brún hrísgrjón eða á annan hátt brún hrísgrjónÞað hefur marga kosti vegna þess að það er framleitt með því að fjarlægja hýðið sem umlykur hrísgrjónskjarnann, svo það inniheldur meira næringarefni en hvít hrísgrjón.
Það gefur umtalsvert magn af próteini og trefjum. Það er frábær uppspretta mangans, magnesíums, kalsíums, fosfórs, kalíums, selens, sinks og járns. Þar að auki, brún hrísgrjónÞað inniheldur mikilvæg vítamín B1, B2, B3, B6, K og E.
Hvað er brún hrísgrjón?
Vísindalegt nafn“Oryza sativa“ sem er óhreint hvít hrísgrjón formúlu brún hrísgrjón þekktur sem. Þessi fjölbreytni er fengin með því að fjarlægja aðeins ytra hýðið af hrísgrjónskjarnanum og varðveitir næringarefnispakkað klíðlag.
brún hrísgrjón, magnesíum, kalsíum, kalíum, manganÞað er ríkt af mikilvægum steinefnum eins og fosfór, sinki, járni og seleni.
Að auki, vítamín B1 sem kallast tíamín, vítamín B2 sem kallast ríbóflavín, níasín Það inniheldur nauðsynleg vítamín eins og B3-vítamín, B6-vítamín, E-vítamín og K-vítamín.
brún hrísgrjón Það er frábær uppspretta próteina og inniheldur mikið magn af trefjum. Auk alls þessa gefur það mikilvægar fitusýrur sem eru lífsnauðsynlegar til að viðhalda góðri heilsu.
Brún hrísgrjón næringargildi
Einn bolli brún hrísgrjónInnihald n næringarefna er sem hér segir:
Kaloríur: 216
Kolvetni: 44 grömm
Trefjar: 3,5 gramm
Fita: 1,8 grömm
Prótein: 5 grömm
Tíamín (B1): 12% af daglegri þörf
Níasín (B3): 15% af daglegri þörf
Pýridoxín (B6): 14% af daglegri þörf
Pantótensýra (B5): 6% af daglegri þörf
Járn: 5% af RDI
Magnesíum: 21% af RDI
Fosfór: 16% af RDI
Sink: 8% af RDI
Kopar: 10% af RDI
Mangan: 88% af RDI
Selen: 27% af RDI
Þetta heilkorn er einnig góð uppspretta fólats, ríbóflavíns (B2), kalíums og kalsíums.
Auk þess, brún hrísgrjón Það er mjög hátt í mangani. Þetta lítt þekkta steinefni er mikilvægt fyrir marga mikilvæga ferla í líkamanum, þar á meðal beinþróun, sárheilun, vöðvasamdráttarefnaskipti, taugastarfsemi og blóðsykursstjórnun.
Manganskortur hefur verið tengdur aukinni hættu á að þróa með sér efnaskiptaheilkenni, beinvæðingu, skertri vexti og minni frjósemi.
Aðeins einn bolli af hrísgrjónum veitir næstum alla daglega þörf fyrir þetta mikilvæga næringarefni.
brún hrísgrjónAuk þess að vera frábær uppspretta vítamína og steinefna veitir það einnig öflug plöntusambönd.
Til dæmis inniheldur það fenól og flavonoids, flokk andoxunarefna sem hjálpa til við að vernda líkamann gegn oxunarálagi.
OxunarálagÞað er tengt ýmsum heilsufarssjúkdómum, þar á meðal hjartasjúkdómum, ákveðnum tegundum krabbameins og ótímabæra öldrun.
brún hrísgrjónAndoxunarefnin sem eru í því hjálpa til við að koma í veg fyrir frumuskemmdir af völdum óstöðugra sameinda sem kallast sindurefna og draga úr bólgu í líkamanum.
Hver er ávinningurinn af brúnum hrísgrjónum?
Stjórnar kólesterólmagni
brún hrísgrjónInniheldur náttúrulega fitu sem hjálpar til við að viðhalda heilbrigðu kólesteróli í líkamanum.
spíraði brún hrísgrjón þykkniÞað getur einnig komið í veg fyrir aukningu á þríglýseríðinnihaldi í lifur vegna mikillar áfengisneyslu.
Verndar gegn skemmdum á sindurefnum
brún hrísgrjónTilvist öflugra andoxunarefna í lilac verndar líkamann gegn skemmdum á sindurefnum.
Það inniheldur súperoxíð dismutasa, nauðsynlegt andoxunarensím sem verndar frumur okkar gegn oxunarskemmdum, sérstaklega við orkuframleiðslu.
