Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք վիտամին B12-ի մասին

Վիտամին B12-ը կոչվում է նաև կոբալամին: Դա կարևոր վիտամին է, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմին, բայց չի կարող արտադրել: Այն բնականորեն հանդիպում է կենդանական սննդի մեջ: Այն ավելացվում է որոշ սննդամթերքների և խմիչքների մեջ՝ որպես հավելում։ 

Վիտամին B12-ն ունի բազմաթիվ դերեր մարմնում: Այն աջակցում է նյարդային բջիջների աշխատանքին: Այն անհրաժեշտ է արյան կարմիր բջիջների ձևավորման և ԴՆԹ սինթեզի համար։ Այն ունի այնպիսի օգուտներ, ինչպիսիք են էներգիա տալը և սրտի հիվանդությունների կանխարգելումը:

B12-ը իսկապես կենսական վիտամին է: Այն ամենը, ինչ ձեզ հետաքրքրում է այս վիտամինի մասին, դուք մանրամասն կգտնեք մեր հոդվածում։

Ի՞նչ է վիտամին B12-ը:

Վիտամին B12-ը B-complex խմբի վիտամիններից է։ Դա միակ վիտամինն է, որը պարունակում է կոբալտ միկրոտարրը։ Հետևաբար, այն նաև հայտնի է որպես կոբալամին:

Ի տարբերություն այլ վիտամինների, որոնք կարող են արտադրվել տարբեր բուսական և կենդանական աղբյուրներից, B12-ն արտադրվում է միայն կենդանիների աղիքներում: Այսպիսով, այն չի կարելի վերցնել բույսերից կամ արևի լույսից: Փոքր միկրոօրգանիզմները, ինչպիսիք են բակտերիաները, խմորիչները և ջրիմուռները, նույնպես կարող են արտադրել այս վիտամինը:

Ջրում լուծվող այս վիտամինը առանցքային դեր է խաղում ուղեղի և նյարդային համակարգի աշխատանքի մեջ: Այն աշխատում է ֆոլաթթվի հետ միասին ԴՆԹ-ի և կարմիր արյան բջիջների սինթեզում: Այն դեր է խաղում նյարդերի շուրջ միելինային պատյան ձևավորելու և նյարդային ազդակների փոխանցման գործում: Միելինը պաշտպանում է ուղեղը և նյարդային համակարգը և օգնում է փոխանցել հաղորդագրությունները:

Մեր օրգանիզմն օգտագործում է ջրում լուծվող վիտամինների մեծ մասը։ Մնացածն արտազատվում է մեզի մեջ։ Բայց վիտամին B12-ը կարող է պահպանվել լյարդում մինչև 5 տարի:

Վիտամին B12-ը հանդիպում է մի քանի ձևերով. Կոբրինամիդ, կոբինամիդ, կոբամիդ, կոբալամին, հիդրոքսոբալամին, ակվոկոբալամին, նիտրոկոբալամին և ցիանոկոբալամին Այն հայտնի է տարբեր անուններով, ինչպիսիք են

Վիտամին B12-ի առավելությունները

Խթանում է կարմիր արյան բջիջների ձևավորումը

• Վիտամին B12-ը թույլ է տալիս մարմնին արտադրել կարմիր արյան բջիջներ:
• Դրա պակասը հանգեցնում է արյան կարմիր բջիջների ձևավորման նվազմանը:
• Եթե ​​կարմիր արյան բջիջները չեն կարողանում համապատասխան քանակությամբ ոսկրածուծից անցնել արյուն, առաջանում է մեգալոբլաստիկ անեմիա՝ անեմիայի տեսակ։
• անեմիա Եթե ​​դա տեղի ունենա, արյան կարմիր բջիջները բավարար չեն, որպեսզի թթվածինը տեղափոխեն կենսական օրգաններ: Սա առաջացնում է ախտանիշներ, ինչպիսիք են հոգնածությունը և թուլությունը:

Կանխում է լուրջ բնածին արատները

• Հղիության առողջ առաջընթացի համար մարմնում պետք է լինի բավարար քանակությամբ B12: 
• Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ արգանդում գտնվող երեխան պետք է մորից ստանա բավարար քանակությամբ վիտամին B12՝ ուղեղի և նյարդային համակարգի զարգացման համար:
• Եթե ​​հղիության վաղ փուլերում անբավարարություն կա, ապա մեծանում է բնածին արատների վտանգը, ինչպիսիք են նյարդային խողովակի արատները: 
• Բացի այդ, պակասի դեպքում ավելանում է վաղաժամ ծննդաբերության կամ վիժման ցուցանիշը։

Կանխում է օստեոպորոզը

• Բավականաչափ վիտամին B12 ունենալ մարմնում ոսկորների առողջություն համար շատ կարևոր է
• Ավելի քան 2,500 չափահասների շրջանում անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ B12-ի անբավարարություն ունեցող մարդկանց մոտ ոսկրային հանքային խտությունն ավելի ցածր է եղել:
• Նվազեցված հանքային խտությամբ ոսկորները ժամանակի ընթացքում դառնում են զգայուն և փխրուն: Սա առաջացնում է այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են օստեոպորոզը:
• Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել կապ ցածր B12-ի և օստեոպորոզի միջև, հատկապես կանանց մոտ:

Նվազեցնում է մակուլյար դեգեներացիայի վտանգը

• Մակլային դեգեներացիա Դա աչքի հիվանդություն է, որն ազդում է տեսողության վրա: 
• Բավականաչափ վիտամին B12-ն օրգանիզմում նվազեցնում է տարիքային այս վիճակի վտանգը:
• 40 և ավելի բարձր տարիքի 5000 կանանց մասնակցությամբ հետազոտության ընթացքում. ֆոլաթթու ve Վիտամին B6 Պարզվել է, որ B12 հավելումների ընդունումը BXNUMX-ի հետ միասին ավելի արդյունավետ է այս հիվանդության կանխարգելման համար։

բարելավում է դեպրեսիան

• Վիտամին B12-ը բարելավում է տրամադրությունը։
• Այս վիտամինը կենսական դեր է խաղում տրամադրությունը կարգավորող սերոտոնինի սինթեզման և նյութափոխանակության գործում:
• Այդ պատճառով դրա պակասի մեջ կարող են առաջանալ հոգեկան վիճակներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան:
• Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ B12-ի դեֆիցիտ ունեցող մարդիկ ընկճվածություն Ապացուցված է, որ ախտանշանները բարելավելու համար պետք է ընդունել հավելումներ:

Դեր է խաղում ուղեղի առողջության վրա

• B12-ի պակասը հանգեցնում է հիշողության կորստի, հատկապես տարեց մարդկանց: 
• Վիտամինը դեր է խաղում ուղեղի ատրոֆիայի կանխարգելման գործում, որն առաջացնում է ուղեղի նեյրոնների կորուստ և կապված է հիշողության կորստի հետ:
• Վաղ փուլերում տկարամտություն ունեցող մարդկանց ուսումնասիրության ժամանակ վիտամին B12 և օմեգա 3 ճարպաթթու Հավելվածի համակցությունը դանդաղեցրեց մտավոր անկումը:
• Այսինքն՝ վիտամինը լավացնում է հիշողությունը։

Էներգիա է տալիս

• B12-ի անբավարարություն ունեցող մարդկանց մոտ հավելումներ ընդունելը բարձրացնում է էներգիայի մակարդակը: Անբավարարության ամենատարածված ախտանիշներից մեկը հոգնածությունն է:

Աջակցում է սրտի առողջությանը

• Արյան մեջ հոմոցիստեինի բարձր մակարդակը մեծացնում է սրտի հիվանդության վտանգը։ Եթե ​​վիտամին B12-ը զգալիորեն ցածր է օրգանիզմում, ապա հոմոցիստեինի մակարդակը բարձրանում է։
• Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս վիտամինը նվազեցնում է հոմոցիստեինի մակարդակը։ Սա նվազեցնում է սրտի հիվանդության վտանգը:

Բարելավում է քնի որակը

• Վիտամին B12-ը բարելավում է քուն-արթնության ռիթմի խանգարումները:

Օգնում է բուժել ֆիբրոմիալգիան

• B12-ի ցածր մակարդակ, ֆիբրոմիալգիա ve քրոնիկ հոգնածության համախտանիշկարող է հանգեցնել.

Բարելավում է ականջների ականջի ախտանիշները

• Զնգոցը ականջներում բզզոցի սենսացիա է առաջացնում։ 
• Մի ուսումնասիրություն նշել է, որ վիտամին B12-ը կարող է բարելավել ականջների ականջի ախտանիշները:
• Անբավարարությունը կարող է առաջացնել խրոնիկական ականջների զնգոց և աղմուկից առաջացած լսողության կորուստ:

բարելավում է մարսողությունը

• B12-ն ապահովում է մարսողական ֆերմենտների արտադրությունը, որոնք նպաստում են մարսողական համակարգի առողջությանը և ապահովում սննդի ճիշտ քայքայումը:
• Այն ամրացնում է աղիքային միջավայրը՝ նպաստելով աղիքների առողջ բակտերիաների աճին:
• Այն նաև ոչնչացնում է աղիքների վնասակար բակտերիաները: Այսպիսով, այն կանխում է մարսողական այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են աղիների բորբոքային հիվանդությունները:

Օգնում է նիհարել

• Որոշ զեկույցներում նշվում է, որ վիտամին B12-ն օգնում է մարմնին ճարպը վերածել էներգիայի, ինչպես նաև քայքայել ածխաջրերը: 
• Այս հատկանիշով այն օգնում է նիհարել՝ արագացնելով նյութափոխանակությունը։

Վիտամին B12-ի առավելությունները մաշկի համար

Կանխում է մաշկի թուլությունը

• Վիտամին B12-ը վերացնում է մաշկի թուլությունն ու չորությունը։ 
• Չոր և ձանձրալի մաշկի ամենակարևոր պատճառներից մեկը մարմնում B12-ի պակասն է: 
• Այս վիտամինն օգնում է մաշկը խոնավ պահել։ Այն նաև պահպանում է իր հյուսվածքը։ 

Բուժում է մաշկի վնասը

• Բավարար վիտամին B12-ն ապահովում է մաշկի վնասվածքների բուժումը: 
• Այն նաև ապահովում է մաշկի թարմ և մաքուր տեսք:

Ազատում է մաշկի գունատությունը

• B12-ը օգնում է վերահսկել մարմնում բջիջների ձևավորումը: Այն նաեւ երկարացնում է բջջի կյանքը։ 
• Այն փայլ է հաղորդում գունատ մաշկ ունեցող մարդկանց։ Մաշկային ցանկացած խանգարում ունեցող մարդկանց մոտ 70 տոկոսը մարմնում B12-ի պակաս է զգում:

Կանխում է ծերացման նշանները

• B12-ի ընդունումը կանխում է ծերացման նշանները և դեմքի կնճիռների առաջացումը:

Կանխում է էկզեմա և վիտիլիգո

• B12-ը օգնում է էկզեմայի բուժմանը: մարմնի մեջ էկզեմա սպանում է վիրուսը, որն առաջացնում է դրա տեսքը: 
• Վիտամին B12-ի բավարար ընդունում vitiligo օգնում է բուժմանը. Վիտիլիգոն մաշկային հիվանդություն է, որը հանգեցնում է մաշկի վրա սպիտակ բծերի առկայության:

Մազերի համար վիտամին B12-ի առավելությունները

Կանխում է մազաթափությունը

• Եթե ​​օրգանիզմում այս վիտամինի պակաս կա, մազաթափություն է առաջանում։ 
• B12-ի պակասը պատասխանատու է մազերի ֆոլիկուլների թերսնման համար: Սա հանգեցնում է մազաթափության: Այն նաև խանգարում է մազերի աճին։

Աջակցում է մազերի աճին

• Մազաթափություն ավելանում է կամ դանդաղում է երկարացման արագությունը, անհրաժեշտ է օգտագործել վիտամին B12 պարունակող մթերքներ։ 
• Եթե ​​օրգանիզմում բավարար քանակությամբ B12 կա, մազերի ֆոլիկուլները վերցնում են այն սպիտակուցները, որոնք օգնում են կորցրած մազերի վերականգնմանը:

Աջակցում է մազերի պիգմենտացիան

• Մելանինը մազերին գույն է հաղորդում թիրոզին Այն նաև հայտնի է որպես ամինաթթուների ձև: 
• Եթե ​​վիտամին B12-ը բավարար քանակությամբ է օրգանիզմում, այն նպաստում է մելանինին՝ բարելավելու պիգմենտացիան և պահպանել մազերի սկզբնական գույնը:

Ապահովում է ամուր մազեր

• Վիտամին B12-ն օգնում է արտադրել մարմնին անհրաժեշտ սպիտակուցներ և վիտամիններ: 
• Սա նաև նպաստում է մազերի աճին: Այն պաշտպանում է վնասից։ 
• B12-ը կենսական նշանակություն ունի ուժեղ նյարդային համակարգի և մարմնում կարմիր արյան բջիջների ձևավորման համար: Եթե ​​օրգանիզմում պակասում է վիտամին B12-ը, դա ազդում է մազերի առողջության վրա:

Վիտամին B12-ի վնասը

B12-ը ջրում լուծվող վիտամին է: Այս վիտամինի ընդունման վերին սահմանը չի սահմանվել, քանի որ մեր օրգանիզմը չօգտագործված մասը արտազատում է մեզի միջոցով: Սակայն չափազանց բարձր հավելումներ ընդունելն ունի որոշ բացասական կողմնակի ազդեցություններ:

• Տարբեր հետազոտություններ ցույց են տվել, որ այս վիտամինը բարձր չափաբաժիններով ընդունելն առաջացնում է կարմրություն, պզուկներ և rosacea այսինքն՝ ցույց է տվել, որ կարող է ռոզացեայի պատճառ դառնալ։
• Բացի այդ, բարձր չափաբաժինները կարող են բացասական հետևանքներ ունենալ շաքարախտի կամ երիկամների հիվանդություն ունեցողների առողջության վրա:
• Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ դիաբետիկ նեֆրոպաթիա ունեցող մարդկանց մոտ երիկամների ֆունկցիայի ավելի արագ անկում է գրանցվել՝ B վիտամինների բարձր չափաբաժիններ ընդունելու արդյունքում:
• Հղի կանանց ուսումնասիրության ժամանակ այս վիտամինի չափազանց բարձր չափաբաժինների ընդունումը մեծացրել է նրանց երեխաների մոտ «աուտիզմի սպեկտրի խանգարման» ռիսկը։

Ո՞ր մթերքներն են պարունակում վիտամին B12:

Կենդանիների լյարդ և երիկամներ

• ենթամթերք, Այն ամենասնուցիչ մթերքներից է։ Հատկապես գառան մսից վերցված լյարդն ու երիկամները, Այն հարուստ է վիտամին B12-ով։
• Գառան լյարդ; Այն նաև շատ մեծ է պղնձի, սելենի, A և B2 վիտամինների պարունակությամբ:

ոստրե

• ոստրեփոքր խեցեմորթ է, որը հագեցած է սննդանյութերով: 
• Այս փափկամարմինը սպիտակուցի նիհար աղբյուր է և պարունակում է B12-ի շատ բարձր կոնցենտրացիան:

Սարդինա

• Սարդինա; Այն փոքր, փափուկ ոսկորներով աղի ջրային ձուկ է։ Այն շատ սննդարար է, քանի որ այն պարունակում է գրեթե յուրաքանչյուր սննդանյութի լավ քանակություն:
• Այն նաև նվազեցնում է բորբոքումն ու բարելավում սրտի առողջությունը:

Տավարի միս

• Տավարի միս, Այն վիտամին B12-ի հիանալի աղբյուր է։
• Այն նաև պարունակում է B2, B3 և B6 վիտամիններ, ինչպես նաև սելեն և ցինկ:
• B12-ի ավելի բարձր մակարդակ ստանալու համար դուք պետք է ընտրեք ցածր յուղայնությամբ միս: Ավելի լավ է խորովել, քան տապակել: Քանի որ այն օգնում է պահպանել B12 պարունակությունը:

Թունա

• Թունան պարունակում է մի շարք սննդարար նյութեր, ինչպիսիք են սպիտակուցը, վիտամինները և հանքանյութերը:
• Թունայի պահածոները նաև B12 վիտամինի աղբյուր են:

Իշխան

• Իշխանը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է և պարունակում է առողջ ճարպեր և B խմբի վիտամիններ:
• Այն նաև հանքանյութերի կարևոր աղբյուր է, ինչպիսիք են մանգանը, ֆոսֆորը և սելենը:

Սաղմոն

• ՍաղմոնԱյն ունի օմեգա 3 ճարպաթթուների բարձր խտություն։ Այն նաև վիտամին B12-ի հիանալի աղբյուր է:

Կաթ և կաթնամթերք

• Յոգուրտ և կաթնամթերքը, ինչպիսին է պանիրը, ապահովում են սպիտակուցներ, վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպես նաև բազմաթիվ սննդանյութեր, ինչպիսիք են B12-ը:
• Ամբողջական յուղայնությամբ մածունը B12-ի լավ աղբյուր է: Այն նույնիսկ բարձրացնում է B12-ի մակարդակը վիտամինի պակաս ունեցող մարդկանց մոտ։
• Վիտամին B12-ը կաթի և կաթնամթերքի մեջ ավելի լավ է կլանում, քան տավարի, ձկան կամ ձվի մեջ:

ձու

• ձուԱյն սպիտակուցի և B վիտամինների, հատկապես B2 և B12 վիտամինների ամբողջական աղբյուր է:
• Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձվի դեղնուցն ավելի բարձր B12 է պարունակում, քան ձվի սպիտակուցը: Դեղնուցի մեջ առկա վիտամինն ավելի հեշտ է կլանվում։

Ի՞նչ է վիտամին B12-ի պակասը:

Վիտամին B12-ի պակասը տեղի է ունենում, երբ օրգանիզմը բավարար քանակությամբ վիտամին չի ստանում կամ պատշաճ կերպով չի ներծծվում սննդից: Եթե ​​անբավարարությունը չբուժվի, այն կարող է առաջացնել ֆիզիկական, նյարդաբանական և հոգեբանական խնդիրներ:

B12-ի պակասը ավելի տարածված է, քան կարծում եք: Այն ավելի տարածված է բուսակերների և վեգանների մոտ: Քանի որ այս վիտամինը հանդիպում է միայն կենդանիների հյուսվածքներում: Այս դիետաներում կենդանական ծագման մթերքներ չեն օգտագործվում:

Ինչն է առաջացնում վիտամին B12-ի պակաս:

B12-ի անբավարարության պատճառները կարող ենք թվարկել հետևյալ կերպ.

Ներքին գործոնի բացակայություն

• Վիտամին D-ի անբավարարությունպայմանավորված է գլիկոպրոտեինի անբավարարությամբ, որը կոչվում է ներքին գործոն: Եթե ​​այս գլիկոպրոտեինը արտազատվում է ստամոքսի բջիջների կողմից, այն կապվում է վիտամին B12-ի հետ:
• Այնուհետև այն տեղափոխվում է բարակ աղիքներ՝ ներծծվելու համար: Այս կլանման խանգարումը առաջացնում է B12 անբավարարություն:

վեգան դիետա

• Նրանք, ովքեր բուսակեր կամ վեգան դիետա են պահում, պակասի ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ B12-ը բնականաբար հանդիպում է միայն կենդանական ծագման մթերքներում, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, տավարի միսը, գառան միսը, սաղմոնը, ծովախեցգետինները, թռչնամիսը, ձուն և կաթնամթերքը: 
• Ուստի վեգանները պետք է ուտեն B12-ով հարստացված սնունդ կամ հավելումներ ընդունեն:

աղիքների խնդիր

• Կրոնի հիվանդությամբ տառապողները և նրանք, ում աղիները վիրահատության միջոցով կրճատվել են, կարող են խնդիրներ ունենալ արյան շրջանառությունից վիտամին B12-ի կլանման հետ: 
• կարճ աղիքի համախտանիշ Դիարխիա, ցավեր և այրոց նկատվում են հիվանդների մոտ 

ստամոքսի անբավարար թթու

• Վիտամին B12-ի պակասի պատճառներից մեկը, հատկապես մեծահասակների մոտ, ստամոքսի թթվի պակասն է:
• Մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով ընդունում են այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են պրոտոնային պոմպի ինհիբիտորները, H2-արգելափակիչները կամ այլ հակաթթուներ, դժվարանում են կլանել վիտամինը, քանի որ այդ դեղամիջոցները ճնշում են ստամոքսի թթուները: Նրանք պետք է վիտամին B12 ստանան հարստացված մթերքներից կամ հավելումներից:

քրոնիկ ալկոհոլիզմ

• Քրոնիկ ալկոհոլիզմը անբավարարության հիմնական պատճառն է:

սուրճ

• Հետազոտության համաձայն՝ պարզվել է, որ օրական չորս կամ ավելի բաժակ սուրճի օգտագործումը հանգեցրել է B վիտամինի մակարդակի 15%-ով նվազմանը։

բակտերիալ վարակ

• Ստամոքսի խոց առաջացնող Helicobacter pylori բակտերիայով վարակը կարող է հանգեցնել նաև B12-ի անբավարարության:

Վիտամին B12-ի անբավարարության ախտանիշները

մաշկի գունատ կամ դեղնացում

• B12-ի պակաս ունեցողների մաշկը գունատ կամ բաց դեղնավուն է դառնում, իսկ աչքերը սպիտակում են։

հոգնածություն

• Հոգնածությունը ցածր B12-ի ընդհանուր ախտանիշ է: Դա տեղի է ունենում, երբ բավարար քանակությամբ B12 չկա արյան կարմիր բջիջներ ստեղծելու համար, որոնք թթվածին են տեղափոխում ամբողջ մարմինը:
• Եթե ​​թթվածինը արդյունավետորեն չի տեղափոխվում բջիջներ, դա ձեզ կստիպի հոգնածության և հյուծվածության զգալ:

քորոց սենսացիա

• B12-ի երկարատև անբավարարության լուրջ կողմնակի ազդեցություններից մեկը նյարդերի վնասումն է: 
• Սա կարող է տեղի ունենալ ժամանակի ընթացքում: Քանի որ վիտամին B12-ը զգալիորեն նպաստում է նյութափոխանակության ուղուն, որն արտադրում է ճարպային նյութ միելին: Միելինը պաշտպանում և շրջապատում է նյարդերը:
• Առանց B12-ի, միելինը տարբեր կերպ է արտադրվում, և նյարդային համակարգը ճիշտ չի գործում:
• Այս իրադարձության ախտանիշը ձեռքերում և ոտքերում քորոցների քորոցն է: 
• Այնուամենայնիվ, քորոցը սովորական ախտանիշ է, որը կարող է բազմաթիվ պատճառներ ունենալ: Հետևաբար, դա ինքնին B12-ի անբավարարության ախտանիշ չէ:

Շարժում և դեֆորմացիա

• Եթե ​​չբուժվի, նյարդային համակարգի վնասումը, որն առաջանում է B12-ի անբավարարությունից, կարող է առաջացնել այլանդակություն քայլելիս: 
• Դա նույնիսկ կարող է ազդել հավասարակշռության և համակարգման վրա:

Լեզվի և բերանի խոցերի բորբոքում

• Երբ լեզվում բորբոքում է առաջանում, լեզուն դառնում է կարմիր, այտուցված և ցավոտ: Բորբոքումը կփափկեցնի լեզուն, և ժամանակի ընթացքում լեզվի փոքրիկ համային բշտիկները կվերանան:
• Բացի ցավից, լեզվի բորբոքումը կարող է փոխել սնվելու և խոսելու ձևը:
• Բացի այդ, որոշ մարդիկ, ովքեր ունեն B12-ի անբավարարություն, կարող են զգալ բերանի խոռոչի այլ ախտանիշներ, ինչպիսիք են բերանի խոցերը, լեզվի քորոցը, այրման և քորի զգացումը բերանում: 

Շնչառության պակաս և գլխապտույտ

• Եթե ​​սակավարյունությունը առաջանում է B12-ի անբավարարության պատճառով, կարող է զգալ շնչառության պակաս և գլխապտույտ:
• Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը չունի արյան կարմիր բջիջներ, որոնք անհրաժեշտ են բջիջներին բավարար քանակությամբ թթվածին մատակարարելու համար:

Տեսողության թերություն

• B12-ի դեֆիցիտի ախտանիշերից մեկը տեսողության մշուշումն է կամ տեսողության խանգարումը: Դա տեղի է ունենում, երբ չբուժված B12 անբավարարությունը առաջացնում է նյարդային համակարգի վնաս օպտիկական նյարդային համակարգում, որը վնասում է աչքերը:
• Իրավիճակը հակադարձվում է՝ լրացնելով B12-ով:

տրամադրության փոփոխություններ

• B12-ի դեֆիցիտ ունեցող մարդիկ հաճախ ունենում են տրամադրության փոփոխություններ: 
• Այս վիտամինի ցածր մակարդակը ընկճվածություն և դեմենցիա, այն կապված է տրամադրության և ուղեղի խանգարումների հետ: 

Բարձր ջերմություն 

• B12 անբավարարության հազվադեպ, բայց երբեմն ախտանիշ բարձր ջերմությունբեռնատար մեքենա. 
• Անհասկանալի է, թե ինչու է դա տեղի ունենում: Այնուամենայնիվ, որոշ բժիշկներ արձանագրել են ցածր B12-ով նորմալացված ջերմության դեպքեր: 
• Հարկ է նշել, որ բարձր ջերմության պատճառը հիմնականում հիվանդությունն է, այլ ոչ թե B12-ի պակասը։

Բացի այդ, վիտամին B12-ի պակասի այլ ախտանիշներ կան.

Միզուղիների անմիզապահություն. Վիտամին B12-ի պակասի պատճառով միզապարկը չի կարողանում մեզը պահել, և առաջանում է արտահոսք։

Մոռացություն: Անմոռուկը ախտանիշ է, որն առաջանում է, երբ նյարդաբանական համակարգը զրկված է վիտամին B12-ից:

Հալյուցինացիաներ և փսիխոզներ. Ծայրահեղ ախտանիշները, որոնք կարող են առաջանալ B12-ի պակասի պատճառով, հալյուցինացիաներն են և թույլ հոգեկան վիճակները:

Որքա՞ն վիտամին B12 պետք է ընդունել օրական:

Առողջ մարդիկ, ովքեր B12-ի պակասի վտանգի տակ չեն, բավարարում են օրգանիզմի կարիքները հավասարակշռված սննդակարգով:

Ստորև բերված աղյուսակը ցույց է տալիս վիտամին B12-ի առաջարկվող մակարդակները տարիքային տարբեր խմբերի համար:

Ո՞վ է B12-ի պակասի վտանգի տակ:

Վիտամին B12-ի պակասը տեղի է ունենում երկու եղանակով. Կամ դուք բավարար քանակությամբ սնունդ չեք ստանում ձեր սննդակարգից, կամ ձեր մարմինը չի կլանում այն ​​ձեր կերած սննդից: B12 դեֆիցիտի վտանգի տակ գտնվող մարդիկ ներառում են.

• տարեցներ
• Կրոնի հիվանդություն կամ celiac հիվանդություն Ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են
• Նրանք, ովքեր տարել են ստամոքս-աղիքային վիրահատություններ, ինչպիսիք են բարիատրիկ վիրահատությունները կամ աղիների հեռացման վիրահատությունները
• Խիստ վեգան դիետաներ
• Արյան շաքարի վերահսկման համար մետֆորմին ընդունող մարդիկ
• Մարդիկ, ովքեր ընդունում են պրոտոնային պոմպի ինհիբիտորներ քրոնիկական այրոցի համար

Շատ տարեցների մոտ ստամոքսի հիդրոքլորաթթվի սեկրեցումը նվազում է, և վիտամին B12-ի կլանումը նվազում է:

B12-ը հանդիպում է միայն կենդանական ծագման մթերքներում: Չնայած որոշ բույսերի կաթ կամ հացահատիկային ապրանքներ հարստացված են վիտամին B12-ով, վեգանական դիետաները հաճախ այս վիտամինի պակաս ունեն:

Եթե ​​դուք ուտում եք առողջ և բազմազան սնունդ, ապա վիտամին B12-ի պակասի հավանականությունը նվազում է:

Վիտամին B12-ի պակասի դեպքում նկատվող հիվանդություններ

Չբուժվելու դեպքում B12-ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հետևյալ առողջական խնդիրների.

Տարիքային մակուլյար դեգեներացիա. GԴա աչքի հիվանդություն է, որը կարող է հանգեցնել տրիկոտաժի կորստի: B12-ի պակասը մեծացնում է այս հիվանդության առաջացման վտանգը:

Կրծքի քաղցկեղ: Հետդաշտանադադարում գտնվող կանայք, ովքեր սննդից ավելի քիչ վիտամին B12 են ընդունում, կրծքագեղձի քաղցկեղի վտանգի տակ են:

Պարկինսոնի հիվանդություն. Adenosyl Methionine-ը բնական նյութ է, որը հայտնաբերված է մարմնի յուրաքանչյուր բջիջում, որն աշխատում է վիտամին B12-ի հետ՝ սերոտոնինի, մելատոնինի և դոֆամինի մշակման համար՝ ուղեղի քիմիական փոփոխությունները, որոնք ներգրավված են Պարկինսոնի հիվանդության զարգացման մեջ: Համաձայն մի ուսումնասիրության՝ արյան մեջ վիտամին B12-ի ցածր մակարդակը հանդիսանում է Պարկինսոնի հիվանդության հետ կապված հիշողության և ճանաչողական փոփոխությունների հիմնական նպաստող գործոն:

Արական անպտղություն. Որոշ ուսումնասիրություններ ապացուցել են, որ վիտամին B12-ը կարևոր դեր է խաղում սերմնահեղուկի քանակի և սպերմատոզոիդների շարժունակության բարելավման գործում: Հետևաբար, B12-ի ցածր մակարդակը կարող է լինել տղամարդու անպտղություն: Այնուամենայնիվ, այս թեմայի վերաբերյալ ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ:

Քրոնիկ հոգնածություն. Քրոնիկ հոգնածությունԴա օրգանիզմում հոգնածության և թուլության մշտական ​​զգացում է։ Դա պայմանավորված է B12 վիտամինի պակասով: B12 ներարկումները սովորաբար տրվում են քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ ունեցող մարդկանց:

Անեմիա: Քանի որ վիտամին B12-ն օգնում է կարմիր արյան բջիջների ձևավորմանը, այս վիտամինի պակասը բացասաբար է անդրադառնում կարմիր արյան բջիջների ձևավորման վրա: Սա, ի վերջո, առաջացնում է անեմիա: Չբուժվելու դեպքում վնասակար անեմիան մեծացնում է սրտի խնդիրների և ինսուլտի ռիսկը: Այն վնասում է նյարդային բջիջները։ Այն կարող է առաջացնել փոփոխություններ մարսողական տրակտի մակերեսում: Այսպիսով, ստամոքսի քաղցկեղի վտանգը մեծանում է։

Անքնություն: MelatoninԴա քնի հորմոն է, որը նվազեցնում է արտադրությունը, քանի որ մարմինը ծերանում է և առաջացնում է անքնություն: Վիտամին B12-ը կարևոր դեր է խաղում մելատոնինի արտադրության մեջ։ Այս վիտամինի պակասը կարող է հանգեցնել մելատոնինի մակարդակի նվազմանը և հետևաբար քնի հետ կապված խնդիրներին:

Սրտանոթային և ուղեղային անոթային հիվանդություններ. Այս հիվանդությունները պայմանավորված են արյան մեջ հոմոցիստեինի բարձր մակարդակով։ Վիտամին B12-ի անբավարար մակարդակը կարող է բարձրացնել հոմոցիստեինը՝ դրանով իսկ մեծացնելով սրտի հիվանդության և ինսուլտի ռիսկը:

Ծննդաբերական արատներ. Վիտամին B12-ի անբավարարությունից առաջացած հոմոցիստեինի բարձր մակարդակը կարող է հղիության բարդություններ և բնածին արատներ առաջացնել:

Նյարդաբանական պայմաններ. Ցածր B12-ը կարող է առաջացնել բազմաթիվ նյարդաբանական հիվանդություններ, ինչպիսիք են դեմենսիան և Ալցհեյմերը:

Վիտամին B12 անբավարարության բուժում

B12 անբավարարության բուժումը կատարվում է սննդից բավարար քանակությամբ B12 ստանալու կամ հավելումների կամ ներարկումների միջոցով:

Սննդային փոփոխություններ. B12 անբավարարության բուժում Դրանից ազատվելու բնական միջոցը վիտամին B12 պարունակող կաթի, մսի և կաթնամթերքի օգտագործումն է։

Բերանի հակաբիոտիկներ. Վիտամին B12-ի պակասը, որն առաջանում է աղիքային բակտերիաների ավելցուկի հետևանքով, կարող է բուժվել բանավոր հակաբիոտիկներով, ինչպիսին է տետրացիկլինը: Սա ոչ միայն դադարեցնում է բակտերիաների գերաճը, այլև ապահովում է B12-ի կլանումը:

Ներարկումներ. Անբավարարության սուր ախտանիշներով հիվանդներին առաջին շաբաթվա ընթացքում տրվում է 5-ից 7 ներարկում՝ օրգանիզմում այս վիտամինի պաշարները վերականգնելու համար: Ասեղը շատ արդյունավետ է: Այն արդյունք է տալիս 48-ից 72 ժամվա ընթացքում: Երբ վիտամին B12-ը հասնում է մարմնում նորմալ մակարդակի, 1-3 ամիսը մեկ ներարկում է կատարվում՝ կանխելու ախտանիշների վերադարձը:

Բերանի հավելումներ.  Նրանք, ովքեր չեն նախընտրում ներարկումը, կարող են փոխհատուցել անբավարարությունը՝ բժշկի հսկողության ներքո ընդունելով բանավոր հավելումների բարձր չափաբաժիններ։

Արդյո՞ք վիտամին B12-ի պակասը ձեզ ստիպում է քաշ հավաքել:

Քիչ ապացույցներ կան, որոնք ցույց են տալիս, որ վիտամին B12-ը նպաստում է քաշի ավելացմանը կամ կորստին:

Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ վիտամին B12-ի պակասը գիրության պատճառներից մեկն է։ Մեկ ուսումնասիրություն հայտնաբերել է գիրության հետ կապված B12 ցածր մակարդակ ունեցող երեխաների և դեռահասների մոտ:

Առկա ապացույցները չեն կարող ցույց տալ, որ վիտամին B12-ի պակասը հանգեցնում է քաշի ավելացման: Այնուամենայնիվ, գիրության խնդիրներ ունեցող մարդկանց մոտ նկատվել է B12 ցածր մակարդակ:

B12 ասեղների օգտագործումը

Չբուժված B12 անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նյարդաբանական խնդիրների: Այն կարող է նաև անեմիա առաջացնել, որն առաջանում է այն դեպքում, երբ բավարար քանակությամբ B12 չկա արյան կարմիր բջիջներ արտադրելու համար: Սրանք լուրջ պայմաններ են։ Այս խնդիրները հաղթահարելու համար B12-ի պակասը պետք է շտկվի:

B12 ներարկումները պակասը կանխելու կամ բուժելու ամենատարածված միջոցն է: Ներարկումները կատարվում են բժշկի կողմից: Այն պատրաստվում է մկանների մեջ:

B12 ներարկումները սովորաբար կատարվում են հիդրոքսոկոբալամինի կամ ցիանոկոբալամինի տեսքով: Սրանք շատ արդյունավետ են արյան մեջ B12-ի մակարդակը բարձրացնելու և անբավարարությունը կանխելու կամ վերացնելու համար: 

Վիտամին B12-ի ներարկումները հիմնականում համարվում են անվտանգ: Այն չունի էական կողմնակի ազդեցություններ: Այնուամենայնիվ, շատ հազվադեպ դեպքերում որոշ մարդիկ կարող են զգալ ալերգիկ ռեակցիաներ կամ զգայունության կողմնակի ազդեցություններ:

Եթե ​​որևէ կողմնակի ազդեցություն եք ունենում, լավ կլինի խորհրդակցել բժշկի հետ:

Ձեզ անհրաժեշտ է B12 ներարկում:

Եթե ​​դուք հավասարակշռված դիետա եք պարունակում վիտամին B12 պարունակող մթերքներով, ապա ձեզ հարկավոր չէ լրացուցիչ B12 ընդունել: Մարդկանց մեծամասնության համար սննդի աղբյուրներն ապահովում են անհրաժեշտ ամեն ինչ: Այնուամենայնիվ, անբավարարության վտանգի տակ գտնվող մարդիկ, հավանաբար, պետք է հավելումներ ընդունեն:

Հղումներ: 1, 2, 3, 4, 5, 6