Að þyngjastÞó það sé nauðsynlegt fyrir þá sem eru mjög grannir, þá er þetta næstum eins og martröð fyrir þá sem glíma við ofþyngd sína.
Það eru margar ástæður fyrir þyngdaraukningu. Ein stærsta ástæðan er sú að borða kaloríuríkan mat. Sum matvæli innihalda mikið af fitu, sykri og salti. Þessi matvæli eru einnig unnin og borin saman við önnur. „fæða með hröðum þyngdaraukningu“ heitir.
vel „Hver er maturinn sem fær þig til að þyngjast“, sem sýnir þessi matvæli „Listi yfir þyngdaraukandi matvæli“ Er þar? „Hraðasta og mest þyngdaraukning matvæli“Ef þú segir að ég vilji vita, þá ertu á réttu heimilisfangi..
Nú til þín „listi yfir mat og drykki sem auðvelt er að þyngjast“ Hvað mun ég gefa?
Matur og drykkir sem þyngjast best
sykraðir drykkir
Sykursykraðir drykkir hafa engin næringarefni, þannig að þegar þú drekkur þá færðu tómar hitaeiningar. Með öðrum orðum, þú færð umfram kaloríur án þess að taka nein vítamín og steinefni, sem gagnast ekki líkamanum, en gerir það líka að verkum að þú þyngist með háu kaloríuinnihaldi.
Rannsóknir sýna að fólk sem drekkur sykrað gos er líklegra til að þyngjast. Að drekka gos er líka tegund 2 sykursýkiÞað eykur einnig hættuna á hjartasjúkdómum og krabbameini.
Sykurkaffi
kaffi Það er mjög hollur drykkur. Hins vegar inniheldur kaffi sætt með sykri eða sírópi jafnmikinn sykur og kókdós. Það hefur einnig neikvæðar afleiðingar á heilsuna, svo sem stækkun mittismáls.
Rjómaís
framleidd í atvinnuskyniísFlestar þeirra innihalda mikið magn af sykri og fitu. Svo ís "hröð þyngdaraukning matvæli"talið frá. Ef þú segist ekki geta sleppt ís skaltu borða hann öðru hvoru og velja þá sem innihalda minna en 15 grömm af sykri í hverjum skammti til að vera hollur.
Takeaway pizza
Pizzur af markaði sem eru með í för með sér eða pizzur sem borðaðar eru á skyndibitastaði keðju eru meðal vinsælustu snarlanna, sérstaklega meðal ungs fólks og barna. Auk þess að vera ljúffengur, er það líka mikið af fitu, hreinsuðum kolvetnum og kaloríum, svo "matvæli sem fá þig til að þyngjast mest"frá Ef þú elskar pizzu skaltu búa hana til sjálfur heima.
Kökur eins og smákökur, kökur og bökur innihalda mikið magn af sykri, hreinsuðu hveiti og olíu. Það er mikið í kaloríum og "mest þyngdaraukning matvæli"er frá.
hvítt brauð
Hvítt brauð er mjög hreinsaður matur og inniheldur sykur. blóðsykursvísitölu Það hækkar blóðsykurinn vegna þess að hann er hár.
Samkvæmt einni rannsókn hefur það 40% meiri hættu á að þyngjast að borða tvær sneiðar af hvítu brauði á dag.
Þú getur fundið mismunandi brauðtegundir sem geta verið valkostur við hvítt brauð í bakaríum eða mörkuðum. rúgbrauð, heilhveitibrauð, klíðbrauð eru sum þeirra...
Franskar og kartöfluflögur
Franskar kartöflur og franskar eru snakk sem fólk á öllum aldri notar. Að meðaltali innihalda 139 grömm af frönskum kartöflum 427 hitaeiningar, sem gerir það að kaloríuríkum mat.
Fitu- og saltinnihald eykur hættuna á ofáti. Þegar hitaeiningaríkum sósum eins og tómatsósu er bætt við geturðu reiknað út hversu margar kaloríur matur verður.
Eins og franskar kartöfluflögur innihalda mikið af fitu, kolvetnum og salti. þyngdaraukning matvæli kemur fyrst. Að sjóða eða elda kartöflur er miklu hollara.
Hnetusmjör
Selt í krukkum á mörkuðumhnetusmjör; það inniheldur sykur, hertar jurtaolíur og mikið magn af salti; Þetta er vísbending um að hann sé óheilbrigður. Það er líka frekar kaloríaríkt og veldur ofáti. Heimabakað hnetusmjör er hollasta.
Kókómjólk
Dökkt súkkulaðiÞað hefur fjölmarga kosti, svo sem hjartaheilsu og verndun heilastarfsemi. Afbrigði af mjólk og hvítu súkkulaði innihalda meiri sykur og fitu en dökkt súkkulaði. Eins og annað snakk er það mjög auðvelt að borða og ljúffengt. Ofát veldur þyngdaraukningu.
Safi
Safi það er almennt litið á það sem heilbrigt val fram yfir kolsýrða drykki og gos. En flest vörumerki innihalda jafn mikinn sykur og gos. Að auki eru trefjar og önnur næringarefni sem finnast í ávöxtunum sjálfum fjarverandi í safa.
Að drekka óhóflega safa eykur hættuna á offitu, sérstaklega hjá börnum. Að borða ávextina sjálft er hollara.
Önnur unnin matvæli
Tilbúnir máltíðir eru aðal sökudólgurinn í þyngdaraukningu. Sumar tegundir af unnum matvælum eru kaloríuríkar en samt lágt í næringargildi. Að borða minna eða ekki borða unnin mat kemur í veg fyrir óþarfa kaloríuinntöku.
Áfengir drykkir
Áfengir drykkir innihalda um það bil 7 hitaeiningar á hvert gramm og valda óhollri þyngdaraukningu, sérstaklega þykknun á magasvæðinu.
Auk þess hefur áfengi ekkert næringargildi og er heilsuspillandi. Athyglisvert er að fólk sem drekkur áfengi neytir mikið af ruslfæði ásamt áfenga drykknum. Að borða feitan og unnin mat ásamt áfengi veldur verulegri þyngdaraukningu.
Hvað er þyngdartap matvæli?
Þar sem við byrjuðum að gera lista skulum við ekki fara framhjá án þess að nefna matvæli sem hjálpa til við að léttast.
Til að léttast þarftu að borða næringarríkan mat. Hvað meinarðu með næringarríkan mat? Þetta eru matvæli sem eru lág í kaloríum en rík af vítamínum og steinefnum. Prótein og matvæli sem veita trefjar hjálpa einnig til við þyngdartap.
Hér eru matvæli sem eru næringarþétt, rík af próteini og trefjum til að hjálpa til við að léttast...
egg
eggÞað er matur sem mun hjálpa til við að léttast, sérstaklega þegar það er borðað í morgunmat.
Rannsóknir staðfesta að þeir sem borða egg í morgunmat borða minna í öðrum máltíðum dagsins. Það lækkar jafnvel blóðsykur, eykur insúlínnæmi og er hungurhormón. ghrelín hormónHann segist hafa lækkað stigið sitt.
Valsaðar hafrar
skál á dag haframjöl Að byrja með mun hjálpa þér að léttast. Ákveðið var að þeir sem borðuðu korn sem byggt var á hafra í morgunmat juku mettun sína og borðuðu minna í öðrum máltíðum dagsins.
Þrátt fyrir að báðir hafi sömu hitaeiningar inniheldur haframjöl meira prótein og trefjar en korn sem byggir á korni og er einnig lítið í sykri.
baunir, kjúklingabaunir, lentil ve baunir Belgjurtahópurinn, sem samanstendur af fæðutegundum eins og, veitir mettun sem og prótein- og trefjainnihald. Það inniheldur leysanlegar trefjar, sem geta hægja á meltingu og frásog.
hnetur
hneturinniheldur prótein og trefjar sem hafa veruleg áhrif á líkamsþyngd. Það inniheldur einnig holla fitu og önnur gagnleg næringarefni.
Hins vegar ber að hafa í huga að hnetur eru orkuþétt matvæli og mikið kaloríainnihald. Fyrir þetta skaltu fylgjast með hlutunum, ekki borða of mikið.
avókadó
avókadóÁvöxtur sem gefur trefjar og gagnlega fitu, ásamt mörgum öðrum næringarefnum. Það hjálpar einnig við þyngdartap. Rannsóknir sem hafa prófað þetta hafa komist að því að fólk sem borðar avókadó er grannra en það sem borðar það ekki. Reyndar var hættan á efnaskiptaheilkenni minni.
Avókadó er líka kaloríaríkur ávöxtur. Þess vegna ættir þú ekki að ofleika það.
Ávextir
Trefjar hjálpa til við þyngdartap og ávextir eru trefjarík matvæli. Það er hægt að borða með því að bæta ávöxtum við mat eins og haframjöl, jógúrt eða salat.
