Gejala Kecemasan – Apa yang Baik untuk Kecemasan?

Kami mengalami emosi yang berbeda sepanjang hari. Seperti kegembiraan, kegembiraan, kesedihan, kekhawatiran, kecemasan… Tidak peduli seberapa pesimisnya suatu emosi dapat menuntun kita, itu sepenuhnya wajar. Tentu saja, saat sedang dalam moderasi. Ketika mulai berlebihan, bahkan ketika mulai mempengaruhi kehidupan sehari-hari kita secara negatif, maka itu berubah menjadi gangguan psikologis. Kecemasan adalah salah satu dari emosi ini. Kecemasan, secara medis dikenal sebagai gangguan kecemasan, menjadi penyakit medis ketika seseorang secara teratur khawatir secara tidak proporsional. Gejala kecemasan seperti lekas marah yang berlebihan, ketakutan, kecemasan muncul.

Apa itu Gangguan Kecemasan?

Kecemasan adalah penyakit psikologis yang terjadi sebagai akibat dari reaksi emosi yang berlebihan dan tidak terkendali seperti kecemasan, kecemasan, dan ketakutan.

Meski perasaan cemas bisa menyebabkan kesusahan, itu tidak selalu merupakan masalah medis. Menanggapi kecemasan dalam bentuk kecemasan itu wajar dan perlu untuk bertahan hidup. Misalnya, khawatir tertabrak mobil saat menyeberang jalan.

Ketika durasi atau keparahan kecemasan melebihi nilai normal, tekanan darah meningkat dan reaksi fisik seperti mual berkembang. Reaksi-reaksi ini melampaui perasaan cemas dan menyebabkan gangguan kecemasan. Ketika kecemasan mencapai tahap gangguan, itu mulai berdampak negatif pada kehidupan sehari-hari.

Gejala Kecemasan

Gejala kecemasan yang terjadi sebagai respons terhadap perasaan cemas yang ekstrem meliputi:

• terlalu khawatir

Salah satu gejala kecemasan yang paling umum adalah mengkhawatirkan lebih dari biasanya tentang suatu peristiwa. Agar kekhawatiran menjadi gejala kecemasan, hiduplah dengan intens setiap hari setidaknya selama enam bulan. Menjadi sulit untuk mengontrol dan mengganggu pekerjaan sehari-hari Anda.

• Merasa gembira

Kecemasan memicu kondisi seperti detak jantung yang cepat, telapak tangan berkeringat, tangan gemetar dan mulut kering. Gejala-gejala ini menunjukkan kepada otak bahwa tubuh dalam bahaya. Tubuh bereaksi terhadap ancaman tersebut. Detak jantung semakin cepat. Akibatnya, ketika kecemasan dirasakan, ada juga kegembiraan yang luar biasa.

• Kerusuhan  

Gelisah tidak terjadi pada semua orang yang merasakan kecemasan. Tetapi dokter mencari tanda kecemasan ini saat membuat diagnosis. Gelisah selama lebih dari enam bulan adalah salah satu gejala kecemasan.

• kelelahan

Mudah lelah adalah salah satu gejala kecemasan. Bagi sebagian orang, kelelahan terjadi setelah serangan kecemasan. Pada beberapa orang, kelelahan menjadi kronis. kelelahan Ini saja tidak cukup untuk mendiagnosis kecemasan, karena ini juga bisa menjadi gejala kondisi medis lainnya.

• Kesulitan fokus

Kesulitan berkonsentrasi pada apa yang sedang dilakukan adalah salah satu gejala kecemasan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kecemasan dapat memengaruhi memori jangka pendek. Ini menjelaskan kesulitan dalam fokus. Tapi kesulitan fokus bisa menjadi gejala kondisi medis lainnya, seperti gangguan pemusatan perhatian atau depresi. Oleh karena itu, ini bukan merupakan gejala yang cukup untuk diagnosis gangguan kecemasan.

• Sifat lekas marah

Kebanyakan orang dengan gangguan kecemasan sangat mudah tersinggung. Iritabilitas memuncak setelah serangan kecemasan.

• Ketegangan otot

Gejala kecemasan lainnya adalah ketegangan otot. Mengobati ketegangan otot mengurangi perasaan cemas pada orang dengan gangguan kecemasan.

• Insomnia atau kesulitan tidur

Masalah tidur merupakan salah satu kondisi yang terjadi pada gangguan kecemasan. Bangun di tengah malam dan sulit tidur adalah dua masalah yang paling sering dilaporkan. Insomnia biasanya membaik jika gangguan kecemasan diobati.

• Serangan panik

Serangan panik didefinisikan sebagai ketakutan yang ekstrim. Disertai dengan detak jantung yang cepat, berkeringat, gemetar, sesak napas, sesak dada, mual, atau takut mati. Ketika serangan panik sering terjadi dan tidak terduga, itu menjadi salah satu gejala kecemasan.

• Menghindari situasi sosial

Gejala kecemasan sosial, yang merupakan situasi yang harus diperiksa sendiri, adalah sebagai berikut;

• Merasa cemas atau takut tentang situasi sosial yang akan datang
• Khawatir dihakimi atau diteliti oleh orang lain.
• Takut dipermalukan atau dipermalukan di depan orang lain
• Menghindari acara sosial karena ketakutan ini.

Gangguan kecemasan sosial adalah jenis kecemasan yang umum. Ini berkembang di awal kehidupan. Mereka yang memiliki kecemasan sosial tampak sangat pemalu dan pendiam saat berada dalam kelompok atau saat bertemu orang baru. Meskipun mereka mungkin tidak tampak tertekan di luar, mereka merasakan ketakutan dan kecemasan yang luar biasa di dalam.

• Ketakutan yang tidak berarti

Memiliki ketakutan yang ekstrim terhadap hal-hal tertentu seperti laba-laba, ruang terbatas atau ketinggian didefinisikan sebagai fobia. Fobia menyebabkan kecemasan atau ketakutan yang ekstrem tentang objek atau situasi tertentu. Perasaan ini cukup parah untuk mempengaruhi kemampuan untuk berfungsi secara normal. Beberapa fobia umum adalah:

Fobia hewan: Takut pada hewan atau serangga tertentu

Fobia lingkungan alam: Takut pada kejadian alam seperti angin topan atau banjir

Fobia cedera injeksi darah: Takut pada darah, suntikan, jarum suntik, atau cedera

Fobia situasional: Takut pada situasi tertentu, seperti naik pesawat atau lift 

Fobia memengaruhi kehidupan orang di beberapa titik. Ini berkembang di masa kanak-kanak atau remaja dan lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. 

Jenis Kecemasan

• Gangguan kecemasan umum

Ini adalah penyakit kronis yang terjadi sebagai akibat dari kekhawatiran tentang peristiwa kehidupan, benda, dan situasi yang melibatkan kecemasan yang berlebihan dan berkepanjangan. Ini adalah gangguan kecemasan yang paling umum. Orang dengan gangguan tersebut mungkin tidak mengetahui alasan kecemasan mereka.

• Gangguan panik

Serangan parah jangka pendek atau tiba-tiba mengacu pada gangguan panik. Serangan ini menyebabkan tremor, kebingungan, pusing, mual, dan kesulitan bernapas. Gangguan panik sering terjadi setelah pengalaman menakutkan atau stres berkepanjangan. Itu juga bisa terjadi tanpa pemicu.

• Fobia spesifik

Ini adalah menghindari objek atau situasi tertentu dalam ketakutan yang tidak rasional dan berlebihan. Fobia, karena terkait dengan penyebab tertentu, berbeda dengan gangguan kecemasan lainnya. Ini tidak seperti. Seseorang dengan fobia tidak rasional atau terlalu takut dan tidak dapat mengendalikan kecemasannya. Kondisi yang memicu hal tersebut; Mulai dari hewan hingga benda sehari-hari. 

• rasa takut thd ruang membuka

Ini adalah ketakutan untuk menghindari tempat, peristiwa, atau situasi yang mungkin sulit bagi orang tersebut untuk melarikan diri, atau dari mana bantuan tidak dapat dicari. Seseorang dengan agorafobia mungkin takut meninggalkan rumah atau menggunakan lift dan transportasi umum.

• Mutisme selektif

Ini adalah bentuk kecemasan di mana beberapa anak memiliki keterampilan komunikasi verbal yang sangat baik di sekitar orang yang dikenalnya, tetapi tidak dapat berbicara di tempat tertentu, seperti sekolah. Ini adalah bentuk ekstrim dari fobia sosial.

• Gangguan kecemasan sosial atau fobia sosial

Ini adalah ketakutan akan penilaian negatif dalam situasi sosial. gangguan kecemasan sosial; Ini mencakup berbagai emosi seperti penghinaan dan kecemasan penolakan. Gangguan ini menyebabkan orang menghindari ruang publik.

• Gangguan kecemasan perpisahan

Tingkat kecemasan yang tinggi setelah meninggalkan seseorang atau tempat yang dirasa aman mengacu pada gangguan kecemasan akan perpisahan. Jenis gangguan ini terkadang dapat menyebabkan gejala panik.

Apa Penyebab Kecemasan?

Sebenarnya jawaban atas pertanyaan ini agak rumit. Banyak jenis muncul sekaligus. Beberapa jenis kecemasan dapat menyebabkan jenis lainnya. Penyebab kecemasan antara lain:

• Stres lingkungan, seperti kesulitan di tempat kerja, masalah hubungan, atau masalah keluarga
• Orang yang memiliki anggota keluarga dengan gangguan kecemasan genetik lebih mungkin mengalaminya.
• Faktor medis seperti gejala penyakit yang berbeda, efek obat, atau operasi yang sulit atau masa pemulihan yang lama
• Kimia otak, psikolog menggambarkan banyak gangguan kecemasan sebagai sinyal palsu dari hormon dan sinyal listrik di otak.
• Menghentikan penggunaan zat terlarang dapat mengintensifkan efek dari kemungkinan penyebab lainnya.

Pengobatan Kecemasan

Perawatan gangguan kecemasan terdiri dari kombinasi psikoterapi, terapi perilaku, dan obat-obatan.

Perawatan diri

Dalam beberapa kasus, gangguan kecemasan dapat diobati di rumah tanpa memerlukan perhatian medis. Namun, metode ini tidak akan efektif pada gangguan kecemasan yang parah atau berkepanjangan. Gangguan kecemasan ringan dapat diobati sendiri dengan:

• belajar mengelola stres
• Teknik relaksasi mental dan fisik
• Latihan pernapasan
• Mengubah pikiran negatif menjadi positif
• Dapatkan dukungan dari keluarga atau teman.
• Untuk berolahraga

Konseling Psikologi

Cara standar untuk mengobati kecemasan adalah melalui konseling. Ini mungkin termasuk terapi perilaku kognitif (CBT), psikoterapi, atau kombinasi terapi.

CBRT

Psikoterapi jenis ini bertujuan untuk mengenali dan mengubah pola pikir berbahaya yang mendasari perasaan cemas dan tertekan. Misalnya, seorang psikoterapis yang menyediakan CBT untuk gangguan panik akan mencoba memperkuat fakta bahwa serangan panik sebenarnya bukan serangan jantung.

Paparan ketakutan dan pemicu adalah bagian dari CBT. Ini mendorong orang untuk menghadapi ketakutan mereka dan mengurangi kerentanan terhadap pemicu kecemasan biasa.

Obat

Perawatan kecemasan dapat dilengkapi dengan berbagai obat. Obat-obatan yang dapat mengontrol beberapa gejala fisik dan mental antara lain antidepresan, benzodiazepin, trisiklik, dan beta blocker. Ini harus diresepkan oleh dokter.

Apa yang Baik untuk Kecemasan?

Obat merupakan bagian integral dari pengobatan kecemasan. Selain pengobatan, beberapa teknik seperti olahraga dan latihan pernapasan dalam untuk mengurangi gejala kecemasan akan berdampak positif terhadap perjalanan penyakit. 

Ada juga sembako, vitamin dan pengobatan herbal yang bisa menunjang pengobatan penyakit. Mari daftar metode alami yang baik untuk gangguan kecemasan.

Makanan yang Baik untuk Kecemasan

• Ikan salmon

Ikan salmon, Ini membantu dalam menghilangkan kecemasan. Ini mengandung nutrisi yang meningkatkan kesehatan otak, seperti vitamin D dan asam lemak omega 3. Minyak omega 3 mengatur neurotransmiter dopamin dan serotonin, yang memiliki sifat menenangkan dan merilekskan. Ini mencegah kerusakan sel otak yang mengarah pada gangguan mental seperti kecemasan. 

• Papatya

PapatyaIni adalah salah satu hal yang baik untuk gangguan kecemasan. Ini mengandung antioksidan dalam jumlah tinggi yang telah terbukti mengurangi peradangan, yang mencegah kerusakan sel otak yang menyebabkan kecemasan. Ini juga memberikan penurunan yang signifikan dalam gejala kecemasan.

• kunyit

kunyitIni adalah bumbu yang mengandung kurkumin. Curcumin merupakan senyawa yang berperan dalam meningkatkan kesehatan otak dan mencegah gangguan kecemasan. Curcumin juga memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat yang bermanfaat bagi kesehatan sel otak. Mengkonsumsi senyawa ini meningkatkan kadar antioksidan darah, yang rendah pada orang dengan kecemasan. 

• Cokelat hitam

Cokelat hitam konsumsi membantu mengurangi gejala kecemasan. Karena mengandung flavonol yaitu antioksidan yang bermanfaat untuk fungsi otak. Ini meningkatkan aliran darah otak dan meningkatkan kemampuannya untuk beradaptasi dengan perubahan lingkungan. Efek ini membantu untuk lebih beradaptasi dengan situasi stres yang dapat menyebabkan kecemasan.

Mengonsumsi cokelat hitam meningkatkan kadar serotonin, yang dapat membantu mengurangi stres yang menyebabkan kecemasan. Misalnya, dalam sebuah penelitian terhadap orang yang mengalami stres tinggi, tingkat stres berkurang secara signifikan setelah partisipan mengonsumsi 40 gram cokelat hitam setiap hari selama periode dua minggu. 

• yogurt 

Untuk penyakit mental seperti kecemasan, yogurtIni adalah makanan yang paling enak. Probiotik, atau bakteri sehat, yang ditemukan di beberapa jenis yogurt memberikan banyak manfaat kesehatan mental. Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan probiotik seperti yogurt meningkatkan fungsi otak dengan memblokir radikal bebas dan racun saraf yang dapat merusak jaringan saraf di otak dan menyebabkan kecemasan.

• Teh hijau 

Teh hijau, Mengandung asam amino L-theanine, yang memiliki efek positif pada kesehatan otak dan pengurangan kecemasan. L-theanine berpotensi mencegah saraf menjadi hipersensitif. Selain itu, L-theanine dapat meningkatkan neurotransmiter seperti GABA, dopamin dan serotonin, yang memiliki efek anti-kecemasan. Selain itu, teh hijau mengandung epigallocatechin gallate (EGCG), antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan otak.

• alpukat

alpukat mengandung sejumlah besar magnesium. Ini membantu mengendalikan kecemasan.

• Kalkun, pisang dan gandum

Makanan ini adalah sumber tryptophan yang baik, asam amino yang diubah menjadi serotonin di dalam tubuh.

• Telur, daging, dan produk susu

Makanan ini menyediakan protein berkualitas tinggi, seperti asam amino esensial yang menghasilkan dopamin dan serotonin, yang berpotensi meningkatkan kesehatan mental.

• Biji chia

Biji chia, Mengandung asam lemak omega 3 peningkat otak yang dikenal untuk meredakan gejala kecemasan.

• Jeruk dan Lada

Makanan ini mengurangi peradangan. Ini kaya akan vitamin C, yang memiliki sifat antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel penyebab kecemasan.

• kacang almond

kacang almondmengandung sejumlah besar vitamin E, yang telah dipelajari perannya dalam mencegah kecemasan.

• Blueberry

BlueberryIni tinggi vitamin C dan antioksidan lain seperti flavonoid.

Vitamin Anti Cemas

• Vitamin A

Antioksidan penting bagi mereka yang mengalami kecemasan Kekurangan vitamin A. bisa dilihat. Suplementasi vitamin A membantu mengurangi gejala kecemasan. 

• Vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks mengandung semua vitamin B yang dibutuhkan tubuh. Banyak yang penting untuk sistem saraf yang sehat. Ini membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

• Vitamin C

Vitamin C Antioksidan seperti antioksidan mencegah kerusakan oksidatif pada sistem saraf. Kerusakan oksidatif dapat meningkatkan kecemasan.

• Vitamin D

Vitamin ini merupakan nutrisi penting yang membantu tubuh menyerap vitamin lainnya. Kekurangan vitamin D. Itu dapat meningkatkan kecemasan dan bahkan memperburuknya.

• Vitamin E

Vitamin E Ini adalah antioksidan lain. Tubuh kita menggunakan nutrisi ini dengan cepat pada saat stres dan kecemasan. Suplemen vitamin E membantu memulihkan keseimbangan ini.

• Minyak ikan

Minyak ikan, Ini tinggi antioksidan asam lemak omega 3. Dikatakan bahwa suplemen omega 3 seperti EPA dan DHA membantu meredakan kecemasan.

• GABA

Gamma-aminobutyric acid (GAMMA) adalah asam amino dan neurotransmitter di otak. Ketika GABA tidak cukup, kecemasan menjadi lebih buruk. Suplementasi GABA membantu menggantikan GABA yang hilang.

• L-theanine

L-theanine adalah asam amino. Ini bertanggung jawab atas sifat menenangkan yang ditemukan dalam teh hijau. Oleh karena itu, menggunakannya sebagai tablet dapat mengurangi gejala kecemasan.

• magnesium

magnesium Ini adalah mineral penting untuk kesehatan manusia. Kekurangan mineral ini dapat menyebabkan gejala kecemasan.

• 5-HTP

5-hydroxytryptophan (5-HTP) adalah neurotransmitter. Ini adalah prekursor serotonin. Ini adalah "neurotransmiter kebahagiaan" di otak manusia. Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa suplemen 5-HTP dapat membantu mengatasi kecemasan.

• Suplemen yang disebutkan di atas hanya akan efektif bila digunakan dalam perawatan tertentu dan dengan anjuran dokter.

Suplemen Herbal untuk Kecemasan

Beberapa tanaman dan suplemen herbal yang berasal dari tanaman ini mengandung fitokimia yang dapat membantu meredakan gejala terkait kecemasan.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) adalah adaptogen. Beberapa penelitian menyatakan bahwa itu bisa sama efektifnya dengan beberapa obat untuk mengurangi kecemasan.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) ekstrak diperiksa untuk aktivitas pelindung saraf atau pelestarian neuron. Telah ditemukan bahwa itu dapat mengurangi kortisol. Kortisol juga dikenal sebagai hormon stres. Ini memperburuk gejala kecemasan.

• Kava kava

Kava kava (Piper methysticum) adalah tanaman yang tumbuh di Kepulauan Pasifik. Ramuan ini secara tradisional digunakan untuk menenangkan. Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa itu menargetkan reseptor GABA, yang mengelola gejala kecemasan. Karena itu, ini membantu tubuh melawan kecemasan.

• warna lembayung muda

warna lembayung muda (Lavandula officinalis) Ini telah lama digunakan sebagai pereda stres obat penenang. Ini memiliki efek sedatif ringan pada sistem saraf pusat, yang juga dapat membantu mengatasi kecemasan dan depresi.

• Melisa

Kerabat dekat lavender, lemon balm (Melissa officinalis) adalah ramuan dengan khasiat menenangkan.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Ini adalah tanaman asli daerah Alpen. Ini memiliki efek menenangkan dan menenangkan sistem saraf.

• Valerian

Meskipun akar valerian (Valeriana officinalis) Meski dikenal sebagai pil tidur yang baik, ia juga membantu mengobati kecemasan.

Strategi sederhana untuk mengalahkan kecemasan

Ada beberapa cara untuk mengurangi risiko gangguan kecemasan. Ingatlah bahwa perasaan cemas merupakan faktor alami dalam kehidupan sehari-hari dan tidak setiap kecemasan yang Anda alami merupakan masalah kesehatan. Untuk mengatasi kecemasan, perhatikan hal-hal berikut;

• kafeinKurangi konsumsi teh dan cola.
• Makan yang sehat.
• Berikan pola tidur.
• Jauhi alkohol, narkoba, dan rokok.

Untuk meringkas;

Kecemasan yang terjadi akibat perasaan cemas yang intens dan tidak terkendali, memanifestasikan dirinya dalam berbagai gejala. Salah satu gejala kecemasan yang paling umum adalah kecemasan berlebihan, yang mengganggu fungsi sehari-hari. Selain itu, kegelisahan, kelelahan, sulit berkonsentrasi, lekas marah, ketegangan otot dan masalah tidur juga terlihat.

Ada pengobatan herbal yang baik untuk kecemasan. Beberapa suplemen herbal juga baik untuk gangguan kecemasan. Namun, mereka harus digunakan di bawah pengawasan dokter. Karena dapat menimbulkan efek samping, dapat berinteraksi dengan obat lain.

Referensi: 1, 2, 3