Olio di pesceè uno degli integratori alimentari più consumati. Ciò che è molto importante per la nostra salute acidi grassi omega 3 ricco di termini. Se non ti piace o non puoi mangiare il pesce, prenderlo come integratore aiuta a fornire al corpo una quantità sufficiente di acidi grassi omega 3.
Nell'articolo "Benefici del consumo di olio di pesce", "Effetti collaterali dell'olio di pesce", "Benefici dell'utilizzo di olio di pesce" sarà menzionato.
Cos'è l'olio di pesce?
È l'olio ottenuto dal tessuto del pesce. Di solito aringhe, tonno, acciuga ve sgombro Viene estratto da pesci grassi come. A volte olio di fegato di merluzzo Viene prodotto dai fegati di altri pesci come.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda di consumare 1-2 porzioni di pesce a settimana. Questo perché gli acidi grassi omega 3 presenti nel pesce hanno molti benefici per la salute, come aiutare a proteggere da una serie di malattie.
Tuttavia, se non puoi mangiare così tanto pesce a settimana, bere olio di pesceti assicurerà di assumere abbastanza omega 3. Olio di pesceCirca il 30% dell'olio è costituito da omega 3 e il restante 70% è costituito da altri oli. Anche, olio di pesce non trasformato Contiene vitamina A e vitamina D.
I tipi di omega 3 che si trovano in esso sono più utili degli omega 3 presenti in alcune fonti vegetali. Olio di pesceI principali omega-3 nell'acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA) L'omega-3 nelle fonti vegetali è essenzialmente acido alfa-linolenico (ALA). Sebbene l'ALA sia un acido grasso essenziale essenziale, l'EPA e il DHA hanno maggiori benefici per la salute.
Quali sono i vantaggi dell'olio di pesce?
Buono per la salute del cuore
Le malattie cardiache sono la principale causa di morte. Gli studi rivelano che coloro che mangiano molto pesce hanno tassi molto più bassi di malattie cardiache.
Esistono numerosi fattori di rischio per le malattie cardiache, la maggior parte dei quali sono pesci o olio di pesce diminuisce con il consumo. Salute del cuore dell'olio di pesceI vantaggi di a sono:
Livelli di colesterolo
Aumenta l'HDL, cioè il colesterolo buono. Non ha molto effetto sulle LDL, cioè sui livelli di colesterolo cattivo.
Anche a piccole dosi, aiuta ad abbassare la pressione sanguigna nelle persone con pressione alta.
Incolla
Previene le placche arteriose, rendendole più stabili e indurendole.
Aritmie fatali
Nelle persone a rischio, può ridurre l'incidenza di aritmie fatali. L'aritmia è un ritmo cardiaco anormale che in alcuni casi può causare un attacco di cuore.
Aiuta ad alleviare alcuni disturbi mentali
Il cervello è composto da circa il 60% di grassi e la maggior parte di questi grassi sono acidi grassi omega 3. Pertanto, l'omega 3 è essenziale per la normale funzione cerebrale.
Gli studi hanno dimostrato che le persone con determinate condizioni mentali hanno livelli ematici di omega 3 più bassi.
Studi, integratore di olio di pescePuò prevenire l'insorgenza di alcune malattie mentali o migliorarne i sintomi. Ad esempio, può ridurre il rischio di disturbi psicotici nelle persone a rischio.
Inoltre, dosi elevate integratore di olio di pesce schizofrenico e disordine bipolare Può ridurre alcuni dei loro sintomi.
Benefici dell'olio di pesce per gli occhi
Simile al cervello, gli oli omega 3 costituiscono una parte essenziale della struttura dell'occhio. Le prove hanno dimostrato che le persone che non assumono abbastanza omega 3 sono a maggior rischio di malattie degli occhi.
La salute degli occhi inizia a deteriorarsi con la vecchiaia, legata all'età degenerazione maculare (AMD) può verificarsi. Mangiare pesce aiuta a prevenire l'AMD.
Riduce l'infiammazione
L'infiammazione è il modo in cui il sistema immunitario combatte le infezioni e danneggia il corpo. Tuttavia, l'infiammazione a volte può verificarsi a livelli bassi per lunghi periodi di tempo.
Questa si chiama infiammazione cronica. Obesità, diabete, depressione e può peggiorare alcune malattie croniche come le malattie cardiache.
In questi casi, la riduzione dell'infiammazione aiuta a trattare i sintomi della malattia. Olio di pesce Ha proprietà antinfiammatorie e aiuta a curare le malattie che coinvolgono l'infiammazione cronica.
Ad esempio, negli individui stressati e obesi, riduce la produzione e l'espressione genica di molecole infiammatorie chiamate citochine.
Ayrica, integratore di olio di pescepuò ridurre significativamente il dolore articolare, la rigidità e il fabbisogno di farmaci nelle persone con artrite reumatoide, una malattia in cui l'infiammazione causa dolore alle articolazioni.
Benefici dell'olio di pesce per la pelle
La pelle è l'organo più esteso del corpo umano e contiene una grande quantità di acidi grassi omega 3. Salute della pellepuò deteriorarsi, soprattutto in età avanzata o dopo un'eccessiva esposizione al sole.
psoriasi e inclusa la dermatite integratore di olio di pesce Ci sono disturbi della pelle che possono ridurne l'effetto a causa del suo utilizzo.
Gli acidi grassi Omega 3 sono molto importanti durante la gravidanza e l'infanzia.
Omega 3 è essenziale per lo sviluppo e la crescita. Pertanto, è importante che le madri assumano abbastanza omega 3 durante la gravidanza e durante l'allattamento.
Madri incinte e che allattano integratore di olio di pesceaumenta la coordinazione della mano e degli occhi nei bambini. Tuttavia, non è chiaro se l'apprendimento o il QI migliorino.
Preso dalla madre in una fase iniziale integratore di olio di pesce migliora lo sviluppo visivo dei bambini e riduce il rischio di allergie.
Riduce il fegato grasso
Il fegato elabora la maggior parte del grasso nel nostro corpo e svolge un ruolo importante nell'aumento di peso. Malattia del fegato, La steatosi epatica non alcolica (NAFLD), che causa l'accumulo di grasso nel fegato, è aumentata rapidamente di recente.
Integratore di olio di pesceMigliora la funzionalità epatica e l'infiammazione aiutando a ridurre i sintomi della NAFLD e la quantità di grasso nel fegato.
Aiuta a migliorare i sintomi della depressione e dell'ansia
Si prevede che la depressione sarà la seconda causa principale del carico di malattie nel mondo entro il 2030. Le persone con depressione maggiore hanno livelli più bassi di omega 3 nel sangue.
ricerca olio di pesce e ha dimostrato che gli integratori di omega 3 possono migliorare i sintomi della depressione. Inoltre, alcuni studi hanno notato che gli oli ricchi di EPA aiutano a ridurre i sintomi della depressione più del DHA.
Previene lo sviluppo di deficit di attenzione e iperattività nei bambini
Disturbi comportamentali possono essere osservati nei bambini, come il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).
Dato che gli omega 3 costituiscono una parte importante del cervello, il loro utilizzo adeguato è importante per la prevenzione precoce dei disturbi comportamentali.
Integratore di olio di pesceriduce l'iperattività percepita, la disattenzione, l'impulsività e l'aggressività nei bambini. Questo è vantaggioso per la vita di apprendimento.
Benefici dell'olio di pesce per il cervello
Con l'avanzare dell'età, la funzione cerebrale rallenta e aumenta il rischio di malattia di Alzheimer. Le persone che mangiano più pesce tendono a rallentare la loro funzione cerebrale in età avanzata.
Tuttavia, nelle persone anziane integratore di olio di pesce Gli studi su di esso non forniscono prove chiare che possano rallentare il declino delle funzioni cerebrali. Tuttavia, pochissimi studi lo hanno dimostrato olio di pesceha dimostrato che può migliorare la memoria in persone anziane e sane.
Migliora i sintomi dell'asma e riduce il rischio di allergie
L'asma, una condizione polmonare che causa gonfiore ai polmoni e mancanza di respiro, è molto più comune nei bambini. Una serie di studi olio di pesceHa dimostrato che può ridurre i sintomi dell'asma, soprattutto in tenera età. Inoltre, madri incinte prendendo integratori di olio di pescepuò ridurre il rischio di allergie nei bambini.
Rafforza le ossa
Nella vecchiaia, le ossa iniziano a perdere importanti minerali e la loro probabilità di fratture aumenta. Questo porta a malattie come l'osteoporosi e l'artrosi.
Calcio e Vitamina D È noto per essere molto importante per la salute delle ossa, ma alcuni studi indicano che anche gli acidi grassi omega 3 possono essere utili.
Le persone con alti livelli di omega 3 nel sangue hanno una migliore densità minerale ossea (BMD).
Olio di pesce dimagrante
L'obesità è definita come un indice di massa corporea (BMI) maggiore di 30. Nel complesso, circa il 39% degli adulti è in sovrappeso, mentre il 13% è obeso.
Obesità, malattie cardiache, diabete di tipo 2 e cancro Aumenta notevolmente il rischio di altre malattie come. Integratore di olio di pescemigliora la composizione corporea e i fattori di rischio per le malattie cardiache nelle persone obese.
Inoltre, alcuni studi, insieme alla dieta o all'esercizio fisico integratore di olio di pesceha dimostrato che può aiutare la perdita di peso.
Effetti collaterali poco noti dell'assunzione di olio di pesce in eccesso
Ricco di acidi grassi omega 3 salutari per il cuore olio di pesceÈ stato dimostrato che riduce i trigliceridi nel sangue, riduce l'infiammazione e persino allevia i sintomi di condizioni come l'artrite reumatoide.
Ma più prendendo olio di pescenon è migliore e una dose troppo alta può essere dannosa per la salute. Richiesta I pericoli di prendere troppo olio di pesce...
Alto tasso di zucchero nel sangue
Alcune ricerche mostrano che l'integrazione con elevate quantità di acidi grassi omega-3 può aumentare i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete.
Ad esempio, un piccolo studio ha rilevato che l'assunzione di 8 grammi di acidi grassi omega 3 al giorno ha portato a un aumento del 2% dei livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 22 per un periodo di otto settimane.
Questo perché alte dosi di omega 3 possono stimolare la produzione di glucosio, che può contribuire a livelli elevati di zucchero nel sangue a lungo termine.
emorragia
Sanguinamento gengivale e sangue dal naso, elevato consumo di olio di pesceDue degli effetti collaterali che definiscono di.
Secondo un'ampia rassegna di 52 studi, olio di pesce Può prevenire la formazione di coaguli di sangue negli adulti sani, il che può aumentare il rischio di sanguinamento.
Risultati simili sono stati ottenuti in uno studio di 56 persone e 640 mg al giorno per un periodo di quattro settimane integratore di olio di pesce È stato determinato che la coagulazione del sangue diminuisce negli adulti sani.
Inoltre, un altro piccolo studio, olio di pesce l'assunzione può essere attribuita al rischio di epistassi e 1-5 grammi al giorno olio di pesce ha riferito che il 72% degli adolescenti che l'hanno assunto, ha sperimentato epistassi come effetto collaterale.
Pertanto, prima dell'intervento chirurgico e se stai usando un anticoagulante come il Warfarin olio di pesceSi consiglia di parlare con il medico prima di prenderlo.
Bassa pressione sanguigna
Olio di pesceLa sua capacità di abbassare la pressione sanguigna è ben documentata. Uno studio su 90 persone in dialisi ha rilevato che l'assunzione di 3 grammi di acidi grassi omega 3 al giorno riduce significativamente la pressione sanguigna sia sistolica che diastolica rispetto al placebo.
Allo stesso modo, un'analisi di 31 studi, prendendo olio di pesceha concluso che abbassa efficacemente la pressione sanguigna, specialmente in quelli con pressione alta o livelli di colesterolo alti.
Sebbene questi effetti siano certamente utili per chi soffre di pressione alta, possono causare seri problemi a chi soffre di pressione bassa.
Olio di pescepuò interagire con farmaci per abbassare la pressione sanguigna, quindi se sei in trattamento per la pressione alta, usando olio di pesce Dovresti parlarne con il tuo medico
diarrea
diarrea, olio di pesce È uno degli effetti collaterali più comuni associati all'assunzione ed è comune quando si assumono dosi elevate.
Una recensione, la tua diarrea, olio di pesceha riferito che uno degli effetti collaterali più comuni è causato da altri sintomi digestivi come il gonfiore.
Oltre all'olio di pesce, altri integratori di omega 3 possono causare diarrea. Ad esempio, olio di semi di lino, olio di pesceÈ una popolare alternativa vegetariana, ma ha dimostrato di avere un effetto lassativo e può aumentare la frequenza dei movimenti intestinali.
Reflusso acido
Olio di pesceSebbene sia noto per i suoi potenti effetti sulla salute del cuore, molte persone integratore di olio di pesceRiferisce che sente bruciore di stomaco dopo aver iniziato a prendere si.
Altri sintomi di reflusso acido, tra cui nausea e disturbi di stomaco, in gran parte dovuti all'alto contenuto di grassi olio di pescesono effetti collaterali comuni di. Il petrolio ha dimostrato di innescare l'indigestione in molti studi.
Non overdose e olio di pesceAssumerlo con i pasti può spesso ridurre efficacemente il reflusso acido e alleviare i sintomi.
Dividere la dose in più piccole porzioni durante il giorno può aiutare a eliminare l'indigestione.
Ictus
L'ictus emorragico è una condizione spesso caratterizzata da emorragia cerebrale causata dalla rottura di vasi sanguigni indeboliti.
Alcuni studi sugli animali hanno scoperto che un elevato apporto di acidi grassi omega 3 può aumentare il rischio di coaguli di sangue e ictus emorragico.
Anche questi risultati olio di pesceÈ anche coerente con altre ricerche che dimostrano che può inibire la formazione di coaguli di sangue.
Ingrassare
Dal momento che molte persone vogliono perdere peso extra e aumentare la combustione dei grassi integratori di olio di pesce inizia a ricevere.
Alcuni studi olio di pesceha scoperto che può essere utile per la perdita di peso. Un allenamento prevede esercizi aerobici e olio di pesceHa confrontato gli effetti della bustina sulla perdita di peso e ha scoperto che entrambi i fattori hanno contribuito a ridurre il grasso corporeo e migliorare la salute del cuore nelle persone in sovrappeso.
Alte dosi, d'altra parte, possono effettivamente causare un aumento di peso. In vari studi, olio di pesce Ha contribuito a rallentare la perdita di peso nei malati di cancro.
Questo è perché, olio di pesceÈ ricco di grassi e calorie, con solo 4.5 calorie in un cucchiaino (40 grammi) di grasso. Potrebbe non sembrare molto, ma consumare grandi quantità può aumentare le calorie.
Tossicità da vitamina A.
Alcuni tipi di integratori di acidi grassi omega 3 sono ricchi di vitamina A, che può essere tossica se consumata in grandi quantità. Ad esempio, un cucchiaio (14 grammi) olio di fegato di merluzzo Può soddisfare il 270% del fabbisogno giornaliero di vitamina A in una singola porzione.
La tossicità della vitamina A può causare effetti collaterali come vertigini, nausea, dolori articolari e irritazione della pelle. A lungo termine, può portare a danni al fegato e persino a insufficienza epatica nei casi più gravi.
Pertanto, è meglio prestare attenzione al contenuto di vitamina A del tuo integratore di omega 3 e alleggerirne il dosaggio.
Insonnia
Alcuni studi, intermedi olio di pesce Ha scoperto che la sua assunzione può migliorare la qualità del sonno. Ad esempio, uno studio su 395 bambini ha dimostrato che l'assunzione giornaliera di 16 mg di acidi grassi omega 600 per 3 settimane ha contribuito a migliorare la qualità del sonno.
In alcuni casi, çprendendo troppo olio di pesce può effettivamente inibire il sonno e causare insonnia.
In un caso di studio, dosi elevate olio di pesce è stato segnalato che l'assunzione peggiora i sintomi di insonnia e ansia per un paziente con una storia di depressione. Tuttavia, la ricerca attuale è limitata a casi di studio e rapporti aneddotici.
Sono necessarie ulteriori ricerche per capire in che modo dosi elevate possono influire sulla qualità del sonno nella popolazione generale.
Utilizzo dell'olio di pesce
Se non mangi pesce 1-2 volte a settimana, integratore di olio di pesce puoi considerare l'acquisto.
Le raccomandazioni sul dosaggio di EPA e DHA variano a seconda dell'età e della salute. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda un'assunzione giornaliera combinata di 0.2-0.5 grammi di EPA e DHA. Tuttavia, se sei incinta o sei a rischio di malattie cardiache, potrebbe essere necessario aumentare il dosaggio.
Uno che fornisce almeno 0.3 grammi (300 mg) di EPA e DHA per porzione integratore di olio di pesce scegliere.
Molti integratori contengono fino a 1000 mg di olio di pesce per porzione, ma solo 300 mg di EPA e DHA. Leggi l'etichetta e prendi un integratore che contenga almeno 1.000 mg di EPA e DHA per 500 mg di olio di pesce.
Gli acidi grassi Omega 3 sono soggetti all'ossidazione. Per evitare ciò, puoi scegliere un integratore che contenga un antiossidante, come la vitamina E.
Inoltre tenerli al riparo dalla luce e conservare in frigorifero. Non utilizzare quelli che hanno un cattivo odore o quelli che non sono freschi.
Quando dovrebbe essere preso l'olio di pesce?
Altri oli aiutano l'assorbimento degli acidi grassi omega 3. Pertanto, con un pasto contenente grassi integratore di olio di pesceÈ meglio avere ni.
