Վիտամին B6-ը B վիտամինների խմբի վիտամին է, որը նաև կոչվում է պիրիդոքսին: Մեր մարմինը օգտագործում է այս գործիքները տարբեր գործառույթներ կատարելու համար:ջրի լուծվող վիտամինդրա կարիքն ունի. Վիտամին B6-ի առավելությունները ներառում են նյարդային և իմունային համակարգի պաշտպանություն: Այն գործում է՝ օգնելով իմունային համակարգի քիմիական ռեակցիաներին առողջ կերպով կատարել իր գործառույթը: Ի՞նչ է պարունակում վիտամին B6-ը: Վիտամին B6-ը հայտնաբերված է մսի և ձկների, բանջարեղենի, ինչպիսիք են գազարը, բրոկկոլին և կարտոֆիլը, բանանը, հատիկաընդեղենը և ընկույզը:
Այսօր փաթեթավորված մթերքների ավելացման արդյունքում փոխվել է սնվելու եղանակը։ Այդ պատճառով մենք չէինք կարողանում բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր ստանալ: Մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ են վիտամիններ՝ նորմալ գործելու համար: Կարող եք կռահել, որ մենք այս վիտամինները կստանանք մեր կերած սննդից։
Ի՞նչ է պարունակում վիտամին B6-ը:
Մեզ անհրաժեշտ վիտամիններից մեկը B6 վիտամինն է: Այդ իսկ պատճառով մենք պետք է ամեն ինչ իմանանք այս վիտամինի մասին մինչև վերջին մանրամասնությունը: «Որո՞նք են վիտամին B6-ի առավելությունները: «Ինչի՞ համար է օգտակար վիտամին B6-ը»: ինչպես… Նախ՝ «Ի՞նչ է վիտամին B6-ը, ի՞նչ է անում այն օրգանիզմում»: Սկսենք ձեր հարցերի պատասխաններից։
Ի՞նչ է վիտամին B6-ը:
Վիտամին B6-ը անհրաժեշտ է սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի նյութափոխանակության, կարմիր արյան բջիջների և նյարդային հաղորդիչների ստեղծման համար: Մեր մարմինը չի կարող արտադրել վիտամին B6: Դրա համար մենք պետք է այն ստանանք սննդից։ Հավելումների օգտագործումը նաև տարբերակ է նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում բավարար քանակությամբ սննդանյութեր ստանալ:
Չնայած մարդկանց մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ սնունդ է ստանում սննդից, որոշ մարդիկ դեֆիցիտի վտանգի տակ են: Բավականաչափ վիտամին B6 ստանալը կարևոր է ընդհանուր առողջության համար: Այն նույնիսկ կանխում և բուժում է քրոնիկական հիվանդությունները։
Վիտամին B6-ի առավելությունները
Այն բարելավում է տրամադրությունը։
Այն դեր է խաղում արյան մեջ ամինաթթվի հոմոցիստեինի բարձր մակարդակի նվազեցման գործում, որը կապված է դեպրեսիայի և հոգեբուժական այլ խնդիրների հետ:
Այն կանխում է անեմիան՝ նպաստելով հեմոգլոբինի արտադրությանը։
Անհանգստություն,ընկճվածություն Այն օգտագործվում է նախադաշտանային համախտանիշի (PMS) ախտանիշները բուժելու համար, ինչպիսիք են դյուրագրգռությունը և դյուրագրգռությունը: Քանի որ այն դեր է խաղում տրամադրությունը կարգավորող նեյրոհաղորդիչների արտադրության մեջ:
հղիության ընթացքումսրտխառնոց և օգտագործվում է փսխման բուժման համար։
Այն նվազագույնի է հասցնում սրտի հիվանդության վտանգը՝ կանխելով զարկերակների խցանումը: Արյան մեջ վիտամին B6-ի ցածր մակարդակ ունեցող մարդիկ գրեթե երկու անգամ ավելի շատ են ենթարկվում սրտի հիվանդությունների, քան B6-ի ավելի բարձր մակարդակ ունեցողները:
Բավականաչափ վիտամին B6 ստանալը նվազեցնում է քաղցկեղի որոշ տեսակների զարգացման ռիսկը: Դա պայմանավորված է քրոնիկ բորբոքման դեմ պայքարելու ունակությամբ:
Այն արդյունավետ է աչքի հիվանդությունների կանխարգելման համար։ Հատկապես ազդում է տարեցների վրամակուլյար դեգեներացիա (դրամ) կանխում է տեսողության կորստի տեսակը.
Այն օգնում է նվազեցնել ռևմատոիդ արթրիտի հետ կապված ախտանիշները:
Վիտամին B6-ն անհրաժեշտ է նյարդերի նորմալ աշխատանքի, ուղեղի զարգացման, հակամարմինների և հեմոգլոբինի արտադրության համար: Պիրիդոքսին կոչվող այս վիտամինը ջրում լուծվող է և չի արտադրվում օրգանիզմում։ Հետեւաբար, այն պետք է ստացվի սննդից։ Լավ "Ո՞ր մթերքներում է պարունակվում վիտամին B6.
