Að loknum þreytandi vinnudegi, hvernig væri að sitja fyrir framan sjónvarpið og fá sér kaffibolla með fæturna uppi?
Það er frábær afslappandi hugmynd. Andstætt því sem almennt er talið hefur kaffi, hetja þessarar hughreystandi hugmynd, marga sannaða kosti.
Svo lengi sem þú ofgerir þér ekki, auðvitað. Rétt eins og of mikið af öllu er skaðlegt, er það of mikið kaffi að það hlýtur að vera afleiðing þessarar óhóflegu neyslu sem hefur greypt hugmyndina um að „að drekka kaffi sé skaðlegt“ í mörg ár.
Kaffi er drykkur sem hefur raunverulegan heilsufarslegan ávinning þegar það er neytt rétt. Inniheldur holl næringarefni og andoxunarefni.
hér „Er það skaðlegt að drekka kaffi“, „brennir kaffi fitu“, „minnkar kaffidrykkja þig“, „hverjir eru kostir þess að drekka kaffi“ Svör við algengum spurningum eins og...
Hverjir eru kostir þess að drekka kaffi?
Inniheldur öflug andoxunarefni
Líkamar okkar verða stöðugt fyrir árás sindurefna sem geta skemmt mikilvægar sameindir eins og prótein og DNA.
Andoxunarefni geta hlutleyst sindurefna og þannig verndað gegn öldrun og mörgum sjúkdómum, þar á meðal krabbameini, sem að hluta til stafar af oxunarálagi.
Kaffi er sérstaklega ríkt af mörgum kröftugum andoxunarefnum, þar á meðal kanelhýdrósýrum og pólýfenólum.
Kanelhýdrósýrur eru mjög áhrifaríkar til að hlutleysa sindurefna og koma í veg fyrir oxunarálag.
Gefur orku og bætir andlega starfsemi
Kaffi eykur orkustig þitt og veldur minni þreytu. Koffínörvandi efnið sem finnst í kaffi er mest neytt geðvirka efnið í heiminum.
eftir kaffidrykkju koffeinfrásogast í blóðrásina. Þaðan berst það til heilans og hleypur taugafrumna í heilanum eykst.
Rannsóknir benda til þess að stjórnuð kaffidrykkja bætir heilastarfsemi eins og minni, skap, árvekni, orkustig og vitræna starfsemi.
Kaffi hjálpar til við að brenna fitu
Vissir þú að koffín er notað í fitubrennsluuppbót í atvinnuskyni?
Það er góð ástæða fyrir þessu. Koffín hjálpar til við að brenna fitu náttúrulega. Ýmsar rannsóknir benda einnig til þess að koffín auki efnaskiptahraða.
Hjálpar til við að bæta líkamlega frammistöðu
Koffín eykur magn adrenalíns í blóði. Það tryggir losun fitusýra í fituvef. Því er gott að drekka kaffi hálftíma áður en byrjað er að æfa.
Kaffi inniheldur nauðsynleg næringarefni
Kaffi inniheldur mörg mikilvæg næringarefni, þar á meðal ríbóflavín, pantótensýra, mangan, kalíum, magnesíum og níasín.
Kaffi dregur úr hættu á sykursýki af tegund II
Sykursýki af tegund II er mikið heilsufarsvandamál sem nú hefur áhrif á um það bil 300 milljónir manna um allan heim. insúlínviðnám Þetta er sjúkdómur sem einkennist af háum blóðsykri.
Rannsóknir hafa leitt í ljós að kaffidrykkjumenn eru í 23-50% minni hættu á að fá þennan sjúkdóm.
Veitir vörn gegn Alzheimerssjúkdómi
Alzheimerssjúkdómur hefur venjulega áhrif á fólk eldri en 65 ára og hefur því miður engin þekkt lækning.
Hins vegar getur þú komið í veg fyrir eða seinkað þessum sjúkdómi með athöfnum eins og hollu mataræði og hreyfingu.
Þú getur líka bætt kaffidrykkju við það sem þú getur gert. Rannsóknir hafa leitt í ljós að þeir sem drekka kaffi eru í 65% minni hættu á að fá þennan sjúkdóm.
Parkinsonsveiki stafar af dauða taugafrumna sem framleiða dópamín í heilanum. Rétt eins og Alzheimer er engin þekkt lækning. Það hefur verið ákveðið að þeir sem neyta kaffis oft eru í 60% minni hættu á að fá þennan sjúkdóm.
Hefur verndandi áhrif á lifur
Lifrin er ótrúlegt líffæri sem sinnir hundruðum mikilvægra aðgerða í líkamanum. Algengar sjúkdómar eins og lifrarbólga og fitulifur hafa áhrif á þetta líffæri. Eitt af þessu, skorpulifur, veldur 80% minni hættu fyrir kaffidrykkjufólk.
Hjálpar til við að líða hamingju með því að berjast gegn þunglyndi
þunglyndi Það er alvarleg geðröskun sem dregur úr lífsgæðum og er algengur sjúkdómur. Kaffi dregur úr hættu á að fá þunglyndi og dregur úr sjálfsvígshugsun.
Þeir sem drekka kaffi eru ólíklegri til að fá sumar tegundir krabbameins
Krabbamein er sjúkdómur sem veldur flestum dauðsföllum í heiminum og stafar af stjórnlausum frumuvexti. Rannsóknir hafa leitt í ljós að kaffidrykkjumenn eru í minni hættu á að fá lifrar- og ristilkrabbamein (ristli í endaþarmi).
Dregur úr hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli
Því er oft haldið fram að koffín hækki blóðþrýsting. Þetta er rétt, en áhrifin eru lítil og hverfa eftir kaffidrykkju. Það hefur verið reiknað út að kaffidrykkjumenn séu í minni hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli.
hreinsar magann
Maginn er líffærið sem vinnur allan mat sem neytt er. Á meðan hann sinnir þessari mikilvægu aðgerð er maginn mjög viðkvæmur fyrir uppsöfnun eiturefna.
Kaffi er frábært lækning sem hjálpar til við að fjarlægja öll eiturefni í maganum með þvagi. þvagræsilyfHættu; þetta er ástæðan fyrir því að flestir pissa oftar eftir að hafa drukkið nokkra bolla af kaffi.
Þess vegna er hann frábær drykkur til að afeitra magann og gera hann heilbrigðan.
Verndar gegn þvagsýrugigt
Þvagsýrugigter tegund liðagigtar sem tengist bólgu og sársauka. Þvagsýrugigt veldur kristöllun og uppsöfnun þvagsýru í liðum sem afleiðing af auknu magni þvagsýru í blóði.
Mikið magn andoxunarefna sem finnast í kaffi hjálpar til við að fjarlægja umfram þvagsýru og dregur verulega úr þvagsýrugigtareinkennum. Fólk sem drekkur kaffi reglulega hefur 57% minni hættu á að fá þvagsýrugigt.
Kaffi stuðlar að langlífi
Það eru rannsóknir sem benda til þess að hættan á skyndidauða sé lítil hjá þeim sem drekka kaffi. Langt líf bíður þín með kaffi.
Kostir kaffis fyrir húðina
Dregur úr frumumyndun
Kaffi getur hjálpað til við að draga úr útliti frumu á húðinni. Það dregur úr frumu með því að víkka út æðar undir húðinni og bæta heildar blóðflæði.
Það hefur áhrif gegn öldrun
Að nudda kaffi beint á húðina getur hjálpað til við að draga úr sólblettum, roða og fínum línum.
Kemur í veg fyrir húðkrabbamein
Kaffi er rík uppspretta B3 vítamíns (níasíns), þökk sé niðurbroti mikilvægs efnasambands sem kallast trigonellín.
Hins vegar er trigonellín brotið niður í níasín eftir að kaffibaunir eru brenndar. Samkvæmt Skin Cancer Foundation getur níasín verið gagnlegt til að koma í veg fyrir húðkrabbamein sem ekki er sortuæxli.
Styður meðferð við unglingabólur
Ef um er að ræða sár eða tíðar húðsýkingar getur regluleg kaffineysla hjálpað til við að berjast gegn vandamálum af völdum skaðlegra baktería. CGAS í kaffi hefur bæði bólgueyðandi og bakteríudrepandi eiginleika.
