"Af hverju þyngjumst við?” Svona spurning truflar okkur af og til.
Af hverju þyngjumst við?
Meðalmanneskjan þyngist um 0.5 til 1 kg á hverju ári. Þótt þessi tala kunni að virðast lítil þýðir það að við getum bætt á okkur 5 til 10 kg á tíu árum.
Heilbrigt mataræði og regluleg hreyfing getur komið í veg fyrir þessa laumu þyngdaraukningu.
Hins vegar, glufur og sumar venjur okkar sem við teljum venjulega vera minniháttar kalla fram þessa að því er virðist minniháttar þyngdaraukningu.
Með því að breyta sumum venjum okkar getum við stjórnað þyngdaraukningu. Hér eru venjur okkar sem valda þyngdaraukningu og breytingarnar sem við getum gert um það...
Skaðlegar venjur okkar sem fá þig til að þyngjast
Af hverju þyngjumst við?
Skyndibiti
Í heimi nútímans borðar fólk máltíðirnar sínar hraðar vegna þess að það er upptekið.
Því miður gerist þetta við fitugeymslu.
Ef þú borðar hratt skaltu vísvitandi hægja á borðinu með því að tyggja meira og taka litla bita.
ekki drekka nóg vatn
"Af hverju þyngjumst við?" Þegar við segjum þorsta, hugsum við ekki einu sinni um þorsta.
Að drekka ekki nóg vatn veldur því að líkaminn verður þurrkaður.
Líkaminn getur túlkað þorsta sem merki um hungur.
Þegar þú finnur fyrir svangi ertu kannski bara þyrstur.
Drekkið því nóg af vatni yfir daginn.
vera félagslegur
Þó að félagslyndið bjóði upp á hamingjusamt lífsjafnvægi, er það kannski ástæðan fyrir því að þú ert að þyngjast.
Máltíðir eru nauðsynlegar fyrir vinasamkomur og þetta eru aðallega kaloríufæði. Það getur leitt til þess að neyta fleiri kaloría en dagleg þörf.
"Af hverju þyngjumst við?" Svarið við spurningunni er í raun falið í þessum titli.
Að vera kyrrsetur í langan tíma eykur hættuna á þyngdaraukningu.
Ef starf þitt krefst þess að sitja í langan tíma skaltu reyna að æfa nokkrum sinnum í viku fyrir, á meðan eða eftir vinnu.
fá ekki nægan svefn
Því miður veldur svefnleysi þyngdaraukningu.
Hjá fólki sem sefur ekki nóg safnast fita sérstaklega fyrir í kviðnum.
Að fá nægan svefn er nauðsynlegt til að þyngjast ekki.
vera of upptekinn
Margir eiga annasamt líf og finna aldrei tíma fyrir sig.
Að hafa ekki tíma til að hvíla sig veldur stöðugri streitu og veldur fitusöfnun.
Borða á stórum diskum
Stærð disksins sem þú borðar ákvarðar stærð mittismálsins.
Þetta er vegna þess að matur virðist minni á stórum diskum. Þetta leiðir til þess að heilinn heldur að hann borði ekki nægan mat.
Að nota litla diska hjálpar þér að borða minna án þess að vera svöng.
Að borða fyrir framan sjónvarpið
Fólk borðar venjulega á meðan það horfir á sjónvarpið eða vafrar á netinu. En þeir borða meira þegar þeir eru annars hugar.
Á meðan þú borðar skaltu einblína á matinn án truflana.
drekka hitaeiningar
Ávaxtasafar, gosdrykkir og gosdrykkir geta valdið fitugeymslu.
Heilinn skráir kaloríur úr mat en tekur ekki eftir hitaeiningum úr drykkjum. Svo er líklegt að hann bæti það upp með því að borða meiri mat seinna meir.
Fáðu kaloríur úr mat frekar en drykkjum.
borðar ekki nóg prótein
Prótein matur heldur þér saddur í langan tíma. Það stuðlar einnig að losun mettunarhormóna.
Til að auka próteinneyslu skaltu borða próteinríkan mat eins og egg, kjöt, fisk og linsubaunir.
