mangganadalah mineral yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil. Ini diperlukan untuk fungsi normal otak, sistem saraf, dan sebagian besar sistem enzim tubuh.
Tubuh sekitar 20 mg di ginjal, hati, pankreas dan tulang manggan Meskipun kita bisa menyimpannya, kita juga perlu mendapatkannya dari makanan.
manggan Ini adalah nutrisi penting, terutama ditemukan dalam biji-bijian dan biji-bijian, sementara pada tingkat yang lebih rendah dalam polong-polongan, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau dan teh.
Apa Itu Mangan, Mengapa Penting?
Mineral kecil ditemukan di tulang, ginjal, hati, dan pankreas. Mineral tersebut membantu tubuh membangun jaringan ikat, tulang, dan hormon seks.
Ini juga memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium dan regulasi gula darah, serta membantu metabolisme karbohidrat dan lemak.
Mineral ini juga penting untuk fungsi otak dan saraf yang optimal. Bahkan membantu mencegah osteoporosis dan peradangan.
Lebih penting, manggansangat penting untuk banyak fungsi tubuh seperti produksi enzim pencernaan, penyerapan nutrisi, pertahanan sistem kekebalan, dan bahkan perkembangan tulang.
Apa Manfaat Mangan?
Meningkatkan kesehatan tulang dalam kombinasi dengan nutrisi lain
Mangan termasuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang kesehatan tulang dibutuhkan untuk. Dikombinasikan dengan kalsium, seng dan tembaga, ini mendukung kepadatan mineral tulang. Ini sangat penting terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
Penelitian telah menunjukkan bahwa sekitar 50% wanita pascamenopause dan 50% pria di atas usia 25 tahun menderita patah tulang yang terkait dengan osteoporosis.
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi mangan dengan kalsium, seng, dan tembaga dapat membantu mengurangi pengeroposan tulang belakang pada wanita yang lebih tua.
Selain itu, studi tahunan pada wanita dengan tulang tanpa lemak juga menemukan nutrisi ini Vitamin D, magnesium dan suplementasi dengan boron dapat meningkatkan massa tulang.
Dengan sifat antioksidan yang kuat, ini mengurangi risiko penyakit
mangganadalah bagian dari enzyme superoxide dismutase (SOD), salah satu antioksidan terpenting dalam tubuh kita.
antioksidanmembantu melindungi dari radikal bebas, yaitu molekul yang dapat merusak sel-sel dalam tubuh kita. Radikal bebas dianggap berkontribusi pada penuaan, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.
SOD membantu memerangi efek negatif radikal bebas dengan mengubah superoksida, salah satu radikal bebas paling berbahaya, menjadi molekul yang lebih kecil yang tidak merusak sel.
Dalam sebuah penelitian pada 42 pria, peneliti menemukan bahwa kadar SOD yang rendah dan status antioksidan total yang buruk berisiko terkena penyakit jantung, kolesterol total atau kolesterol total. trigliserida Mereka menyimpulkan bahwa mereka dapat memainkan lebih banyak peran sesuai dengan level mereka.
Studi lain menunjukkan bahwa SOD kurang aktif pada orang dengan rheumatoid arthritis dibandingkan dengan orang tanpa kondisi ini.
Oleh karena itu, peneliti telah menyarankan bahwa asupan nutrisi antioksidan yang tepat dapat mengurangi pembentukan radikal bebas dan meningkatkan status antioksidan pada penderita penyakit tersebut.
manggan Karena berperan dalam aktivitas SOD, mengonsumsi mineral ini membantu mengurangi risiko penyakit.
Membantu mengurangi peradangan
Karena bertindak sebagai bagian dari superoksida dismutase (SOD), antioksidan kuat mangan, Dapat mengurangi peradangan. Penelitian menunjukkan bahwa SOD bersifat terapeutik dan berpotensi bermanfaat untuk gangguan inflamasi.
Bukti mangganmendukung bahwa penggabungan dengan glukosamin dan kondroitin dapat mengurangi nyeri osteoartritis.
Osteoartritis dianggap sebagai penyakit keausan yang menyebabkan hilangnya tulang rawan dan nyeri sendi. Sinovitis, yang merupakan peradangan pada lapisan sendi, merupakan faktor penting dari osteoartritis.
Dalam studi 16 minggu pada pria dengan nyeri kronis dan penyakit sendi degeneratif, suplemen manganTelah ditemukan bahwa menghilangkan si telah ditemukan untuk membantu mengurangi peradangan, terutama di lutut.
Memberikan regulasi gula darah
mangganberperan dalam mengatur gula darah. Pada beberapa spesies hewan, kekurangan mangan Ini dapat menyebabkan intoleransi glukosa yang mirip dengan diabetes. Namun, hasil dari penelitian manusia beragam.
Banyak penelitian menemukan bahwa penderita diabetes tingkat manganmenunjukkan bahwa semakin rendah. Peneliti masih rendah manggan apakah level tersebut berkontribusi pada perkembangan diabetes atau kondisi diabetes. manggan Mereka mencoba untuk menentukan apakah itu menyebabkan level mereka menurun.
mangganterkonsentrasi di pankreas. Ini terlibat dalam produksi insulin, yang menghilangkan gula dari darah. Oleh karena itu, dapat berkontribusi pada sekresi insulin yang tepat dan membantu menstabilkan gula darah.
Kejang epilepsi
Stroke adalah penyebab utama epilepsi pada orang dewasa di atas usia 35 tahun. Ini menyebabkan aliran darah ke otak berkurang.
manggan Ini adalah vasodilator yang dikenal, artinya membantu memperbesar pembuluh darah agar secara efektif diangkut ke jaringan seperti otak.
Memiliki kadar mangan yang cukup dalam tubuh kita dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi risiko kondisi kesehatan tertentu seperti stroke.
Juga tubuh kita manggan Beberapa kandungannya ditemukan di otak. Beberapa studi, manggan menunjukkan bahwa kadarnya mungkin lebih rendah pada individu dengan gangguan kejang.
Namun, kejang Anda manggan Tidak jelas apakah itu mengurangi level mereka atau apakah level rendah menyebabkan individu lebih rentan terhadap kejang.
Berperan dalam metabolisme nutrisi
mangganIni mengaktifkan banyak enzim dalam metabolisme dan berperan dalam berbagai proses kimiawi di tubuh kita. Ini membantu pencernaan dan pemanfaatan protein dan asam amino, serta metabolisme kolesterol dan karbohidrat.
manggan, tubuhmu kolinIni membantunya menggunakan berbagai vitamin seperti tiamin, vitamin C dan E, dan memastikan fungsi hati yang tepat.
Selain itu, ia bekerja sebagai kofaktor atau bantuan untuk perkembangan, reproduksi, produksi energi, respons kekebalan, dan pengaturan aktivitas otak.
Mengurangi gejala PMS yang dikombinasikan dengan kalsium
Banyak wanita menderita berbagai gejala pada waktu-waktu tertentu dalam siklus menstruasi. Ini kegelisahanMungkin ada kram, nyeri, perubahan suasana hati, dan bahkan depresi.
Investigasi awal, manggan dan kombinasi kalsium dapat membantu memperbaiki gejala pramenstruasi (PMS).
Sebuah penelitian kecil terhadap 10 wanita menemukan bahwa kadar darah mereka rendah. manggan menunjukkan bahwa mereka yang mengalami lebih banyak rasa sakit dan gejala suasana hati selama menstruasi, tidak peduli berapa banyak kalsium yang disediakan.
Namun, sedikit kesimpulan mengenai apakah efek ini disebabkan oleh mangan, kalsium, atau kombinasi keduanya.
Meningkatkan fungsi otak
manggansangat penting untuk fungsi otak yang sehat dan sering digunakan untuk membantu mengobati gangguan saraf tertentu.
Salah satu caranya adalah melalui sifat antioksidannya, terutama perannya dalam fungsi antioksidan superoksida dismutase (SOD) yang kuat, yang dapat membantu melindungi dari radikal bebas yang dapat merusak sel-sel otak di jalur saraf.
Ayrıca, manggan Ini dapat mengikat neurotransmitter dan merangsang gerakan impuls listrik yang lebih cepat atau lebih efektif dalam tubuh. Hasilnya, ini meningkatkan fungsi otak.
Cukup untuk fungsi otak manggan Meskipun kadarnya penting, penting untuk dicatat bahwa terlalu banyak mineral dapat berdampak negatif pada otak.
Lebih banyak dengan bernapas berlebihan dari suplemen atau lingkungan manggan Anda bisa mengambil. Hal ini dapat menyebabkan gejala mirip penyakit Parkinson, seperti tremor.
Berkontribusi pada kesehatan tiroid
manggan Ini adalah kofaktor yang diperlukan untuk berbagai enzim, yang berarti membantu enzim ini dan tubuh bekerja dengan baik. Ini juga berperan dalam produksi tiroksin.
tiroksin, kelenjar tiroidIni adalah hormon vital yang penting untuk fungsi normal tubuh dan penting untuk menjaga nafsu makan, metabolisme, berat badan, dan efisiensi organ.
Kekurangan mangandapat menyebabkan atau berkontribusi pada kondisi hipotiroid yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan ketidakseimbangan hormon.
Membantu menyembuhkan luka
Jejak mineral seperti mangan penting dalam proses penyembuhan luka. Untuk penyembuhan luka kolagen produksi harus meningkat.
Untuk menghasilkan asam amino prolin diperlukan untuk pembentukan kolagen dan penyembuhan luka pada sel kulit manusia manggan Diperlukan.
Survei awal selama 12 minggu mangganmenunjukkan bahwa mengoleskan kalsium dan seng pada luka kronis mempercepat penyembuhan.
Apa Gejala Kekurangan Mangan?
Kekurangan mangan dapat menyebabkan gejala berikut:
Anemia
Ketidakseimbangan hormonal
Kekebalan rendah
Perubahan pencernaan dan nafsu makan
Infertilitas
Tulang lemah
Sindrom kelelahan kronis
Mineral mangan Asupan yang cukup adalah sebagai berikut;
11mg per hari untuk orang dewasa manggan sepertinya aman dikonsumsi. Jumlah yang aman untuk remaja 19 atau lebih muda adalah 9mg per hari atau kurang.
Orang yang sehat dengan hati dan ginjal yang berfungsi manggansaya bisa mentolerir. Namun, mereka yang menderita penyakit hati atau ginjal harus berhati-hati.
penelitian anemia defisiensi besi lebih dari apa yang terjadi mangganmenemukan bahwa saya bisa menyedot. Oleh karena itu, individu dengan kondisi ini harus memantau konsumsi mineralnya.
Juga, lebih banyak konsumsi mangandapat menyebabkan beberapa risiko kesehatan. Dalam situasi seperti itu mangganmelewati mekanisme pertahanan normal tubuh. Akumulasi dapat merusak paru-paru, hati, ginjal, dan sistem saraf pusat.
Kontak yang terlalu lama dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan penyakit Parkinson, seperti tremor, gerakan lambat, kekakuan otot, dan keseimbangan yang buruk - ini disebut manganisme.
haver, mangganSelain menjadi salah satu sumber makanan terkaya, juga kaya akan antioksidan dan beta-glukan. Ini, pada gilirannya, dapat membantu mencegah dan mengobati sindrom metabolik dan obesitas.
Ini juga berperan dalam menurunkan kadar kolesterol darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Nilai ini tidak dimurnikan, tetapi merupakan kandungan mangan dari gandum utuh. Gandum utuh mengandung banyak serat yang mengatur kadar gula darah dan tekanan darah dan bekerja sangat baik untuk kesehatan jantung. Ini juga mengandung lutein, antioksidan penting untuk kesehatan mata.
mangganselain, kedelai Ini adalah sumber protein nabati yang sangat baik.
Ini mengandung serat larut dan tidak larut dalam jumlah yang baik yang dapat meningkatkan kesehatan usus dan bahkan mencegah penyakit serius seperti kanker usus besar.
gandum hitam
1 cangkir gandum hitam (169 gram) - 4,5 miligram - DV - 226%
Disebutkan bahwa gandum hitam lebih bermanfaat daripada gandum dalam hal manfaat kesehatan secara umum. Ini juga lebih tinggi serat daripada gandum, yang penting dalam mengendalikan nafsu makan. Serat tidak larut dalam gandum hitam mengurangi risiko batu empedu.
Ini bebas gluten dan kaya protein dan dianggap sebagai salah satu makanan tersehat di luar sana.
bawang putih
1 cangkir bawang putih (136 gram) - 2,3 miligram - DV - 114%
Bawang putih Sebagian besar zat bermanfaatnya dapat dikaitkan dengan senyawa allicin. Senyawa ini memberikan efek biologis yang kuat dan menyebar ke seluruh bagian tubuh.
Bawang putih melawan penyakit dan pilek. Ini mengatur kadar kolesterol dan melindungi jantung.
cengkehIni memiliki sifat antijamur, antiseptik dan antibakteri. Ini juga merupakan sumber asam lemak omega 3 yang kaya.
Cengkih dapat membantu mengurangi intensitas sakit gigi untuk sementara. Itu juga bisa mengurangi peradangan.
Beras merah
1 cangkir beras merah (195 gram) - 1.8 miligram - 88% DV
beras merah Ini mengurangi risiko kanker usus besar, payudara dan prostat. Konsumsi yang cukup juga membantu dalam pengobatan diabetes karena membantu menurunkan kadar gula darah.
Berkat kandungan seratnya yang tinggi buncismeningkatkan rasa kenyang dan pencernaan. Ini juga menyeimbangkan kadar kolesterol yang tidak sehat dan melindungi dari penyakit jantung.
Nanas Ini adalah sumber vitamin C yang kaya, nutrisi yang memperkuat kekebalan dan melawan penyakit mematikan seperti kanker.
Kandungan serat dan airnya yang tinggi meningkatkan keteraturan buang air besar dan meningkatkan kesehatan sistem pencernaan.
Vitamin C dalam nanas meningkatkan kesehatan kulit - melindungi kulit dari sinar matahari dan polusi, serta membantu mengurangi kerutan dan garis halus.
manggan di luar frambosKaya akan asam ellagic, fitokimia yang dapat membantu mencegah kanker. Ini juga mengandung antioksidan seperti antosianin yang mencegah penyakit jantung dan penurunan mental terkait usia.
Misir Ini juga merupakan sumber protein yang baik. Dan itu mengandung lebih banyak antioksidan daripada biji-bijian lain yang biasa dikonsumsi - beberapa di antaranya adalah lutein dan zeaxanthin, keduanya penting untuk kesehatan penglihatan.
PisangMengandung mineral penting seperti potasium, yang membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah berbagai penyakit serius seperti serangan jantung. Serat makanan dalam pisang meningkatkan kesehatan pencernaan.
kunyitCurcumin dalam adalah anti inflamasi alami yang dapat mencegah kanker dan radang sendi. Rempah-rempah juga meningkatkan kapasitas antioksidan tubuh, serta meningkatkan kesehatan otak dan melindungi dari berbagai masalah saraf.
lada hitam
1 sendok makan (6 gram) - 0.4 miligram - DV - 18%
Pertama, lada hitam meningkatkan daya serap kunyit. Ini juga kaya kalium, yang meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan.
Biji Labu
1 cangkir (64 gram) - 0,3 miligram - DV - 16%
Biji labu Dapat membantu mencegah jenis kanker tertentu, termasuk perut, payudara, prostat, paru-paru, dan usus besar. Selain mangan, biji labu juga kaya akan magnesium.
bayam
1 cangkir (30 gram) - 0,3 miligram - DV - 13%
bayammengandung antioksidan yang mengurangi stres oksidatif dan melawan radikal bebas. Lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan penting untuk kesehatan mata, ditemukan di bayam.
Lobak kaya akan zat besi, nutrisi yang mencegah rambut rontok dan memastikan fungsi tubuh terbaik. Ia juga kaya vitamin K, yang membantu mencegah osteoporosis.
Kacang hijau
1 cangkir (110 gram) - 0.2 miligram - DV - 12%
Kacang hijau kaya zat besi dan selain dapat mencegah kerontokan rambut juga meningkatkan kesuburan pada wanita.
Apakah Suplemen Mangan Diperlukan?
Suplemen mangan umumnya aman. Tapi hati-hati dengan pembeliannya. Dosis mangan yang lebih tinggi dari 11 miligram per hari dapat menyebabkan komplikasi serius.
Beberapa di antaranya adalah masalah neurologis, tremor otot, kehilangan keseimbangan dan koordinasi, dan bradikinesia (kesulitan memulai atau menyelesaikan gerakan). Ekstrim manggan Ini juga dapat menyebabkan alergi seperti gatal, ruam, atau gatal-gatal.
Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan suplemen.
Sebagai hasilnya;
Meskipun tidak terlalu banyak disebutkan, manggan Ini adalah mikronutrien penting serta nutrisi lainnya. Kekurangan mangan Ini bisa menyebabkan masalah serius. Oleh karena itu, yang disebutkan di atas makanan yang mengandung manganPerhatikan saya makan.
