manganer snefilefni sem líkaminn þarfnast í litlu magni. Það er nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi heilans, taugakerfisins og flestra ensímkerfa líkamans.
Um það bil 20 mg í líkamanum, nýrum, lifur, brisi og beinum mangan Þó að við getum geymt það þurfum við líka að fá það úr mat.
mangan Það er mikilvægt næringarefni, sérstaklega að finna í fræjum og heilkorni, en í minna mæli í belgjurtum, hnetum, grænu laufgrænmeti og tei.
Hvað er mangan, hvers vegna er það mikilvægt?
Snefilefni, það er að finna í beinum, nýrum, lifur og brisi. Steinefnið hjálpar líkamanum að byggja upp bandvef, bein og kynhormón.
Það gegnir einnig mikilvægu hlutverki í kalsíumupptöku og blóðsykursstjórnun, auk þess að aðstoða við umbrot kolvetna og fitu.
Steinefnið er einnig nauðsynlegt fyrir bestu heila- og taugastarfsemi. Það hjálpar jafnvel til við að koma í veg fyrir beinþynningu og bólgu.
Mikilvægara, manganÞað er mikilvægt fyrir margar líkamsstarfsemi, svo sem framleiðslu á meltingarensímum, upptöku næringarefna, varnir ónæmiskerfisins og jafnvel beinaþróun.
Hverjir eru kostir mangans?
Bætir beinheilsu ásamt öðrum næringarefnum
Mangan, þar með talið beinvöxtur og viðhald beinheilsu krafist fyrir Ásamt kalsíum, sinki og kopar styður það beinþéttni. Þetta er sérstaklega mikilvægt hjá eldri fullorðnum.
Rannsóknir hafa sýnt að um það bil 50% kvenna eftir tíðahvörf og 50% karla yfir 25 ára þjást af beinbroti sem tengist beinþynningu.
Rannsóknir benda til þess að að taka mangan með kalsíum, sinki og kopar geti hjálpað til við að draga úr beinatapi í hrygg hjá eldri konum.
Einnig fundu árleg rannsókn á konum með bein bein þessi næringarefni sem og D-vítamín, magnesíum og bóruppbót getur aukið beinmassa.
Dregur úr hættu á sjúkdómum með sterkum andoxunareiginleikum
manganer hluti af ensíminu súperoxíð dismutasa (SOD), eitt mikilvægasta andoxunarefni líkama okkar.
andoxunarefniÞað hjálpar til við að vernda gegn sindurefnum, sem eru sameindir sem geta skemmt frumur í líkama okkar. Talið er að sindurefni stuðli að öldrun, hjartasjúkdómum og sumum krabbameinum.
SOD hjálpar til við að berjast gegn neikvæðum áhrifum sindurefna með því að breyta súperoxíði, einu hættulegasta sindurefninu, í smærri sameindir sem skaða ekki frumur.
Í rannsókn á 42 körlum komust vísindamenn að því að lágt SOD gildi og lélegt heildarstöðu andoxunarefna jók hættuna á hjartasjúkdómum, svo sem heildarkólesteróli eða þríglýseríð komist að þeirri niðurstöðu að þeir gætu gegnt stærra hlutverki en stig þeirra.
Önnur rannsókn sýndi að SOD var minna virkt hjá fólki með iktsýki samanborið við einstaklinga án sjúkdómsins.
Þess vegna hafa vísindamenn bent á að rétt inntaka andoxunarefna geti dregið úr myndun sindurefna og bætt andoxunarstöðu hjá fólki með sjúkdóminn.
mangan Neysla þessa steinefnis hjálpar til við að draga úr hættu á sjúkdómum, þar sem það gegnir hlutverki í SOD virkni.
Hjálpar til við að draga úr bólgu
Vegna þess að það gegnir hlutverki sem hluti af ofuroxíð dismutasa (SOD), öflugu andoxunarefni mangan, getur dregið úr bólgu. Rannsóknir sýna að SOD er lækningalegt og hugsanlega gagnlegt fyrir bólgusjúkdóma.
sönnunargögn, manganÞessi rannsókn styður að sameining þess með glúkósamíni og chondroitin getur dregið úr verkjum slitgigtar.
Slitgigt er talinn slitsjúkdómur sem leiðir til taps á brjóski og liðverkjum. Synovitis, bólga í himnunni inni í liðum, er mikilvæg orsök slitgigtar.
Í 16 vikna rannsókn á körlum með langvinna verki og hrörnunarsjúkdóm í liðum, mangan viðbótÞað hefur reynst hjálpa til við að draga úr bólgu, sérstaklega í hnjám.
Hjálpar til við að stjórna blóðsykri
manganÞað gegnir hlutverki við að stjórna blóðsykri. Í sumum dýrategundum, mangan skortur getur leitt til glúkósaóþols svipað og sykursýki. Hins vegar hafa niðurstöður úr rannsóknum á mönnum verið misvísandi.
Margar rannsóknir hafa sýnt að fólk með sykursýki magn manganssýndi að það var lægra. Vísindamenn enn lágt mangan magn sykursýki stuðlar að þróun sykursýki eða sykursýki mangan Þeir eru að reyna að komast að því hvort það valdi því að magnið lækki.
manganeinbeitt í brisi. Það tekur þátt í framleiðslu insúlíns, sem fjarlægir sykur úr blóði. Þess vegna getur það stuðlað að réttri seytingu insúlíns og hjálpað til við að koma á stöðugleika blóðsykurs.
flogaveikiflogum
Heilablóðfall er helsta orsök flogaveiki hjá fullorðnum eldri en 35 ára. Það veldur skertu blóðflæði til heilans.
mangan Það er þekkt æðavíkkandi lyf, sem þýðir að það hjálpar til við að stækka æðar til að flytja það á áhrifaríkan hátt til vefja eins og heilans.
Að hafa fullnægjandi manganmagn í líkama okkar getur hjálpað til við að auka blóðflæði og draga úr hættu á ákveðnum heilsufarsvandamálum, svo sem heilablóðfalli.
Einnig líkami okkar mangan Sumt af innihaldi þess er í heilanum. Sumar rannsóknir mangan Þetta bendir til þess að magn floga gæti verið lægra hjá einstaklingum með flogasjúkdóma.
Hins vegar krampar mangan Ekki er ljóst hvort lítið blóðflæði eða lágt magn veldur því að einstaklingar eru næmari fyrir krampa.
gegnir hlutverki í umbrotum næringarefna
manganÞað virkjar mörg ensím í efnaskiptum og gegnir hlutverki í ýmsum efnaferlum í líkama okkar. Það hjálpar til við meltingu og nýtingu próteina og amínósýra, auk kólesteróls og kolvetnaefnaskipta.
mangan, líkami þinn KölnÞað hjálpar þeim að nota ýmis vítamín eins og þíamín, C og E vítamín og tryggir rétta lifrarstarfsemi.
Að auki virkar það sem cofactor eða hjálpar til við þróun, æxlun, orkuframleiðslu, ónæmissvörun og stjórnun heilavirkni.
Dregur úr einkennum PMS ásamt kalsíum
Margar konur þjást af ýmsum einkennum á ákveðnum tímum í tíðahringnum. Þessar kvíði, krampar, verkir, skapsveiflur og jafnvel þunglyndi.
snemma rannsóknir, mangan sýnir að það að taka kalsíum og kalsíum saman getur hjálpað til við að bæta fyrirtíðaeinkenni (PMS).
Lítil rannsókn á 10 konum fann lágt blóðmagn mangan sýndi að þeir sem ekki fundu fyrir meiri verkjum og skapseinkennum við tíðir, sama hversu mikið kalk var gefið.
Hins vegar eru niðurstöður ófullnægjandi um hvort þessi áhrif séu vegna mangans, kalsíums eða blöndu af þessu tvennu.
Bætir starfsemi heilans
manganÞað er nauðsynlegt fyrir heilbrigða heilastarfsemi og er oft notað til að meðhöndla ákveðnar taugasjúkdómar.
Ein leið til að gera þetta er með andoxunareiginleikum þess, sérstaklega hlutverki þess í virkni hins öfluga andoxunarefni súperoxíð dismutasa (SOD), sem getur hjálpað til við að vernda gegn sindurefnum í taugabrautinni sem geta skemmt heilafrumur.
Einnig, mangan Það getur tengst taugaboðefnum og örvað hraðari eða áhrifaríkari virkni rafboða um allan líkamann. Fyrir vikið bætir það heilastarfsemi.
Nóg fyrir heilastarfsemi mangan Þó að magn steinefnisins sé nauðsynlegt er mikilvægt að hafa í huga að of mikið af steinefninu getur haft skaðleg áhrif á heilann.
Meira af fæðubótarefnum eða með því að anda of mikið úr umhverfinu mangan Þú getur tekið. Þetta getur leitt til einkenna sem líkjast Parkinsonsveiki, svo sem skjálfta.
Stuðlar að heilsu skjaldkirtils
mangan Það er nauðsynlegur cofactor fyrir ýmis ensím, svo það hjálpar þessum ensímum og líkamanum að virka rétt. Það gegnir einnig hlutverki í framleiðslu týroxíns.
Þýroxín, skjaldkirtillÞað er lífsnauðsynlegt hormón sem er mikilvægt fyrir eðlilega starfsemi líkamans og er nauðsynlegt til að viðhalda matarlyst, efnaskiptum, þyngd og skilvirkni líffæra.
mangan skorturgetur valdið eða stuðlað að vanstarfsemi skjaldkirtils sem getur stuðlað að þyngdaraukningu og hormónaójafnvægi.
Hjálpar til við að lækna sár
Snefilefni eins og mangan eru mikilvæg í lækningaferli sára. til sáragræðslu kollagen framleiðslan verður að aukast.
Til að framleiða amínósýruna prólín, sem er nauðsynlegt fyrir kollagenmyndun og sáragræðslu í húðfrumum manna. mangan Er krafist.
Upphafsrannsóknir yfir 12 vikur mangansýnir að notkun kalsíums og sinks á langvarandi sár flýtir fyrir lækningu.
Hver eru einkenni manganskorts?
mangan skortur getur valdið eftirfarandi einkennum:
Fullorðnir 11mg á dag mangan Það virðist óhætt að neyta. Öruggt magn fyrir unglinga 19 ára eða yngri er 9 mg eða minna á dag.
Heilbrigður einstaklingur með virka lifur og nýru manganÉg þoli. Hins vegar þurfa þeir sem eru með lifrar- eða nýrnasjúkdóm að fara varlega.
rannsóknir járnskortsblóðleysi fleiri af þeim manganHann hefur komist að því að hann getur tekið það í sig. Þess vegna ættu einstaklingar með þetta ástand að fylgjast með steinefnaneyslu sinni.
Einnig meira manganneyslugetur valdið heilsufarsáhættu. Í slíku tilviki manganframhjá eðlilegum varnarháttum líkamans. Uppsöfnun getur skaðað lungu, lifur, nýru og miðtaugakerfið.
Langtíma útsetning getur valdið einkennum sem líkjast Parkinsonsveiki, svo sem skjálfta, hægar hreyfingar, vöðvastífleiki og lélegt jafnvægi – þetta er kallað manganismi.
Í hvaða matvælum er mangan að finna?
Hafrar
1 bolli af höfrum (156 g) – 7,7 milligrömm – DV – 383%
Hafrar, manganÞað er einnig ríkt af andoxunarefnum og beta-glúkani. Þetta getur aftur á móti hjálpað til við að koma í veg fyrir og meðhöndla efnaskiptaheilkenni og offitu.
Það gegnir einnig hlutverki við að lækka kólesterólmagn í blóði og bæta heilsu hjartans.
Þetta gildi er manganinnihald heilhveiti, ekki hreinsað. Heilhveiti inniheldur mikið af trefjum sem virka frábærlega fyrir hjartaheilsu, stjórna blóðsykri og blóðþrýstingi. Það inniheldur einnig lútín, mikilvægt andoxunarefni fyrir augnheilsu.
manganað auki, sojabaunir Það er frábær uppspretta plöntupróteina.
Það inniheldur gott magn af leysanlegum og óleysanlegum trefjum, sem geta bætt þarmaheilsu og jafnvel komið í veg fyrir alvarlega kvilla eins og ristilkrabbamein.
Fram kemur að rúgur sé hagstæðari en hveiti hvað varðar almennan heilsufarslegan ávinning. Það er líka trefjaríkara en hveiti, sem er mikilvægt til að stjórna matarlyst. Óleysanlegar trefjar í rúg draga úr hættu á gallsteinum.
hvítlaukinn þinn flest gagnleg efni þess má rekja til efnasambandsins allicin. Þetta efnasamband fer til allra hluta líkamans og hefur öflug líffræðileg áhrif.
Hvítlaukur berst gegn veikindum og kvefi. Það stjórnar kólesterólgildum og verndar hjartað.
negull
1 matskeið (6 grömm) af negull – 2 milligrömm – DV – 98%
negullÞað hefur sveppaeyðandi, sótthreinsandi og bakteríudrepandi eiginleika. Það er líka rík uppspretta omega 3 fitusýra.
Negull getur hjálpað til við að draga úr styrk tannpínu tímabundið. Það getur einnig dregið úr bólgu.
