באיזון נכון של הורמונים וגורמי גדילה לתיקון שבר בעצמות.
הורמון גדילה אנושייכול לתמוך בהתחדשות של עצם שבורה, מה שהופך אותה למרכיב שימושי בעת החלמה מפציעה.
IGF-1 גם עוזר לתמוך בריפוי עצמות. בניסויים בבעלי חיים, מקום הפציעה הורמון גדילהמתן זריקות U הוכח כמשפר את הריפוי של שברים בעצמות.
בנוסף לריפוי שברים, לתיקון תאים ורקמות בשרירים, גידים, רצועות ועצמות הנדרשות מבלאי רגיל. הורמון גדילה אנושי האם נדרש.
ככל שמתבגרים ו ייצור HGH פוחתת, פציעות קטנות אפילו יותר נרפאות לאט יותר.
מפחית חוסר תפקוד מיני
מחקרים אחרונים הראו שתפקוד הרבייה הגברי הורמון גדילה מצביע על מתאם חזק בין הרמות.
מחסור בהורמון גדילה אלה שעושים זאת נוטים יותר לחוות הפרעות זיקפה, ירידה בחשק המיני והפרעות בתפקוד מיני אחר.
עדויות של חוקרים גרמנים מצביעות על כך שזקפות הפין מעוררות את השריר החלק של הפין. הורמון גדילהמציע שזה עשוי להיות בגלל שחרורו של
משפר את מצב הירידה במשקל
הורמון HGH זה יכול לעזור למי שסובלים מהשמנת יתר לרדת במשקל. משתתפים במחקר מחקר בהשוואה לאלו שטופלו בפלסבו HGH הם הצליחו לרדת במשקל פי אחד וחצי יותר כאשר טופלו עם
הורמון גדילהההשפעה החשובה ביותר של תרופה זו היא על רקמת השומן הקרבית, שהיא השומן המצטבר באזור הבטן. עודף שומן זה מהווה גם גורם סיכון למחלות לב.
הורמון HGHידוע גם כמסייע בהגדלת מסת השריר הרזה, דבר המועיל בקידום ירידה במשקל.
אלה שהקפידו על דיאטה דלת קלוריות בקבוצת המחקר, הורמון גדילההוא חווה איבוד מואץ של שומן, עלייה גדולה יותר בשרירים, וירידה מוגברת במשקל כתוצאה מהפרשה מוגברת של
משפר מצב רוח ותפקוד קוגניטיבי
מחסור בהורמון גדילה למבוגרים עם טיפול HGH זה יכול לשפר את מצב הרוח, רווחה פסיכולוגית ואפילו תפקוד קוגניטיבי. המשתתפים במחקר אחד חוו עלייה בריכוז, בזיכרון ובמצב הרוח עם התוסף.
לכן, עם מחקר נוסף, ייתכן שזה יכול להפוך לטיפול שימושי עבור אלה שחווים ירידה קוגניטיבית או הפרעות מצב רוח.
מפחית את הסיכון למחלות לב
מתאים הורמון גדילה שמירה על רמות הדם יכולה לעזור לשמור על בריאות הלב לאורך זמן.
חוקרים, מחסור בהורמון גדילה אלה עם מחלות לב וכלי דם נוטים יותר להראות גורמי סיכון שונים למחלות לב וכלי דם.
ביניהם יותר רמות טריגליצרידים גבוהות ומסת גוף מוגברת. ויסות רמת HGHיכול להפחית את הסיכון לבעיות לב וכלי דם ולשפר את בריאות הלב הכללית.
כיצד להגביר את הורמון הגדילה?
להפחית שומן בגוף
כמות השומן בגוף ישירות ייצור HGHמשפיע על מה. אלה עם רמות שומן גבוהות יותר בגוף או יותר שומן בבטן ייצור HGH והסיכון למחלה צפוי לעלות.
מעניין לציין כי מחקר הראה כי עודף שומן בגוף אצל גברים רמות HGH מראה יותר השפעה. עם זאת, הפחתת שומן הגוף אינה משפיעה על שני המינים. הפרשת הורמון גדילה זה מאוד חשוב עבור.
מחקר אחד על אנשים שמנים הורמון HGHכמו גם רמות נמוכות יותר של IGF-1, חלבון הקשור לצמיחה. לאחר ירידה משמעותית במשקל, הרמות חזרו לנורמה.
שומן בטן, הסוג המסוכן ביותר של שומן מאוחסן ועלול לגרום למחלות רבות. ירידה בשומן הבטן רמת HGHתהיה השפעה חיובית על הבריאות ועל היבטים אחרים של הבריאות.
נסה את שיטת הצום לסירוגין
לימודים, צום לסירוגין הורמון גדילה מראה עלייה משמעותית ברמת
במחקר אחד, צום לסירוגין מי מיישם את השיטה, רמות HGHנמצאה עלייה של למעלה מ-300% בשלושה ימים. לאחר שבוע של צום, הושגה עלייה של 1250%.
צום לסירוגין הוא גישה תזונתית המגבילה את האכילה לפרקי זמן קצרים. עם זאת, זה לא בר קיימא בטווח הארוך.
ישנן מספר שיטות לצום לסירוגין. המועדפת ביותר היא שיטת 16/16, הכוללת את דפוס האכילה של שמונה שעות בצום 8 שעות ביום. דיאטה של 8 שעותהוא אחר ממליצה לצרוך רק 500-600 קלוריות יומיים בשבוע. דיאטה 5:2ד.
צום לסירוגין, רמות הורמון הגדילהזה יכול לעזור לייעל את העסק שלך בשתי דרכים עיקריות. קוֹדֶם כֹּל, ייצור HGHזה מפחית ישירות את שומן הגוף.
