Jutaan orang di seluruh dunia penyakit kardiovaskularDia kehilangan nyawanya karena alasan. Penyebab 100 dari 39 kematian di negara kita penyakit kardiovaskular. Banyak orang masalah jantung dan pembuluh darah hidup.
Untuk mencegah kematian yang begitu serius, kesehatan jantungMemberi perhatian pada na. Perubahan kecil dalam hidup dan pola makan kita, untuk melindungi kesehatan jantung akan efektif.
Faktor resiko penyakit jantung yang tidak bisa kita ubah
usia
Risiko penyakit jantung meningkat seiring bertambahnya usia. Pria berusia 45 tahun ke atas dan wanita berusia 55 tahun ke atas memiliki risiko lebih besar.
jenis kelamin
Beberapa faktor risiko yang dapat mempengaruhi risiko penyakit jantung berbeda pada wanita dibandingkan pada pria. Misalnya, estrogen memberi wanita perlindungan terhadap penyakit jantung, tetapi diabetes meningkatkan risiko penyakit jantung pada wanita lebih dari pria.
Ras atau asal etnis
Beberapa kelompok memiliki risiko yang lebih tinggi daripada yang lain. Orang Afrika-Amerika lebih cenderung menderita penyakit jantung daripada orang kulit putih, sementara orang Amerika Hispanik cenderung mengidapnya. Proporsi beberapa kelompok Asia, seperti Asia Timur, lebih rendah, tetapi angka Asia Selatan lebih tinggi.
Sejarah keluarga
Anda berisiko lebih besar jika Anda memiliki anggota keluarga dekat yang menderita penyakit jantung dini.
Apa Yang Harus Dilakukan Untuk Melindungi Kesehatan Kardiovaskular
Perhatikan berat badan Anda
Berat berlebih, berminyak, dan banyak lagi masalah jantung dan pembuluh darahIni juga membawa serta.
Olahraga
Gerakan berlimpah. Berolahragalah setidaknya tiga hari seminggu.
Jauhi stres
Berhentilah mengkhawatirkan masa lalu dan masa depan. Cobalah untuk hidup di saat ini. Berdamai dengan diri sendiri dan lingkungan Anda.
Jauhi merokok
Dari rokok yang merupakan musuh bagi seluruh organ tubuh kita, karena menyebabkan arteriosklerosis kesehatan jantung terutama harus dihindari.
Hati-hati dengan lemak hewani
Jumlah lemak jenuh yang tinggi seperti lemak ekor dan lemak, karena dapat meningkatkan kolesterol untuk kesehatan jantung juga berbahaya. minyak zaitun Pilih lemak tak jenuh ganda seperti.
Hindari makanan berlemak
Makanan tepung putih mengandung lemak dalam jumlah tinggi, meskipun makanan siap saji tidak terlihat. Penting untuk memperhatikan minyak yang tidak terlihat serta minyak yang terlihat.
Karena sayuran dan buah-buahan yang memberikan kesehatan dan vitalitas kaya akan vitamin, mereka ramah untuk kesehatan jantung.
Jangan mengkonsumsi produk makanan jadi
Konsumsi ayam dan ikan sebagai pengganti produk daging seperti salami dan sosis. Lemak tak jenuh ganda Omega 3 dan omega 6 ditemukan pada ikan kesehatan jantung penting dan harus dikonsumsi secara melimpah.
Perhatikan tekanan darah
TuzKarena menyebabkan tekanan darah tinggi, biasakan makan makanan bebas garam sebanyak mungkin.
Lakukan jalan-jalan di alam
Luar ruangan berjalan Ini baik untuk kesehatan kardiovaskular baik dalam hal olahraga maupun karena memberikan energi positif.
Jika kaki Anda bengkak, kaki Anda sakit, dan Anda mendapatkan bintik-bintik ungu yang tidak menyenangkan di kaki Anda setelah berdiri lama, itu karena pembuluh darah. Karena melambatnya sirkulasi darah, kapiler pecah dan varises terjadi pada kasus yang lebih parah.
Kesehatan pembuluh darah, yang merupakan dasar dari sistem peredaran darah untuk berfungsinya sistem tubuh secara teratur, juga sangat penting untuk kesehatan jantung. Melindungi kesehatan pembuluh darah berarti melindungi tubuh. Permintaan untuk melindungi kesehatan pembuluh darah hal-hal yang perlu diperhatikan;
Konsumsi vitamin C.
Kekurangan vitamin C Ini memfasilitasi retaknya pembuluh darah. Vitamin C memperlambat pembentukan lemak dalam sel dengan merangsang produksi kolagen. Untuk kesehatan jantung Konsumsilah vitamin C yang ditemukan di semua buah secara teratur.
Makan buah dan sayuran segar
Saat sayuran dan buah-buahan dimasak, mereka kehilangan beberapa vitamin dan mineral. Cobalah makan sayuran dan buah-buahan dalam bentuk segar jika memungkinkan.
Konsumsi makanan yang kaya seng
sengadalah mineral yang memperkuat sel-sel di dinding bagian dalam pembuluh darah. Seng, yang tinggi pada makanan laut, daging, kacang-kacangan, dan jamur. untuk melindungi kesehatan jantung jangan mengabaikannya.
Konsumsi asam lemak omega 3
Asam lemak omega 3 yang ditemukan dalam jumlah signifikan pada ikan berminyak mengencerkan darah dan memperlancar aliran darah. Selain itu, sulfur pada ikan disebabkan oleh sirkulasi darah yang tidak mencukupi penumpukan selulit rintangan.
Berjalan
Setiap langkah yang Anda ambil akan memastikan bahwa darah dipompa ke jantung. Usahakan berjalan setidaknya 1 jam setiap hari.
Naik turun tangga
Kehidupan yang aktif penting untuk melindungi pembuluh darah vena. Alih-alih menggunakan lift, naik turun tangga.
Wajahmu
Berenang meningkatkan sirkulasi darah sambil melatih semua otot Anda.
Apa yang Makan untuk Kesehatan Kardiovaskular?
Penyakit kardiovaskular Ada cara alami untuk mencegahnya. Nutrisi dan oksigen yang masuk ke tubuh kita diangkut ke jantung kita melalui pembuluh darah. Makanan olahan yang sarat dengan lemak jenuh, bahan kimia dan racun bisa menempel di pembuluh darah vena, memicu masalah jantung yang serius seperti serangan jantung.
Diet yang dibuat dengan buah dan sayuran segar (lebih disukai organik) penyakit kardiovaskular Selain itu, membantu mencegah banyak penyakit yang mengancam jiwa. Makanan sehat menjadi sumber penyembuhan agar tubuh tetap kuat. Permintaan Daftar makanan yang harus dimakan untuk menjaga kesehatan jantung...
bawang putih
Menambahkan rasa pada salad dan makanan Bawang putih Anda harus mengonsumsi setidaknya satu gigi sehari. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi bawang putih secara teratur mengurangi kolesterol dan mencegah pembentukan gumpalan darah. Sejak zaman kuno, bawang putih telah digunakan dalam pengobatan penyakit jantung dan hipertensi.
anggur
Anggur merah tanpa biji membantu mengurangi risiko aterosklerosis dini (penyakit yang mempengaruhi arteri, biasanya disebut sebagai "pengerasan arteri"). Ini adalah sumber lutein yang baik, karotenoid. Lutein mengurangi peradangan kolesterol LDL di dinding pembuluh darah.
Ceri
Buah kecil tapi kuat ini mengandung 17 senyawa yang membantu membuka arteri yang tersumbat. CeriAda antosianin, yang memberi warna merah pada buah.
Antosianin melindungi sel dengan menunda penuaan sel dan mengurangi risiko penyakit jantung. Ini mengandung antioksidan kuat yang kaya vitamin C dan vitamin E. Apalagi ada serat yang memudahkan penyerapan nutrisi.
Stroberi
Itu sarat dengan antioksidan termasuk vitamin C dan E, asam ellagic, berbagai karotenoid dan antosianin. Rapi stroberi konsumsi menurunkan kadar kolesterol. Berhati-hatilah dalam mengonsumsi stroberi organik. Karena yang non-organik kehilangan khasiat dan manfaatnya karena disemprotkan terhadap pestisida.
Apel dan Grapefruit
Buah-buahan ini merupakan serat larut yang menurunkan kolesterol. pektin Mengandung substansi. Zat ini memperlambat perkembangan aterosklerosis dan penyumbatan pembuluh darah. Apel merupakan sumber quercetin yang mengandung mineral kalium dan magnesium yang menjaga tekanan darah tetap terkendali. Menurut sebuah penelitian oleh Prancis, makan dua apel sehari membantu mencegah pengerasan arteri.
Ubi jalar
Mengandung serat, kalium, beta karoten, folat dan vitamin C, ubi jalar memiliki khasiat penurun tekanan darah dan kolesterol.
Teh hijau
Minum secangkir teh hijau sehari memberikan perlindungan antioksidan. Flavonoid, polifenol dalam teh hijau merupakan antioksidan kuat. Teh hijau mencegah pembentukan gumpalan darah dan mengandung procyanidins, yang dibutuhkan melalui pembuluh darah untuk menjaga kesehatan jantung.
minyak zaitun
Studi menunjukkan bahwa tidak semua minyak cocok untuk kesehatan. Minyak zaitun, yang merupakan salah satu minyak tak jenuh tunggal, termasuk dalam daftar minyak yang baik. Lemak tak jenuh tunggal lainnya termasuk alpukat dan minyak kacang.
Penelitian telah menunjukkan bahwa lemak tak jenuh tunggal cenderung mengoksidasi partikel kolesterol LDL. Ini penting karena kolesterol teroksidasi dapat menempel di dinding arteri dan membentuk plak. Menggunakan minyak zaitun organik yang diperas dingin mengurangi risiko penyakit jantung koroner hampir setengahnya.
Ikan salmon
Omega 6 dan omega 3 keduanya adalah asam lemak; Yang pertama memiliki efek peradangan, sedangkan yang terakhir melawan peradangan. Asam lemak omega 6 didapat dari sumber nabati seperti kedelai dan minyak jagung.
Ikan berlemak seperti salmon, herring dan tuna, untuk kesehatan jantung Mereka adalah sumber asam lemak omega 3 yang bermanfaat.
Dianjurkan agar Anda mengonsumsi salah satu ikan ini setidaknya sekali atau dua kali seminggu. Salmon yang ditanam di lingkungan alaminya merupakan sumber yang sangat kaya akan lemak omega 3 dan mengurangi risiko penggumpalan darah di pembuluh darah, sehingga mencegah oksidasi kolesterol. Salmon budidaya tidak dianjurkan karena mengandung racun dan mengandung lebih sedikit omega 3.
bayam
bayam Ini adalah sayuran yang kaya vitamin C dan vitamin A. Kedua vitamin ini membantu mencegah oksidasi kolesterol dan mencegah lapisan plak menempel di pembuluh darah.
chard
Kaya vitamin E. chardIni kaya akan antioksidan yang mencegah pembentukan radikal bebas. Kandungan vitamin E yang melimpah mengurangi risiko penyumbatan pada pembuluh darah vena.
tomat
tomatmengandung likopen, karotenoid yang mengurangi risiko ateosklerosis menjadi setengahnya. Kaya akan antioksidan, tomat meminimalkan risiko penyumbatan pembuluh darah yang menyebabkan kolesterol LDL.
Fasulye
Kaya akan serat larut, kacang-kacangan ini membantu mengeluarkan empedu yang mengandung kolesterol dari tubuh kita. juga penyakit kardiovaskularDiketahui untuk membantu mencegah.
Cokelat hitam
Cokelat hitamMengandung flavonoid yang menyehatkan jantung. Senyawa ini membantu mengurangi peradangan dan risiko penyakit jantung. Pilih yang mengandung 70% kakao dan makan secukupnya.
