Il magnesio è il quarto minerale più abbondante presente nel corpo umano. Svolge un ruolo importante nella salute del corpo e del cervello. A volte, anche se si segue una dieta sana e adeguata, può verificarsi una carenza di magnesio a causa di alcune malattie e problemi di assorbimento. Cosa c'è nel magnesio? Il magnesio si trova in alimenti come fagiolini, banane, latte, spinaci, cioccolato fondente, avocado, legumi e verdure a foglia verde. Per ottenere abbastanza magnesio, questi alimenti devono essere consumati regolarmente.
Cosa c'è nel magnesio?
Cos'è il magnesio?
La mancanza di magnesio, che svolge un ruolo in oltre 600 reazioni cellulari dalla produzione del DNA alla contrazione muscolare, causa molti problemi di salute negativi come affaticamento, depressione, ipertensione e malattie cardiache.
Cosa fa il magnesio?
Il magnesio svolge un ruolo importante nella trasmissione dei segnali tra il cervello e il corpo. Agisce come custode dei recettori N-metil-D-aspartato (NMDA) presenti nelle cellule nervose che aiutano lo sviluppo e l'apprendimento del cervello.
Svolge anche un ruolo nella regolarità del battito cardiaco. Funziona in combinazione con il minerale di calcio, che è necessario per creare naturalmente contrazioni cardiache. Quando il livello di magnesio nel corpo è basso,calciosovrastimola le cellule del muscolo cardiaco. Ciò può provocare un battito cardiaco rapido o irregolare potenzialmente letale.
Tra i compiti del magnesio c'è la regolazione delle contrazioni muscolari. Agisce come un calcio-antagonista naturale per aiutare i muscoli a rilassarsi.
Se il corpo non ha abbastanza magnesio per lavorare con il calcio, i muscoli si contrarranno troppo. Si verificano crampi o spasmi. Per questo motivo, l'uso del magnesio è spesso consigliato per trattare i crampi muscolari.
Vantaggi del magnesio
Partecipa alla reazione biochimica nel corpo
Circa il 60% del magnesio nel corpo si trova nelle ossa, mentre il resto si trova nei muscoli, nei tessuti molli e nei fluidi come il sangue. Infatti, ogni cellula del corpo contiene questo minerale.
Uno dei suoi compiti principali è quello di agire come cofattore nelle reazioni biochimiche che vengono costantemente eseguite dagli enzimi. Le funzioni del magnesio sono:
Creazione di energia: Aiuta a trasformare il cibo in energia.
Formazione delle proteine: Aiuta a produrre nuove proteine dagli amminoacidi.
Mantenimento genico: Aiuta a costruire e riparare DNA e RNA.
Movimenti muscolari: Fa parte della contrazione e del rilassamento dei muscoli.
Regolazione del sistema nervoso: Regola i neurotrasmettitori che inviano messaggi attraverso il cervello e il sistema nervoso.
Aumenta le prestazioni durante l'esercizio
Il magnesio svolge un ruolo efficace nella prestazione fisica.esercizio Durante il riposo è necessario il 10-20% in più di magnesio rispetto al riposo. Aiuta anche a portare lo zucchero nel sangue ai muscoli. Assicura la rimozione dell'acido lattico, che si accumula nei muscoli durante l'esercizio e provoca dolore.
Combatte la depressione
Bassi livelli di magnesio, che svolge un ruolo fondamentale nella funzione cerebrale e nell'umore, possono causare depressione. Aumentare il livello di magnesio nel corpo aiuta a combattere la depressione.
È utile per i diabetici
Il magnesio ha effetti benefici per i diabetici. Circa il 48% dei diabetici ha bassi livelli di magnesio nel sangue. Ciò compromette la capacità dell'insulina di tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.
Abbassa la pressione sanguigna
Il magnesio abbassa la pressione sanguigna. Fornisce una significativa riduzione della pressione arteriosa sistolica e diastolica. Tuttavia, questi benefici si verificano solo nelle persone con pressione alta.
Ha un effetto antinfiammatorio
Un basso contenuto di magnesio nel corpo innesca l'infiammazione cronica. L'assunzione di integratori di magnesio è utile negli anziani, nelle persone in sovrappeso eprediabeteRiduce la CRP e altri marker di infiammazione nelle persone con una malattia.
Riduce la gravità dell'emicrania
Le persone con emicrania hanno una carenza di magnesio. Alcuni studi affermano che questo minerale può prevenire e persino aiutare a curare l'emicrania.
Diminuisce la resistenza all'insulina
Insulino-resistenzaRiduce la capacità delle cellule muscolari ed epatiche di assimilare correttamente lo zucchero dal flusso sanguigno. Il magnesio svolge un ruolo molto importante in questo processo. L'alto livello di insulina che accompagna la resistenza all'insulina porta a una perdita di magnesio nelle urine, abbassando ulteriormente i suoi livelli nel corpo. L'integrazione del minerale inverte la situazione.
Migliora la sindrome premestruale
La sindrome premestruale (PMS) è un disturbo che si manifesta con sintomi quali edema, crampi addominali, affaticamento e irritabilità che si manifestano nelle donne durante il periodo premestruale. Il magnesio migliora l'umore nelle donne con sindrome premestruale. Riduce altri sintomi insieme all'edema.
Fabbisogno giornaliero di magnesio
Il fabbisogno giornaliero di magnesio è di 400-420 mg per gli uomini e di 310-320 mg per le donne. Puoi ottenere questo risultato mangiando cibi contenenti magnesio.
Nella tabella sottostante sono elencati i valori di magnesio che dovrebbero essere assunti giornalmente per uomini e donne;
L'integrazione di magnesio è generalmente ben tollerata, ma potrebbe non essere sicura per le persone che assumono determinati diuretici, farmaci per il cuore o antibiotici. Se vuoi assumere questo minerale sotto forma di integratori come capsule di magnesio o pillole di magnesio, ci sono alcune cose da considerare.
Il limite massimo per il magnesio supplementare è di 350 mg al giorno. Più può essere tossico.
Antibioticipuò interagire con alcuni farmaci come miorilassanti e farmaci per la pressione sanguigna.
La maggior parte delle persone che assumono integratori non manifesta effetti collaterali. Tuttavia, soprattutto a dosi elevate, può causare problemi intestinali come diarrea, nausea e vomito.
Le persone con problemi renali corrono un rischio maggiore di sperimentare effetti avversi da questi integratori.
Gli integratori di magnesio funzionano bene per le persone che ne sono carenti. Non ci sono prove per dimostrare che avvantaggia le persone che non hanno una carenza.
Se hai una condizione medica o stai assumendo farmaci, consulta il tuo medico prima di utilizzare integratori di magnesio.
Magnesio per dormire
L'insonnia colpisce molte persone di volta in volta. L'integrazione di magnesio può essere utilizzata per risolvere questo problema. Il magnesio non solo aiuta con l'insonnia, ma aiuta anche a dormire profondamente e pacificamente. Fornisce calma e rilassamento attivando il sistema nervoso parasimpatico. Regola anche l'ormone melatonina, che governa il ciclo del sonno e della veglia.
Il magnesio si indebolisce?
Il magnesio regola i livelli di zucchero nel sangue e di insulina nelle persone in sovrappeso. L'assunzione di integratori riduce il gonfiore e la ritenzione idrica. Tuttavia, l'assunzione di magnesio da solo non è efficace per la perdita di peso. Forse può far parte di un programma equilibrato di perdita di peso.
Perdite di magnesio
È sicuro per la maggior parte delle persone assumere il magnesio se usato correttamente per via orale. In alcune persone; può causare nausea, vomito, diarrea e altri effetti collaterali.
Dosi inferiori a 350 mg al giorno sono sicure per la maggior parte degli adulti. Grandi dosi possono causare un eccessivo accumulo di magnesio nel corpo. Ciò provoca gravi effetti collaterali come battito cardiaco irregolare, bassa pressione sanguigna, confusione, respiro rallentato, coma e morte.
Il magnesio è sicuro durante la gravidanza per le donne incinte o che allattano se assunto in dosi inferiori a 350 mg al giorno.
Assicurati di utilizzare integratori di magnesio, che interagiscono con alcuni farmaci, come antibiotici, rilassanti muscolari e farmaci per la pressione sanguigna, in consultazione con il tuo medico.
Cosa c'è nel magnesio?
Frutta a guscio contenente magnesio
Noce brasiliana
Dimensione della dose - 28,4 grammi
Contenuto di magnesio – 107 mg
mandorle
Dimensione della dose - (28,4 grammi; 23 pezzi)
Contenuto di magnesio – 76 mg
noci
Dimensione della dose - 28,4 grammi
Contenuto di magnesio - 33,9 mg
Anacardi
Dimensione della dose - 28,4 grammi
Contenuto di magnesio – 81,8 mg
Semi di zucca
Dimensione della dose - 28,4 grammi
Contenuto di magnesio – 73,4 mg
Semi di lino
Dimensione della dose - 28,4 grammi
Contenuto di magnesio – 10 mg
Semi di girasole
Dimensione della dose - 28,4 grammi
Contenuto di magnesio – 36,1 mg
sesamo
Dimensione della dose - 28,4 grammi
Contenuto di magnesio - 99,7 mg
kinoa
Dimensione della porzione - XNUMX tazza
Contenuto di magnesio - 118 mg
cumino
Dimensione della porzione - 6 grammi (un cucchiaio, intero)
Contenuto di magnesio – 22 mg
Frutta e verdura contenenti magnesio
Ciliegia
Dimensione della porzione - 154 grammi (una tazza senza semi)
Contenuto di magnesio – 16,9 mg
Pesche
Dimensione della porzione - 175 grammi (una grande pesca)
Contenuto di magnesio – 15,7 mg
albicocche
Dimensione della porzione - 155 grammi (mezzo bicchiere)
Contenuto di magnesio – 15,5 mg
Avokado
Dimensione della porzione - 150 grammi (una tazza a dadini)
Contenuto di magnesio – 43,5 mg
Banane
Dimensione della porzione - grammi (una media)
Contenuto di magnesio – 31,9 mg
mora
Dimensione della porzione - 144 grammi (una tazza di fragole)
Contenuto di magnesio – 28,8 mg
spinaci
Dimensione della porzione - 30 grammi (un bicchiere crudo)
Contenuto di magnesio – 23,7 mg
gombo
Dimensione della dose - 80 grammi
Contenuto di magnesio - 28,8 mg
broccoli
Dimensione della porzione - 91 grammi (una tazza tritata, cruda)
Contenuto di magnesio - 19,1 mg
barbabietola
Dimensione della porzione - 136 grammi (una tazza, cruda)
Contenuto di magnesio - 31,3 mg
bietola
Dimensione della porzione - 36 grammi (una tazza, cruda)
Contenuto di magnesio – 29,2 mg
Peperone verde
Dimensione della porzione - 149 grammi (una tazza tritata, cruda)
Contenuto di magnesio – 14,9 mg
carciofo
Dimensione della porzione - 128 grammi (un carciofo medio)
Contenuto di magnesio - 76,8 mg
Cereali e legumi contenenti magnesio
Riso selvatico
Dimensione della porzione - 164 grammi (una tazza cotta)
Contenuto di magnesio - 52,5 mg
grano saraceno
Dimensione della porzione: 170 grammi (una tazza cruda)
Dimensione della porzione - 156 grammi (una tazza, cruda)
Contenuto di magnesio – 276 mg
fagiolone
Dimensione della porzione - 172 grammi (una tazza cotta)
Contenuto di magnesio - 91.1 mg
Fagiolo rosso
Dimensione della porzione - 177 grammi (una tazza cotta)
Contenuto di magnesio – 74,3 mg
Mais giallo
Dimensione della porzione - 164 grammi (una tazza di fagioli, cotti)
Contenuto di magnesio – 42.6 mg
soia
Dimensione della porzione - 180 grammi (una tazza cotta)
Contenuto di magnesio – 108 mg
riso integrale
Dimensione della porzione - 195 grammi (una tazza cotta)
Contenuto di magnesio – 85,5 mg
Altri alimenti contenenti magnesio
salmone selvatico
Dimensione della porzione - 154 grammi (mezzo filetto di salmone atlantico, cotto)
Contenuto di magnesio – 57 mg
Pesce halibut
Dimensione della porzione - 159 grammi (mezzo filetto cotto)
Contenuto di magnesio – 170 mg
Kakao
Dimensione della porzione - 86 grammi (una tazza di cacao amaro in polvere)
Contenuto di magnesio – 429 mg
Latte intero
Dimensione della porzione - 244 grammi (una tazza)
Contenuto di magnesio – 24,4 mg
melassa
Dimensione della porzione - 20 grammi (un cucchiaio)
Contenuto di magnesio – 48.4 mg
chiodi di garofano
Dimensione della porzione - 6 grammi (un cucchiaio)
Contenuto di magnesio – 17,2 mg
Mangiare gli alimenti sopra elencati e ricchi di magnesio preverrà lo sviluppo della carenza di magnesio.
Cos'è la carenza di magnesio?
La carenza di magnesio non è abbastanza magnesio nel corpo ed è anche nota come ipomagnesemia. È un problema di salute spesso trascurato. Perché la carenza di magnesio è difficile da diagnosticare. Spesso non ci sono sintomi finché il livello nel corpo non scende drasticamente.
I problemi di salute indicati tra le cause della carenza di magnesio sono i seguenti; diabete, scarso assorbimento, diarrea cronica,celiachia e sindrome dell'osso affamato.
Cosa causa la carenza di magnesio?
Il nostro corpo mantiene buoni livelli di magnesio. Pertanto, sperimentare una carenza di magnesio è estremamente raro. Ma alcuni fattori aumentano il rischio di sviluppare una carenza di magnesio:
Mangiare costantemente cibi a basso contenuto di magnesio.
Condizioni gastrointestinali come il morbo di Crohn, la celiachia o l'enterite regionale.
Eccessiva perdita di magnesio attraverso l'urina e il sudore causata da malattie genetiche
Bere troppo alcol.
Essere incinta e allattare
Rimani in ospedale.
Avere disturbi paratiroidei e iperaldosteronismo.
Diabete di tipo 2
essere vecchio
Assunzione di alcuni farmaci, come inibitori della pompa protonica, diuretici, bifosfonati e antibiotici
Malattie da carenza di magnesio
La carenza di magnesio a lungo termine può causare:
Può causare una diminuzione della densità ossea.
Può innescare il deterioramento della funzione cerebrale.
Può causare un indebolimento della funzione nervosa e muscolare.
Può causare il malfunzionamento del sistema digestivo.
La carenza di magnesio nei giovani impedisce la crescita ossea. Ottenere abbastanza magnesio è vitale durante l'infanzia, quando le ossa si stanno ancora sviluppando. La carenza negli anziani aumenta il rischio di osteoporosi e fratture ossee.
Come riconoscere la carenza di magnesio?
Quando il medico sospetta una carenza di magnesio o un'altra malattia correlata, eseguirà un esame del sangue. magnesio Inoltre, dovrebbero essere controllati anche i livelli di calcio e potassio nel sangue.
Poiché la maggior parte del magnesio si trova nelle ossa o nei tessuti, la carenza può persistere anche se i livelli ematici sono normali. Una persona con una carenza di calcio o potassio può aver bisogno di un trattamento per l'ipomagnesemia.
Sintomi di carenza di magnesio
Tremori e crampi muscolari
Tremori muscolari e crampi muscolari sono sintomi di carenza di magnesio. Una grave carenza può anche causare convulsioni o convulsioni. Ma potrebbero esserci altre cause di tremori muscolari involontari. Per esempio,stres o troppocaffeina questo potrebbe essere il motivo. Gli spasmi occasionali sono normali, se i sintomi persistono, è una buona idea consultare un medico.
Disordini mentali
I disturbi mentali sono una possibile conseguenza della carenza di magnesio. Le condizioni peggiorate possono persino portare a insufficienza cerebrale acuta e coma. Esiste anche una relazione tra la carenza di magnesio e il rischio di depressione. La carenza di magnesio può causare disfunzione nervosa in alcune persone. Questo innesca problemi mentali.
osteoporosi
L'osteoporosi è una malattia che deriva dall'indebolimento delle ossa. Di solito è causato da vecchiaia, inattività, carenza di vitamina D e vitamina K. La carenza di magnesio è anche un fattore di rischio per l'osteoporosi. La carenza indebolisce le ossa. Abbassa anche i livelli ematici di calcio, il principale elemento costitutivo delle ossa.
Stanchezza e debolezza muscolare
La stanchezza è un altro sintomo di carenza di magnesio. tutti di volta in voltaYorgun potrebbe cadere. Di solito, la stanchezza se ne va con il riposo. Tuttavia, la stanchezza grave o persistente è un segno di un problema di salute. Un altro sintomo della carenza di magnesio è la debolezza muscolare.
Alta pressione sanguigna
La carenza di magnesio aumenta la pressione sanguigna e innesca l'ipertensione, che rappresenta un forte rischio di malattie cardiache.
asma
La carenza di magnesio è talvolta osservata in pazienti con asma grave. Inoltre, le persone con asma hanno livelli di magnesio più bassi rispetto alle persone sane. I ricercatori pensano che la carenza di magnesio possa causare depositi di calcio nei muscoli che rivestono le vie respiratorie dei polmoni. Ciò provoca il restringimento delle vie aeree e rende difficile la respirazione.
I sintomi più gravi della carenza di magnesio includono un'aritmia cardiaca o un battito cardiaco irregolare. Nella maggior parte dei casi, i sintomi dell'aritmia sono lievi. Non ha nemmeno alcun sintomo. Tuttavia, in alcune persone ci saranno pause tra le palpitazioni cardiache.
Trattamento della carenza di magnesio
La carenza di magnesio viene trattata mangiando cibi ricchi di magnesio. Gli integratori di magnesio possono essere assunti anche con il parere di un medico.
Alcuni cibi e condizioni riducono l'assorbimento del magnesio. Per aumentare l'assorbimento, prova:
Non mangiare cibi ricchi di calcio due ore prima o due ore dopo aver mangiato cibi ricchi di magnesio.
Evita di assumere integratori di zinco ad alte dosi.
Tratta la carenza di vitamina D trattandola.
Mangia verdure crude piuttosto che cotte.
Se fumi, smetti.
Cos'è l'eccesso di magnesio?
L'ipermagnesiemia, o eccesso di magnesio, significa che c'è troppo magnesio nel flusso sanguigno. È raro e di solito è causato da insufficienza renale o scarsa funzionalità renale.
Il magnesio è un minerale che il corpo utilizza come elettrolita, il che significa che trasporta cariche elettriche in tutto il corpo quando disciolto nel sangue. Svolge un ruolo in funzioni importanti come la salute delle ossa e la funzione cardiovascolare. La maggior parte del magnesio è immagazzinata nelle ossa.
I sistemi gastrointestinale (intestinale) e renale regolano e controllano la quantità di magnesio che il corpo assorbe dal cibo e quanto viene escreto nelle urine.
La quantità di magnesio nel corpo per un corpo sano è compresa tra 1.7 e 2.3 milligrammi (mg / dL). Un livello elevato di magnesio è pari o superiore a 2,6 mg / dL.
Cosa causa l'eccesso di magnesio?
La maggior parte dei casi di eccesso di magnesio si verifica nelle persone con insufficienza renale. Si verifica perché il processo che mantiene il magnesio nel corpo a livelli normali non funziona correttamente nelle persone con disfunzione renale e malattia epatica allo stadio terminale. Quando i reni non funzionano correttamente, non possono espellere il magnesio in eccesso, rendendo una persona più suscettibile all'accumulo di minerali nel sangue. Pertanto, si verifica un eccesso di magnesio.
Alcuni trattamenti per la malattia renale cronica, compresi gli inibitori della pompa protonica, aumentano il rischio di eccesso di magnesio. Malnutrizione e uso di alcol, le persone con malattia renale cronica sono a rischio per questa condizione.
Livelli particolarmente elevati di magnesio nel sangue possono causare problemi cardiaci, difficoltà respiratorie e shock. Nei casi più gravi, può persino causare il coma.
Diagnosi dell'eccesso di magnesio
L'eccesso di magnesio è facilmente diagnosticato con un esame del sangue. Il livello di magnesio nel sangue indica la gravità della condizione. Un livello normale di magnesio è compreso tra 1,7 e 2,3 mg/dL. Qualsiasi valore superiore a questo e fino a circa 7 mg/dL causerà sintomi lievi come eruzioni cutanee, nausea e mal di testa.
Livelli di magnesio compresi tra 7 e 12 mg/dL colpiscono cuore e polmoni. Livelli all'estremità superiore di questo intervallo innescano estrema stanchezza e bassa pressione sanguigna. Livelli superiori a 12 mg/dL causano paralisi muscolare e iperventilazione. Se i livelli sono superiori a 15.6 mg/dL, la condizione può progredire fino al coma.
Trattamento dell'eccesso di magnesio
Il primo passo nel trattamento è identificare la fonte di magnesio extra e interromperne l'assunzione. Viene quindi utilizzata una fonte di calcio per via endovenosa (IV) per ridurre gli effetti respiratori, il battito cardiaco irregolare e neurologici come l'ipotensione. Calcio per via endovenosa, i diuretici possono essere utilizzati per aiutare il corpo a liberarsi dell'eccesso di magnesio.
Riassumere;
Il magnesio svolge un ruolo nella reazione cellulare ed è il quarto minerale più abbondante nel nostro corpo. È molto importante per la salute umana. Ogni cellula e organo ha bisogno di questo minerale per funzionare correttamente. Oltre alla salute delle ossa, è benefico per la funzione cerebrale, cardiaca e muscolare. Gli alimenti che contengono magnesio includono fagiolini, banane, latte, spinaci, cioccolato fondente, avocado, legumi, verdure a foglia verde.
Gli integratori di magnesio hanno benefici come combattere l'infiammazione, alleviare la stitichezza e abbassare la pressione sanguigna. Risolve anche il problema dell'insonnia.
Sebbene la carenza di magnesio sia un problema di salute comune, i sintomi di carenza spesso non vengono notati a meno che i livelli non siano gravemente bassi. La carenza provoca affaticamento, crampi muscolari, problemi mentali, battito cardiaco irregolare e osteoporosi. Tale situazione può essere rilevata con un semplice esame del sangue. La carenza di magnesio viene trattata consumando cibi ricchi di magnesio o assumendo integratori di magnesio.
L'eccesso di magnesio, che significa l'accumulo di magnesio nel corpo, può essere trattato se rilevato precocemente. I casi gravi, soprattutto se diagnosticati in ritardo, si trasformano in una condizione difficile da trattare in quelli con reni danneggiati. Le persone anziane con funzionalità renale compromessa sono a maggior rischio di sviluppare complicanze gravi.