שנית, זה ישמור על רמות אינסולין נמוכות לאורך כל היום, מכיוון שרק כשאתה אוכל אינסולין משתחרר. מחקרים מראים כי הנפילה והעלייה המוגזמת של אינסולין ייצור הורמון גדילה טבעימראה שהוא יכול להישבר.
נסה תוסף ארגינין
ארגינין כאשר נלקח לבד הורמון גדילה יכול להעלות את הרמה. למרות שרוב האנשים משתמשים בחומצות אמינו כמו ארגינין עם פעילות גופנית, מחקרים רבים רמות HGHמראה עלייה קטנה או לא ב אבל כאשר ארגינין נלקח לבד ללא כל פעילות גופנית, הייתה עלייה משמעותית בהורמון זה.
פעילויות אחרות שאינן פעילות גופנית להעלות את רמות הורמון הגדילה זה תומך בשימוש בארגינין עבור
מחקר אחד חקר את ההשפעות של נטילת 100, 250 מ"ג לק"ג משקל גוף ליום, או בערך 6-10 או 15-20 גרם ליום.
הם לא מצאו השפעה למינון הנמוך, אך המשתתפים שלקחו את המינון הגבוה לא ישנו במהלך השינה. רמות הורמון הגדילההראה עלייה של 60%.
להפחית את צריכת הסוכר
עלייה באינסולין הורמון גדילה יכול להפחית את הייצור. פחמימות מזוקקות וסוכר מעלה הכי הרבה את רמות האינסולין, ולכן מפחית את צריכתם רמות הורמון הגדילה עוזר לאיזון.
במחקר אחד, אנשים בריאים היו גבוהים פי 3-4 מאלו עם סוכרת. הורמון גדילה נמצאו רמות.
למרות שזה משפיע ישירות על רמות האינסולין, צריכה מופרזת של סוכר, רמות HGHזהו גורם חשוב בעלייה במשקל והשמנה. לתזונה מאוזנת יש השפעה חשובה בנושא זה.
לא לאכול לפני השינה
הגוף באופן טבעי, במיוחד בלילה, הורמון גדילה זה מפריש. בהתחשב בכך שרוב הארוחות גורמות לעלייה ברמות האינסולין, לא לאכול לפני השינה צריך.
בפרט, ארוחה עתירת פחמימות או חלבון מעלה אינסולין ו הורמון גדילהעלול לחסום חלק ממנו.
עם זאת, רמות האינסולין יורדות בדרך כלל 2-3 שעות לאחר הארוחה, אז אכלו ארוחות המבוססות על פחמימות או חלבונים 2-3 שעות לפני השינה.
קח תוסף GABA
GABA היא חומצת אמינו שאינה חלבונית הפועלת כמוליך עצבי ושולחת אותות מסביב למוח.
כחומר מרגיע ידוע למוח ולמערכת העצבים המרכזית, הוא משמש לעתים קרובות כעזר שינה. מעניין, רמת הורמון הגדילהזה גם עוזר להגדיל
במחקר אחד, נטילת תוספי GABA הורמון גדילהנמצא שהוא מוביל לעלייה של 400% בפעילות גופנית ולעלייה של 200% בעקבות פעילות גופנית.
גאבא מווסת את השינה, הורמון גדילה יכול להגביר את הרמות שלהם כי בן לילה שחרור הורמון גדילה זה תלוי באיכות ובמשך השינה.
עם זאת, עלייה זו היא קצרת מועד ושל GABA רמות הורמון הגדילה היתרונות לטווח ארוך עבור
עשה פעילות גופנית בעצימות גבוהה
תרגיל, רמת הורמון הגדילה זוהי אחת הדרכים היעילות ביותר להגדיל באופן משמעותי. העלייה תלויה בסוג הפעילות הגופנית, בעוצמתה, בצריכת המזון לפני ואחרי האימון ובמאפייני הגוף.
בשל אופיו המטבולי והעלייה בחומצת החלב, פעילות גופנית בעצימות גבוהה הפרשת הורמון גדילהזה סוג התרגיל שמגביר את עם זאת, כל צורות הפעילות הגופנית מועילות.
הגברת שחרור הורמון הגדילה ואתה יכול לעשות ספרינט חוזר, אימוני אינטרוולים, אימוני משקולות או אימוני מעגלים כדי למקסם את אובדן השומן.
קח בטא אלנין או שתה משקה ספורט במהלך פעילות גופנית
כמה תוספי פעילות גופנית יכולים לייעל את הביצועים ו שחרור הורמון גדילהיכול להגדיל.
במחקר אחד, 4,8 גרם נלקחו לפני אימון. בטא אלניןהגדיל את מספר החזרות על התרגיל ב-22%.זה גם הכפיל את ביצועי השיא והשווה לקבוצה שלא קיבלה תוספת. רמות הורמון הגדילההגדילו אותו.
מחקר אחר מצא ששתיית משקה ספורט ממותק לקראת סוף האימון רמות HGHהראה להגדיל את
עם זאת, אם אתם מנסים להוריד שומן, תזדקקו להטבות לטווח קצר בגלל הקלוריות הנוספות של המשקה מסוכר. HGH זה לא יספק שום תועלת לעליות ולמורדות.
קבל שינה איכותית
הורמון גדילהרובו משתחרר במהלך השינה. תנודה זו מבוססת על השעון הפנימי של הגוף, או הקצב הצירקדי. הוא מופרש ביותר לפני חצות; הוא מופרש פחות בשעות הבוקר המוקדמות. מחקרים מראים ששינה לקויה מייצרת את זה של הגוף HGH הוכח להפחית את הכמות של