Kemur í veg fyrir hjartasjúkdóma
Hjarta- og æðasjúkdómar eru ein helsta dánarorsök um allan heim. Slagæðastífla vegna skelluuppsöfnunar, regluleg brún hrísgrjón hægt að draga úr neyslu. Þetta ótrúlega korn, ríkt selen Það hjálpar til við að halda hjartanu heilbrigt með innihaldi þess.
brún hrísgrjón Lágur blóðsykursvísitala þess hjálpar til við að koma jafnvægi á blóðsykursgildi með því að draga úr losun insúlíns í líkamanum. Vinnu reglulega brún hrísgrjón kom í ljós að hægt er að draga úr framgangi sykursýki um allt að 60% með neyslu.
Gera brún hrísgrjón þig grannur?
brún hrísgrjónMangan hjálpar til við að mynda umframfitu í líkamanum. Það eykur einnig virkni andoxunarensímsins glútaþíonperoxíðasa. Það hjálpar einnig að auka HDL kólesterólmagn til að berjast gegn offitu.
Kemur í veg fyrir krabbamein
brún hrísgrjónÞað er gagnlegt í baráttunni gegn ýmsum krabbameinum eins og brjóstakrabbameini, ristilkrabbameini og hvítblæði.
brún hrísgrjónTilvist trefja og öflugra andoxunarefna í því gerir það að frábæru vopni gegn krabbameini. Trefjarnar hér festast við hættuleg krabbameinsvaldandi eiturefni.
brún hrísgrjón Það inniheldur einnig mikilvæg fenól eins og ferulic sýru, tricine og koffeinsýru, sem eru gagnleg við að takmarka stjórnlausan vöxt brjósta- og ristilkrabbameinsfrumna. Rannsakendur staðfestu einnig æxliseiginleika þessa hrísgrjónastofns.
Kemur í veg fyrir taugahrörnunarvandamál
brún hrísgrjónsérstaklega í spíruðu formi, Alzheimerssjúkdómur Það er ríkt af gamma-amínósmjörsýru, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir taugahrörnunarsjúkdóm eins og spíraði brún hrísgrjónNauðsynlegir þættir tesins hjálpa til við að hindra skaðlega ensímið sem kallast prótýlendópetidasa.
Hjálpar til við að koma í veg fyrir svefnleysi
Þetta korn hefur róandi eiginleika sem hjálpa þér að sofa rólega eins og barn.
brún hrísgrjónsvefnhormónið melatónínHjálpar til við að bæta svefngæði. Það slakar á taugarnar, sem aftur styrkir svefnhringinn.
Kemur í veg fyrir gallsteina
Gallsteinar stafa af ofgnótt af gallsýrum. brún hrísgrjónÓleysanlegar trefjar sem finnast í sedrusviði dregur úr magni gallsýra sem skilst út úr þörmum, eykur hreyfingu matarins og dregur úr líkum á myndun gallsteina.
Verndar beinheilsu
brún hrísgrjón, D-vítamín Það er ríkt af magnesíum, sem ásamt kalsíum er talið mikilvægt næringarefni sem þarf til að halda beinum heilbrigðum. Það er gagnlegt til að koma í veg fyrir og meðhöndla beinþynningu og aðra beinsjúkdóma.
Gagnlegt fyrir taugakerfið
brún hrísgrjónHjálpar til við að viðhalda réttri starfsemi taugakerfis og heila.
Umbrot heilans er hraðað með hjálp nauðsynlegra steinefna eins og mangans og B-vítamíns sem finnast í þessari tegund af hrísgrjónum. Einnig hjálpar magnesíum að stjórna vöðvum og taugum. Það stjórnar skyndilegri losun kalsíums í taugafrumum og kemur í veg fyrir skyndilega virkjun taugarinnar. Þetta slakar á vöðvum og taugum og kemur í veg fyrir of mikinn samdrátt.
brún hrísgrjón, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir ýmsa sjúkdóma sem tengjast heilanum E-vítamín er ríkur í skilmálum.
bætir astma
Að binda enda á þessa stöðu þeirra sem eru með astma í æsku brún hrísgrjón þeir verða að nota.
Rannsóknir með fiskum brún hrísgrjón Sýnt hefur verið fram á að neysla á heilkorni eins og astma og önghljóð dregur úr einkennum um 50%.
Heldur ónæmi sterku
brún hrísgrjónÞað er stútfullt af nauðsynlegum steinefnum, vítamínum og mikilvægum fenólsamböndum sem hjálpa til við að efla ónæmiskerfi líkamans. Það hjálpar einnig að flýta fyrir bata eftir veikindi, nærir líkamann svo hann geti betur barist gegn sýkingum.
Gagnlegt fyrir konur með barn á brjósti
spíraði brún hrísgrjón eða spírað brún hrísgrjóngagnlegt fyrir mjólkandi mæður.
Rannsóknir á mjólkandi konum þreytastaðfestar jákvæðar niðurstöður í fækkun þunglyndis og geðraskana.
Hefur þunglyndislyfja eiginleika
sprottið brún hrísgrjóninniheldur þunglyndislyf og hjálpar til við að berjast gegn geðröskunum.
rannsókn, brún hrísgrjónþú, þunglyndihefur sýnt fram á tilvist nauðsynlegra amínósýra eins og glýseríns, GABA og glútamíns, sem vinna að því að draga úr kvíða og streitu.
Hjálpar þarmastarfsemi
brún hrísgrjónTilvist óleysanlegra trefja í því hjálpar meltingu og hjálpar við réttan útskilnað. Vatn er dregið inn í þörmum vegna nærveru trefja, sem bætir meiri vökva við hægðir og kemur í veg fyrir hægðatregðu.
brún hrísgrjón, lágt blóðsykursvísitölu Það er besti kosturinn fyrir þá sem þjást af candida ger sýkingum vegna
Í þessu tilviki ætti ekki að innihalda sykruð og sterkjurík matvæli í mataræðinu, þar sem þau auka hættu á bólgu. brún hrísgrjón Hátt trefjainnihald hennar hjálpar meltingarkerfinu að lækna ofvöxt candida.
Það er mikilvæg fæða fyrir börn
Auðmeltanlegt og trefjaríkt brún hrísgrjónÞað er einn besti maturinn fyrir börn. Það er ríkt af fjölda næringarefna eins og kalsíums, mangans, selens og annarra sem aðstoða við vöxt barnsins.
Ávinningur af brúnum hrísgrjónum fyrir húð
Veitir flekklausa húð
brún hrísgrjónRíkulegt trefjainnihald þess og önnur nauðsynleg steinefni vinna að því að gera húðina flekklausa. Einnig er vitað að próteinin sem finnast í þessu korni virka sem öflugt exfoliant. Þeir stuðla að frumuvexti og stuðla að blóðflæði til húðarinnar og gefa henni líflegt og ljómandi útlit.
Til að fá flekklausa húð skaltu prófa þessa uppskrift sem er gerð með hýðishrísgrjónum;
efni
1/2 bolli af hýðishrísgrjónum
1 glös af vatni
1 skálar
hreinar bómullarkúlur
Hvernig er það gert?
– Settu hrísgrjónin í hreina skál og bleyta þau með vatni. Bíddu í um það bil 15 mínútur þar til næringarefnin síast út í vatnið.
– Sigtið blönduna, geymið vatnið og notið hrísgrjónin til eldunar.
– Dýfðu hreinni bómull í vökvann og hreinsaðu andlit og háls með því. Nuddaðu varlega í nokkrar mínútur.
– Bíddu í um 10 mínútur þar til blandan er alveg þurr. Þvoið með venjulegu vatni og þurrkið.
- Endurtaktu þetta ferli daglega til að fá bjartan ljóma.
Þessi aðferð mun virka sem skilvirkt andlitsvatn sem hjálpar til við að lágmarka alla sýnilega lýti.
Kemur í veg fyrir ótímabæra öldrun
fullt af próteini brún hrísgrjónGerir við skemmda húð, verndar gegn hrukkum, lafandi húð og fínum línum.
Sveiflur í blóðsykri geta leitt til streitu, ein helsta orsök öldrunar. brún hrísgrjónFlókin kolvetni sem finnast í tei geta komið í veg fyrir ótímabæra öldrun með því að hjálpa til við að stjórna blóðsykri.
Viðheldur teygjanleika húðarinnar
brún hrísgrjónSelen hjálpar til við að viðhalda mýkt húðarinnar og dregur úr húðbólgu. Lýsingin á andlitsgrímunni sem hægt er að nota fyrir þetta er sem hér segir:
efni
2 matskeiðar af hýðishrísgrjónum
1 matskeiðar hrein jógúrt
Hvernig er það gert?
- Til að búa til þessa andlitsgrímu, fyrst brún hrísgrjón malið þar til það er mjög fínt.
– Blandið einni matskeið af venjulegri jógúrt saman við hálfa matskeið af möluðum hrísgrjónum. Berðu þessa blöndu á nýþvegið andlit þitt.
– Eftir að hafa beðið í um það bil 10 mínútur, skolaðu með volgu vatni.
- Endurtaktu þetta ferli tvisvar í viku til að ná sem bestum árangri.
Virkar í meðferð við unglingabólur
brún hrísgrjónÞað er pakkað af andoxunarefnum, vítamínum og magnesíum sem vernda húðina gegn bólum og unglingabólum.
Insúlín framleitt með hvítum hrísgrjónum kemur af stað fituframleiðslu í húðinni. Of mikið fitu á húðinni getur valdið unglingabólum. brún hrísgrjón forðast þetta vandamál í raun.
