Melatoninaè un integratore alimentare ampiamente utilizzato in tutto il mondo. È più comunemente usato per alleviare l'insonnia. Ha anche potenti effetti per la salute.
In questo testo "Che cos'è la melatonina? Che cosa fa? "Benefici dell'ormone della melatonina" e veuso di melatonina " Vengono fornite informazioni dettagliate sull'azienda.
Cos'è la melatonina?
Ormone della melatoninaè un ormone prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello. È responsabile della regolazione del ritmo circadiano del corpo per gestire il ciclo naturale del sonno.
pertanto, integratore di melatonina,insonnia Utilizzato per combattere problemi come.
Oltre al sonno, svolge anche un ruolo nella gestione della funzione immunitaria, della pressione sanguigna e dei livelli di cortisolo. Agisce anche come antiossidante, secondo alcuni risultati della ricerca.
Gli studi hanno dimostrato che questo integratore ormonale può migliorare la salute degli occhi, ridurre i sintomi della depressione stagionale e persino dimostrarloriflussomostra che può sbarazzarsene.
Cosa fa la melatonina?
È un ormone che regola il ritmo circadiano del corpo. Il ritmo circadiano è l'orologio interno del corpo. Ti avvisa quando è ora di dormire, svegliarsi e mangiare.
Questo ormone aiuta anche a regolare la temperatura corporea, la pressione sanguigna e i livelli ormonali. Quando fa buio, i suoi livelli nel corpo iniziano a salire e informano il corpo che è ora di dormire.
Si lega anche ai recettori del corpo e aiuta a rilassarsi. Mentre l'oscurità aumenta la produzione di questo ormone, al contrario, la luce produzione di ormoni del sonnoSopprime. Questo è un modo in cui il tuo corpo capisce che è ora di svegliarsi.
Persone che non riescono a produrre abbastanza di questo ormone durante la notte carenza di melatonina vivono e hanno difficoltà ad addormentarsi. Di notte carenza di ormone melatoninaCi sono molti fattori che possono causare eruzioni cutanee.
Lo stress, il fumo, l'eccessiva esposizione alla luce notturna (inclusa la luce blu), il lavoro a turni che non riceve abbastanza luce naturale durante il giorno e l'invecchiamento influenzano la produzione di questo ormone.
Pillola dell'ormone della melatonina Prenderlo può aumentare i livelli di questo ormone e normalizzare l'orologio interno.
Quali sono i vantaggi della melatonina?
Supporta il sonno
Ormone del sonno della melatonina È chiamato. È l'integratore più popolare usato per trattare problemi come l'insonnia. Studi multipli melatonina e sonno sostiene la relazione tra.
In uno studio su 50 persone con problemi di sonno, due ore prima di coricarsi sonnifero alla melatonina È stato scoperto che prenderlo aumenta la velocità di addormentarsi e la qualità complessiva del sonno.
Un'ampia analisi di 19 studi su bambini e adulti con disturbi del sonno ha rilevato che l'integrazione di questo ormone riduce il tempo per addormentarsi, aumenta il tempo di sonno totale e la qualità del sonno.
Inoltre, aiuta con il jet lag, un disturbo del sonno temporaneo. Il jet lag si verifica quando l'orologio interno del corpo non è sincronizzato con il nuovo fuso orario.
I lavoratori a turni possono manifestare sintomi di jet lag mentre lavorano quando normalmente dovrebbero essere addormentati. La melatonina, l'ormone del sonnoAiuta a ridurre il jet lag sincronizzando l'orologio interno del corpo con i cambiamenti dell'ora.
Ad esempio, un'analisi di 10 studi ha scoperto che era efficace nel ridurre gli effetti del jet lag quando si studiavano gli effetti di questo ormone nelle persone che viaggiano per cinque o più periodi di tempo.
Riduce i sintomi della depressione stagionale
Il disturbo affettivo stagionale (SAD), chiamato anche depressione stagionale, è una condizione comune che si stima colpisca il 10% della popolazione mondiale.
Questo tipo di depressione è associato ai cambiamenti nelle stagioni e si verifica nello stesso periodo ogni anno ei sintomi si verificano solitamente in autunno o in inverno.
Alcune ricerche suggeriscono che ciò potrebbe essere dovuto a cambiamenti nel ritmo circadiano causati da cambiamenti di luce stagionali.
Poiché svolge un ruolo nella regolazione del ritmo circadiano, depressione della melatonina Viene utilizzato principalmente a basse dosi per ridurre i sintomi.
Secondo uno studio su 68 persone, è stato osservato che i cambiamenti nel ritmo circadiano contribuiscono alla depressione stagionale e capsula di melatoninaL'assunzione giornaliera è stata efficace nel ridurre i sintomi.
Aumenta i livelli di ormone della crescita
Ormone della crescita umano rilasciato naturalmente durante il sonno. L'assunzione di integratori di questo ormone in giovani uomini sani può aiutare ad aumentare i livelli di ormone della crescita.
Gli studi dimostrano che questo ormone può rendere la ghiandola pituitaria, l'organo che rilascia l'ormone della crescita, più sensibile all'ormone che rilascia l'ormone della crescita.
Inoltre, gli studi hanno riportato sia bassi (0.5 mg) che superiori (5.0 mg) dosaggio della melatoninaha dimostrato di essere efficaci nello stimolare il rilascio dell'ormone della crescita.
Supporta la salute degli occhi
Pillola di melatoninaÈ ricco di antiossidanti, che possono aiutare a prevenire i danni cellulari e mantenere gli occhi sani.
Ricerca, utenti di melatoninadi glaucoma e legati all'etàdegenerazione maculare Afferma che ha effetti benefici nel trattamento di disturbi come (AMD).
In uno studio su 100 persone con AMD, 6 mg per 24-3 mesi compressa di melatonina l'integrazione ha aiutato a proteggere la retina, ritardare i danni legati all'età e mantenere la chiarezza visiva.
Inoltre, uno studio sui ratti ha scoperto che questo ormone riduce la gravità e l'incidenza della retinopatia, una malattia degli occhi che colpisce la retina e può portare alla perdita della vista.
Aiuta a trattare la GERD
La malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) è una condizione causata dal riflusso dell'acido gastrico nell'esofago, che provoca sintomi come bruciore di stomaco, nausea e vomito.
Si afferma che questo ormone inibisce la secrezione degli acidi dello stomaco. Riduce anche la produzione di ossido nitrico, un composto che rilassa lo sfintere esofageo e consente all'acido dello stomaco di entrare nell'esofago.
Pertanto, alcune ricerche pillola di melatoninaDice che può essere usato per trattare il bruciore di stomaco e GERD. In uno studio su 36 persone, integratore di melatonina Assunto da solo o con omeprazolo, un comune farmaco GERD, è stato efficace nell'alleviare il bruciore di stomaco e il disagio.
In un altro studio, omeprazolo e integratore di melatonina ha confrontato gli effetti con vari amminoacidi, vitamine e composti vegetali in 351 persone con GERD.
Dopo 40 giorni di trattamento, utenti di melatoninaIl 100% ha riportato una riduzione dei sintomi rispetto a solo il 65.7% del gruppo che riceveva omeprazolo.
Riduce i sintomi dell'acufene
L'acufene è una condizione in cui si avverte costantemente un ronzio nelle orecchie. Spesso peggiora in situazioni di silenzio, come quando si cerca di addormentarsi.
L'assunzione di integratori di questo ormone può aiutare a ridurre i sintomi dell'acufene e il sonno.
In uno studio, 61 adulti con acufene hanno assunto 30 mg prima di coricarsi per 3 giorni. integratore di melatonina ha preso. Gli effetti dell'acufene sono diminuiti e la qualità del sonno è migliorata in modo significativo.
Effetti collaterali e dosaggio della melatonina
Melatoninaè un ormone prodotto dalle ghiandole pineali nel cervello, soprattutto di notte. Prepara il corpo al sonno. Questo è il motivo per cui si chiama "ormone del sonno" o "ormone oscuro".
Soprattutto integratori di melatonina insonnia chi ha problemi lo usa. Aiuta ad addormentarsi, migliorare la qualità del sonno e prolungare il sonno.
Il sonno non è l'unica funzione del corpo influenzata dalla melatonina. Questo ormone svolge anche un ruolo nella difesa antiossidante del corpo e aiuta a regolare la pressione sanguigna, la temperatura corporea e i livelli di cortisolo, nonché la funzione sessuale e immunitaria.
L'uso della melatonina sta aumentando di giorno in giorno e porta alcune preoccupazioni. Perciò "La melatonina danneggia ed effetti collaterali" Diamo un'occhiata a cosa.
Effetti collaterali della melatonina
Gli studi dimostrano che questo integratore ormonale è sicuro sia per l'uso a breve che a lungo termine negli adulti e non crea dipendenza.
Tuttavia, nonostante le preoccupazioni che l'uso di questo integratore possa ridurre la capacità del corpo di riprodursi naturalmente, vari studi dimostrano il contrario.