Վիտամին B6 պարունակող մթերքները, որոնք անհրաժեշտ են վիտամին B6-ի պակասի կանխարգելման և օրգանիզմի գործառույթներն առողջ կերպով պահպանելու համար, հետևյալն են.
միս
Վիտամին B6-ի անհրաժեշտ քանակությունը գրեթե բոլոր տեսակի մսի մեջհայտնաբերվել է. Թռչնի միսը, օրինակ՝ հնդկահավը և հավը, ամենաշատ վիտամին B6 պարունակող միսն են:
Pisces
Վիտամին B6, թունա, իշխան,սաղմոնԱյն հանդիպում է այնպիսի ձկների մեջ, ինչպիսին է halibut-ը:
բանջարեղեն
Բանջարեղենի մեծ մասը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին B6: Ամենաբարձր խտությամբ են սպանախը, կարմիր պղպեղը, ոլոռը,բրոկկոլի, ծնեբեկ,կարտոֆիլ եւ շաղգամ.
Մրգեր
ԲանանB6 վիտամինով հարուստ մրգերի լավագույն օրինակն է։
Սերմեր և ընկույզներ
Սերմերը և ընկույզները վիտամին B6-ի սննդարար աղբյուրներն են: Հնդկահավը, պնդուկը, պիստակը և գետնանուշը վիտամին B6-ի աղբյուրներն են:
Չոր խոտաբույսեր և համեմունքներ
Տարբեր չորացրած խոտաբույսեր և համեմունքներ նույնպես հարուստ են վիտամին B6-ով։ Չորացրած սխտոր, թարխուն, գետնանուշ, ռեհան, չորացրած գետնանուշ,քրքում, խնկունի, սամիթ, դափնու տերեւ, սոխ եւուրց Դրանք վիտամին B6-ի բուսական աղբյուրներ են:
Ամբողջական հացահատիկային մթերքներ
Հում բրինձը, ցորենի թեփը և այլ ամբողջական ձավարեղեն շատ կարևոր սննդանյութերի, օրինակ՝ վիտամին B6-ի ամենաարժեքավոր աղբյուրներից են:
զարկերակ
Լոբին, սոյան, սիսեռը և ոսպը վիտամին B6 պարունակող հատիկներ են:
մաթ
Մելասն ապահովում է մոտ 100 մգ վիտամին B0,67 6 գրամի դիմաց՝ բազմաթիվ էական վիտամինների և հանքանյութերի հետ միասին:
լյարդի նմանօրգանների միսԱյն վիտամին B6-ի կարևոր աղբյուր է։ Այնուամենայնիվ, լյարդի օգտագործումը պետք է սահմանափակվի, քանի որ այն նաև բարձր է խոլեստերինով:
Ի՞նչ է վիտամին B6-ի պակասը:
Մարդկանց մեծամասնությունը բավական է ստանումԱյն վերցնում է վիտամին B6: Բայց եթե B համալիրի այլ վիտամիններ, ինչպիսիք են վիտամին B9-ը և B12-ը, պակաս են, վիտամին B6-ը նույնպես կարող է պակաս լինել: Վիտամին B6-ի դեֆիցիտի ախտանիշներն են՝ մաշկի վրա թեփուկավոր ցան, նոպաներ, բերանի անկյունում ճաքեր, լեզվի կարմրություն, ձեռքերում և ոտքերում քորոց:
Անբավարարությունն ավելի հաճախ հանդիպում է լյարդի, երիկամների, մարսողական համակարգի կամ աուտոիմուն հիվանդությունների, ինչպես նաև ծխողների, գեր մարդկանց, հարբեցողների և հղիների դեպքում:
Ինչն է առաջացնում վիտամին B6-ի պակաս:
Վիտամին B6-ը հայտնաբերված է մթերքների մեծ մասում: Բայց վիտամին B6-ի պակասը կարող է առաջանալ, եթե մարդիկ այն ճիշտ չեն յուրացնում: Անբավարարությունը սովորաբար պայմանավորված է.
