Kvíðaeinkenni - Hvað er gott fyrir kvíða?

Við upplifum mismunandi tilfinningar yfir daginn. Eins og gleði, spenna, sorg, áhyggjur, kvíði... Sama hversu svartsýn tilfinning rekur okkur, það er algjörlega eðlilegt. Auðvitað, þegar það er í hófi. Þegar það byrjar að ofgera því, þegar það byrjar jafnvel að hafa neikvæð áhrif á daglegt líf okkar, þá breytist það í sálfræðileg röskun. Kvíði er ein af þessum tilfinningum. Kvíði, læknisfræðilega þekktur sem kvíðaröskun, verður læknisfræðilegur sjúkdómur þegar einstaklingur hefur reglulega óhóflegar áhyggjur. Kvíðaeinkenni eins og mikill pirringur, ótti og kvíði koma fram.

Hvað er kvíðaröskun?

Kvíði er sálfræðilegur sjúkdómur sem kemur fram vegna óhóflegra og óviðráðanlegra viðbragða við tilfinningum eins og kvíða, kvíða og ótta.

Þó að kvíðatilfinningin geti valdið vanlíðan er það ekki alltaf læknisfræðilegt vandamál. Að bregðast við kvíða í formi kvíða er bæði eðlilegt og nauðsynlegt til að lifa af. Til dæmis að hafa áhyggjur af því að verða fyrir bíl þegar farið er yfir götuna.

Þegar lengd eða alvarleiki kvíða fer yfir eðlileg gildi hækkar blóðþrýstingur og líkamleg viðbrögð eins og ógleði myndast. Þessi viðbrögð fara út fyrir kvíðatilfinninguna og leiða til kvíðaröskunar. Þegar kvíði nær stigi röskun byrjar hann að hafa neikvæð áhrif á daglegt líf.

Kvíðaeinkenni

Kvíðaeinkenni sem koma fram til að bregðast við tilfinningum um mikinn kvíða eru:

• hafa of miklar áhyggjur

Eitt af algengustu einkennum kvíða er að hafa meiri áhyggjur af atburðum en venjulega. Til þess að áhyggjur verði einkenni kvíða er nauðsynlegt að upplifa þær ákaflega á hverjum degi í að minnsta kosti sex mánuði. Það verður erfitt að stjórna og truflar daglegt starf þitt.

• tilfinning spenntur

Kvíði kallar fram sjúkdóma eins og hraðan hjartslátt, sveittar lófa, skjálfandi hendur og munnþurrkur. Þessi einkenni benda heilanum til þess að líkaminn sé í hættu. Líkaminn bregst við ógninni. Hjartslátturinn hraðar. Þar af leiðandi, þegar kvíða finnst, er líka mikil spenna.

• Óróleiki  

Eirðarleysi kemur ekki fram hjá öllum sem finna fyrir kvíða. Hins vegar leita læknar að þessu einkenni kvíða þegar þeir greina greiningu. Að vera eirðarlaus í meira en sex mánuði er eitt af einkennum kvíða.

• þreyta

Að verða auðveldlega þreyttur er einkenni kvíða. Hjá sumum kemur þreyta fram eftir kvíðakast. Hjá sumum verður þreyta langvarandi. þreyta Þetta eitt og sér nægir ekki til að greina kvíða, þar sem það getur líka verið einkenni annarra sjúkdóma.

• erfiðleikar við einbeitingu

Að eiga í vandræðum með að einbeita sér að því sem maður er að gera er eitt af einkennum kvíða. Sumar rannsóknir sýna að kvíði getur haft áhrif á skammtímaminnið. Þetta skýrir erfiðleikana við að einbeita sér. En erfiðleikar við einbeitingu geta verið einkenni annarra sjúkdóma, svo sem athyglisbrest eða þunglyndi. Þess vegna er það ekki nægilegt einkenni til að greina kvíðaröskun.

• Pirringur

Flestir með kvíðaröskun eru mjög pirraðir. Pirringurinn nær hámarki eftir kvíðakast.

• Vöðvaspenna

Annað einkenni kvíða er vöðvaspenna. Meðhöndlun vöðvaspennu dregur úr kvíðatilfinningu hjá fólki með kvíðaröskun.

• Svefnleysi eða erfiðleikar við að sofa

Svefnvandamál eru eitt af þeim skilyrðum sem koma fram í kvíðaröskunum. Að vakna um miðja nótt og eiga í vandræðum með að sofna eru tvö algengustu vandamálin. Ef kvíðaröskunin er meðhöndluð batnar svefnleysi venjulega líka.

