Uno studio della NASA dura 40 minuti sonno pisolinoha dimostrato di poter aumentare le prestazioni del 34% e la vigilanza del 100% durante il giorno..
Potrebbe essere necessario fare un pisolino nel pomeriggio. Pochi studi, sonno pisolinoMostra che può migliorare la vigilanza e la funzione cognitiva e rendere la persona molto più produttiva di prima.
Tuttavia, nel pomeriggio confetteriaPer aiutarti a sentirti riposato e riposato, dovresti prestare attenzione ai seguenti suggerimenti.
Cos'è il sonno pisolino?
Sonnellinoè un sonno a breve termine creato per ripristinare la prontezza mentale. È un modo particolarmente salutare per curare l'insonnia. Solo 15-20 minuti di pisolini dopo pranzo saranno efficaci per migliorare le prestazioni del motore.
Da 30 a 60 minuti dormirepuò migliorare le capacità decisionali, aumentare la memoria e la creatività. Rapporti pubblicati dall'American Psychological Association, confetteriaAfferma che anche nelle persone ben riposate si possono migliorare i tempi di reazione e il ragionamento logico.
Quanto dovrebbero dormire i sonnellini?
National Sleep Foundation 20 minuti per creare una sensazione di freschezza sonno pisolino propone. Il momento del pisolino ideale può variare da persona a persona, ma per la maggior parte dei professionisti, quando l'obiettivo della persona è svegliarsi con uno nuovo. tempo del pisolinoD'accordo che più corto è meglio.
Più alto caramellepuò anche avere alcuni vantaggi. Ad esempio, 20Uno studio fatto nel 19 risultati a 25, 35 o anche 45 minuti. sonno pisolinonei maschi fisicamente attivi stres ve stanchezza ha dimostrato che riduceva significativamente i suoi sintomi. Ha anche migliorato la loro attenzione e le prestazioni fisiche.
Il momento migliore per fare un pisolino
Per un pisolino Il momento migliore dipende da fattori individuali come il tuo programma di sonno e l'età. Per la maggior parte delle persone, è meglio fare un pisolino nel primo pomeriggio. Dopo le 3:XNUMX dormirepuò influire sul sonno notturno.
Quanto pisolino dovrebbero fare i bambini?
Mentre circa 15-20 minuti sono l'ideale per gli adulti, tempi di pisolino Dipende dall'età.
Ad esempio, i neonati dormono la maggior parte della giornata perché il loro sviluppo e richiede molta energia. I bambini piccoli sono lunghi più volte durante il giorno. è probabile che facciano un pisolino, che fa bene alla loro salute.
Neonati e bambini piccoli inizieranno gradualmente a sviluppare un sonno tranquillo, ma nel pomeriggio faranno comunque un pisolino. Ad esempio, circa un'ora a metà giornata lungo pisolino loro possono.
Gli adolescenti affrontano molte sfide che possono farli sentire stanchi, come i cambiamenti ormonali, lo studio e gli orari di inizio scuola. Uno studio condotto nel 2019, il migliore per i giovani tempo del pisolinoscoperto che circa 30-60 minuti.
Periodi di caramelle
I bambini e gli adulti hanno esigenze di sonno diverse e queste continuano a cambiare nel corso della nostra vita. ConfetteriaCapire quanto tempo durerà dipenderà da quanto sonno è necessario per notte e da quanto sonno effettivamente dormi.
Nei bambini tempo del pisolino La sua raccomandazione varia in base all'età come segue:
Da 0 a 6 mesi: Due o tre sonnellini diurni, ciascuno della durata da 30 minuti a 2 ore
Da 6 a 12 mesi: Due volte al giorno, per una durata da 20 minuti a diverse ore sonno pisolino
Da 1 a 3 anni: Un pisolino pomeridiano che dura da 1 a 3 ore
Dai 3 ai 5 anni: un pisolino pomeridiano della durata di 1 o 2 ore
Dai 5 ai 12 anni: se dormono 10 o 11 ore per notte, non è necessario fare un pisolino.
Un adulto sano non ha bisogno di un pisolino, ma da 10 a 20 minuti o da 90 a 120 minuti quando è privato del sonno sonno pisolino può trarne beneficio. Anziani un'ora nel pomeriggio dormireCi sono alcune prove che puoi trarre beneficio dalla malattia.
Come fare la pasticceria?
Come fare la pasticceria sonno pisolinoDetermina la qualità di. Durante un pisolino si dovrebbe prestare attenzione a:
Trova un bel posto
Puoi fare un pisolino ovunque. Puoi mettere la testa sul tavolo. Oppure siediti. Puoi anche fare un pisolino sull'autobus per tornare a casa.
Sii breve
Questo è importante: bastano 15-20 minuti. O al massimo 30 minuti. Dormire più a lungo può farti sentire pigro.
Fai un pisolino nel pomeriggio
Questo è il momento migliore per un sonno energetico tra le 13:00 e le 15:00, poiché i livelli di energia diminuiscono naturalmente durante questo periodo. SonnellinoCerca di finire prima delle 16:00, altrimenti potresti avere problemi a dormire la notte.
Quali sono i vantaggi della pasticceria?
Aumenta la vigilanza
Studi, strategici non fare un pisolinoPuò ridurre la fatica e aumentare la vigilanza negli ambienti operativi. Se hai esigenze operative 24 ore su XNUMX dormirepuò essere particolarmente vantaggioso.
Fai un pisolino durante il giornoè stato scoperto che migliora la memoria motoria migliorando il funzionamento di alcune zone del cervello. Queste caramelle rafforzano anche la memoria spaziale, che contribuisce all'apprendimento negli esseri umani.
Ogni 45-60 minuti sonno pisolinotrovato per migliorare la memoria di cinque volte. In uno studio, a 41 partecipanti è stato chiesto di ricordare parole e coppie di parole specifiche.
La metà dei partecipanti ha fatto un pisolino per un'ora mentre l'altra metà ha appena guardato un video. Quando vengono successivamente testati, individui che sono pasticceri Si è esibita cinque volte meglio nel ricordare le parole.
Non caramelleSi è scoperto che l'ippocampo può aiutare a rafforzare i ricordi.
Può aiutare a combattere lo stress
Indagini, brevi confetteriaMostra che può alleviare lo stress e aumentare l'immunità, soprattutto nelle persone senza sonno. Esperti, non fare un pisolinoCrede che possa aiutare a guarire i sistemi immunitario e neuroendocrino.
Sonnellinopuò anche migliorare l'umore e questo aiuta ulteriormente a combattere lo stress.
Alcune fonti affermano che ore di sonno regolari possono combattere l'ipertensione e prevenire le malattie cardiache. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche su questo argomento.
Sonnellino Può variare da 15 a 30 minuti. Ogni altro momento diverso da quello può farti sbalordire.
Abbassa la pressione sanguigna
Una nuova ricerca mostra che il sonno di mezzogiorno può abbassare significativamente la pressione sanguigna. I risultati di uno studio presentato alla sessione scientifica annuale dell'American College of Cardiology 2019 mostrano che il sonno di mezzogiorno è efficace nell'abbassare i livelli di pressione sanguigna quanto altri cambiamenti dello stile di vita come la riduzione del consumo di sale e alcol.
Lavoro, non fare un pisolinoha scoperto che, in media, ha abbassato la pressione sanguigna di 5 mm Hg. Questo può anche essere paragonato all'assunzione di un farmaco per la pressione sanguigna a basso dosaggio che di solito abbassa la pressione sanguigna da 5 a 7 mm Hg.
Un calo della pressione sanguigna di soli 2 mm Hg può ridurre il rischio di infarto fino al 10 percento.
Quali sono i tipi di dolciumi?
Nano pasticceria
Ci vogliono dai 10 ai 20 secondi. Non è ancora noto se questo abbia dei vantaggi. Continuano gli studi in questo settore.
Micro caramelle
Ci vogliono da 2 a 5 minuti. Questo aiuta a sbarazzarsi dell'insonnia.
Mini Candy
Ci vogliono dai 5 ai 20 minuti. Migliora la vigilanza e le prestazioni del motore.
Caramella originale
Ci vogliono 20 minuti. Contiene i benefici del micro e mini power sleep. Migliora anche la memoria muscolare e la memoria a lungo termine.
Non caramelleSebbene sia stato notato per fornire numerosi benefici per la salute, può causare effetti collaterali e persino avere conseguenze negative per la tua salute se non cronometrato correttamente o se hai determinate condizioni sottostanti.
Un pisolino di oltre 20 minuti può far addormentare la pigrizia, facendoti sentire pigro e stanco. Questo accade quando ti svegli da un sonno profondo. Se stai già soffrendo di insonnia, questo aggraverà i sintomi.
Fare un pisolino troppo tardi durante la giornata rende difficile dormire bene la notte. Questo è anche peggio per le persone con insonnia che hanno già problemi a dormire la notte.
Secondo una meta-analisi del 2015, i sonni diurni più lunghi sono stati associati a un rischio significativamente più elevato di malattie cardiovascolari e mortalità per tutte le cause.
I risultati hanno mostrato che i sonnellini diurni più lunghi di 60 minuti erano associati a un rischio maggiore di malattie cardiache e di morte per tutte le cause rispetto all'assenza di sonnellini. Anche l'età, la salute generale e le abitudini del sonno possono avere un ruolo.
Effetti di un sonno eccessivo o insufficiente sul corpo
Dormire troppo o troppo pocopossono causare effetti negativi ed entrambi possono indicare un problema sottostante.
Dormire troppo può farti sentire pigro molto tempo dopo esserti alzato. Dormire troppo è stato associato a un aumento del rischio di una serie di condizioni, tra cui::
- Cardiopatia
- Obesità
Diabete di tipo 2
Morte prematura
Dormire troppo poco può anche avere una serie di effetti negativi sulla salute. Non dormire a sufficienza provoca sonnolenza diurna e irritabilità e può influire sulle prestazioni.
Altri effetti dell'insonnia includono:
- Ingrassare
Aumento del rischio di diabete, malattie cardiache e ipertensione
