Ի՞նչ է մելատոնին հորմոնը, ի՞նչ է դա անում, ի՞նչ է։ Օգուտները և դեղաքանակը

MelatoninԱյն դիետիկ հավելում է, որը լայնորեն օգտագործվում է ամբողջ աշխարհում: Այն ամենից շատ օգտագործվում է անքնությունից ազատվելու համար: Այն նաև հզոր ազդեցություն ունի առողջության վրա։

Այս տեքստում «ինչ է մելատոնինը, ինչ է դա անում, «մելատոնին հորմոնի առավելությունները» և «մելատոնինի օգտագործումը մասին մանրամասն տեղեկություններ։

Ինչ է մելատոնինը:

մելատոնին հորմոնհորմոն է, որն արտադրվում է ուղեղի սոճու գեղձի կողմից: Այն պատասխանատու է մարմնի ցիրկադային ռիթմի կարգավորման համար՝ քնի բնական ցիկլը կառավարելու համար:

Հետեւաբար, մելատոնինի հավելում, անքնություն օգտագործվում է այնպիսի խնդիրների լուծման համար, ինչպիսիք են 

Բացի քնից, այն նաև դեր է խաղում իմունային ֆունկցիայի, արյան ճնշման և կորտիզոլի մակարդակի կառավարման գործում: Որոշ հետազոտությունների արդյունքների համաձայն, այն նաև գործում է որպես հակաօքսիդանտ:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս հորմոնալ հավելումը կարող է բարելավել աչքերի առողջությունը, նվազեցնել սեզոնային դեպրեսիայի ախտանիշները և նույնիսկ տեղատվությունցույց է տալիս, որ հնարավոր է ազատվել

Ի՞նչ է անում մելատոնինը:

Այն հորմոն է, որը կարգավորում է օրգանիզմի ցիրկադային ռիթմը։ Շրջանակային ռիթմը մարմնի ներքին ժամացույցն է: Ծանուցում է ձեզ, երբ քնելու, արթնանալու և ուտելու ժամանակն է:

Այս հորմոնը նաև օգնում է կարգավորել մարմնի ջերմաստիճանը, արյան ճնշումը և հորմոնների մակարդակը: Երբ մութ է, օրգանիզմում մակարդակները սկսում են բարձրանալ՝ ազդանշան տալով մարմնին, որ քնի ժամանակն է:

Այն նաև կապվում է մարմնի ընկալիչների հետ և նպաստում թուլացմանը: Մութը մեծացնում է այս հորմոնի արտադրությունը, մինչդեռ լույսը, ընդհակառակը, քնի հորմոնի արտադրությունճնշում է այն: Սա ձեր մարմնի միջոցն է իմանալու, թե երբ է արթնանալու ժամանակը:

Մարդիկ, ովքեր գիշերը չեն կարողանում բավականաչափ արտադրել այս հորմոնը մելատոնինի անբավարարություն Նրանք ապրում են և դժվարանում են քնել: Գիշերը մելատոնին հորմոնի անբավարարությունԿան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են առաջացնել

Սթրեսը, ծխելը, գիշերը չափից դուրս լույսի ազդեցությունը (ներառյալ կապույտ լույսը), հերթափոխային աշխատանքը, որը օրվա ընթացքում բավարար բնական լույս չի ստանում, և ծերացումը ազդում են այս հորմոնի արտադրության վրա:

մելատոնի հորմոնի հաբ Դրա ընդունումը կարող է բարձրացնել այս հորմոնի մակարդակը և նորմալացնել ներքին ժամացույցը։

Որո՞նք են մելատոնինի օգուտները:

Աջակցում է քունը

մելատոնին քնի հորմոն կոչվում է. Այն ամենատարածված հավելումն է, որն օգտագործվում է այնպիսի խնդիրների բուժման համար, ինչպիսին է անքնությունը: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ մելատոնին և քուն աջակցում է հարաբերությունների միջև

Քնի հետ կապված խնդիրներ ունեցող 50 մարդկանց հետազոտության ժամանակ քնելուց երկու ժամ առաջ մելատոնին քնաբեր Պարզվել է, որ դեղամիջոցի ընդունումը մեծացնում է քնելու արագությունը և քնի ընդհանուր որակը։

Քնի խանգարումներ ունեցող երեխաների և մեծահասակների 19 հետազոտությունների մեծ վերլուծությունը ցույց է տվել, որ այս հորմոնի հավելումը նվազեցնում է քնելու ժամանակը, բարելավում է ընդհանուր քնի ժամանակը և քնի որակը:

Բացի այդ, այն օգնում է ռեակտիվ լագին, քնի ժամանակավոր խանգարմանը: Jet lag-ը տեղի է ունենում, երբ մարմնի ներքին ժամացույցը համաժամանակյա չէ նոր ժամային գոտու հետ:

Հերթափոխի աշխատողները կարող են զգալ ռեակտիվ ուշացման ախտանիշներ, քանի որ նրանք աշխատում են այն ժամանակ, երբ սովորաբար պետք է քնած լինեն: քնի հորմոն մելատոնինԱյն օգնում է նվազեցնել jet lag-ը՝ համաժամացնելով մարմնի ներքին ժամացույցը ժամանակի փոփոխության հետ:

Օրինակ, 10 ուսումնասիրությունների մեկ վերլուծությունը ցույց է տվել, որ այն արդյունավետ է նվազեցնելու ռեակտիվ լագի ազդեցությունը, երբ ուսումնասիրում են այս հորմոնի ազդեցությունը հինգ կամ ավելի ժամային գոտիներում ճանապարհորդող մարդկանց վրա:

Նվազեցնում է սեզոնային դեպրեսիայի ախտանիշները

Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը (SAD), որը նաև կոչվում է սեզոնային դեպրեսիա, տարածված վիճակ է, որը գնահատվում է, որ ազդում է աշխարհի բնակչության 10%-ի վրա:

Այս տեսակի դեպրեսիան կապված է տարվա եղանակների փոփոխության հետ և տեղի է ունենում ամեն տարի միևնույն ժամանակ, ախտանիշները սովորաբար ի հայտ են գալիս աշնանը կամ ձմռանը:

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ դա կարող է պայմանավորված լինել սեզոնային լույսի փոփոխություններով պայմանավորված ցիրկադային ռիթմի փոփոխությամբ:

Քանի որ այն դեր է խաղում ցիրկադային ռիթմի կարգավորման մեջ, մելատոնինի դեպրեսիա Այն հիմնականում օգտագործվում է ցածր չափաբաժիններով՝ ախտանիշները նվազեցնելու համար։

68 մարդկանց շրջանում անցկացված ուսումնասիրության համաձայն, ցիրկադային ռիթմի փոփոխությունները նպաստում են սեզոնային դեպրեսիայի և մելատոնինի պարկուճԱմենօրյա հավելումներ ընդունելն արդյունավետ էր ախտանիշները նվազեցնելու համար:

Բարձրացնում է աճի հորմոնի մակարդակը

մարդու աճի հորմոն Այն բնականաբար արտազատվում է քնի ժամանակ։ Առողջ երիտասարդ տղամարդկանց մոտ այս հորմոնի հավելումը կարող է օգնել բարձրացնել աճի հորմոնի մակարդակը:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս հորմոնը կարող է աճի հորմոն արտազատող օրգանն ավելի զգայուն դարձնել աճի հորմոնի նկատմամբ:

Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել և՛ ցածր (0.5 մգ) և՛ ավելի բարձր (5.0 մգ) մելատոնինի դոզանԱպացուցված է, որ այն արդյունավետ է աճի հորմոնի արտազատման խթանման համար:

Աջակցում է աչքի առողջությանը

մելատոնինի հաբհարուստ են հակաօքսիդանտներով, որոնք կարող են օգնել կանխել բջիջների վնասումը և պահպանել աչքերը առողջ:

Հետազոտություն, նրանք, ովքեր օգտագործում են մելատոնինգլաուկոմա և տարիքի հետ կապված մակուլյար դեգեներացիա (դրամ) նշում է, որ այն ունի բարենպաստ ազդեցություն այնպիսի հիվանդությունների բուժման մեջ, ինչպիսիք են

100 դրամով 6 մգ 24-3 ամսվա ընթացքում կատարված հետազոտության ժամանակ մելատոնինի դեղահատ հավելումը օգնեց պաշտպանել ցանցաթաղանթը, հետաձգել տարիքային վնասը և պահպանել տեսողական հստակությունը:

Բացի այդ, առնետների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այս հորմոնը նվազեցնում է ռետինոպաթիայի ծանրությունը և հաճախականությունը՝ աչքի հիվանդություն, որն ազդում է ցանցաթաղանթի վրա և կարող է հանգեցնել տեսողության կորստի:

Օգնում է GERD-ի բուժմանը

Գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքսային հիվանդությունը (GERD) պայման է, որն առաջանում է ստամոքսի թթվի վերադարձով կերակրափող, որի արդյունքում առաջանում են այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են այրոցը, սրտխառնոցը և փսխումը:

Նշվում է, որ այս հորմոնն արգելակում է ստամոքսի թթուների արտազատումը։ Այն նաև նվազեցնում է ազոտի օքսիդի արտադրությունը՝ միացություն, որը թուլացնում է կերակրափողի սփինտերը և թույլ է տալիս ստամոքսի թթուն մտնել կերակրափող:

Հետեւաբար, որոշ հետազոտություններ մելատոնինի հաբՆա ասում է, որ այն կարող է օգտագործվել այրոցների և ԳԷՌ-ի բուժման համար: 36 մարդու մասնակցությամբ անցկացված հետազոտության ժամանակ. մելատոնինի հավելում Ընդունված մենակ կամ ընդհանուր GERD դեղամիջոցի՝ օմեպրազոլի հետ միասին, այն արդյունավետ է եղել այրոցն ու անհանգստությունը թեթևացնելու համար:

Մեկ այլ հետազոտության մեջ օմեպրազոլը և մելատոնինի հավելում Տարբեր ամինաթթուների, վիտամինների և բույսերի միացությունների ազդեցությունը համեմատվել է 351 մարդու մոտ, ովքեր ունեն ԳԷՌԴ և ԳԵՐԴ:

Բուժումից 40 օր հետո. նրանք, ովքեր օգտագործում են մելատոնինՀիվանդների 100%-ը նշել է ախտանիշների նվազում՝ համեմատած օմեպրազոլ ստացող խմբի միայն 65.7%-ի հետ:

Նվազեցնում է ականջների ականջի ախտանիշները

Զնգոցը մի պայման է, երբ ականջներում անընդհատ զնգոց է լինում: Այն հաճախ վատանում է հանգիստ իրավիճակներում, օրինակ, երբ փորձում են քնել:

Այս հորմոնի հավելումների ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել ականջների ականջի ախտանշանները և օգնել քնել: 

Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում ականջներում ականջներով 61 մեծահասակ 30 օրվա ընթացքում քնելուց առաջ ընդունել է 3 մգ: մելատոնինի հավելում վերցրեց. Զնգոցների հետևանքները նվազել են, և քնի որակը զգալիորեն բարելավվել է:

 Մելատոնինի կողմնակի ազդեցությունները և դեղաքանակը

Melatoninհորմոն է, որն արտադրվում է գլխուղեղի սոճու գեղձերի կողմից, հատկապես գիշերը: Պատրաստում է մարմինը քնի համար. Ահա թե ինչու այն կոչվում է «քնի հորմոն» կամ «մութ հորմոն»:

Հիմնականում մելատոնինի հավելումներ են անքնություն Նրանք, ովքեր խնդիրներ ունեն, օգտվում են դրանից։ Այն օգնում է քնել, բարելավել քնի որակը և երկարացնել քնի ժամանակը:

Քունը մարմնի միակ գործառույթը չէ, որի վրա ազդում է մելատոնինը: Այս հորմոնը նաև դեր է խաղում մարմնի հակաօքսիդանտների պաշտպանության գործում և օգնում է կարգավորել արյան ճնշումը, մարմնի ջերմաստիճանը և կորտիզոլի մակարդակը, ինչպես նաև սեռական և իմունային ֆունկցիան:

Մելատոնինի օգտագործումն օրեցօր ավելանում է և իր հետ բերում որոշ մտահոգություններ։ Որովհետեւ «Մելատոնինի վնասներն ու կողմնակի ազդեցությունները» Տեսնենք ինչ.

Մելատոնինի կողմնակի ազդեցությունները

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս հորմոնային հավելումը անվտանգ է մեծահասակների համար ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ օգտագործման համար և կախվածություն չի առաջացնում: 

Բայց չնայած մտավախություններին, որ այս հավելվածի օգտագործումը կարող է նվազեցնել մարմնի բնական վերարտադրման ունակությունը, մի շարք ուսումնասիրություններ այլ բան են առաջարկում:

MelatoninՔանի որ դեղամիջոցի ազդեցության վերաբերյալ երկարատև ուսումնասիրություններ են կատարվել մեծահասակների մոտ, ներկայումս այն խորհուրդ չի տրվում երեխաներին, հղիներին կամ կրծքով կերակրող կանանց: 

Այս հորմոնալ հավելումների հետ կապված ամենատարածված կողմնակի ազդեցություններից մի քանիսը սրտխառնոց, գլխացավ, գլխապտույտ և ցերեկային քնկոտություն։

Այն կարող է նաև փոխազդել որոշ դեղամիջոցների, այդ թվում՝ հակադեպրեսանտների, արյան նոսրացնող միջոցների և արյան ճնշման դեղամիջոցների հետ: 

Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս դեղամիջոցներից որևէ մեկը, խոսեք ձեր բժշկի հետ այս հավելումն ընդունելուց առաջ՝ կողմնակի ազդեցություններից խուսափելու համար:

Փոխազդեցություն քնաբերների հետ

Զոլպիդեմի քնաբերի ուսումնասիրություն մելատոնինի հաբ պարզել է, որ այն զոլպիդեմի հետ ընդունելը մեծացնում է զոլպիդեմի բացասական ազդեցությունը հիշողության և մկանների աշխատանքի վրա:

Մարմնի ջերմաստիճանի նվազում

Այս հորմոնալ հավելումը առաջացնում է մարմնի ջերմաստիճանի մի փոքր անկում: Թեև սա սովորաբար խնդիր չէ, այն կարող է խնդիր լինել այն մարդկանց համար, ովքեր դժվարանում են տաքանալ կամ չափազանց ցուրտ են:

արյան նոսրացում

Այս հորմոնալ հավելումը կարող է նվազեցնել արյան մակարդումը: Արդյունքում, դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան այն օգտագործելը վարֆարինի կամ արյան այլ նոսրացնող միջոցների հետ:

Մելատոնինի չափաբաժին

Այս հորմոնալ հավելումը կարելի է ընդունել օրական 0.5-10 մգ չափաբաժիններով: Այնուամենայնիվ, քանի որ ոչ բոլոր հավելումները նույնն են, ավելի լավ է օգտագործել պիտակի վրա առաջարկվող դեղաչափը՝ բացասական կողմնակի ազդեցություններից խուսափելու համար: 

Բացի այդ, սկսեք ավելի ցածր չափաբաժնով և ավելացրեք անհրաժեշտության դեպքում՝ գտնելու, թե որն է ձեզ համար արդյունավետ:

Եթե ​​դուք օգտագործում եք սա քնի որակը բարելավելու համար, ապա այն ընդունեք քնելուց 30 րոպե առաջ՝ առավելագույն ազդեցություն ունենալու համար: 

Եթե ​​այն օգտագործում եք ցիրկադային ռիթմը շտկելու և քնի ավելի կանոնավոր գրաֆիկ ստեղծելու համար, ապա պետք է այն ընդունեք քնելուց 2-3 ժամ առաջ:

Բնականաբար մելատոնինի մակարդակի բարձրացում

առանց հավելումների մելատոնինի մակարդակըԴուք կարող եք մեծացնել ձեր

– Քնելուց մի քանի ժամ առաջ անջատեք ձեր տան բոլոր լույսերը և մի դիտեք հեռուստացույց և մի օգտագործեք ձեր համակարգիչը կամ սմարթֆոնը: 

– Ուղեղում չափազանց շատ արհեստական ​​լույս քնի հորմոն կարող է նվազեցնել դրա արտադրությունը՝ դժվարացնելով քնելը:

– Դուք կարող եք ուժեղացնել քուն-արթնության ցիկլը` ենթարկվելով առատ բնական լույսի, հատկապես առավոտյան: 

- Բնական մելատոնին Արյան ցածր ճնշման հետ կապված այլ գործոններ են սթրեսը և հերթափոխով աշխատանքը:

Ինչ մթերքներ են պարունակում մելատոնին.

Մելատոնինի մակարդակը սկսում է բարձրանալ մեր մարմնում, երբ դրսում մութ է, ինչը մեր մարմնին ազդանշան է տալիս, որ քնելու ժամանակն է:

Այն նաև կապվում է մարմնի ընկալիչների հետ և նպաստում է թուլացմանը: Օրինակ, մելատոնինը կապվում է ուղեղի ընկալիչների հետ և նվազեցնում նյարդային ակտիվությունը: աչքերում առկա հորմոն, որն օգնում է ձեզ արթուն մնալ դոֆամին Օգնում է նվազեցնել մակարդակները:

Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են գիշերը մելատոնինի ցածր մակարդակի պատճառ դառնալ: Սթրեսը, ծխելը, գիշերը չափազանց շատ լույսի ազդեցությունը (ներառյալ կապույտ լույսը), օրվա ընթացքում բավարար բնական լույս չստանալը, հերթափոխով աշխատանքը և ծերացումը ազդում են մելատոնինի արտադրության վրա:

Մելատոնինի հավելումների ընդունումը կարող է օգնել պաշտպանվել ցածր մակարդակներից և նորմալացնել ձեր ներքին ժամացույցը:

Այնուամենայնիվ, մելատոնինը որոշ կողմնակի ազդեցություններ ունի: Հավելանյութ ընդունելու փոխարեն անհրաժեշտ է բնական ճանապարհով բարձրացնել մելատոնինի մակարդակն օրգանիզմում։ Դրա համար մենք օգնություն կստանանք մելատոնինի արտադրությանն աջակցող մթերքներից։

Մելատոնին պարունակող մթերքներ

Որոշ մթերքներ բնական եղանակով մելատոնինի արտադրություն խթանում է և, հետևաբար, հիանալի է ընթրիքի կամ թեթև գիշերային խորտիկի համար.

- Բանան

- Բալ

- Վարսակ

- Քենդի եգիպտացորեն

- Բրինձ

- Կոճապղպեղ

-Գարի

- Լոլիկ

– Բողկ 

տրիպտոֆան պարունակող մթերքներ մելատոնին պարունակող մթերքներ Դրանք կարելի է համարել սերոտոնինի կատեգորիայի մեջ, քանի որ դրանք հրահրում են սերոտոնինի արտադրությունը, որն անհրաժեշտ է քնի հորմոն ստեղծելու համար.

- Կաթնամթերք

- Սոյա

- Պնդուկ

- Ծովամթերք

- Հնդկահավ և հավ

- ամբողջական ձավարեղեն

– Լոբի և ընդեղեն

- Բրինձ

- Ձու

- Քնջութի սերմեր

- Արևածաղկի սերմեր

Որոշ միկրոէլեմենտներ, այդ թվում մելատոնինի արտադրությունկարևոր է հետևյալում.

- Վիտամին B-6 (Պիրիդոքսալ-5-ֆոսֆատ)

- Ցինկ

- Մագնեզիում

- Ֆոլաթթու