Դեղերի օգտագործումը, որոնք սպառում են մարմնում պահվող վիտամին B6-ը
Այս դեղերը ներառում են հակագրոհային դեղամիջոցներ, հակաբիոտիկ իզոնիազիդ (օգտագործվում է տուբերկուլյոզի բուժման համար), հիդրալազին (օգտագործվում է արյան բարձր ճնշման բուժման համար), կորտիկոստերոիդներ և պենիցիլամին (օգտագործվում են այնպիսի խանգարումների բուժման համար, ինչպիսիք են ռևմատոիդ արթրիտը և Վիլսոնի հիվանդությունը):
Վիտամին B6-ի անբավարարության ախտանիշները
Վիտամին B6-ի պակասի ախտանիշներից մեկըսեբորեային դերմատիտ Դա կարմիր, քոր առաջացնող ցան է, որը կոչվում է Ցանը կարող է հայտնվել գլխի, դեմքի, պարանոցի և կրծքավանդակի վրա։
Այն առաջացնում է շուրթերի ճաքճքվածություն։
Վիտամին B6-ի պակասի դեպքում լեզուն ուռում է, կոկորդը բորբոքվում կամ կարմրում է։ Սա կոչվում է գլոսիտ: Սննդային այլ թերությունները, ինչպիսիք են վիտամին B9-ը և B12-ը, նույնպես կարող են առաջացնել այս վիճակը:
Տրամադրության վրա բացասական ազդեցությունը վիտամին B6-ի պակասի ախտանիշներից մեկն է։ Այն առաջացնում է դեպրեսիա, անհանգստություն, դյուրագրգռություն և ցավի զգացում։
Անբավարարությունը հանգեցնում է իմունային համակարգի թուլացման։ Քանի որ վարակների դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ հակամարմինների արտադրությունը նվազում է։
Վիտամին B6-ի պակասը կարող է հանգեցնել ձեզ անսովոր հոգնածության և դանդաղկոտության:
Այն կարող է առաջացնել նյարդային վնաս, որը կոչվում է ծայրամասային նյարդաբանություն: Սրա արդյունքումձեռքերում և ոտքերում քորոց դա զգում է.
Անբավարարության դեպքում կարող են նկատվել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են նոպաները, մկանային սպազմերը, աչքերի պտտումը:
Վիտամին B6-ի պակասի դեպքում նկատվող հիվանդություններ
Վիտամին B6-ի անբավարարության հետևանքով կարող են առաջանալ հետևյալ հիվանդությունները.
ծայրամասային նյարդաբանություն
անեմիա
նոպաներ
Դեպրեսիա
գիտակցության ամպամածություն
Իմունային համակարգի թուլացում
սեբորեային դերմատիտ
Լեզվի բորբոքում (գլոսիտ)
Շրթունքների բորբոքում և ճաքճք, որը հայտնի է որպես cheilosis
Անբավարարությունը շտկվում է այս վիտամինով հարուստ մթերքների օգտագործումով։ Վիտամին B6 հավելումը կարող է օգտագործվել նաև վիտամին B6-ի պակասը փոխհատուցելու համար: Բայց խորհուրդ եմ տալիս չօգտագործել առանց բժշկի խորհրդատվության։ Քանի որ չափից շատ դեղաչափը կարող է առաջացնել անցանկալի կողմնակի բարդություններ:
Որքա՞ն վիտամին B6 պետք է ընդունեք:
Վիտամին B6-ը կարելի է ստանալ սննդից և հավելումներից: Վիտամին B6-ի օրական պահանջը կազմում է 19–1.3 մգ 1.7 տարեկանից բարձր մեծահասակների համար: Առողջ մեծահասակները կարող են ստանալ այս քանակությունը հավասարակշռված դիետայի միջոցով, որը ներառում է վիտամին B6-ով հարուստ մթերքներ:
Վիտամին B6-ի ավելցուկ
Վիտամին B6-ի ավելցուկը, որը նաև կոչվում է վիտամին B6 թունավորություն կամ վիտամին B6 թունավորում, պայմանավորված է B6 հավելումների բարձր չափաբաժիններով:
Վիտամին B6-ի շատ մեծ չափաբաժիններ ընդունելը կարող է վնասել նյարդերը (կոչվում է նյարդաբանություն)՝ առաջացնելով ցավ և թմրություն ոտքերի և ոտքերի շրջանում: Մարդիկ կարող են չկարողանալ որոշել, թե որտեղ են իրենց ձեռքերն ու ոտքերը (դիրքի զգացում) և չեն կարող զգալ թրթռումները: Այս կերպ դժվարանում է քայլելը։
Վիտամին B6-ի ավելցուկի բուժումը կատարվում է վիտամին B6 հավելումների ընդունումը դադարեցնելու միջոցով: Ավելորդության ախտանիշները դանդաղ են բուժվում: Վիճակը զգալով անձը կարող է որոշ ժամանակ դժվարությամբ քայլել:
Վիտամին B6-ի վնասը
Վիտամին B6-ի վնասը չի առաջանում սննդից վերցված քանակի հետ: հավելումներից շատ վիտամին B6 ստանալը, կարող է առաջացնել բացասական կողմնակի բարդություններ:
Վիտամին B6-ի չափից շատ օգտագործումը կարող է առաջացնել նյարդերի վնաս, ցավ կամ թմրություն ձեռքերում և ոտքերում: Այս կողմնակի ազդեցություններից որոշները փաստագրվել են օրական 100-300 մգ վիտամին B6 ընդունելուց հետո: Այս պատճառներով մեծահասակների համար վիտամին B6-ի թույլատրելի վերին սահմանը 100 մգ է:
