Fyrir sumt fólk er jafn erfitt að þyngjast og að léttast. Kaloríuríkur matur ætti að neyta til að þyngjast. Ég veit að það fyrsta sem þér dettur í hug er ruslfæði. Vertu í burtu frá þessu til að spilla ekki heilsunni á meðan þú þyngist.
Það er til náttúruleg matvæli sem eru holl og holl auk kaloríaríkrar, sem veita nauðsynleg næringarefni fyrir líkama okkar. Til að þyngjast ætti þetta að vera efst á listanum.
Kaloríuríkur morgunverður er bestur til að þyngjast. Til þess að byggja upp vöðvamassa á meðan þú þyngist ættir þú að neyta næringarríkrar fæðu sem inniheldur mikið magn af próteini.
Beiðni"Matur sem fær þig til að þyngjast í morgunmat“ og gómsætar morgunverðaruppskriftir útbúnar með þessum mat...
Hvernig á að þyngjast náttúrulega og örugglega?
Það er mikilvægt að borða vel og hreyfa sig til að þyngjast náttúrulega og örugglega. Þegar þú borðar oftar skaltu borða hollan, kaloríaríkan mat.
Bættu til dæmis chiafræjum við haframjölið þitt eðahörfræ Láttu næringarefnaþéttan, kaloríuþéttan mat eins og
Hversu margar hitaeiningar ætti að neyta í morgunmat til að þyngjast?
að þyngjast Þú getur neytt 300-500 hitaeiningar í morgunmat. Mundu að tilvalið til að þyngjast er að borða 500 fleiri hitaeiningar á dag en venjulega. Ef þú neytir 1500 hitaeininga til að viðhalda þyngd þinni skaltu neyta 2000 kaloría á dag til að þyngjast.
Valsaðar hafrarÞað er næringarríkt og hjálpar til við að þyngjast. Hafrar, mjólk, ávextir, jógúrt osfrv. Þú getur útbúið haframjöl með því að bæta við
Chia fræ
Chia fræÞrátt fyrir stærðina er hann einn af næringarríkustu matvælunum. Það er hlaðið ómega 3 fitusýrum, trefjum og próteinum ásamt ýmsum örnæringarefnum. Þú getur tvöfaldað kaloríufjöldann með því að stökkva því yfir jógúrt eða haframjöl.
Hnetusmjör
HnetusmjörÞað er rík uppspretta ýmissa næringarefna sem hjálpa til við heilbrigða þyngdaraukningu. Þú getur neytt hnetusmjörs með því að dreifa því á brauð eða bæta því við smoothies.
Þurrkuð plóma
Sveskjur fyrir þyngdaraukningu hafa fleiri kaloríur samanborið við ferskar plómur. Það inniheldur gott magn af trefjum, sem bætir magni við hægðirnar og dregur úr hægðatregðu. sveskjurÞú getur neytt þess í morgunmat með því að bæta því við smoothie drykkinn þinn.
Þurr fíkja
Þurrkaðar fíkjur eru kaloríuríkar og eru einn af bestu snakkunum fyrir þyngdaraukningu. Það er hægt að neyta þess í morgunmat með því að bæta því við haframjöl eða jógúrt.
avókadó
Ólíkt öðrum ávöxtumavokadoÞað er kaloríuþétt. Það er einnig ríkt af gagnlegum jurtasamböndum, vítamínum og steinefnum.
Granola
Granola Það samanstendur af tveimur meginþáttum. Þetta eru hnetur og hafrar. Það er frábær þyngdaraukning valkostur og gefur orku.
bananar
bananarÞað er áhrifaríkt við að þyngjast sem uppspretta heilbrigðra kolvetna. Það er líka næringarríkt.
kartöflu
kartöfluÞað er mælt með því fyrir þá sem vilja þyngjast vegna þess að það er uppspretta kolvetna og sterkju. Það inniheldur einnig arginín og glútamín, sem eru frábær uppspretta kolvetna og amínósýra.
mjólkhefur mettaða fitu sem stuðlar að vöðvavexti. Prótein virkar sem byggingarefni fyrir nýja vöðva. Til þess að þyngjast á heilbrigðan hátt ætti það að vera ómissandi drykkur í morgunmat.
ostur
Ostur er ljúffeng mjólkurvara. Það er ríkur uppspretta próteina og kalsíums. Það hjálpar einnig til við að fá halla vöðva ásamt því að styrkja beinin.
egg
Til að byggja upp vöðvaegg Það er frábær matur. Það hjálpar til við að þyngjast þökk sé samsetningu hágæða próteins og hollrar fitu.
Ljúffengar morgunverðaruppskriftir fyrir þyngdaraukningu
Pylsa og ostaeggjakaka
Kaloríur - 409
efni
1 stór egg
3 eggjahvíta
3 sneiðar kjúklingapylsur
Geitaosti teningur, rifinn
salt
Hálf teskeið af svörtum pipar
2 teskeið af ólífuolíu
kóríander
Hvernig er það gert?
Þeytið eggið í stórri skál með salti og pipar.
Hitið olíuna á pönnu. Snúið sneiðum kjúklingapylsunum varlega í um það bil 1 mínútu.
Færið pylsurnar í skál. Bætið þeyttum eggjum út í sömu olíuna.
Dreifið eggjunum jafnt. Þegar eggið er hálfeldað skaltu bæta við pylsunum og rifnum osti.
Hrærið egginu saman við og eldið við lágan hita í 20 sekúndur í viðbót.
Flyttu yfir á disk. Skreytið með kóríander.
Hnetusmjörshafrar
Kaloríur - 472
efni
½ bolli instant hafrar
1 bolli nýmjólk
1 banani, skorinn í sneiðar
2 matskeið af hnetusmjöri
1 handfylli af rúsínum, lagðar í bleyti
1 matskeiðar af hunangi
Hvernig er það gert?
Sjóðið mjólkina og bætið höfrunum saman við.
Eldið þar til hafrarnir eru mjúkir og mjólkin þykknar.
Takið af hellunni og setjið yfir í skál.
Bætið við hunangi og hnetusmjöri. Blandið því vel saman.