Brún hrísgrjón
1 bolli af hýðishrísgrjónum (195 grömm) – 1.8 milligrömm – DV – 88%
brún hrísgrjón Það dregur úr hættu á krabbameini í ristli, brjóstum og blöðruhálskirtli. Nægileg neysla hjálpar einnig við meðhöndlun sykursýki, þar sem það hjálpar til við að lækka blóðsykursgildi.
Þökk sé háu trefjainnihaldi kjúklingabaunirEykur mettun og meltingu. Það kemur einnig jafnvægi á óhollt kólesterólmagn og verndar gegn hjartasjúkdómum.
mangan úti hindberÞað er ríkt af ellagínsýru, jurtaefna sem getur komið í veg fyrir krabbamein. Það inniheldur einnig andoxunarefni eins og anthocyanin, sem koma í veg fyrir hjartasjúkdóma og aldurstengda andlega hnignun.
Egyptaland Það er líka góð próteingjafi. Og það inniheldur meira andoxunarefni en nokkurt annað korn sem er almennt neytt - nokkur þessara andoxunarefna eru lútín og zeaxantín, sem bæði eru mikilvæg fyrir heilsu sjónarinnar.
bananarÞað inniheldur mikilvægt steinefni eins og kalíum, sem hjálpar til við að lækka blóðþrýsting og kemur í veg fyrir ýmsa alvarlega sjúkdóma eins og hjartaáföll. Fæðutrefjarnar í bananum bæta meltingarheilbrigði.
jarðarber
1 bolli af jarðarberjum (152 grömm) – 0,6 milligrömm – DV – 29%
jarðarberAnthocyanín vernda hjartað gegn sjúkdómum. Þessi andoxunarefni geta hamlað æxlisvexti og bólgu og komið í veg fyrir krabbamein.
túrmerik
1 matskeið af túrmerik (7 grömm) – 0,5 milligrömm – DV – 26%
túrmerikCurcumin er náttúrulegt bólgueyðandi lyf sem getur komið í veg fyrir krabbamein og liðagigt. Kryddið eykur einnig andoxunargetu líkamans ásamt því að bæta heilaheilbrigði og verndar gegn fjölmörgum taugavandamálum.
Svartur pipar
1 matskeið (6 grömm) – 0.4 milligrömm – DV – 18%
Í fyrsta lagi, svartur pipar Eykur frásog túrmerik. Það er einnig ríkt af kalíum, sem bætir þarmaheilbrigði og meltanleika.
Graskerfræ
1 bolli (64 grömm) – 0,3 milligrömm – DV – 16%
Graskersfræ Það getur hjálpað til við að koma í veg fyrir ákveðnar tegundir krabbameins, þar á meðal maga, brjóst, blöðruhálskirtli, lungu og ristli. Fyrir utan mangan eru graskersfræ rík af magnesíum.
spínat
1 bolli (30 grömm) – 0,3 milligrömm – DV – 13%
spínatInniheldur andoxunarefni sem draga úr oxunarálagi og berjast gegn sindurefnum. Lútín og zeaxantín, tvö andoxunarefni mikilvæg fyrir augnheilbrigði, finnast í spínati.
Næpa er rík af járni, næringarefni sem kemur í veg fyrir hárlos og tryggir bestu líkamsstarfsemi. Það er einnig ríkt af K-vítamíni sem hjálpar til við að koma í veg fyrir beinþynningu.
Grænar baunir
1 bolli (110 grömm) – 0.2 milligrömm – DV – 12%
Grænar baunir eru ríkar af járni og auka frjósemi hjá konum auk þess að koma í veg fyrir hárlos.
Er mangan viðbót nauðsynleg?
mangan bætiefni það er almennt öruggt. En farðu varlega í kaupunum. Skammtar af mangani sem eru stærri en 11 milligrömm á dag geta valdið alvarlegum fylgikvillum.
Sumt af þessu felur í sér taugasjúkdóma, vöðvaskjálfta, tap á jafnvægi og samhæfingu og hægfara hreyfigetu (erfiðleikar við að hefja eða ljúka hreyfingum). Öfgafullt mangan það getur líka valdið ofnæmi eins og kláða, útbrotum eða ofsakláða.
Ráðfærðu þig alltaf við lækni áður en þú notar fæðubótarefni.
Fyrir vikið;
Þó ekki sé mikið nefnt, mangan Það er mikilvægt örnæringarefni eins og önnur næringarefni. mangan skortur getur valdið alvarlegum vandamálum. Þess vegna er hið fyrrnefnda matvæli sem innihalda manganpassaðu þig á að borða.
