Ի՞նչ է վիտամին B2-ը, ի՞նչ է դրա մեջ: Առավելությունները և բացակայությունը

Riboflavin Կոչվում է նաեւ Վիտամին B2Դա կարևոր վիտամին է, որը նաև գործում է որպես հակաօքսիդանտ օրգանիզմում: Քանի որ այն ջրում լուծվող վիտամին է, ինչպես բոլոր B վիտամինները, Վիտամին B2 պետք է ձեռք բերել առողջ սննդակարգի միջոցով:

Բոլոր B վիտամիններն օգտագործվում են էներգիա ստանալու համար մեր ուտած մթերքներից: Նրանք դա անում են՝ ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների մեջ առկա սնուցիչները «ATP»-ի տեսքով օգտագործելի էներգիայի վերածելով։

Հետևաբար, որպեսզի մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ գործի, Վիտամին B2 անհրաժեշտ է. Որովհետեւ Վիտամին B2 անբավարարություն անեմիա, հոգնածություն և կարող է առաջացնել մի շարք լուրջ կողմնակի բարդություններ, ներառյալ նյութափոխանակության դանդաղեցումը:

Ի՞նչ է Ռիբոֆլավինը:

Վիտամին B2Մարմնի դերերը ներառում են արյան առողջ բջիջների պահպանում, էներգիայի մակարդակի բարձրացում, ազատ ռադիկալների վնասման կանխարգելում, աճին նպաստում, մաշկի և աչքերի առողջության պահպանում և շատ ավելին:

Վիտամին B2"վիտամին B համալիրԱյն օգտագործվում է B խմբի այլ վիտամինների հետ միասին, որոնք կազմում են Թույլ տալ, որ B խմբի այլ վիտամինները, ներառյալ վիտամին B6-ը և ֆոլաթթուն, կատարեն իրենց աշխատանքը ճիշտ Վիտամին B2 պետք է առկա լինի մարմնում բավականաչափ մեծ քանակությամբ:

Բոլոր B վիտամինները պատասխանատու են կարևոր գործառույթների համար, ներառյալ նյարդերի, սրտի, արյան, մաշկի և աչքերի առողջությանը նպաստելը. նվազեցնելով բորբոքումը և աջակցել հորմոնալ գործառույթին: B խմբի վիտամինների ամենահայտնի դերերից մեկը առողջ նյութափոխանակության և մարսողական համակարգի պահպանումն է:

Վիտամին B2կարևոր դեր է խաղում ֆերմենտային ռեակցիաներում: Ռիբոֆլավինն ունի երկու ձևի կոֆերմենտներ՝ ֆլավին մոնոնուկլեոտիդ և ֆլավինադենին դինուկլեոտիդ։

Որո՞նք են վիտամին B2-ի առավելությունները:

Կանխում է գլխացավը

Վիտամին B2Դա միգրենի գլխացավը թեթևացնելու ապացուցված մեթոդ է։ Riboflavin լրացում, մասնավորապես, հայտնի Վիտամին B2 անբավարարություն նվազեցնում է միգրենի հաճախականությունը.

Աջակցում է աչքի առողջությանը

Հետազոտություններ, ռիբոֆլավինի անբավարարությունՑույց է տալիս, որ խորխը մեծացնում է աչքի որոշակի խնդիրների, այդ թվում՝ գլաուկոմայի առաջացման վտանգը։ Գլաուկոման տեսողության կորստի գլխավոր պատճառն է։ 

Վիտամին B2Այն կարող է օգնել կանխել աչքի հիվանդությունները, ինչպիսիք են կատարակտը, կերատոկոնուսը և գլաուկոման: Հետազոտությունները ցույց են տալիս մեծ քանակությամբ ռիբոֆլավին օգտագործող մարդկանց միջև փոխհարաբերությունները և աչքի խանգարումների նվազեցման ռիսկը, որոնք կարող են առաջանալ տարիքի հետ:

Կարող է օգնել կանխարգելել և բուժել անեմիան

Անեմիան պայմանավորված է տարբեր գործոններով, ինչպիսիք են կարմիր բջիջների արտադրության նվազումը, թթվածինը արյուն տեղափոխելու անկարողությունը և արյան կորուստը: Վիտամին B2 Այն մասնակցում է այս բոլոր գործառույթներին և օգնում է կանխարգելել և բուժել անեմիայի դեպքերը:

Ստերոիդ հորմոնների սինթեզի և կարմիր արյան բջիջների արտադրության համար Վիտամին B2 անհրաժեշտ է. Այն նաև օգնում է թթվածինը տեղափոխել բջիջներ:

բավականաչափ սնունդ Վիտամին B2 Չընդունվելու դեպքում սակավարյունության և մանգաղ բջջային անեմիայի զարգացման ռիսկն էլ ավելի է մեծանում։

Վիտամին B2 Արյան ցածր մակարդակը կապված է այս երկու վիճակների հետ, որոնք ներառում են թթվածնի անբավարար օգտագործումը և արյան կարմիր բջիջների արտադրության հետ կապված խնդիրներ: Այս պայմանները կարող են առաջացնել հոգնածություն, շնչահեղձություն, մարզվելու անկարողություն և այլն:

Ապահովում է էներգիա

Riboflavinմիտոքոնդրիալ էներգիայի կենսական բաղադրիչն է: Վիտամին B2Այն օգտագործվում է մարմնի կողմից էներգիայի համար սնուցիչների նյութափոխանակության և ուղեղի, նյարդերի, մարսողական համակարգի և հորմոնների պատշաճ գործառույթը պահպանելու համար: 

Հետևաբար Վիտամին B2Այն անհրաժեշտ է աճի և մարմնի վերականգնման համար: Բավարար riboflavin առանց մակարդակների, Վիտամին B2 անբավարարություն Ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցային մթերքների մոլեկուլները չեն կարող ճիշտ մարսվել և օգտագործվել որպես «վառելիք», որն ապահովում է օրգանիզմի աշխատանքը:

Մարմնի «վառելիքի» այս տեսակը կոչվում է ATP (կամ ադենոզին տրիֆոսֆատ), որը հաճախ կոչվում է «կյանքի արժույթ»: Միտոքոնդրիաների գերիշխող դերը ATP արտադրությունն է:

Սպիտակուցները գլյուկոզայի տեսքով ամինաթթուների, ճարպերի և ածխաջրերի տրոհման համար Վիտամին B2 օգտագործված. Սա օգնում է այն վերածել օգտագործելի, մարմնի էներգիայի, որն օգնում է պահպանել նյութափոխանակությունը:

Riboflavin անհրաժեշտ է նաև կարգավորել վահանաձև գեղձի ճիշտ գործունեությունը և մակերիկամների աշխատանքը։ Վիտամին B2 անբավարարությունկարող է մեծացնել վահանաձև գեղձի հիվանդության հավանականությունը:

Այն նաև օգտակար է նյարդային համակարգը հանգստացնելու, քրոնիկական սթրեսի դեմ պայքարում և հորմոնների կարգավորման համար, որոնք վերահսկում են ախորժակը, էներգիան, տրամադրությունը, ջերմաստիճանը և այլն:

Այն ունի հակաօքսիդանտ հատկություն և պաշտպանում է օրգանիզմը քաղցկեղից։

Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել Վիտամին B2 պարզվել է, որ քաղցկեղի ընդունումը հակադարձորեն կապված է քաղցկեղի որոշ ամենատարածված տեսակների, այդ թվում՝ հաստ աղիքի և կրծքագեղձի քաղցկեղի հետ:

Վիտամին B2Այն օգտակար է իմունային համակարգին, քանի որ այն գործում է որպես հակաօքսիդանտ՝ վերահսկելով վնասակար ազատ ռադիկալների առկայությունը մարմնում: 

Վիտամին B2գործում է որպես ազատ ռադիկալների մաքրող միջոց, ինչպես նաև դետոքսիկացնում է լյարդը գլուտատիոն Այն անհրաժեշտ է հակաօքսիդանտի արտադրության համար, որը կոչվում է հակաօքսիդանտ:

Ազատ ռադիկալները մարմնի տարիքն են: Երբ դրանք անցնում են անվերահսկելի, դա կարող է առաջացնել տարբեր հիվանդությունների զարգացում։ Վիտամին B2, Այն դեր է խաղում հիվանդություններից պաշտպանվելու գործում՝ ձևավորելով առողջ երեսպատում մարսողական տրակտում, որտեղ պահվում է իմունային համակարգի մեծ մասը: 

RiboflavinB խմբի այլ վիտամինների հետ մեկտեղ, նախնական ուսումնասիրություններում այն ​​կապված է եղել քաղցկեղի որոշ տեսակների կանխարգելման համար, ներառյալ կոլոռեկտալ քաղցկեղը, կերակրափողի քաղցկեղը, արգանդի վզիկի քաղցկեղը, կրծքագեղձի քաղցկեղը և շագանակագեղձի քաղցկեղը: 

RiboflavinԹեև ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ քաղցկեղի կանխարգելման գործում ճշգրիտ դերն իմանալու համար, հետազոտողները ներկայումս ունեն Վիտամին B2Նրանք կարծում են, որ այն աշխատում է նվազագույնի հասցնելու օքսիդատիվ սթրեսի ազդեցությունը, որն առաջանում է քաղցկեղ արտադրող քաղցկեղածինների և ազատ ռադիկալների կողմից:

Կարող է օգնել կանխել նյարդաբանական հիվանդությունները

վերջին ապացույցները, Վիտամին B2Այս ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ այն կարող է ունենալ նյարդապաշտպան ազդեցություն և ապահովում է պաշտպանություն որոշ նյարդաբանական խանգարումներից, ինչպիսիք են Պարկինսոնի հիվանդությունը, միգրենը և բազմակի սկլերոզը: 

Հետազոտողներ, Վիտամին B2Նա կարծում է, որ նյարդաբանական դեֆիցիտները դեր են խաղում որոշակի ուղիներում, որոնք ենթադրաբար խաթարված են:

Օրինակ, Վիտամին B2 Այն գործում է որպես հակաօքսիդանտ և նպաստում է միելինի ձևավորմանը, միտոքոնդրիումային ֆունկցիային և երկաթի նյութափոխանակությանը:

Օգնում է կլանել հանքանյութերը

Օրգանիզմին անհրաժեշտ են վիտամիններ և հանքանյութեր՝ իր գործառույթները պահպանելու և զարգանալու համար: Հանքանյութերը և վիտամիններն անհրաժեշտ են բնականոն աճի և վերականգնման գործընթացների համար:

Մարմնի կառուցվածքը պահանջում է բավարար քանակությամբ հանքանյութերի սպառում։ Նյարդային համակարգը նույնպես աշխատում է որոշ հանքանյութերի օգնությամբ։

Վիտամին B2պատասխանատու է օրգանիզմի բոլոր սննդանյութերի ճիշտ յուրացման համար։

Սա կենսական նշանակություն ունի երկաթի, ֆոլաթթվի, B1, B3 և B6 վիտամինների զարգացման համար: Վիտամին B2Պահպանում է մարմինը կենսական սննդանյութերով լի և ֆունկցիոնալ:

Վիտամին B2-ի օգուտները մաշկի համար

Վիտամին B2, առողջ մաշկ և մազեր collagen դեր է խաղում պահպանման գործում Կոլագենն անհրաժեշտ է մաշկի երիտասարդ կառուցվածքը պահպանելու և բարակ գծերն ու կնճիռները կանխելու համար։ Վիտամին B2 անբավարարություն արագացնում է ծերացման գործընթացը. 

Որոշ հետազոտություններ Վիտամին B2Այն նշում է, որ այն կարող է նվազեցնել վերքերի բուժման համար պահանջվող ժամանակը, բուժել մաշկի բորբոքումն ու ճաքճքված շուրթերը և օգնել դանդաղեցնել ծերացումը բնական ճանապարհով:

Վիտամին B2-ի պակասի ախտանիշներն ու պատճառները

Ըստ USDA-ի՝ զարգացած արեւմտյան երկրներում Վիտամին B2 անբավարարություն դա այնքան էլ տարածված չէ: 

Խորհուրդ է տրվում ամեն օր չափահաս տղամարդկանց և կանանց համար Վիտամին B2-ի քանակը (RDA) 1.3 մգ/օր է, մինչդեռ երեխաներին և նորածիններին ավելի քիչ է անհրաժեշտ, օրինակ՝ 1.1 մգ/օր:

Հայտնի է Վիտամին B2 անբավարարությունՆրանց համար, ովքեր տառապում են սակավարյունությունից, միգրենային գլխացավերից, աչքի խանգարումներից, վահանաձև գեղձի դիսֆունկցիայի և մի շարք այլ պայմաններից, մենք կարող ենք ավելին անել՝ օգնելու շտկել հիմքում ընկած խնդիրները: Վիտամին B2Ի՞նչ է դա պետք:

Վիտամին B2i-ի անբավարարության ախտանիշները Այն հետեւյալն է.

- Անեմիա

- Հոգնածություն

- Նյարդային վնաս

- դանդաղ նյութափոխանակություն

- Բերանի կամ շուրթերի խոցեր կամ ճաքեր

– Մաշկի բորբոքում և մաշկի խանգարումներ, հատկապես քթի և դեմքի շրջանում

- Բորբոքված բերան և լեզու

- Կոկորդի ցավ

– Լորձաթաղանթի այտուցվածություն

Տրամադրության փոփոխություններ, ինչպիսիք են անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշների աճը

B2 Ի՞նչ է վիտամինի ավելցուկը:

B2 վիտամինի ավելցուկ Դա շատ հազվադեպ խնդիր է։ Չնայած օրական ընդունման վերին սահմանը որոշվել է շատ այլ վիտամինների համար, B2 վիտամին Այս սահմանը որոշված ​​չէ։

 

Որո՞նք են վիտամին B2-ի ավելցուկի ախտանիշները:

ավելի քան Վիտամին B2 դա կարող է որոշակի խնդիրներ առաջացնել: Ըստ որոշ հազվադեպ հաղորդված դեպքերի և որոշ կենդանիների ուսումնասիրությունների, B2 վիտամինի ավելցուկՈրոշ խնդիրներ, որոնք այն կարող է առաջացնել, հետևյալն են.

- Լույսի հետ փոխազդեցություն B2 վիտամինբջիջների վնաս

- Աչքի ցանցաթաղանթի բջիջների վնաս

– Արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից մաշկին ավելի մեծ վնաս է հասցվում

- Լյարդի ֆունկցիայի խանգարում

- շարակցական հյուսվածքների վնաս

Բացի այդ, մեծ քանակությամբ B2 վիտամինային հավելումներՆկատվել է, որ այն կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են՝ քոր, մարմնի որոշ մասերի թմրություն և մեզի թեթև նարնջագույն երանգավորում:

B2 Ինչն է առաջացնում վիտամինների ավելցուկ:

միայն սննդից B2 վիտամին ավելորդություն չի առաջանում. Ռիսկի միակ գործոնը B2 վիտամին հավելումների չափից ավելի օգտագործումը. Չափից մեծ դոզա կամ երկարատև օգտագործում B2 վիտամինի ավելցուկ կարող է հանգեցնել.

Օրական 10 միլիգրամից ավելի երկարաժամկետ ընդունում (մեկ տարվա ընթացքում) B2 վիտամինկարող է հանգեցնել ավելորդության: ընդունվում է օրական 100 մգ կամ ավելի քանակությամբ B2 վիտամին Այն կարող է նաև կարճ ժամանակում հանգեցնել ավելցուկի։

B2 Վիտամինների ավելցուկային բուժում

առաջին B2 վիտամինային հավելումներ պետք է անհապաղ ազատ արձակվի: Ավելին B2 վիտամին Այն կսկսի արտազատվել մեզի հետ։ Այս գործընթացը արագացնելու համար պետք է շատ ջուր սպառել։ Եթե ​​մարդը երիկամների կամ լյարդի որևէ հիվանդություն ունի, այն պետք է հնարավորինս շուտ բուժվի:

Ո՞ր մթերքներն են պարունակում վիտամին B2:

Չնայած այն հիմնականում հայտնաբերվել է մսի և կաթնամթերքի մեջ, Վիտամին B2 Շատ տարբերակներ կան Վիտամին B2 հայտնաբերվել է բուսական մթերքներում, ներառյալ հատիկաընդեղենը, բանջարեղենը, ընկույզը և ձավարեղենը:

Վիտամին B2 պարունակող մթերքներ Այն հետեւյալն է.

- Միս և օրգանների միս

– Որոշ կաթնամթերք, հատկապես պանիրներ

- Ձու

- Որոշ բանջարեղեն, հատկապես կանաչ տերևավոր բանջարեղեն

– Լոբի և հատիկաընդեղեն

- Որոշ ընկույզներ և սերմեր

հայտնաբերվել է որոշ մթերքների մեջ Վիտամին B2 գումարն է.

Տավարի լյարդ -  85 գրամ՝ 3 միլիգրամ (168 տոկոս DV)

Բնական Յոգուրտ - 1 բաժակ՝ 0,6 միլիգրամ (34 տոկոս DV)

կաթ -  1 բաժակ՝ 0,4 միլիգրամ (26 տոկոս DV)

սպանախ -  1 բաժակ, եփած՝ 0,4 միլիգրամ (25 տոկոս DV)

Նուշ -  28 գրամ՝ 0.3 միլիգրամ (17 տոկոս DV)

Արևի չորացրած լոլիկ -  1 բաժակ՝ 0,3 միլիգրամ (16 տոկոս DV)

ձու -  1 մեծ՝ 0,2 միլիգրամ (14 տոկոս DV)

Ֆետա պանիր -  28 գրամ՝ 0,2 միլիգրամ (14 տոկոս DV)

Գառան միս -  85 գրամ՝ 0.2 միլիգրամ (13 տոկոս DV)

Կվինոա -  1 բաժակ եփած՝ 0,2 միլիգրամ (12 տոկոս DV)

Ոսպ -  1 բաժակ եփած՝ 0,1 միլիգրամ (9 տոկոս DV)

սունկ -  1/2 բաժակ՝ 0,1 միլիգրամ (8 տոկոս DV)

թահին -  2 ճաշի գդալ՝ 0.1 միլիգրամ (8 տոկոս DV)

Վայրի բռնած սաղմոն -  85 գրամ՝ 0.1 միլիգրամ (7 տոկոս DV)

Երիկամային լոբի -  1 բաժակ եփած՝ 0.1 միլիգրամ (6 տոկոս DV)

Վիտամին B2-ի ամենօրյա կարիքները և հավելումները

Ըստ USDA-ի, օրական խորհուրդ է տրվում Վիտամին B2 Գումարը հետևյալն է.

Մանուկներ:

0-6 ամիս՝ 0,3 մգ/օր

7-12 ամիս՝ 0.4 մգ/օր

Երեխաներ:

1-3 տարեկան՝ 0,5 մգ/օր

4-8 տարեկան՝ 0.6 մգ/օր

9-13 տարեկան՝ 0,9 մգ/օր

Դեռահասներ և մեծահասակներ.

14 տարեկան և բարձր տղամարդիկ՝ 1.3 մգ/օր

14-18 տարեկան կանայք՝ 1 մգ/օր

19 տարեկան և բարձր կանայք՝ 1.1 մգ/օր

Ուսումնասիրություններ սննդի հետ Վիտամին B2 Ապացուցված է, որ վիտամին A-ի օգտագործումը զգալիորեն մեծացնում է վիտամինի կլանումը։ Սա ճիշտ է վիտամինների և հանքանյութերի մեծ մասի համար: Այն շատ ավելի լավ է ներծծվում օրգանիզմի կողմից սննդով։

Վիտամին B6 և ակտիվացնել ֆոլաթթուն Վիտամին B2 Է պահանջվում: Վիտամին B2 անբավարարություն Լրացումները կարող են անհրաժեշտ լինել նաև շաքարային դիաբետով հիվանդ մարդկանց բուժման և նրանց առաջացած ախտանշանները վերացնելու համար:

Որո՞նք են վիտամին B2-ի կողմնակի ազդեցությունները:

Վիտամին B2Հայտնի չէ, որ կան բազմաթիվ ռիսկեր՝ կապված դրա գերսպառման հետ Սա այն պատճառով, Վիտամին B2Այն ջրում լուծվող վիտամին է։ Օրգանիզմը կարող է մի քանի ժամվա ընթացքում արտազատել ցանկացած քանակությամբ վիտամին, որն անհրաժեշտ չէ և հայտնաբերված է օրգանիզմում:

multivitamin կամ Վիտամին B2 Եթե ​​դուք ընդունում եք որևէ հավելում, որը պարունակում է Սա լրիվ նորմալ է։ Այս իրավիճակը ուղղակիորեն Վիտամին B2այն ծագում է. 

Դեղին գույնը մեզի մեջ ցույց է տալիս, որ մարմինն իրականում կլանում և օգտագործում է վիտամինը՝ պատշաճ կերպով ազատվելով ավելորդ ավելցուկից։

Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ որոշակի դեղամիջոցներ ընդունելը Վիտամին B2 ենթադրում են, որ այն կարող է ազդել կլանման արագության վրա և կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ:

Թեև հայտնի է, որ այս փոխազդեցությունները փոքր են, խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե ընդունում եք հետևյալ դեղատոմսով դեղերից որևէ մեկը.

Anticholinergic դեղեր – Դրանք կարող են ազդել ստամոքսի և աղիների վրա և ներծծվել մարմնում: riboflavin կարող է մեծացնել գումարը:

Դեպրեսիայի դեմ դեղամիջոցներ (եռիցիկլիկ հակադեպրեսանտներ) - նրանց մարմինը riboflavin հնարավոր է նվազեցնել գումարը

Ֆենոբարբիտալ (Լյումինալ) - ֆենոբարբիտալ, riboflavinԱյն կարող է մեծացնել մարմնի քայքայման արագությունը:

Եզրափակելով;

Վիտամին B2Այն ջրում լուծվող կարևոր վիտամին է, որը դեր է խաղում առողջության բազմաթիվ ոլորտներում, հատկապես էներգիայի արտադրության, նյարդաբանական առողջության, երկաթի նյութափոխանակության և իմունային համակարգի գործունեության մեջ:

Վիտամին B2-ի առավելությունները Դրանք ներառում են սրտի առողջության բարելավում, միգրենի ախտանիշներից ազատում, տեսողության կորստից և նյարդաբանական հիվանդություններից պաշտպանություն, մազերի և մաշկի ավելի առողջություն և քաղցկեղի որոշ տեսակների դեմ պաշտպանություն:

Վիտամին B2 պարունակող մթերքներԴրանցից են միսը, ձուկը, կաթնամթերքն ու հատիկեղենը։ Riboflavin Այն նաև առկա է ընկույզում, սերմերում և որոշ բանջարեղեններում։

Զարգացած երկրներում Վիտամին B2 անբավարարություն Այն հազվադեպ է հանդիպում, քանի որ այն պարունակվում է բազմաթիվ մթերքների մեջ, ինչպիսիք են միսը, կաթնամթերքը, ձուն, ձուկը, հատիկաընդեղենը և որոշ բանջարեղենները: Վիտամին B2 գտնվում. 

Առկա են նաև հավելումներ, թեև նախընտրելի է կարիքները բավարարել սննդի աղբյուրներով։ Վիտամին B2 Այն հաճախ հայտնաբերվում է ինչպես մուլտիվիտամինների, այնպես էլ B- համալիրի պարկուճներում, ինչը հեշտացնում է ամենօրյա կարիքները: