Viviamo in una società in continua evoluzione e sviluppo. I cambiamenti tecnologici ci hanno reso dipendenti da gadget elettronici e dispositivi elettrici.
Tanto che sappiamo a malapena che queste comodità della vita moderna ci rendono sonnolenti. Tutti questi fattori hanno causato un cambiamento radicale nel nostro stile di vita.
Queste innovazioni tecnologiche, insieme alla vita sedentaria, hanno avuto conseguenze radicali per la nostra salute.
Il problema più grande affrontato dalla maggioranza della popolazione oggi è l'obesità.
Mentre uno stile di vita sedentario e cattive abitudini alimentari sono i principali fattori che causano l'obesità, non possiamo ignorare i fattori che contribuiscono come i geni e altre condizioni di salute.
L'obesità da sola causa una serie di problemi che possono portare a conseguenze potenzialmente letali. Indipendentemente dal motivo, il problema è lo stesso.
In effetti, come società, siamo meno sani che mai. Ma ci sono innumerevoli modi per perdere peso. Se una delle ultime tendenze per perdere peso correttamente acquagym.
regolarmente acquagymSebbene aiuti a perdere peso rapidamente, richiede una forte forza di volontà e un focus su una vita sana e sull'esercizio fisico ogni giorno.
Cos'è l'aerobica in acqua?
Come suggerisce il nome, acquagymè fare un regolare esercizio aerobico in acque poco profonde, solitamente all'altezza della vita.
L'obiettivo è aumentare la quantità di resistenza e di resistenza percepita durante l'esercizio, per bruciare più grassi e perdere peso extra.
Idealmente, dovresti iniziare a lavorare con un istruttore qualificato e poi iniziare a farlo da solo quando sei completamente pronto.
AcquagymComprende non solo aerobica, ma anche sessioni regolari in piscina, a seconda delle esigenze individuali.
zumba, yoga Elementi come la corsa possono anche essere inclusi nei ritmi musicali. I nuotatori e altri atleti si concentrano su questo allenamento per migliorare le loro prestazioni sul campo e in pista, poiché è un ottimo modo di allenamento di resistenza.
Esercizi di acquagymha molti vantaggi a lungo termine per le persone di tutte le età e anche per le persone con problemi di salute. Alcuni di questi vantaggi sono elencati di seguito:
Migliora l'equilibrio e la coordinazione
Con l'avanzare dell'età, la coordinazione e l'equilibrio possono diminuire. Esercizi di acquagymaiuta ad espandere la forza muscolare per una migliore coordinazione.
Inoltre, l'acqua è un ambiente sicuro in cui hai il controllo di tutti gli esercizi fisici, a differenza dell'esercizio sulla terraferma.
Migliora la forza cardiovascolare
regolarmente acquagympuò aiutare a migliorare la salute del cuore.
La pressione dell'acqua aiuta la circolazione sanguigna. Questo abbassa la pressione sanguigna, che mette meno pressione sul cuore mentre pompa il sangue. Nel tempo, acquisisci forza cardiovascolare.
È un esercizio a basso impatto
A differenza di altri esercizi, acquagymfornisce un ambiente flessibile per gli esercizi.
Non devi preoccuparti di cadere e farti male in piscina. Inoltre, il galleggiamento dell'acqua riduce l'effetto degli esercizi su articolazioni e muscoli.
Aiuta a perdere peso, bruciare calorie e tonificare i muscoli
Gli esercizi in acqua possono aiutare a bruciare da 500 a 1000 calorie all'ora. Quando nuoti in acqua fredda o fai esercizi in acqua, il tuo corpo brucia più calorie per mantenerti caldo.
Più calorie bruci, più peso perderai. Inoltre, l'acqua massaggia i muscoli per aiutarli a contrarli.
Fornisce recupero da malattie croniche
Acquagymè un ottimo modo per fare esercizio senza affaticare muscoli o articolazioni.
Il galleggiamento dell'acqua sostiene il peso corporeo, che aiuta a ridurre lo stress esercitato sulle articolazioni. Inoltre, il movimento dell'acqua aiuta a rafforzare i muscoli.
Un sonno migliore assicura il sonno
L'effetto dell'acqua per rinfrescare e mantenere la mente in forma fornisce un sonno migliore.
Riduce lo stress e l'ansia
L'acqua ha un effetto rilassante per la mente, che aiuta a ridurre i livelli di stress.
Allevia la depressione
Esercizi di acquagym Può aiutare ad alleviare la depressione.
Aiuta ad aumentare la flessibilità
L'acqua aggiunge resistenza ai tuoi movimenti. Le articolazioni e le parti del corpo vengono tirate e spinte in direzioni insolite. Ci si abitua nel tempo e questo aumenta la flessibilità sia a terra che in acqua.
Acquagymè un modo unico per aumentare la resistenza fisica. Acquagym, È un allenamento di resistenza muscolare che affatica i muscoli.
Mentre continuano a sfidare i muscoli, diventano più forti. Man mano che si sviluppa la resistenza fisica, il cuore, i polmoni e altri muscoli del corpo diventano più forti.
È necessaria la messa a fuoco
AcquagymSebbene sia un metodo molto efficace e salutare per perdere peso, richiede anche concentrazione e dedizione. È fondamentale che una persona controlli rigorosamente la propria assunzione di cibo per perdere peso.
Il successo e i risultati degli esercizi richiedono una concentrazione quotidiana con volontà e determinazione regolari.
Esercizi aerobici che puoi fare in acqua
uomo Ragno
Scala le pareti della piscina come il supereroe "Spider-Man". Anche se questo può sembrare difficile, è piuttosto semplice.
Aiuterà a sfidare la gravità e ad allenare i muscoli della schiena. Dovrai fare questo esercizio più volte per farlo bene.
- Appoggiati al bordo della piscina e usa le mani per bilanciare la parte superiore del corpo.
- Muovi le mani avanti e indietro per mantenere l'equilibrio idrico, quindi inizia la tua ascensione sui muri.
- Per ottenere il massimo beneficio da questo esercizio, fallo alternativamente con ciascun piede.
Cardio
È un programma di esercizi più semplice rispetto a qualsiasi altro esercizio in acqua.
- Crea increspature e correnti nell'acqua e poi tuffati in acqua per rafforzare i tuoi muscoli.
- Passa a una modalità a zigzag nell'acqua e poi guarda le increspature che crei.
Passeggiata sull'acqua
- Attraversa la piscina agitando le braccia nell'acqua sopra la vita.
- Stringere i muscoli addominali. Tieni la schiena dritta ed evita di camminare in punta di piedi.
- Puoi indossare vestiti o altri dispositivi di resistenza per aumentare la resistenza.
Esercizi per le braccia
L'uso di pesi in acqua può aiutare a rafforzare i bicipiti e i tricipiti.
- Stai in acqua sopra la vita, tieni le gambe e avvicina i gomiti al corpo.
- Alza il gomito al livello dell'acqua, tieni i gomiti vicini al corpo e tieni i polsi dritti.
- Spingi verso il basso finché le braccia non si raddrizzano.
- Ripeti il processo 12-15 volte.
Allenamento di resistenza
- Tieni una tavola e alzati dritto in piscina.
- Allarga le gambe e stringi i muscoli addominali.
- Estendi il braccio destro e tieni l'estremità piccola della tavola con la mano destra e l'estremità larga con la mano sinistra.