Ásamt náttúrulegri húðflögnun á kaffiálagi geta allir þessir kostir í sameiningu barist gegn unglingabólum.
Dregur úr dökkum bauga undir augum
Kahve getur einnig hjálpað til við að meðhöndla þrjóska dökka bauga undir augum. Þetta er vegna þess að koffíninnihald í kaffi er talið hjálpa til við að víkka æðar, sem stuðlar að dökkum hringjum.
– Blandið saman hálfri teskeið af kaffisoði og ólífuolíu. Bætið við nokkrum dropum af vatni til að búa til lítið deig á hendina.
- Bankaðu varlega undir augun án þess að nudda.
– Látið blönduna standa í fimm til tíu mínútur.
– Skolið grímuna með vatni eða strjúkið varlega með mjúkum klút. Endurtaktu eins oft og þörf krefur.
Veitir umönnun eftir sól
Sömu öldrunareiginleikar kaffis er einnig hægt að nota til umhirðu eftir sól. Það sem skiptir máli hér er að hugsa um sólbruna húðina þannig að hún slaki á.
Kaffi-undirstaða húðmeðferð við sólbruna er hægt að gera með því að:
– Búðu til bolla af fersku kaffi. Þynntu síðan með köldu vatni.
– Setjið mjúkan klút eða pappírshandklæði í vatnið og vindið úr umframmagn.
– Nuddaðu klútnum varlega yfir sýkt húðsvæði.
– Endurtaktu nokkrum sinnum á dag þar til roði og bólga byrjar að minnka.
Fólk segir oft frá því að neyta koffíns þar sem það gefur þeim orku og eykur árvekni þeirra.
Hins vegar hefur ávinningur koffíns með tilliti til þyngdartaps einnig verið rannsakaður. Það eru vísbendingar um að koffín örvar efnaskipti og bælir matarlyst.
Kaffi inniheldur örvandi efni
kaffi kjarnaMörg líffræðilega virk efni sem eru í því breytast í lokadrykkinn.
Nokkrar geta haft áhrif á efnaskipti:
koffín: Helsta örvandi efni kaffis.
Theobromine: Aðalörvandi efnið í kakói; Það er líka að finna í minna magni í kaffi.
Theophylline: Annað örvandi efni sem finnst bæði í kakói og kaffi; Það hefur verið notað til að meðhöndla astma.
Klórógensýra: Það er eitt af helstu líffræðilega virku efnasamböndunum í kaffi; Það getur hjálpað til við að hægja á frásogi kolvetna.
Mikilvægast af þessu er koffín, sem er mjög öflugt og hefur verið rannsakað ítarlega.
Koffín virkar með því að hindra hamlandi taugaboðefni sem kallast adenósín.
Koffín eykur kveikju taugafrumna með því að hindra adenósín og losun taugaboðefna eins og dópamíns og noradrenalíns. Þetta gerir þér kleift að líða orkumeiri og vakandi.
Vegna þessa hjálpar kaffi við að vera virkur. Það getur aukið frammistöðu á æfingum um 11-12% að meðaltali.
Kaffi er kaloríusnautt
Þegar reynt er að léttast er nauðsynlegt að búa til kaloríuskort. Þú getur gert þetta með því að auka hreyfingu eða neyta færri kaloría.
Auðveld leið til að draga úr kaloríuneyslu er að drekka kaloríusnauða drykki. Til dæmis getur það leitt til þyngdartaps um 1 pund (240 kg) á 6 mánuðum að skipta út 4 bolla (1,9 ml) af kaloríuríkum, sykursætum drykk fyrir sama magn af vatni.
Kaffi eitt og sér er mjög lágkaloría drykkur. Reyndar eru aðeins 1 hitaeiningar í 240 bolla (2 ml) af brugguðu kaffi.
Hins vegar inniheldur kaffi þetta litla magn af kaloríum ef þú drekkur það svart, án þess að bæta við sykri, mjólk eða öðrum innihaldsefnum.
Skiptu út kaloríuríkum drykkjum eins og gosi, safa eða súkkulaðimjólk fyrir svart kaffi til að draga úr heildar kaloríuinntöku og brenna fitu.
Kaffi virkjar fituvef
Koffín sendir bein merki til fitufrumna, örvar taugakerfið til að brenna fitu. Koffín gerir ókeypis fitusýrur í blóði aðgengilegar, sem gerir fituvefnum kleift að brenna.
Kaffi flýtir fyrir efnaskiptum
Efnaskiptahraði er fjöldi kaloría sem brennt er í hvíld. Hátt efnaskiptahraði er mikilvægur þáttur í þyngdartapi.
En að hafa hröð efnaskipti er ekkert auðvelt verkefni.
Rannsóknir styðja að kaffi auki efnaskiptahraða um 3-11%. Að auka efnaskiptahraða þýðir að fita brennist hraðar.
Á sama tíma sýna rannsóknir að koffín bætir líkamsrækt um 11-12%. Því er mælt með því að drekka kaffi hálftíma áður en æfingin hefst.
Koffín dregur úr matarlyst
Koffín getur hjálpað til við að draga úr matarlyst.
Matarlyst er stjórnað af mörgum mismunandi þáttum, þar á meðal næringarsamsetningu máltíða, hormónum og virkni. Að drekka koffínríkt kaffi, hungurhormónið ghrelin getur dregið úr magni.
Að auki sýna rannsóknir að það að drekka koffínríkt kaffi getur dregið úr fjölda kaloría sem þú neytir yfir daginn samanborið við að drekka það ekki.
Það veikist til lengri tíma litið
Koffín stuðlar að fitubrennslu með því að auka efnaskiptahraða til skamms tíma. En hér vil ég vekja athygli á litlu smáatriði. Fólk þróar með tímanum ónæmi fyrir áhrifum koffíns.
Með öðrum orðum geta fitubrennsluáhrif koffíns minnkað hjá þeim sem drekka kaffi í langan tíma. Til lengri tíma litið getur það aðeins haft eftirfarandi áhrif: Þú getur léttast auðveldara vegna þess að það slekkur á matarlystinni.
Til dæmis; Ef þú drekkur kaffi í stað kaloríuríkra drykkja færðu að minnsta kosti 200 hitaeiningar minna. Í þessu tilviki getur koffín verið árangursríkt við þyngdartap hvað varðar að draga úr kaloríuinntöku.
Til að njóta góðs af áhrifum koffíns til lengri tíma litið er hægt að drekka kaffi í 2 vikur og taka sér hlé í tvær vikur.
Skaðinn af því að drekka of mikið kaffi
Þó að kostir kaffis séu óteljandi, þá eru nokkur neikvæð áhrif af því að drekka of mikið kaffi.
Komið hefur í ljós að koffín veldur skaðlegum heilsufarsvandamálum, sérstaklega hjá fólki sem er viðkvæmt fyrir koffíni.
– Vegna þess að kaffi er mjög súrt veldur það brjóstsviða og sýrustigi. Þetta er ein af algengustu neikvæðu áhrifunum af kaffi. Kaffi hefur einnig reynst valda magasári með því að skemma slímhúð í maga og þörmum.
- Þrátt fyrir að koffín sé vinsæll skapi, tengist það einnig auknu magni streituhormóna í líkamanum. Þetta veldur eirðarleysi og kvíða.
– Kaffi er frábært þvagræsilyf, en þegar það er neytt of mikið getur það valdið ofþornun og þreytu. Það getur tekið í sig raka úr húðinni og valdið þurrki og grófleika húðarinnar.
– Koffín er ein helsta orsök svefnleysis þar sem það eykur árvekni. Mælt er með því að drekka síðasta kaffibollann að minnsta kosti 6 tímum fyrir svefn.
- Sumt fólk er viðkvæmara fyrir koffíni. Fólk sem neytir ekki kaffis reglulega verður næmari fyrir áhrifum koffíns.
Til að léttast á heilbrigðan hátt ættir þú að einbeita þér að réttu mataræði og hreyfingu. Ef þú bætir kaffi við þetta prógramm gerirðu það auðveldara að léttast.
Kaffidrykkja dregur úr matarlyst hjá sumum. Hvernig hefur það áhrif á þig?