• Kvíðakast

Ofsakvíða er skilgreint sem mikill ótti. Því fylgir hraður hjartsláttur, svitamyndun, skjálfti, mæði, þyngsli fyrir brjósti, ógleði eða ótta við dauðann. Ef kvíðaköst koma oft og óvænt verða þau eitt af einkennum kvíða.

• forðast félagslegar aðstæður

Einkenni félagsfælni, sem er ástand sem þarf að skoða í sjálfu sér, eru eftirfarandi:

• Finnur fyrir kvíða eða ótta við komandi félagslegar aðstæður
• Að hafa áhyggjur af því að vera dæmdur eða gagnrýndur af öðrum.
• Ótti við vandræði eða niðurlægingu fyrir framan aðra
• Forðastu félagslega atburði vegna þessa ótta.

Félagsfælni er algeng tegund kvíða. Það þróast snemma á ævinni. Þeir sem eru með félagsfælni virðast einstaklega feimnir og rólegir þegar þeir eru í hópum eða hitta nýtt fólk. Jafnvel þó að þau virðist ekki vanmáttug að utan finna þau fyrir miklum ótta og kvíða innra með sér.

• tilgangslaus ótta

Að hafa mikinn ótta við ákveðna hluti eins og köngulær, lokuð rými eða hæð er skilgreind sem fælni. Fælni veldur miklum kvíða eða ótta við tiltekinn hlut eða aðstæður. Þessi tilfinning er nógu alvarleg til að hafa áhrif á getu til að starfa eðlilega. Sumar algengar fælnir eru:

Dýrafælni: Ótti við ákveðin dýr eða skordýr

Náttúruumhverfisfælni: Ótti við náttúruatburði eins og fellibyl eða flóð

Blóð-sprautu-skaðafælni: Ótti við blóð, sprautur, nálar eða meiðsli

Aðstæðufælni: Ótti við ákveðnar aðstæður, eins og flugvél eða lyftuferð 

Fælni hefur einhvern tíma áhrif á líf fólks. Það þróast á barnsaldri eða unglingsárum og er algengara hjá konum en körlum. 

Tegundir kvíða

• almenna kvíðaröskun

Þetta er langvinnur sjúkdómur sem kemur fram vegna áhyggjum af atburðum í lífinu, hlutum og aðstæðum sem fela í sér óhóflegan og langvarandi kvíða. Þetta er algengasta kvíðaröskunin. Fólk með röskun veit kannski ekki ástæðuna fyrir kvíða sínum.

• kvíðaröskun

Skammtíma eða skyndileg alvarleg árás vísa til ofsakvíða. Þessi köst valda skjálfta, rugli, sundli, ógleði og öndunarerfiðleikum. Ofsakvíða koma oft fram eftir ógnvekjandi reynslu eða langvarandi streitu. Það getur líka átt sér stað án þess að kveikja.

• sértæk fælni

Þetta er að forðast tiltekinn hlut eða aðstæður í ástandi óræðs og óhóflegs ótta. Fælni eru svipuð öðrum kvíðaröskunum vegna þess að þær tengjast ákveðinni orsök. Það er ekki eins og. Einstaklingur með fælni er óskynsamlegur eða of hræddur og getur ekki stjórnað kvíða sínum. Aðstæður sem koma þessu af stað; Það er allt frá dýrum til hversdagslegra hluta. 

• víðáttufælni

Það er óttinn við að forðast staði, atburði eða aðstæður þar sem erfitt getur verið fyrir einstaklinginn að flýja eða sem ekki er hægt að leita hjálpar. Einstaklingur með agoraphobia gæti verið hræddur við að fara að heiman eða gæti verið hræddur við að nota lyftur og almenningssamgöngur.

• Valmöguleiki

Þetta er tegund kvíða þar sem sum börn hafa framúrskarandi munnleg samskiptahæfni í kringum kunnuglegt fólk en geta ekki talað á ákveðnum stöðum, eins og skóla. Þetta er öfgafull tegund félagsfælni.

• Félagsfælni eða félagsfælni

Þetta er óttinn við að vera neikvæður dæmdur í félagslegum aðstæðum. Félagsfælni; Það felur í sér ýmsar tilfinningar eins og niðurlægingu og höfnunarkvíða. Þessi röskun veldur því að fólk forðast almenningsrými.

• aðskilnaðarkvíðaröskun

Mikið kvíðastig eftir aðskilnað frá einstaklingi eða stað sem gefur öryggistilfinningu gefur til kynna aðskilnaðarkvíðaröskun. Þessi tegund af röskun getur stundum valdið kvíðaeinkennum.

Hvað veldur kvíða?

Reyndar er svarið við þessari spurningu nokkuð flókið. Margar tegundir koma fram í einu. Sumar tegundir kvíða geta leitt til annarra. Orsakir kvíða eru ma:

• Umhverfisálag, svo sem erfiðleikar í vinnu, tengslavandamál eða fjölskylduvandamál
• Erfðafræðilega er fólk sem á fjölskyldumeðlimi með kvíðaröskun líklegri til að upplifa þessa röskun.
• Læknisfræðilegir þættir eins og einkenni annars sjúkdóms, áhrif lyfs eða erfið skurðaðgerð eða langvarandi batatímabil
• Heilaefnafræði: Sálfræðingar bera kennsl á margar kvíðaraskanir sem gölluð merki frá hormónum og rafboðum í heilanum.
• Að hætta við ólöglegt efni getur aukið áhrif annarra hugsanlegra orsaka.

Kvíðameðferð

Meðferð við kvíðaröskun samanstendur af blöndu af sálfræðimeðferð, atferlismeðferð og lyfjum.

sjálfsmeðferð

Í sumum tilfellum er hægt að meðhöndla kvíðaröskun heima án þess að þörf sé á læknisaðstoð. Hins vegar mun þessi aðferð ekki skila árangri við alvarlegum eða langvarandi kvíðaröskunum. Hægt er að meðhöndla væga kvíðaröskun með því að:

• læra að stjórna streitu
• Andleg og líkamleg slökunartækni
• öndunaræfingar
• Að breyta neikvæðum hugsunum í jákvæðar
• Að fá stuðning frá fjölskyldumeðlimi eða vinum.
• Að æfa

Sálfræðiráðgjöf

Venjuleg leið til að meðhöndla kvíða er sálfræðiráðgjöf. Þetta getur falið í sér hugræna atferlismeðferð (CBT), sálfræðimeðferð eða blöndu af meðferðum.

CBT

Þessi tegund sálfræðimeðferðar miðar að því að þekkja og breyta skaðlegum hugsunarmynstri sem liggja til grundvallar kvíða og vanlíðan tilfinningum. Til dæmis mun geðlæknir sem veitir CBT fyrir ofsakvíðaröskun reyna að styrkja þá staðreynd að kvíðaköst eru í raun ekki hjartaáfall.

Útsetning fyrir ótta og kveikjum er hluti af CBT. Þetta hvetur fólk til að horfast í augu við ótta sinn og dregur úr næmi fyrir venjulegum kvíðakveikjum.

Lyf

Hægt er að bæta við kvíðameðferð með ýmsum lyfjum. Lyf sem geta stjórnað sumum líkamlegra og andlegra einkenna eru þunglyndislyf, benzódíazepín, þríhringlaga lyf og beta-blokkar. Þetta verður að vera ávísað af lækni.

Hvað er gott fyrir kvíða?

Lyfjameðferð er óaðskiljanlegur hluti af kvíðameðferð. Til viðbótar við lyfjagjöf munu sumar aðferðir eins og hreyfing og djúpöndunaræfingar til að draga úr kvíðaeinkennum hafa jákvæð áhrif á gang sjúkdómsins. 

Einnig er til grunnfæða, vítamín og náttúrulyf sem geta stutt við meðferð sjúkdómsins. Við skulum telja upp þær náttúrulegu aðferðir sem eru góðar við kvíðaröskun.

Matur sem er góður við kvíða

• Lax

Lax, Það er gagnlegt til að létta kvíða. Það inniheldur næringarefni sem bæta heilsu heilans, svo sem D-vítamín og omega 3 fitusýrur. Omega 3 fita stjórnar taugaboðefnunum dópamíni og serótóníni, sem hafa róandi og slakandi eiginleika. Það kemur í veg fyrir skemmdir á heilafrumum sem valda geðröskunum eins og kvíða. 

• Daisy

DaisyÞað er eitt af því sem er gott við kvíðaröskun. Það inniheldur mikið magn af andoxunarefnum sem hefur verið sannað að draga úr bólgu, sem kemur í veg fyrir að heilafrumuskemmdir valdi kvíða. Það gefur einnig verulega minnkun á kvíðaeinkennum.

• túrmerik

túrmerikÞað er krydd sem inniheldur curcumin. Curcumin er efnasamband sem hefur hlutverk í að bæta heilaheilbrigði og koma í veg fyrir kvíðaraskanir. Curcumin hefur einnig sterka andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika sem eru gagnlegir fyrir heilsu heilafrumna. Neysla þessa efnasambands eykur magn andoxunarefna í blóði, sem er lágt hjá fólki með kvíða. 

• Dökkt súkkulaði

Dökkt súkkulaði Neysla þess hjálpar til við að draga úr kvíðaeinkennum. Vegna þess að það inniheldur andoxunarefni flavonól, sem eru gagnleg fyrir heilastarfsemi. Það bætir blóðflæði heilans og eykur getu hans til að laga sig að umhverfisbreytingum. Þessi áhrif hjálpa þér að laga þig betur að streituvaldandi aðstæðum sem geta valdið kvíða.

Að borða dökkt súkkulaði eykur serótónínmagn, sem getur hjálpað til við að draga úr streitu sem veldur kvíða. Til dæmis, í rannsókn á fólki undir miklu álagi, minnkaði streitustig verulega eftir að þátttakendur neyttu 40 grömm af dökku súkkulaði á hverjum degi í tveggja vikna tímabil. 

• jógúrt 

Fyrir geðraskanir eins og kvíða, jógúrtÞað er hinn ágætasti matur. Probiotics, eða heilbrigðar bakteríur, sem finnast í sumum jógúrttegundum veita geðheilsu marga kosti. Rannsóknir hafa sýnt að probiotic matvæli eins og jógúrt bæta heilastarfsemi með því að hindra sindurefna og taugaeitur sem geta skemmt taugavef í heilanum og valdið kvíða.

• Grænt te 

Grænt te, Það inniheldur amínósýruna L-theanine, sem hefur jákvæð áhrif á heilsu heilans og dregur úr kvíða. L-theanine hefur tilhneigingu til að koma í veg fyrir að taugar verði ofnæmir. Að auki getur L-theanine aukið taugaboðefni eins og GABA, dópamín og serótónín, sem hafa kvíðastillandi áhrif. Að auki inniheldur grænt te epigallocatechin gallate (EGCG), andoxunarefni sem er gagnlegt fyrir heilaheilbrigði.

• avókadó

avókadó Það inniheldur umtalsvert magn af magnesíum. Þetta hjálpar til við að halda kvíða í skefjum.

• Kalkúnn, banani og hafrar

Þessi matvæli eru góð uppspretta tryptófans, amínósýru sem er breytt í serótónín í líkamanum.

• Egg, kjöt og mjólkurvörur

Þessi matvæli veita hágæða prótein, sem og nauðsynlegar amínósýrur sem framleiða dópamín og serótónín, sem hafa tilhneigingu til að bæta andlega heilsu.

• Chia fræ

Chia fræ, Inniheldur heilastyrkjandi omega 3 fitusýrur, þekktar fyrir að draga úr kvíðaeinkennum.

• Sítrus og pipar

Þessi matvæli draga úr bólgu. Það er ríkt af C-vítamíni, sem hefur andoxunareiginleika sem hjálpa til við að koma í veg fyrir kvíðavaldandi frumuskemmdir.

• Möndlur

Möndlurinniheldur umtalsvert magn af E-vítamíni, sem hefur verið rannsakað fyrir hlutverk sitt í að koma í veg fyrir kvíða.

• Bláberjum

BláberjumÞað er mikið af C-vítamíni og öðrum andoxunarefnum eins og flavonoids.

Vítamín sem eru góð við kvíða

• A-vítamín

Mikilvægt andoxunarefni fyrir þá sem eru með kvíða A-vítamín skortur sýnilegt. A-vítamín viðbót hjálpar til við að draga úr kvíðaeinkennum. 

• B flókin vítamín

B flókin vítamín innihalda öll B-vítamín sem líkaminn þarfnast. Mörg þeirra eru nauðsynleg fyrir heilbrigt taugakerfi. Það hjálpar til við að draga úr einkennum þunglyndis og kvíða.

• C-vítamín

C-vítamín Andoxunarefni eins og koma í veg fyrir oxunarskemmdir í taugakerfinu. Oxunarskemmdir geta aukið kvíða.

• D-vítamín

Þetta vítamín er mikilvægt næringarefni sem hjálpar líkamanum að taka upp önnur vítamín. Skortur á D-vítamíni Það getur aukið kvíða og jafnvel versnað hann.

• E-vítamín

E-vítamín er annað andoxunarefni. Líkaminn okkar notar þetta næringarefni hratt á tímum streitu og kvíða. E-vítamín til viðbótar hjálpar til við að viðhalda þessu jafnvægi.

• Lýsi

Lýsi, Það er mikið af omega 3 fitusýrum, sem eru andoxunarefni. Ómega 3 fæðubótarefni eins og EPA og DHA eru talin hjálpa til við að létta kvíða.

• GABA

Gamma-amínósmjörsýra (GAMMA) er amínósýra og taugaboðefni í heilanum. Þegar það er ekki nóg GABA, versnar kvíðinn. GABA viðbót hjálpar til við að koma í stað glataðs GABA.

• L-theanine

L-theanine er amínósýra. Það er ábyrgt fyrir róandi eiginleikanum sem finnast í grænu tei. Þess vegna getur það dregið úr kvíðaeinkennum að nota það sem töflu.

• magnesíum

magnesíum Það er steinefni sem er nauðsynlegt fyrir heilsu manna. Skortur á þessu steinefni getur valdið kvíðaeinkennum.

• 5-HTP

5-hýdroxýtryptófan (5-HTP) er taugaboðefni. Það er undanfari serótóníns. Þetta er „hamingjutaugaboðefnið“ í mannsheilanum. Rannsókn 2012 leiddi í ljós að 5-HTP fæðubótarefni gætu hjálpað til við að meðhöndla kvíða.

• Fæðubótarefnin sem nefnd eru hér að ofan munu aðeins virka þegar þau eru notuð í ákveðnum meðferðum og með ráðleggingum læknisins.

Jurtafæðubótarefni sem eru góð við kvíða

Sumar jurtir og jurtafæðubótarefni unnin úr þessum jurtum innihalda plöntuefna sem geta hjálpað til við að létta kvíðatengd einkenni.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) er aðlögunarefni. Sumar rannsóknir benda til þess að það gæti verið eins áhrifaríkt og sum lyf til að draga úr kvíða.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) útdrættir voru rannsakaðir með tilliti til taugavarnarvirkni eða verndar taugafrumum. Það hefur reynst draga úr kortisóli. Kortisól er einnig þekkt sem streituhormónið. Það versnar kvíðaeinkenni.

• cava cava

cava cava (Piper methysticum) er planta sem vex á Kyrrahafseyjum. Þessi jurt er venjulega notuð til að róa. Rannsókn 2016 leiddi í ljós að það miðar á GABA viðtaka, sem stjórna kvíðaeinkennum. Þess vegna hjálpar það líkamanum að berjast gegn kvíða.

• Lavender

Lavender (Lavandula officinalis) Það hefur lengi verið notað sem róandi streitulosandi. Það hefur væg róandi áhrif á miðtaugakerfið, sem getur einnig hjálpað við kvíða og þunglyndi.

• Melisa

Náinn ættingi af lavender, sítrónu smyrsl (Melissa officinalis) er jurt með róandi eiginleika.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Það er planta upprunnin í Alpasvæðum. Það hefur róandi og róandi áhrif á taugakerfið.

• Valerian

Þó valeríurót (Valeriana officinalis) Þó að það sé þekkt sem góð svefnlyf, hjálpar það einnig við að meðhöndla kvíða.

Einfaldar aðferðir til að vinna bug á kvíða

Það eru nokkrar leiðir til að draga úr hættu á kvíðaröskunum. Mundu að kvíði er eðlilegur þáttur í daglegu lífi og ekki sérhver kvíði sem þú upplifir er heilsufarsvandamál. Til að takast á við kvíða skaltu fylgjast með eftirfarandi;

• koffínDraga úr neyslu tes og kóks.
• Borðaðu heilsusamlega.
• Gefðu upp svefnmynstur.
• Haltu þig frá áfengi, fíkniefnum og sígarettum.

Til að draga saman;

Kvíði, sem kemur fram vegna mikillar kvíðatilfinningar og óstjórnar, kemur fram með ýmsum einkennum. Eitt af algengustu einkennum kvíða er of mikill kvíði sem truflar daglega starfsemi. Að auki sést eirðarleysi, þreyta, einbeitingarerfiðleikar, pirringur, vöðvaspenna og svefnvandamál.

Það eru til náttúrulyf sem eru góð við kvíða. Sum náttúrulyf eru einnig góð við kvíðaröskunum. Hins vegar ætti að nota þetta undir eftirliti læknis. Vegna þess að það getur haft aukaverkanir og haft samskipti við önnur lyf.

Tilvísanir: 1, 2, 3