Það róar bruna og hjálpar til við að draga úr roða í kringum unglingabólur. Aðferðin sem hægt er að nota við þetta er eftirfarandi;
efni
2 matskeiðar af hýðishrísgrjónavatni
bómullarkúlur
Hvernig er það gert?
- Hreinsaðu andlitið vandlega. Leggið bómull í bleyti í hrísgrjónavatni og berið beint á viðkomandi svæði.
- Bíddu þar til það þornar. Það mun taka um 10 til 15 mínútur. Þvoið með volgu vatni.
- Endurtaktu þessa aðferð á þriggja daga fresti til að fá bólurlausa húð.
Hægt að nota til að meðhöndla exem
brún hrísgrjónHátt sterkjuinnihald þess er áhrifaríkt við að létta exem.
hreinn klút brúnt hrísgrjón vatndýfðu í það og bankaðu varlega á viðkomandi svæði. Endurtaktu ferlið í fimm mínútur og láttu það þorna. Nauðsynlegt er að nota þessa meðferð tvisvar á dag í 10 daga.
Sefar útbrot og sólbruna
brún hrísgrjónÞað hefur mikla bólgueyðandi og kælandi eiginleika sem geta læknað útbrot og sólbruna. Það hjálpar húðinni að gróa fljótt og kemur í veg fyrir ör.
Ávinningur af brúnum hrísgrjónum fyrir hár
Græðir skemmd hár
Hár þarf fjölda steinefna og næringarefna fyrir heilbrigðan vöxt. brún hrísgrjón sÞað meðhöndlar hungraða húð og rætur, kemur í veg fyrir að þær brotni og bindur þannig enda á hárlos.
Þau innihalda einnig prótein sem stuðla að frumuvexti og blóðflæði í hársvörðinn, sem gerir þau að frábæru efni til að meðhöndla skemmd hár. Hér er maskauppskrift með brúnum hrísgrjónum til að koma í veg fyrir skemmd hár;
efni
3-4 matskeiðar af hýðishrísgrjónum
1 egg
1 glös af vatni
Hvernig er það gert?
– Blandið möluðum hrísgrjónum saman við eggjahvítu og bætið við glasi af vatni. Þeytið þessa blöndu til að hún verði svolítið froðukennd.
– Berið blönduna í hárið. Skolið af eftir um 10 mínútur. Það hjálpar til við að þrífa hárið, fjarlægir óhreinindi og umfram olíu.
- Endurtaktu þetta ferli einu sinni eða tvisvar í viku fyrir skemmd hár.
Virkar sem náttúrulegt hárnæring
brún hrísgrjónÞað er pakkað af næringarefnum, trefjum og sterkju sem geta hjálpað til við að gera hárið þunnt og glansandi. Fylgdu ferlinu hér að neðan til að búa til þína eigin náttúrulegu hárnæringu:
efni
1 bolli af hýðishrísgrjónavatni
3-4 dropar af rósmarín/geranium/lavender eða einhverri annarri ilmkjarnaolíu að eigin vali
Hvernig er það gert?
- Einn bolli brúnt hrísgrjón vatnBætið nokkrum dropum af ilmkjarnaolíu út í það og látið blandast vel saman.
– Eftir sjampó skaltu setja þessa blöndu í hárið.
– Bíddu í 10 til 15 mínútur og þvoðu síðan af með köldu vatni.
– Endurtaktu þetta ferli fyrir hvert bað.
Hjálpar til við að meðhöndla flasa
brún hrísgrjónÞað er mjög ríkt af seleni, steinefni sem vitað er að dregur úr flasa. Regluleg notkun þess styður einnig við heilbrigðan hárvöxt.
Það sem þú þarft að gera er að nudda hárið og hársvörðinn með nýgerðu hrísgrjónavatni tvisvar í viku. Þetta ferli mun tryggja rétt blóðflæði og næringu í hársekkjunum þínum.
Er brún hrísgrjón skaðleg?
getur valdið alvarlegum vandamálum ef hunsað. brún hrísgrjón Það geta verið nokkrar aukaverkanir og heilsufarsáhættu tengdar
Fyrir sumt fólk, sérstaklega þá sem eru með ofnæmi fyrir soja, hnetum og glúteni brún hrísgrjón getur verið með ofnæmi.
Eldað í kæli í meira en sex daga brún hrísgrjón ekki fela það. Með tímanum getur næringarríkt umhverfi virkað sem ræktunarvöllur fyrir sumar örverur.
Í miklu magni inniheldur það háan styrk af arseni sem getur valdið líffærabilun, vefjaskemmdum og að lokum dauða. brún hrísgrjón Forðastu að nota það.
Finnst þér hýðishrísgrjón gott? Hvar notarðu hýðishrísgrjón önnur en hrísgrjón?
