eggjafæðier vinsælt töff mataræði sem lofar hratt þyngdartapi. Eins og nafnið gefur til kynna felur mataræðið í sér að borða nokkra skammta af harðsoðnum eggjum á dag ásamt öðrum mögru próteinum, sterkjulausu grænmeti og lágkolvetnaávöxtum.
eggjafæðiÞó að því sé haldið fram að það hjálpi til við þyngdartap er það ekki sjálfbært þar sem það er afar takmarkandi og erfitt að fylgja því eftir.
í greininni „hvernig á að búa til soðið egg mataræði“, „hverjir eru kostir og skaðar eggjafæðis“ Við skulum svara spurningum þínum.
Hvað er mataræði með soðnu eggi?
mataræði fyrir soðið egger næringaráætlun byggð á 2018 bók Arielle Chandler.
Þó að það séu nokkur afbrigði af mataræði, er það venjulega í hverri máltíð egg eða annars konar magurt prótein, sterkjulaust grænmeti og einn til tveir skammtar af lágkolvetnaávöxtum á dag.
Samkvæmt höfundi mataræðisins getur þetta lágkolvetna- og kaloríusnauðu matarmynstur hjálpað til við að léttast allt að 2 kg á aðeins 11 vikum.
Auk þess að stuðla að þyngdartapi er því haldið fram að mataræðið bæti blóðsykursstjórnun, gagni augnheilbrigði og veiti næringarefni sem styrkja bein, hár og neglur.
Hvernig á að búa til soðið egg mataræði?
mataræði fyrir soðið eggLeyfir ákveðinn mat fyrir hverja máltíð dagsins og ekkert millimál.
Í morgunmat ættir þú að borða að minnsta kosti tvö egg, skammt af sterkjulausu grænmeti eins og tómötum og lágkolvetnaávöxt eins og greipaldin.
Hádegisverður og kvöldverður ættu að samanstanda af sterkjulausu grænmeti og litlum skammti af eggjum eða annarri tegund af mögru próteini, eins og kjúklingi eða fiski.
Þó hreyfing sé ekki nauðsynleg sem hluti af áætluninni er hægt að stunda létta líkamsrækt eins og hjólreiðar, þolfimi eða rösklega göngu til að hámarka árangur.
Mataræðinu er ætlað að fylgja aðeins í nokkrar vikur í senn.
Hvað á að borða á eggfæði?
mataræði fyrir soðið egg samanstendur að mestu af eggjum, mögru próteinum og lágkolvetnaávöxtum og grænmeti.
Kaloríulausir drykkir, þar á meðal vatn og ósykrað te eða kaffi, eru einnig leyfðir. Sumir af þeim matvælum sem mælt er með sem hluti af mataræði eru:
egg
Eggjarauða og hvítur
magur prótein
Húðlaust alifugla, fiskur og magurt lambakjöt, nautakjöt
sterkjulaust grænmeti
Spínat, grænkál, ruccola, spergilkál, papriku, kúrbít, grænkál og tómatar
lágkolvetna ávextir
Sítróna, lime, appelsína, vatnsmelóna, jarðarber og greipaldin
Fita og olíur
Kókosolía, smjör og majónes – allt í litlu magni
Drykkir
Vatn, sódavatn, diet gos, ósykrað te og kaffi
Jurtir og krydd
Hvítlaukur, basil, túrmerik, pipar, rósmarín og timjan
Sum afbrigði af áætluninni leyfa einnig fitusnauðar mjólkurvörur eins og léttmjólk, fituskert jógúrt og ostur.
Hvað má ekki borða á eggfæði?
mataræði fyrir soðið egg, sterkjuríkt grænmeti, kornlar og takmarka flestar kolvetnaríkar matvæli, þar á meðal marga ávexti.
Unnin matvæli eins og sætt og bragðmikið snarl, frosnar máltíðir og skyndibiti eru ekki leyfðar, svo og sykraðir drykkir eins og gos.
mataræði fyrir soðið eggSum matvæli til að forðast eru:
Sterkjuríkt grænmeti
Kartöflur, sætar kartöflur, belgjurtir, maís og baunir
Kolvetnaríka ávextir
Banani, ananas, mangó og þurrkaðir ávextir
korn
Brauð, pasta, kínóa, kúskús, bókhveiti og bygg
unnum matvælum
Tilbúnir réttir, skyndibiti, franskar, beyglur, smákökur og sælgæti
Sykurbættir drykkir
Gos, safi, sætt te og íþróttadrykkir
Egg mataræði Listi
eggjafæðiÞað eru nokkrar mismunandi útgáfur af . Þú byrjar hvern dag með eggjum og heldur áfram að borða magurt prótein allan daginn. Fyrir neðan sýnishorn af mataræði fyrir egg gefið;
morgunmatur
2 soðin egg
Eggjakaka með 1 greipaldini eða 2 eggjum með spínati og sveppum.
Hádegismatur
1/2 kjúklingabringa og brokkolí
Kvöldmatur
1 skammtur af fiski og grænu salati
eggjafæðiÖnnur útgáfa af mataræðinu er egg- og greipaldinfæði, þar sem þú getur borðað helming af greipaldin með hverri máltíð (tvisvar á dag valfrjálst). Dæmi um mataráætlun í þessari útgáfu af mataræði er sem hér segir:
ekki eins algengt eggjafæðiLokaútgáfan af "öfga" eggfæðinu. Í þessari útgáfu borða megrunarkúrar aðeins soðin egg og drekka vatn í 14 daga.
Þessu mataræði er eindregið bannað þar sem það getur leitt til ójafnvægis og næringarskorts.
Léttir eggmataræðið sig?
mataræði fyrir soðið eggSamanstendur aðallega af kaloríusnauðum matvælum eins og eggjum, sterkjulaust grænmeti og lágkolvetnaávöxtum.
Því að fylgja mataræði mun líklega leiða til kaloríuskorts, sem þýðir að þú munt neyta færri kaloría en þú brennir yfir daginn. Þó nokkrir þættir hafi áhrif á þyngdarstjórnun er mikilvægt að búa til kaloríuskort fyrir þyngdartap.
mataræði fyrir soðið egg Það er líka lítið í kolvetnum, sem getur aukið þyngdartapið enn frekar.
Endurskoðun á 12 rannsóknum leiddi í ljós að eftir skammtíma lágkolvetnamataræði jókst þyngdartap verulega og bættu nokkra aðra áhættuþætti hjartasjúkdóma, svo sem blóðþrýsting.
Rannsókn á 25 einstaklingum með líkamsþyngdarstuðul (BMI) upp á 164 eða meira kom í ljós að að fylgja lágkolvetnamataræði í 20 vikur flýtti verulega fyrir umbrotum og kom í ljós að hungurhormónið var verulega aukið samanborið við kolvetnaríkt mataræði. ghrelin fannst lækka stig þeirra.
Hins vegar, hafðu í huga að þó að mataræðið geti leitt til þyngdartaps í upphafi geturðu náð þeirri þyngd sem þú misstir aftur þegar þú heldur áfram venjulegu mataræði. Þess vegna gæti það ekki verið besti kosturinn fyrir sjálfbært, langtímaþyngdartap.
Kostir eggfæðisins
mataræði fyrir soðið eggmælir með því að borða fjölbreyttan hollan mat, þar á meðal magur prótein, egg, ávextir og grænmeti, sem eru rík af mörgum mikilvægum vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum sem eru mikilvæg fyrir heilsuna.
Mataræðið takmarkar einnig óhollt innihaldsefni eins og sykraða drykki og unnin matvæli.
Auk þess að innihalda mikið af kaloríum, kolvetnum og viðbættum sykri hafa rannsóknir sýnt að sykursykraðir drykkir tengjast tannskemmdum, háum blóðþrýstingi, bólgu og insúlínviðnám sýnir að það getur stuðlað að vandamálum eins og
Einnig sýna rannsóknir að neysla á unnum matvælum gæti tengst meiri hættu á offitu, hjartasjúkdómum og krabbameini.
Veitir uppskriftir, mataráætlanir og leiðbeiningar um hvaða mat á að borða og forðast. mataræði fyrir soðið eggÞað skal tekið fram að það getur verið gagnlegt.
Skaðarnir af mataræði eggsins
mataræði fyrir soðið egg Það er mjög takmarkandi og býður upp á litla fjölbreytni, leyfir aðeins ákveðin matvæli og útilokar heila fæðuhópa.
Þetta gerir það ekki aðeins að verkum að erfiðara er að fylgja mataræðinu til lengri tíma litið, það gerir það líka erfiðara að mæta næringarefnaþörf. Þar sem aðeins fáein sérstök matvæli eru leyfð getur hættan á skorti á næringarefnum aukist – sérstaklega ef þú fylgir mataræði í langan tíma.
Til dæmis eru heilkorn rík af trefjum, vítamínum og steinefnum, en sterkjuríkt grænmeti eins og kartöflur eru frábær uppspretta C-vítamíns, kalíums og magnesíums. Hvorugum þessara fæðuflokka er hleypt inn í mataræðið.
Það sem meira er, mataræðið er svo lágt í kaloríum að það er kannski ekki nóg fyrir marga.
Langtíma takmörkun á kaloríu getur valdið alvarlegum aukaverkunum eins og lágu orkumagni, skertri ónæmisstarfsemi, minnkaðri beinþéttni og tíðasjúkdómum.
mataræði fyrir egg það getur líka ýtt undir óhollar matarvenjur með því að útrýma öllum fæðuflokkum og takmarka verulega fæðuinntöku.
Fyrir vikið;
mataræði fyrir soðið egger kolvetnasnauð, kaloríusnauð mataráætlun sem lofar hratt og árangursríkt þyngdartap. Það er mjög takmarkandi, erfitt að fylgja því og ósjálfbært.
Einnig, þó að það geti valdið skammtímaþyngdartapi, muntu líklega endurheimta þyngdina sem þú misstir þegar þú ferð aftur í venjulegt mataræði.
