Til þess að léttast er nauðsynlegt að búa til kaloríuskort með því annað hvort að borða minna eða auka hreyfingu. 1500 kaloríu mataræði Áætlunin er árangursrík í fyrsta lagi til að hefja þyngdartap og stjórna fæðuinntöku.
Í greininni "1500 kaloríu mataræði listi“ hvernig á að léttast meðÞeir sem eru á 1500 kaloríu mataræði hvað á að borða, hvað á að forðast Hversu mörg kíló á mánuði á 1500 kaloríu mataræði, sem Gefur 1500 kaloríu mataræði þyngdartapi að borða 1500 hitaeiningar á dag? Allt sem þú þarft að vita um það verður útskýrt.
Hvað er 1500 kaloría mataræði?
1500 kaloríu mataræðier mataræði sem takmarkar daglega kaloríuinntöku einstaklings við 1500 hitaeiningar. Fólk getur prófað þetta mataræði til að stjórna fæðuinntöku og léttast.
Þyngdartap vegna kaloríuskorts mun vera mjög mismunandi milli einstaklinga. Ýmsir þættir hafa áhrif á hversu margar kaloríur einstaklingur þarf á dag. Þessir þættir eru:
- Kyn
- Stærð
- Kíló
- Virknistig
- Aldur
Vegna þess að hver einstaklingur hefur mismunandi kaloríuþarfir er ólíklegt að ein aðferð við þyngdartap sé árangursrík fyrir alla. á dag 1500 kcal Að setja sér markmið gæti verið of lágt fyrir sumt fólk, sem gerir það ósjálfbært í langan tíma.
Ákvarðu kaloríuþörf þína
Það fyrsta sem þarf að gera í þyngdartapinu er að ákvarða kaloríuþörfina. Fjöldi kaloría sem þú þarft fer eftir mörgum þáttum, þar á meðal líkamlegri virkni, kyni, aldri, markmiðum um þyngdartap og almenna heilsu.
Fyrst þarftu að reikna út hitaeiningarnar sem þú þarft daglega. Fyrir þetta er Jeor-jöfnan formúla sem þú getur reiknað út hæð þína, þyngd og aldur. Hér er útreikningur fyrir bæði karla og konur:
Karlar: Daglegar hitaeiningar = 10x (þyngd í kg) + 6.25x (hæð í cm) – 5x (aldur) + 5
Konur: Daglegar hitaeiningar = 10x (þyngd í kg) + 6.25x (hæð í cm) – 5x (aldur) – 161
Þá er virknistuðullinn margfaldaður með tölunni sem fannst. Það eru fimm mismunandi virknistig:
Kyrrsetu líf: x 1.2 (ekki æfa)
örlítið virkur: x 1.375 (minna en 3 æfingar á viku)
hóflega virkur: x 1.55 (hófleg hreyfing flesta daga vikunnar)
Mjög virk: x 1.725 (hörð æfing á hverjum degi)
Extra virk: x 1.9 (erfiðar æfingar 2 eða oftar á dag)
Hversu mikið er hægt að léttast með 1500 kaloríu mataræði?
Hversu mörg kíló á viku má missa á 1500 kaloríu mataræði? Samkvæmt útreikningnum hér að ofan fer svarið við spurningunni eftir því hversu mikil dagleg kaloríaþörf þín verður.
Til dæmis; Þú þarft að neyta 2200 hitaeiningar á dag. 1500 kaloríu mataræði Að gera það mun skapa 700 kaloríuskort. Miðað við að það er nauðsynlegt að eyða 7000 hitaeiningum til að missa kílóið, þá geturðu misst kíló á 10 dögum. Þeir sem eru með meiri kaloríuskortgetur misst 1 kg á viku.
vel í þessu tilfelli
Hversu mörg kíló á mánuði á 1500 kaloríu mataræði?
Svarið við þessari spurningu er mismunandi eftir kaloríuskorti sem myndast. Að meðaltali er hægt að léttast um þrjú eða fjögur kg á mánuði.
Þess vegna "Hversu mikið mun 1500 kaloríu mataræði missa? Svarið við spurningunni er mismunandi eftir einstaklingum. Gerðu þinn eigin útreikning í samræmi við það.
Að búa til kaloríuskort til að léttast
Þó að léttast sé ekki alltaf háð kaloríutalningu, þarf venjulega að skapa kaloríuskort til að missa líkamsfitu.
Hegðunar- og líffræðilegir þættir eins og fylgni við mataræði, munur á þarmabakteríum og efnaskiptahraða valda því að fólk léttist mishratt.
Í stað þess að setja sér óraunhæf markmið skaltu stefna að því að missa eitt eða tvö kíló á viku. En ekki láta hugfallast ef þú léttist ekki eins hratt og búist var við því þyngdartapið er mjög mismunandi eftir einstaklingum.
auka líkamlega virkni,skera út sykur og neysla náttúrulegs, hollrar matvæla getur hjálpað til við að flýta fyrir þyngdartapi og Þeir sem léttast á 1500 kaloríu mataræðia hjálpar.
Hvað á að borða á 1500 kaloríu mataræði?
Þeir sem léttast með 1500 kaloríu mataræðikjósa náttúrulegan og óunninn mat. Einbeittu þér að eftirfarandi fæðuflokkum í máltíðum þínum:
sterkjulaust grænmeti
Grænmeti eins og grænkál, rúlla, spínat, spergilkál, blómkál, paprika, sveppir, aspas, tómatarþistilhjörtu, rósakál, hvítkál, sellerí, eggaldin, laukur, rófur, tómatar og sumarsquash
Ávextir
Ber, ávextir eins og epli, perur, sítrusávextir, melónur, vínber, bananar, vatnsmelóna
Sterkjuríkt grænmeti
Sterkjuríkt grænmeti eins og kartöflur, baunir, sætar kartöflur, bananar, grasker
Fiskur og skelfiskur
Fiskur eins og sjóbirtingur, lax, þorskur, ostrur, rækjur, sardínur, silungur, ostrur
Korn eins og hafrar, brún hrísgrjón, quinoa, bulgur, bygg, hirsi
púls
Belgjurtir eins og kjúklingabaunir, nýrnabaunir, linsubaunir, svartar baunir
holl fita
Olíur eins og avókadó, ólífuolía, kókosolía, avókadóolía
Mjólkurafurðir
Fiturík eða fitulítil jógúrt, kefir og feitir ostar.
fræ og hnetur
Möndlur, graskersfræ, valhnetur, sólblómafræ, náttúrulegt hnetusmjör, möndlusmjör og tahini.
Jurtir og krydd
Túrmerik, hvítlaukur, timjan, rósmarín, cayenne pipar, svartur pipar, salt o.fl.
Kaloríulausir drykkir
Vatn, sódavatn, kaffi, grænt te o.s.frv.
1500 kaloríu mataræðiBorðaðu nóg af trefjaríkum mat og gæða próteingjafa í hverri máltíð.
Prótein er mest fylling þessara þriggja stórnæringarefna. Rannsóknir sýna að bæði trefjaríkt og próteinríkt mataræði er áhrifaríkt til að stuðla að fitutapi.
Hvað er ekki hægt að borða á 1500 kaloríu mataræði?
1500 kaloría megrunarkúrUnnin matvæli, sykraðir drykkir og matvæli ætti að lágmarka.
hér 1500 kaloríu mataræði listi. Þú getur stillt máltíðirnar eftir þér með því að fylgjast með hitaeiningum þeirra. Jafnvel að taka eftirfarandi lista sem dæmi 1 vika1500 kaloríu mataræði listi þú getur búið til.
á 1500 kaloríu mataræði Þó að halda fast við það getur hrundið af stað þyngdartapi, þá eru aðrar leiðir til að tryggja að þú náir þyngdartapsmarkmiðum þínum á heilbrigðan og sjálfbæran hátt.
Vertu meðvitaður um kaloríuinntöku þína
Jafnvel þó þú haldir að þú sért að borða minna skaltu ekki vanmeta magn matarins sem þú neytir.
Auðveld leið til að tryggja að þú haldir þig undir kaloríuþörf þinni er að nota matardagbók eða forrit til að rekja kaloríur.
Þó að fylgjast með mat sé gagnlegt tæki þegar byrjað er á mataráætlun, getur það skapað óhollt samband við mat hjá sumum.
Að einbeita sér að skammtastjórnun, borða náttúrulegan mat, borða með athygli og hreyfa sig nægilega eru betri leiðir til að léttast til lengri tíma litið.
Borðaðu náttúrulegan mat
hvaða rétt sem ernæringarrík mataráætlunætti að snúast um náttúrulegan mat.
Unnin matvæli og drykkir eins og skyndibiti, nammi, bakaðar vörur, hvítt brauð og gos eru ekki góð fyrir heilsuna og eiga stóran þátt í offitufaraldrinum.
Náttúruleg matvæli eins og grænmeti, ávextir, fiskur, egg, alifuglar, hnetur og fræ eru stútfull af næringarefnum og eru meira mettandi en unnin matvæli.
vera virkari
Þó að það sé hægt að léttast einfaldlega með því að fækka hitaeiningum, þá stuðlar hreyfing ekki aðeins að þyngdartapi heldur bætir heilsu almennt.
Hreyfing getur bætt skapið og dregið úr hættu á langvinnum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum, sykursýki og sumum krabbameinum.
Fyrir vikið;
Til að léttast er nauðsynlegt að taka færri hitaeiningar og auka hreyfingu. 1500 kaloríu mataræðiÞað hentar þörfum margra sem vilja léttast og léttast á heilsusamlegan hátt.
