Hvaða hnetur eru próteinríkar?

hnetur Þetta eru ljúffengt, próteinríkt snakk. Inniheldur trefjar, omega 3 fitusýrur og E-vítamín. Það inniheldur öfluga þætti eins og L-arginín og plöntusteról sem notuð eru til að bæta blóðrásina, ristruflanir. 

Í stuttu máli getum við kallað hnetur ofurfæði. Þau eru fjölhæf. Við getum neytt þess sem snarl á ferðinni. Þau eru mikilvæg uppspretta próteins úr plöntum. 

Að borða hnetur uppfyllir próteinþörf fyrir bein, vöðva og húð. PróteinÞað eykur mettunartilfinningu og gefur orku.

Sumar hnetur innihalda meira prótein en aðrar. Beiðni próteinríkar hnetur...

Hnetur sem innihalda mest prótein

Möndlur

• 35 grömm af möndlum gefa 7 grömm af próteini.
• MöndlurAuk þess að vera próteinríkt er það hlaðið andoxunarefnum. 
• Það verndar líkamann fyrir sindurefnum sem geta leitt til öldrunar, hjartasjúkdóma og sumra krabbameina.

valhnetur

• 29 grömm af valhnetum gefa 4.5 grömm af próteini.
• valhneturinniheldur omega 3 fitusýru í formi alfa-línólensýru (ALA).
• Þess vegna dregur valhnetur úr hættu á hjartasjúkdómum.

Pistache hnetur

• 30 grömm af pistasíuhnetum gefa 6 grömm af próteini.
• einn skammt pistasíuhneturÞað hefur jafn mikið prótein og egg. 
• Það hefur hátt hlutfall nauðsynlegra amínósýra.

Cashewhnetur

• 32 grömm af kasjúhnetum gefa 5 grömm af próteini.
• Cashewhnetur Það er próteinríkt og inniheldur mikilvæg vítamín og steinefni.
• Það inniheldur sérstaklega mikið magn af kopar.
• Kopar er steinefni sem hjálpar til við myndun rauðra blóðkorna og bandvefs.
• Í koparskorti veikjast bein. Hættan á beinþynningu eykst.

furuhnetur

• 34 grömm af furuhnetum gefa 4,5 grömm af próteini.
• Það hefur örlítið feita áferð vegna mikils olíuinnihalds.
• Fitan í furuhnetum er að mestu leyti ómettuð fita. Að borða ómettuð fita er mjög gagnleg til að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma.
• Fitusýrurnar í furuhnetum koma einnig í veg fyrir útbreiðslu krabbameins.

Brasilíuhnetur

• 33 grömm af brasilískum hnetum gefa 4.75 grömm af próteini.
• BrasilíuhneturÁsamt próteini inniheldur það holla fitu, trefjar og ýmis örnæringarefni. 
• Það er besta fæðugjafinn af seleni, steinefni sem styður heilsu skjaldkirtils.

Hneta

• 37 grömm af hnetum gefa 9.5 grömm af próteini.
• HnetaÞað inniheldur mikið af plöntupróteinum. Það hefur hæsta próteininnihaldið meðal hneta.

hnetur

• 34 grömm af heslihnetum gefa 5 grömm af próteini.
• heslihneta Það er vitað að það lækkar slæmt kólesteról og hækkar góða kólesterólið. Þess vegna er það mjög gagnlegt fyrir hjartaheilsu.

macadamia hnetur

• 28 grömm af macadamia hnetum gefa 2.24 grömm af próteini.
• macadamia hnetur Það er ríkt af kolvetnum og próteini.

Kastanía

• 28 grömm af kastaníuhnetum gefa 1.19 grömm af próteini.
• KastaníaÞað er eina hnetan sem inniheldur C-vítamín. 
• Próteininnihald er einnig hátt.

Hvað eru próteinrík fræ?

Graskersfræ

• Graskersfræ28 grömm af því innihalda 9,2 grömm af próteini.

Kannabisfræ

• 28 grömm af hampfræjum innihalda 7.31 grömm af próteini.

Sólblómaolía

• Það eru 28 grömm af próteini í 5,4 grömmum af sólblómafræjum.
• sólblómafræÞað er mikið af bólgueyðandi andoxunarefnum eins og E-vítamíni, flavonoidum og fenólsýrum.
• Það hefur sykursýkislyf og bólgueyðandi eiginleika.

Hörfræ

• 28 grömm af hörfræi innihalda 5.1 grömm af próteini.
• Hörfræ Það er fullt af trefjum og omega 3 fitu. Það hefur hugsanlega ávinning á blóðþrýsting og hjartaheilsu.

sesamfræ

• Það eru 28 grömm af próteini í 4.7 grömmum af sesamfræjum.
• sesamfræÞað er fullt af bólgueyðandi andoxunarefnum sem kallast lignans.
• Það er gagnlegt fyrir margs konar sjúkdóma, þar á meðal langvarandi bólgu, hjartasjúkdóma og ákveðin krabbamein.

Chia fræ

• Það eru 28 grömm af próteini í 4.4 grömmum af chia fræjum.
• Chia fræhefur bólgueyðandi eiginleika. Það dregur úr bólgum í líkamanum.
• Það hjálpar til við að léttast.