MelatoninaPoiché gli studi a lungo termine sugli effetti di negli adulti sono stati condotti sugli adulti, attualmente non è raccomandato per i bambini, le donne incinte o le persone che allattano.
Alcuni degli effetti collaterali più comunemente riportati associati a questo integratore ormonalenausea,mal di testavertigini e sonnolenza diurna.
Può anche interagire con alcuni farmaci, inclusi antidepressivi, fluidificanti del sangue e farmaci per la pressione sanguigna.
Se stai assumendo uno di questi farmaci, parla con il tuo medico prima di prendere questo integratore per evitare effetti collaterali.
Interazione con i sonniferi
Uno studio sulla zolpidemia della medicina del sonno pillola di melatonina ha scoperto che l'assunzione insieme a zolpidem aumenta gli effetti negativi sulla memoria e sulle prestazioni muscolari.
Diminuzione della temperatura corporea
Questo integratore ormonale provoca un leggero calo della temperatura corporea. Sebbene questo di solito non sia un problema, può essere un problema per le persone che hanno difficoltà a mantenersi al caldo o che hanno molto freddo.
Diradamento del sangue
Questo integratore ormonale può ridurre la coagulazione del sangue. Di conseguenza, dovresti parlare con il tuo medico prima di usarlo con warfarin o altri fluidificanti del sangue.
Dosaggio di melatonina
Questo integratore ormonale può essere assunto in dosi da 0.5-10 mg al giorno. Tuttavia, poiché non tutti gli integratori sono uguali, è meglio utilizzare il dosaggio raccomandato sull'etichetta per evitare effetti collaterali negativi.
Inoltre, inizia con una dose più bassa e aumentala se necessario per scoprire cosa funziona per te.
Se lo usi per migliorare la qualità del sonno, prendilo 30 minuti prima di andare a dormire per ottenere il massimo effetto.
Se lo usi per correggere il tuo ritmo circadiano e creare un programma di sonno più regolare, dovresti prenderlo 2-3 ore prima di andare a dormire.
Aumenta i livelli di melatonina naturalmente
Anche senza integratori livello di melatoninapuoi aumentare il tuo
- Spegni tutte le luci di casa poche ore prima di andare a dormire e non guardare la TV o utilizzare il computer o lo smartphone.
Troppa luce artificiale nel cervello ormone del sonno produzione, che ti rende difficile addormentarti.
- Puoi rafforzare il ciclo sonno-veglia esponendoti a molta luce naturale, soprattutto al mattino.
Melatonina naturale Altri fattori associati a bassi livelli sono lo stress e il lavoro a turni.
Quali sono gli alimenti contenenti melatonina?
I livelli di melatonina iniziano a salire nel nostro corpo quando fuori è buio, segnalando ai nostri corpi che è ora di dormire.
Si lega anche ai recettori del corpo e aiuta a rilassarsi. Ad esempio, la melatonina si lega ai recettori nel cervello e riduce l'attività nervosa. Negli occhi, un ormone che ti aiuta a rimanere sveglio dopamina Aiuta a ridurre i loro livelli.
Ci sono molti fattori che possono causare bassi livelli di melatonina durante la notte. Lo stress, il fumo, l'esposizione a troppa luce durante la notte (compresa la luce blu), la mancanza di luce naturale sufficiente durante il giorno, il lavoro a turni e l'invecchiamento influenzano la produzione di melatonina.
L'assunzione di un integratore di melatonina può aiutare a proteggere dai livelli bassi e normalizzare il tuo orologio interno.
Tuttavia, la melatonina ha alcuni effetti collaterali. È necessario aumentare i livelli di melatonina nel corpo in modo naturale piuttosto che assumere un integratore. Per questo, useremo cibo che supporta la produzione di melatonina.
Alimenti che contengono melatonina
Alcuni cibi naturalmente produzione di melatonina Incoraggia ed è quindi ottimo per la cena o un leggero spuntino notturno:
- Banana
- ciliegia
- Avena
- zucchero di mais
- Riso
Zenzero
- Orzo
- Pomodoro
- Ravanello
triptofano Alimenti che contengono anche alimenti contenenti melatonina Possono essere considerati nella categoria perché innescano la produzione di serotonina, necessaria per produrre gli ormoni del sonno:
- latticini
- Soia
- Nocciola
- Prodotti del mare
Tacchino e pollo
Cereali integrali
Fagioli e legumi
- Riso
- Uovo
semi di sesamo
- Semi di girasole
Alcuni micronutrienti, inclusi produzione di melatoninaÈ importante:
