Ashwagandha זהו צמח מרפא בריא להפליא. זה מסווג כ"אדפטוגן", כלומר זה יכול לעזור לגוף להתמודד עם מתח.
זה מספק כל מיני יתרונות לגוף ולמוח. לדוגמה, הוא מוריד את רמות הסוכר בדם, מפחית קורטיזול, משפר את תפקוד המוח ונלחם בסימפטומים של חרדה ודיכאון.
כאן היתרונות של אשווגנדה והשורש שלה...
מהם היתרונות של אשווגנדה?
זה צמח מרפא
Ashwagandhaזהו אחד מצמחי המרפא החשובים ביותר באיורוודה. הוא נמצא בשימוש למעלה מ-3000 שנה להפחתת מתח, הגברת רמות האנרגיה והריכוז.
"Ashwagandha' פירושו 'ריח סוס' בסנסקריט, המתייחס הן לריח הייחודי שלו והן ליכולתו להגביר את העוצמה.
שם בוטני Withania משכרת ובו בזמן ג'ינסנג הודי או דובדבן חורף זה ידוע גם בכמה שמות אחרים, כולל
צמח אשווגנדההוא שיח קטן עם פרחים צהובים שמקורו בהודו ובצפון אפריקה. תמציות מהשורש או העלים של הצמח, או "אבקת אשווגנדההוא משמש לטיפול במגוון מצבים.
רבים מהיתרונות הבריאותיים שלו מיוחסים לריכוז הגבוה של התרכובת "withanolides", הידועה כמי שנלחמת בדלקות ובגידול גידולים.
מוריד את רמת הסוכר בדם
במחקרים שונים, שורש אשווגנדההוכח כמוריד את רמות הסוכר בדם. מחקר במבחנה מצא שהוא מגביר את הפרשת האינסולין ואת הרגישות לאינסולין בתאי השריר.
מחקרים רבים בבני אדם אישרו את יכולתו להוריד את רמות הסוכר בדם הן באנשים בריאים והן באנשים עם סוכרת.
במחקר קטן של שישה אנשים עם סוכרת סוג 2, תוסף אשווגנדה אלו שלקחו את זה נמצאו כמפחיתים את רמות הסוכר בדם ביעילות כמו תרופות לסוכרת דרך הפה.
בעל תכונות אנטי סרטניות
מחקרים על בעלי חיים ומבחנות, ashwagandhaהוא גילה שהתרופה עזרה לעורר אפופטוזיס, מוות מתוכנת של תאים סרטניים. זה גם מעכב את התפשטותם של תאים סרטניים חדשים בדרכים שונות.
קוֹדֶם כֹּל, ashwagandhaהוא חשב ליצור מיני חמצן תגובתיים (ROS) שהם רעילים לתאים סרטניים אך לא לתאים נורמליים. שנית, זה הופך את התאים הסרטניים לפחות עמידים בפני אפופטוזיס.
מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שהוא עשוי לסייע בטיפול במספר סוגים של סרטן, כולל סרטן השד, הריאות, המעי הגס, המוח והשחלות.
במחקר אחד, לבד או בשילוב עם תרופה נגד סרטן, ashwagandha עכברים עם גידולי שחלות שטופלו בגידולי שחלות חוו ירידה של 70-80% בצמיחת הגידול. הטיפול גם מנע מהסרטן להתפשט לאיברים אחרים.
קורטיזול זה ידוע בתור "הורמון הלחץ" מכיוון שבלוטת יותרת הכליה משחררת אותו בתגובה ללחץ, ורמות הסוכר בדם יורדות מאוד.
למרבה הצער, במקרים מסוימים, רמות הקורטיזול עלולות לעלות באופן כרוני, ולגרום לרמות סוכר גבוהות בדם ולעלייה בשומן הבטן.
לימודים, ashwagandhaהראה שיכול לעזור להפחית את רמות הקורטיזול. במחקר על מבוגרים תחת לחץ כרוני, ashwagandha נמצא שאלו שקיבלו השלמה בתוסף היו בעלי ירידה משמעותית יותר בקורטיזול בהשוואה לקבוצת הביקורת. אלו שקיבלו את המינון הגבוה ביותר חוו הפחתה ממוצעת של 30%.
עוזר להפחית מתח וחרדה
Ashwagandhaההשפעה החשובה ביותר שלו היא יכולתו להפחית מתח. חוקרים דיווחו שהוא חוסם את מסלול הלחץ במוחות של חולדות על ידי ויסות אותות כימיים במערכת העצבים.
מחקרים רבים בבני אדם מבוקרים מתח וחרדה הראה כי זה יכול להפחית ביעילות את הסימפטומים אצל אנשים עם ההפרעה.
במחקר בן 64 יום בקרב 60 אנשים עם מתח כרוני, אלו בקבוצה המשלימה דיווחו על ירידה של 69% בממוצע בחרדה ובנדודי שינה.
במחקר נוסף של שישה שבועות, אלה שמשתמשים באשווגנדה 88% דיווחו על ירידה בחרדה, המקבילה ל-50% מאלו שלוקחים פלצבו.
מפחית תסמינים של דיכאון
למרות שלא נלמד, מעט מחקרים ashwagandhaמצביע על כך שזה עשוי לעזור להקל על דיכאון.
במחקר של 64 יום ב-60 מבוגרים לחוצים, 600 מ"ג ליום ashwagandha דווח על ירידה של 79% בדיכאון חמור בקרב המשתמשים ועלייה של 10% בקבוצת הפלצבו.
עם זאת, רק לאחד מהמשתתפים במחקר זה היה היסטוריה קודמת של דיכאון. לכן, הרלוונטיות של התוצאות אינה ודאית.
מגביר את הפוריות אצל גברים
תוספי אשווגנדהיש לו השפעות עוצמתיות על רמות הטסטוסטרון ובריאות הרבייה. במחקר על 75 גברים עקרים, ashwagandha ספירת הזרע של הקבוצה המטופלת עלתה.
מה גם שהטיפול הוביל לעלייה ניכרת ברמות הטסטוסטרון. החוקרים דיווחו גם שלקבוצה שנטלה את העשב היו רמות מוגברות של נוגדי חמצון בדם.
במחקר אחד, ללחץ ashwagandha רמות גבוהות יותר של נוגדי חמצון ואיכות זרע טובה יותר נראו אצל גברים שנטלו את זה. לאחר שלושה חודשי טיפול, 14% מנשות הגברים נכנסו להריון.
מגביר מסת שריר וחוזק
לימודים, ashwagandhaהוכח שהוא משפר את הרכב הגוף ומגביר את הכוח. Ashwagandha במחקר לקביעת מינון בטוח ויעיל לגברים בריאים שנטלו 750-1250 מ"ג ליום, הם צברו כוח שרירים לאחר 30 יום.
במחקר אחר, ashwagandha למשתמשים הייתה גם עלייה משמעותית יותר בחוזק ובגודל השרירים.
מחקרים שונים בבעלי חיים ashwagandhaהוכח שזה עוזר להפחית דלקת. מחקרים בבני אדם מצאו שהוא מגביר את פעילותם של תאי הורגים טבעיים, שהם תאי חיסון הנלחמים בזיהום ועוזרים לשמור על בריאותם.
כמו כן, צוין כי הוא מפחית סמני דלקת כגון C-reactive protein (CRP). סמן זה מגביר את הסיכון למחלות לב.
במחקר מבוקר, 250 מ"ג ביום ashwagandha לקבוצה שנטלה את הפלצבו הייתה ירידה ממוצעת של 36% ב-CRP, בעוד שבקבוצת הפלצבו הייתה ירידה של 6%.
מוריד כולסטרול וטריגליצרידים
בנוסף להשפעות האנטי דלקתיות שלו, ashwagandha עוזר לשפר את בריאות הלב על ידי הפחתת רמות הכולסטרול והטריגליצרידים.
מחקרים בבעלי חיים מצאו כי הוא מפחית באופן משמעותי את השומנים הללו בדם. מחקר אחד בחולדות מצא שהוא הפחית את הכולסטרול הכולל ב-53% ואת הטריגליצרידים בכ-45%.
במחקר של 60 יום על מבוגרים בלחץ כרוני, הגבוה ביותר ashwagandha הקבוצה שנטלה את המנה חוותה ירידה של 17% בכולסטרול ה"רע" LDL והפחתה ממוצעת של 11% בטריגליצרידים.
משפר את תפקוד המוח, כולל זיכרון
מחקרים במבחנה ובבעלי חיים ashwagandhaזה מראה שהוא יכול להפחית בעיות זיכרון ותפקוד המוח הנגרמות מפציעה או מחלה.
מחקרים הראו כי הוא תומך בפעילות נוגדת חמצון המגנה על תאי העצב מפני רדיקלים חופשיים מזיקים.
במחקר אחד, ashwagandha נצפה כי הפגיעה בזיכרון המרחבי של חולדות אפילפטיות שטופלו בתרופה התהפכה כמעט לחלוטין. זה כנראה נבע מהפחתת הלחץ החמצוני.
Ashwagandha למרות שבאופן מסורתי נעשה שימוש באיורוודה כדי להגביר את הזיכרון, יש רק כמות קטנה של מחקר אנושי בתחום זה.
במחקר מבוקר, גברים בריאים שנטלו 500 מ"ג מהצמח מדי יום דיווחו על שיפורים משמעותיים בזמני התגובה ובביצוע המשימות בהשוואה לגברים שנטלו פלצבו.
במחקר בן שמונה שבועות ב-50 מבוגרים, 300 מ"ג תמצית שורש אשווגנדההראה כי לוקח פעמיים
מחזק את החסינות
Ashwagandhaזה עוזר להילחם בזיהומים מפתוגנים רבים ושונים, כולל חיידקים, וירוסים, פטריות וטפילים. באופן כללי, נטילת תמצית שורשים של צמח האשווגנדה יכולה להגביר את הפעלת התאים של מערכת החיסון.
בשל השפעתו האנטיבקטריאלית, צמח זה בשילוב עם תרופות מסורתיות לטיפול בשחפת האיץ את זמן ההחלמה והפחית את הסימפטומים של החולים.
כמו כן, הוכח כיעיל בטיפול בסלמונלה ו-Staphylococcus aureus או MRSA עמידים למתיצילין.
Ashwagandhaבנוסף לסיוע במלחמה בווירוסים, זה יכול גם לעזור להרוג וירוסים.
זה הוכח במחקרים שונים כמסייע להרוג את הנגיף הגורם לדלקת כבד נגיפית, צ'יקונגוניה, הרפס סימפלקס מסוג 1, HIV-1 ומחלות בורסיות זיהומיות.
הצמח והשורש שלו יעילים גם במלחמה בזיהומים פטרייתיים מסוימים ומסייעים למערכת החיסון להילחם במלריה ולישמניה.
עבור אנשים רבים ashwagandhaניתן להשתמש כדי להקל על הכאב ביעילות. נאמר כי הוא פועל ביעילות על כאבי פרקים ונפיחות, כמו גם כאבי אוסטאוארטריטיס.
עשב זה שימש במשך מאות שנים לטיפול בכל מיני כאבים קלים. זה בטוח עבור כמעט כל אחד להשתמש כדי לטפל בכאבים יומיומיים.
משפר את בריאות העצם
Ashwagandhaיכול למנוע ניוון עצם. בניסויים בבעלי חיים, הוכח שהוא עוזר לשפר את הסתיידות העצם, לעורר יצירת עצם חדשה, להגן מפני ניוון דלקת פרקים, לדכא גאוט ולשפר את רמות הזרחן והסידן ברקמת העצם.
משפר את בריאות הכליות
הכליות רגישות לכל מיני רעילות כימית ומתכות כבדות. Ashwagandhaהוכח כבעל השפעה מגנה על איברים אלו מפני חומרים מעופרת, ברומובנזן, גנטמיצין וסטרפטוזוטוצין.
זה אפילו יכול לעזור להגן על הכליות מפני התייבשות.
מגן על הכבד
Ashwagandha זה גם מגן על הכבד, איבר חיוני נוסף. על ידי הגברת ייצור חומצת מרה, עשב זה מסייע בהפחתת כולסטרול.
זה מפחית את ההשפעות של קרינה מייננת על ידי מניעת רעילות בכבד וגם מספק הגנה מפני מתכות כבדות רבות ושונות שיכולות להצטבר באיבר המסנן הזה.
מגן על העור
אשווגנדה שימשה במשך מאות שנים לטיפול בבעיות עור כגון ויטיליגו, אקנה, צרעת ופצעים.
מה הם נזקי האשווגנדה?
Ashwagandha זהו תוסף בטוח עבור רוב האנשים. עם זאת, אנשים מסוימים, כולל נשים בהריון ונשים מניקות, לא צריכים להשתמש בו.
מחלות אוטואימוניות אנשים, אלא אם כן הומלץ על ידי רופא. ashwagandhaצריך להימנע. זה כולל דלקת מפרקים שגרונית, זאבת, דלקת בלוטת התריס של השימוטו ו סוכרת מסוג 1 כולל מטופלים כגון
בנוסף, מכיוון שתרופות למחלות בלוטת התריס עלולות להעלות את רמות הורמוני בלוטת התריס אצל אנשים מסוימים, ashwagandha יש לנקוט זהירות בעת הרכישה.
זה גם מוריד את רמות הסוכר ולחץ הדם, ולכן ייתכן שיהיה צורך להתאים את מינון התרופות בהתאם.
בלימודים מינוני אשווגנדה נע בדרך כלל בין 125-1.250 מ"ג ליום. תוסף אשווגנדה אם אתה רוצה להשתמש בו, אתה יכול לקחת את תמצית השורש או אבקה בכמוסות של 450-500 מ"ג פעם ביום.
