Makanan apa yang meningkatkan tinggi badan? Makanan untuk Membantu Menambah Tinggi Badan

Pertumbuhan tinggi badanMeskipun sangat bergantung pada genetika, mendapatkan nutrisi yang cukup diperlukan untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang tepat.

Makanan tertentu dapat membantu menjaga tinggi badan kita dengan menjaga tulang, persendian, dan tubuh kita tetap sehat dan kuat.

misalnya proteinmemainkan peran penting dalam perkembangan yang sehat sekaligus mendukung perkembangan jaringan dan fungsi kekebalan.

kalsium, Vitamin D, magnesium ve fosfor Mikronutrien lain seperti penting untuk meningkatkan kesehatan tulang, yang merupakan pusat pertumbuhan.

Beberapa studi, makanan fermentasijuga menunjukkan bahwa probiotik, sejenis bakteri menguntungkan yang ditemukan pada anak-anak, membantu meningkatkan tinggi badan pada anak-anak.

di sini "Daftar makanan yang menambah tinggi badan" 

Apa Makanan Yang Meningkatkan Tinggi Badan?

Fasulye

Kacang sangat bergizi dan merupakan sumber protein yang sangat baik.

Protein diketahui dapat meningkatkan kadar insulin-like growth factor 1 (IGF-1), hormon penting yang mengatur pertumbuhan pada anak-anak.

Kacang juga mengandung zat besi dan vitamin B yang tinggi, yang dapat membantu melindungi dari anemia, suatu kondisi yang ditandai dengan kurangnya sel darah merah yang sehat dalam tubuh.

Meskipun zat besi penting untuk pertumbuhan jaringan, anemia defisiensi besi Ini dapat menyebabkan retardasi pertumbuhan pada anak-anak.

Selain itu, kacang-kacangan mengandung serat, tembaga, magnesium, mangan, dan seng.

ayam

Ini kaya protein dan memberikan nutrisi penting lainnya. 

Ini sangat tinggi vitamin B12, yang penting untuk pertumbuhan leher.

Juga, asam amino yang mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang taurin termasuk. Ayam merupakan sumber niasin, selenium, fosfor dan vitamin B6 yang baik.

kacang almond

kacang almondMemberikan banyak vitamin dan mineral penting untuk pertumbuhan leher.

Selain memberikan banyak manfaat, ternyata juga tinggi serat, mangan, dan magnesium.

Selain itu, almond kaya akan vitamin E, vitamin yang larut dalam lemak yang berfungsi sebagai antioksidan penting.

Kekurangan vitamin penting ini dapat menyebabkan efek samping yang serius seperti memperlambat pertumbuhan pada anak-anak.

Sayuran berdaun hijau

Bayam, Kubis, Arugula sayuran berdaun hijauadalah ruang kerja.

Sementara jumlah nutrisi yang tepat bervariasi antara spesies yang berbeda, mereka biasanya mengandung jumlah vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan kalium yang terkonsentrasi.

Mereka juga kaya vitamin K, nutrisi yang dapat meningkatkan kepadatan tulang untuk meningkatkan pertumbuhan leher.

yogurt

yogurtIni adalah sumber beberapa nutrisi penting yang diperlukan untuk pertumbuhan tinggi badan, termasuk protein.

Ini adalah sumber protein penting dan juga mengandung probiotik, sejenis bakteri menguntungkan yang dapat membantu mendukung kesehatan usus.

Selain meningkatkan fungsi kekebalan dan mengurangi peradangan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat meningkatkan usia anak-anak.

Yogurt juga merupakan sumber nutrisi yang sangat baik yang memiliki fungsi penting dalam metabolisme tulang, termasuk kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium.

Ubi jalar

Sayuran sehat ini menjaga kesehatan tulang dan dapat membantu pertumbuhan Vitamin A kaya dalam hal.

Ini mengandung serat larut dan serat tidak larut yang meningkatkan kesehatan pencernaan dan meningkatkan pertumbuhan bakteri usus yang baik.

Ayrıca, ubiItu dikemas dengan nutrisi penting lainnya seperti vitamin C, mangan, vitamin B6, dan kalium.

biji gandum

biji gandumadalah jenis benih yang bergizi tinggi.

Ini adalah salah satu dari sedikit makanan nabati yang dianggap protein lengkap, artinya mengandung semua sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.

Quinoa adalah sumber magnesium yang sangat baik, komponen jaringan tulang penting yang dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang.

Ini juga mengandung mangan, folat, dan fosfor, yang semuanya juga penting untuk kesehatan tulang.

telur

telur Ini sangat kaya protein, dengan 6 gram protein dalam satu telur besar.

Ini juga mengandung vitamin dan mineral lain yang penting untuk perpanjangan, termasuk vitamin D, yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium untuk membantu menjaga kesehatan tulang.

Satu studi kecil menemukan bahwa anak-anak dengan kadar vitamin D rendah meningkat tinggi selama periode 6 bulan sebagai akibat dari suplementasi vitamin D.

Buah Berry

Blueberry, stroberiNama umum untuk buah-buahan seperti blackberry dan raspberry, buah berry sarat dengan nutrisi penting. Mereka sangat tinggi vitamin C, yang mendukung pertumbuhan sel dan perbaikan jaringan.

Vitamin C meningkatkan sintesis kolagen, protein paling melimpah di tubuh kita. Studi menunjukkan bahwa kolagen dapat meningkatkan kepadatan tulang dan meningkatkan kesehatan tulang, yang dapat membantu pemanjangan.

Buah beri juga menyediakan vitamin dan mineral lain, termasuk serat, vitamin K, dan mangan.

Ikan salmon

Somonadalah ikan berminyak yang sarat dengan asam lemak omega 3.

Asam lemak omega 3 adalah jenis lemak jantung sehat yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega 3 bermanfaat bagi kesehatan tulang dan dapat merangsang perombakan tulang untuk memaksimalkan pertumbuhan.

Selain itu, asam lemak omega 3 yang rendah dapat menyebabkan masalah tidur pada anak-anak, yang dapat berdampak negatif pada pertumbuhan.

Selain itu, salmon kaya akan protein, vitamin B, selenium, dan kalium.

susu

susu Dapat membantu pertumbuhan tinggi badan dengan menyediakan berbagai nutrisi penting untuk kesehatan tulang, termasuk kalsium, fosfor, dan magnesium.

Susu kaya akan protein, sekitar 240 gram per 8 ml.

Studi menunjukkan bahwa susu sapi meningkatkan pemanjangan dan dapat membantu mendukung pembentukan otot pada anak-anak.

Makan dengan baik

Diet seimbang sangat penting untuk pertumbuhan yang sehat. 

Terlepas dari itu, jauhi junk food. Hindari lemak jenuh, minuman berkarbonasi, dan makanan sarat gula karena dapat berdampak negatif pada pola pertumbuhan secara keseluruhan.

Untuk tumbuh secara sehat, maka perlu tercukupi semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh dari makanan. Agar pola makan seimbang, perlu memperhatikan konsumsi makanan berikut ini:

Vitamin D dan protein membantu memicu hormon pertumbuhan dan sangat penting untuk pertumbuhan gigi dan tulang yang tepat. Karena itu, konsumsilah makanan yang kaya nutrisi ini seperti keju, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, dan putih telur.

Asupan seng yang benar juga sangat penting, karena kekurangan seng dapat menyebabkan pertumbuhan yang terhambat pada anak-anak.

Makanan seperti asparagus, coklat, telur, tiram, dan kacang tanah kaya akan seng.
Kalsium yang ditemukan dalam produk susu dan sayuran hijau sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang.

Nutrisi lain seperti magnesium, fosfor, karbohidrat, dan vitamin tidak boleh diabaikan karena juga berkontribusi pada pertumbuhan tubuh yang sehat. Kebutuhan nutrisi juga dapat dipenuhi dengan mengonsumsi suplemen dalam jumlah terbatas.

Faktor yang Mempengaruhi Tinggi Badan

Menjadi tinggi tidak bisa kita kendalikan.

Faktor genetik dan non-genetik berperan besar dalam menentukan tinggi badan kita. 

Tinggi badan kita diatur oleh "Hormon Pertumbuhan (HGH)". HGH, yang disekresikan oleh kelenjar pituitari di tubuh kita, diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan tulang rawan yang tepat.

Faktor genetik

Tinggi badan kita ditentukan oleh beberapa gen. Jika kedua orang tua bertubuh pendek, bukan berarti Anda tidak akan tinggi. Namun, jika sebagian besar anggota di kedua sisi keluarga pendek, kemungkinan besar generasi berikutnya akan pendek.

Faktor genetik benar-benar di luar kendali kita. Sekitar 60 hingga 80 persen perbedaan tinggi badan ditemukan terkait langsung dengan faktor genetik.

Faktor Non-Genetik

Ada juga beberapa faktor non-genetik yang mempengaruhi tinggi badan sampai batas tertentu. Menjadi tinggi dikaitkan dengan pertumbuhan, dan karena itu pendek dikaitkan dengan kekurangan gizi, kurangnya aktivitas fisik, postur tubuh yang salah, dll. dapat dikaitkan dengan.

Beberapa faktor non-genetik lain yang dapat mempengaruhi tinggi badan adalah:

Perawatan prenatal atau postnatal yang tidak memadai

Kondisi kesehatan yang buruk di masa kanak-kanak dan remaja

Kondisi mental di masa kanak-kanak dan remaja

Faktor non-genetik dapat dikendalikan sampai batas tertentu sejak masa kanak-kanak dengan mengikuti gaya hidup sehat.