Cosa fa bene all'insonnia? La soluzione definitiva all'insonnia

"Cosa fa bene all'insonnia?" La domanda è un problema che coloro che non riescono a dormire e cercano una soluzione a questa situazione stanno cercando di risolvere.

Per non parlare dell'insonnia. In effetti, fa più male alla mente, al corpo e alla salute di quanto tu possa immaginare. Un buon sonno è essenziale per mantenere la salute fisica e mentale. 

Cos'è l'insonnia?

L'insonnia è l'incapacità di addormentarsi o rimanere addormentati. Questa condizione, chiamata disturbo del sonno, può essere a breve o lungo termine. Nervosismo, stanchezza, disattenzione e mal di testa sono alcuni dei problemi causati dall'insonnia.

L'insonnia è generalmente classificata in 3 gruppi.

• Insonnia transitoria della durata di circa 1 settimana: Ciò può essere dovuto a un cambio di luogo, all'ora di coricarsi, al consumo eccessivo di bevande come tè, caffè, alcol.
• Insonnia acuta: Provoca frequenti risvegli o difficoltà ad addormentarsi. Ci vuole fino a 1 mese. Questo processo influisce sulle attività quotidiane ed è spesso correlato allo stress.
• Insonnia cronica: Nei casi che durano più di 1 mese, l'insonnia diventa cronica. Stanchezza fisica e mentale, fattori legati all'età sono tra le cause di questa condizione.

Cosa causa l'insonnia?

L'insonnia acuta è causata dallo stress familiare o lavorativo o da un trauma. D'altra parte, l'insonnia cronica è spesso vista come un effetto collaterale di altri problemi. Pertanto, è anche chiamata insonnia secondaria. Possiamo elencare le cause dell'insonnia come segue:

• Medicinali per asma, raffreddori e allergie
• Disturbi neurologici come il morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson
• Sindrome delle gambe senza riposo condizioni come disturbi del sonno e apnea notturna
• Problemi che causano dolore cronico, come l'artrite
• tiroide iperattiva
• Problemi di salute che causano problemi respiratori, come l'asma
• menopausa
• Consumo eccessivo di caffeina, tabacco, alcol o sostanze correlate
• stress durante il giorno
• Dormire in un letto diverso dal proprio
• tempo cercando di dormire
• Binge eating

Medicina del sonno per l'insonnia

I sonniferi non sono una soluzione per l'insonnia. Questi sono assuefazione. Una volta che inizi, non puoi fermarti.

Ha anche effetti collaterali come secchezza delle fauci, vertigini, bruciore di stomaco, costipazione, diarrea, debolezza, tremori incontrollati. Quindi prendi sonniferi per l'insonnia Non usarlo per risolvere il problema. Per una soluzione definitiva all'insonnia, scegli i metodi naturali elencati di seguito.

Conseguenze dell'insonnia

• debolezza
• Debolezza
• Intorpidimento
• Mancanza di attenzione
• depressione
• Visione doppia
• rischio di malattie cardiache

Cosa fa bene all'insonnia?

Ora "Cosa fa bene all'insonnia?" Diamo un'occhiata alle soluzioni naturali ed erboristiche che possono essere la soluzione definitiva all'insonnia. Li ho classificati sotto titoli diversi per facilitarne la comprensione.

Alimenti che fanno bene all'insonnia

1. Kiwi

• Un'ora prima di andare a letto, mangia due kiwi freschi. 
• Se continui così ogni notte, inizierai a notare i risultati entro poche settimane.

KiwiÈ ricco di antiossidanti che alleviano lo stress ossidativo nel cervello che può causare insonnia. Contiene anche serotonina, che aiuta a rilassare la mente.

2. Banana

• Tagliare le estremità di una banana e farla bollire in un bicchiere d'acqua per circa 10 minuti.
• Filtrare l'acqua in una tazza e aggiungere un pizzico di cannella in polvere.
• Bevi finché è caldo.
• Puoi anche mangiare una banana matura prima di andare a letto.
• Fallo quando hai difficoltà ad addormentarti.

Banane e la sua corteccia è ricca di potassio, magnesio, triptofano. Questi nutrienti essenziali regolano il funzionamento del cervello e del corpo. Produce anche livelli di ormoni che regolano il sonno come la melatonina e la serotonina. Pertanto, rilassa il cervello e stimola il sonno.

3. Miele

• Mangia 1-2 cucchiai di miele prima di andare a letto. 
• Fallo ogni notte.

Prima di andare a letto mangia il mielefornisce al fegato abbastanza glicogeno da utilizzare durante la notte. Quando i livelli di glicogeno nel corpo diminuiscono, vengono prodotti gli ormoni dello stress (cortisolo).

Questi causano l'insonnia. Questo può essere facilmente controllato mangiando miele ogni notte. Inoltre, il miele è ricco di antiossidanti che riducono lo stress ossidativo nel corpo.

4. Latte

• Scaldate leggermente il latte e bevetelo 10-15 minuti prima di andare a letto. 
• Fallo ogni notte. 

Latte, che è una sostanza calmante e favorisce il sonno triptofano Esso contiene.

Grassi buoni per l'insonnia

1. Olio di lavanda

• Olio di lavandagocciola il cuscino sul cuscino su cui sei sdraiato. 
• Ripeti ogni notte.

La lavanda ha un aroma gradevole che la maggior parte di noi ama. È un blando sedativo. Bilancia anche l'umore. Riduce l'ansia e fornisce un sonno migliore.

2. Olio di cocco

• Mescolare 1 cucchiaio di olio di cocco, 1 cucchiaino di miele e 1 pizzico di sale marino.
• Consuma questo prima di andare a letto.
• Ripeti ogni notte per dormire regolarmente.

Olio di coccoÈ ricco di acidi grassi a catena media che forniscono energia al corpo. Aiuta anche a regolare la produzione ormonale. Questo regola il ciclo del sonno.

3. Olio di ricino

• Applicare una goccia di olio di ricino sulle palpebre e strofinare. 
• Fai attenzione a non far entrare l'olio negli occhi. 
• Fallo ogni sera prima di andare a letto.

Olio di ricinoÈ noto che fornisce lunghe ore di sonno.

4. Olio di pesce

• Assumere una capsula di olio di pesce con il cibo durante il giorno.

Olio di pesce Contiene acidi grassi omega 3. Il DHA, un tipo di acido grasso omega 3, aiuta a rilasciare la melatonina, l'ormone del sonno nel cervello.

Piante buone per l'insonnia

1. Radice di valeriana

• Immergere un cucchiaino di radice di valeriana essiccata in acqua per 5-10 minuti.
• Filtrare e bere questa tisana due ore prima di andare a letto.
• Puoi berlo tutte le sere.

radice di valeriana Ha un lieve effetto calmante. Ridurrà il tempo necessario per addormentarsi. Ti aiuta anche a dormire più a lungo. Aumenta la quantità di una sostanza chimica chiamata GABA nel cervello, che ha un effetto calmante sui nervi.

Attenzione!!! La radice di valeriana può causare sogni vividi e incubi in alcune persone. Pertanto, consultare il medico prima di provarlo.

2. Aglio

• Tritare uno spicchio d'aglio e aggiungerlo a un bicchiere di latte.
• Aggiungi un quarto di tazza d'acqua a questa miscela e fai bollire fino a quando rimane una tazza di latte all'aglio.
• Bevi questo latte caldo qualche minuto prima di andare a letto.
• Puoi farlo ogni notte.

Aglio Le sue proprietà antiossidanti e antimicrobiche mantengono i fluidi corporei e gli organi liberi da infezioni. Aiuta anche il cuore e il cervello a lavorare in modo sano. Pertanto, regola il ciclo del sonno.

3. Giuggiola

• Bollire una manciata di giuggiola in 10 tazze d'acqua per circa 2 minuti e poi filtrare.
• Bevi un bicchiere di quest'acqua calda o fredda. Puoi conservare il resto in frigorifero.
• Bevi una tazza di tè alla giuggiola al giorno.

giuggiola È un blando sedativo che colpisce la parte dell'ippocampo del cervello. Fornisce naturalmente il sonno.

Tisane Buone per l'insonnia

1. Camomilla

• Metti 2 cucchiai di fiori di camomilla nella teiera e aggiungi 250 ml di acqua.
• Bollire in acqua per circa 10 minuti.
• Filtrare e bere il tè.
• Puoi bere fino a due tazze di camomilla al giorno.

Camomilla Viene spesso definito tè per dormire. L'apigenina in questo tè si lega a determinati recettori nel cervello e fornisce un effetto rilassante.

2. Tè verde

• Metti in infusione 1 cucchiaio di foglie di tè verde in un bicchiere d'acqua per qualche minuto.
• Quindi filtrare e aggiungere il miele per insaporire.
• Bevi il tè finché è caldo.
• Puoi bere una tazza di tè verde prima di andare a letto.

Tè verde, È un ottimo rimedio per l'insonnia. Contiene l'amminoacido L-teanina, che fornisce il sonno.

3. Tè Rooibos

• Immergere 1 cucchiaino di tè rooibos in acqua calda per 5-10 minuti.
• Filtrare e aggiungere latte, zucchero o miele secondo il proprio gusto.
• Bevi il tè tiepido.
• Puoi bere una tazza di tè rooibos durante i periodi in cui hai difficoltà ad addormentarti.

Tè Rooibos È ampiamente usato per l'insonnia in tutto il mondo. Ha un alto contenuto di antiossidanti ed è privo di caffeina. Riduce lo stress. Ha un effetto rilassante e calmante.

4. Tè alla melissa

• Immergere 2 cucchiaini di foglie essiccate di melissa in un bicchiere di acqua calda per 5 minuti.
• Filtrare e bere il tè.
• Puoi berne da due a tre tazze al giorno. Bere un bicchiere preferibilmente circa un'ora prima di coricarsi.

La melissa contiene composti con proprietà calmanti. Il suo lieve effetto sedativo migliora la qualità e la durata del sonno.

Vitamine per l'insonnia

Alcune vitamine sono necessarie per un ciclo del sonno sano. L'insonnia può verificarsi quando queste vitamine sono carenti nel corpo.

• La carenza di vitamina B3, B5, B9 e B12 può causare insonnia. In caso di carenza si osservano debolezza, affaticamento e insonnia. Mangia cibi ricchi di queste vitamine, come uova, pollame, latticini.
• Vitamina ASvolge un ruolo importante nel sano funzionamento del cervello, specialmente nel sonno e nella memoria. Gli alimenti ricchi di vitamina A includono carne, uova, pollame e latticini.
• Le vitamine C ed E sono potenti antiossidanti. Impedisce allo stress ossidativo di influenzare il ciclo del sonno. Mangia molti cibi che forniscono queste vitamine, come agrumi, bacche, pomodori, noci, olive, germe di grano.
• Un'altra vitamina che può aiutarti a dormire meglio Vitamina DÈ La sua funzione principale è la crescita e il mantenimento di ossa sane. Una sua carenza può causare insonnia e stanchezza cronica. Esci al sole e mangia cibi ricchi di vitamina D come pesce e ostriche.
• Carenza di magnesio Scatena anche l'insonnia. Il magnesio aiuta a mantenere i livelli di GABA, un neurotrasmettitore che favorisce il sonno. Mangia cibi ricchi di magnesio come verdure a foglia verde, semi di zucca, legumi e noci.

Alimenti che inducono il sonno

Sappiamo che l'insonnia cronica provoca alcuni problemi di salute. Per la nostra salute, abbiamo bisogno di 7-9 ore di sonno ininterrotto durante la notte. Nonostante la sua importanza, molte persone non dormono abbastanza. Le ragioni di ciò includono difficoltà ad addormentarsi e frequenti risvegli durante il sonno. Oltre agli alimenti che abbiamo menzionato nella sezione degli alimenti che fanno bene all'insonnia sopra, ci sono anche alimenti che portano il sonno. Esaminiamoli ora.

• Succo di ciliegia

Bere succo di amarena prima di andare a letto migliora la qualità del sonno. Favorisce il sonno in quanto regola l'orologio interno del corpo.

• Hindi

carne di tacchinoaumenta la produzione di melatonina, l'ormone che regola il sonno triptofano contiene l'amminoacido. Anche il contenuto proteico del tacchino è efficace in questo senso.

• mandorle

mandorleÈ uno degli alimenti che inducono il sonno. Perché è una fonte di melatonina. Contiene anche ottimi livelli di magnesio. Il magnesio migliora la qualità del sonno in chi soffre di insonnia.

• Pesce azzurro

SomonGli acidi grassi omega 3 e il contenuto di vitamina D dei pesci grassi come tonno, trota e sgombro migliorano la qualità del sonno. Perché entrambi sono noti per aumentare la produzione della serotonina chimica del cervello, che fornisce la trasmissione del sonno.

• noci

nociÈ particolarmente ricco di magnesio, fosforo, rame e manganese. Inoltre, gli acidi grassi omega 3 e acido linoleico Contiene grassi sani come Le noci sono una delle migliori fonti alimentari dell'ormone melatonina che regola il sonno. Per questo motivo migliora la qualità del sonno. 

• pilaf di riso bianco

Mangiare cibi ad alto indice glicemico, come il riso bianco pilaf poche ore prima di coricarsi, migliora la qualità del sonno. Questo perché contiene l'amminoacido triptofano che induce il sonno. Il triptofano aiuta a indurre il sonno. Aumenta anche i livelli di serotonina nel cervello, che è importante per regolare il sonno.

• Avena rotolata

Come con il riso, farina d'avena Inoltre provoca sonnolenza se consumato prima di andare a letto. Inoltre, l'avena è un'importante fonte di melatonina.

• lattuga

lattugaè una fonte di lacturarium nota per avere proprietà sedative che influenzano il sonno.

Supplementi per indurre il sonno

• Melatonina

MelatoninaÈ un ormone prodotto naturalmente dal corpo. Dice al cervello che è ora di dormire. Il livello di questo ormone aumenta naturalmente la sera e diminuisce al mattino. Pertanto, l'assunzione di integratori di melatonina aiuta a dormire, soprattutto quando il ciclo della melatonina viene interrotto, come il jet lag.

• radice di valeriana

ValerianaÈ un integratore naturale comune per ansia, depressione e sintomi della menopausa. È anche tra gli integratori a base di erbe usati come sonnifero.

• magnesio

magnesioè un minerale coinvolto in centinaia di processi nel corpo umano. È importante per la funzione cerebrale e la salute del cuore. Inoltre, calma la mente e il corpo. Questo rende più facile addormentarsi.

• Fiore della passione

La passiflora, nota anche come "Passiflora incarnata" o "maypop", è un popolare rimedio a base di erbe per l'insonnia. Gli effetti di trasmissione del sonno della passiflora sono stati identificati negli studi sugli animali. I suoi effetti sugli esseri umani dipendono dalla forma consumata.

• glicina

glicinaÈ un amminoacido che svolge un ruolo importante nel sistema nervoso. Aiuta a dormire. Poiché la glicina abbassa la temperatura corporea prima di coricarsi, consente al corpo di capire che è ora di dormire.

La glicina è disponibile in forma di pillola o in polvere che può essere diluita in acqua. Alimenti come brodo di ossa, carne, uova, pollame, pesce, fagioli, spinaci, cavoli, banane e kiwi sono fonti naturali di glicina.

• triptofano

L'assunzione di questo amminoacido essenziale come integratore accelera il processo di addormentamento. 

• Ginkgo biloba

Se consumi questa erba naturale 30-60 minuti prima di andare a letto, lo stress diminuirà. Dona relax e favorisce il sonno.

• L-teanina

L'uso di questo integratore fornisce sollievo. Rende naturalmente più facile addormentarsi. 

Metodi per portare il sonno

"Cosa fa bene all'insonnia?" Abbiamo parlato di alimenti, oli, tisane e integratori che fanno bene all'insonnia. Ora parliamo di modi per dormire velocemente e dormire.

1) Presta attenzione all'ora di andare a letto

Il corpo ha un sistema di regolazione come il ritmo circadiano. Questo è chiamato l'orologio interno. Ti tiene sveglio durante il giorno e dorme la notte.

Coricarsi alla stessa ora e alzarsi ogni giorno alla stessa ora è regolato dall'orologio interno. Quando il nostro corpo segue questo programma, sarà più facile dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Impostare l'ora di andare a dormire è la chiave per un sonno di qualità.

2) La luce del giorno e l'oscurità sono ugualmente importanti

Una delle cose che influisce sull'orologio interno del corpo è la luce. L'esposizione irregolare alla luce provoca l'interruzione del ritmo circadiano. Di conseguenza, sorge il problema di addormentarsi. Essere buio di notte ricorda al corpo il sonno. La ricerca mostra che l'oscurità è un ormone essenziale per il sonno. melatonina mostra che aumenta la sua produzione.

Se possibile, mantieni la tua stanza buia di notte. Usa anche tende scure per questo.

3) Non guardare sempre l'orologio

È normale svegliarsi nel cuore della notte. Tuttavia, i problemi ad addormentarsi possono trasformarlo in un incubo. Coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi guardano costantemente l'orologio nel cuore della notte. Cominciano a pensare che non saranno in grado di addormentarsi. Se possibile, rimuovi l'orologio dalla stanza o evita di guardarlo sempre.

4) Non dormire durante il giorno

Coloro che non riescono a dormire la notte si sentono assonnati durante il giorno. Questo spesso causa sonnolenza diurna. Alcuni studi indicano che dormire durante il giorno fa dormire tardi la notte. Provoca persino disturbi del sonno.

Poiché il sonno a breve termine durante il giorno può influire sul sonno notturno, cerca di fare il più possibile durante il giorno. confetteria non farlo.

5) Abbassare la temperatura e indossare calze

La temperatura corporea cambia mentre dormi. Mentre la temperatura generale diminuisce, la temperatura delle mani e dei piedi aumenta. Se la tua stanza è troppo calda, sarà difficile addormentarsi. La regolazione della temperatura ambiente a una temperatura compresa tra 15 e 23 °C consente di addormentarsi più velocemente.

Le preferenze personali variano. Quindi trova la temperatura migliore per te stesso. Inoltre, indossare calze ai piedi o fare un bagno caldo aiuta ad accelerare i cambiamenti di temperatura del corpo e ti aiuta a dormire.

6) Fai l'esercizio "4-7-8".

L'esercizio "4-7-8" è un metodo di respirazione semplice ma potente che promuove la calma e il rilassamento. Allenta prima di andare a letto. È un esercizio di respirazione che rilassa il sistema nervoso. Può essere applicato ogni volta che ti senti ansioso o stressato. Come fa?

• Regola la tua postura in modo da poter respirare facilmente.
• Metti la lingua sul palato superiore. Espira con un fischio attraverso la bocca.
• Chiudi la bocca e inspira contando fino a quattro.
• Quindi trattieni il respiro contando fino a sette.
• Espira aprendo leggermente la bocca, contando fino a otto ed emettendo un ronzio.
• Respira di nuovo. Ripeti questo ciclo almeno tre volte finché non ti senti calmo e pronto per dormire.

Se applicata quotidianamente, questa tecnica ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.

7) Sii consapevole di quando e cosa mangi

Il cibo che mangi prima di andare a letto influisce sul sonno. Ad esempio, la ricerca ha dimostrato che i pasti ricchi di carboidrati possono essere dannosi per una buona notte di sonno.

Se hai intenzione di consumare un pasto ricco di carboidrati per cena, mangialo almeno quattro ore prima di andare a dormire in modo da avere abbastanza tempo per digerire.

Non è una buona idea dormire a stomaco pieno. Dovresti aspettare abbastanza a lungo da permettere allo stomaco di digerire il cibo prima di andare a dormire.

8) Ascolta musica rilassante

La musica migliora significativamente la qualità del sonno. Può anche essere usato per migliorare i disturbi cronici del sonno come l'insonnia.

Anche senza musica rilassante, bloccare il rumore aiuta anche ad addormentarsi e a dormire indisturbati.

9) Fai colazione

Fare colazione è fondamentale per dormire meglio. Il triptofano migliora la qualità del sonno. triptofanoè un amminoacido essenziale che viene convertito in serotonina nel cervello e quindi convertito in melatonina.

È interessante notare che la conversione del triptofano in melatonina è maggiore in presenza di luce piuttosto che di oscurità. Pertanto, per massimizzare la produzione di melatonina, i tempi di assunzione di triptofano e l'esposizione alla luce devono andare di pari passo.

Pertanto, consumare cibi ricchi di triptofano a colazione ed essere esposti alla luce durante il giorno ti aiuterà a dormire meglio la notte massimizzando la produzione di melatonina.

Alcuni degli alimenti ricchi di triptofano che puoi consumare a colazione sono latte, formaggio, uova, carne, crusca d'avena, noci e semi.

10) Esercizio

L'attività fisica è benefica per un sonno sano. L'esercizio aumenta la produzione di serotonina nel cervello. Migliora la durata e la qualità del sonno abbassando i livelli dell'ormone dello stress cortisolo. Tuttavia, è importante non esagerare. Un esercizio eccessivo può causare un sonno scarso.

Anche l'ora del giorno in cui ti alleni è fondamentale. Per una migliore qualità del sonno, lavorare la mattina presto è meglio che lavorare nel corso della giornata.

11) Rendi comodo il tuo letto

La comodità del letto influisce anche sul sonno. Anche la qualità del cuscino è molto importante. Inoltre, l'uso di un piumone o di una coperta pesante riduce lo stress corporeo. Fornisce un sonno migliore.

Anche il tessuto dei vestiti che indossi a letto influisce sul sonno. Indossa abiti comodi in modo che possano mantenerti a una temperatura adeguata per tutta la notte.

12) Spegni tutte le luci

La luce emessa dai dispositivi tecnologici rende difficile dormire. L'uso della televisione o del cellulare provoca difficoltà ad addormentarsi. Per un sonno tranquillo e senza distrazioni, dovresti spegnere tutte le luci e dormire in un posto lontano da computer e cellulari.

13) Prova l'aromaterapia

aromaterapiaAllevia i problemi di salute come l'insonnia e l'ansia. L'aromaterapia è ampiamente utilizzata da coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi. Perché fornisce relax e aiuta a dormire. Puoi mettere profumi rilassanti nella tua stanza per un sonno confortevole.

14) Limita la caffeina

caffeina principalmente utilizzato per rimanere sveglio. Si trova in cibi e bevande come cioccolato, caffè, bibite e bevande energetiche. Sfortunatamente, la caffeina influisce negativamente sul sonno. Gli studi hanno dimostrato che il consumo di caffeina rende più difficile addormentarsi. 

Sebbene gli effetti della caffeina differiscano da persona a persona, dovresti consumarla almeno sei ore prima di coricarti.

15) Regola la tua posizione per dormire

La qualità del sonno dipende dalla posizione del corpo durante la notte. Esistono tre posizioni di base per dormire: sdraiati sulla schiena, a faccia in giù o su un fianco.

Sebbene le preferenze personali svolgano un ruolo importante nella scelta di una posizione per dormire, dormire su un fianco è meglio per un sonno di alta qualità. Se dormi su un fianco, puoi posizionare un cuscino tra le gambe per un maggiore sostegno alla schiena.

16) Leggi

La lettura è un'attività rilassante prima di andare a letto. Ma non leggere e-book. I libri elettronici emettono una luce che riduce il rilascio di melatonina, rendendo difficile addormentarsi e sentirsi stanchi il giorno successivo. Pertanto, leggi un libro fisico per dormire sonni tranquilli.

17) Cerca di rimanere sveglio

Se vai a letto e ti costringi a dormire, non riuscirai ad addormentarti. Invece, usa la tecnica opposta. In questa tecnica, dovresti cercare di rimanere sveglio invece di addormentarti.

Uno studio ha rilevato che le persone che hanno provato questa tecnica si sono addormentate più velocemente. Questo perché la pressione associata all'addormentarsi è ridotta.

Quindi smettila di chiederti se riesco a dormire. Non affrettarti ad addormentarti. Concediti del tempo.

18) Pensa ai momenti felici

Invece di sdraiarti a letto a preoccuparti e preoccuparti di cose stressanti, pensa a cose che ti rendono felice. Questa tecnica ti consente di occupare la tua mente con buoni pensieri invece di affrontare le preoccupazioni nel periodo che precede il sonno. Ti addormenti senza nemmeno accorgertene.

Riassumere;

Un sonno di qualità è altrettanto benefico per la salute quanto mangiare, bere ed esercitarsi regolarmente. Alcune persone hanno difficoltà ad addormentarsi e mantenere il sonno. Questa condizione si trasforma in insonnia cronica nel tempo. Quindi cosa fa bene all'insonnia?

Come abbiamo accennato nel nostro articolo, è necessario cercare di dormire in modo naturale. Puoi usare cibi che inducono il sonno e integratori che inducono il sonno per questo. Applicando metodi che inducono il sonno, puoi aprire le porte a un sonno più sano.

Riferimenti: 1, 2, 3, 4