անընդհատ հոգնած զգալ Դա չափազանց տարածված պայման է։ հոգնածությունԴա տարբեր պայմանների և լուրջ հիվանդությունների ընդհանուր ախտանիշ է, բայց շատ դեպքերում այն առաջանում է պարզ պատճառներով։ Սրանք սովորաբար հեշտ շտկվող բաներ են:
Որո՞նք են հոգնածության պատճառները:
Չափից շատ մաքրված ածխաջրեր սպառելը
Ածխաջրերը կարող են էներգիայի արագ աղբյուր լինել։ Երբ դուք ածխաջրեր եք ուտում, մարմինը դրանք վերածում է շաքարի և օգտագործում որպես վառելիք: Այնուամենայնիվ, չափազանց շատ զտված ածխաջրեր ուտելը կարող է ձեզ հոգնած զգալ ամբողջ օրվա ընթացքում:
Երբ շաքարավազը և վերամշակված ածխաջրերը սպառվում են, դրանք արագորեն բարձրացնում են արյան շաքարը: Սա ազդանշան է տալիս ենթաստամոքսային գեղձին մեծ քանակությամբ ինսուլին արտադրելու՝ արյան և բջիջների մեջ շաքար ուղարկելու համար:
Արյան շաքարի մակարդակի արագ աճը, որին հաջորդում է արագ անկումը, կարող է ձեզ ուժասպառ զգալ: Արագ էներգիայի անհրաժեշտությունը կմեծացնի մաքրված ածխաջրերի սպառումը և կհանգեցնի արատավոր շրջանի:
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ սննդի և խորտիկների ժամանակ շաքարի և վերամշակված ածխաջրերի նվազեցումը հաճախ ավելի շատ էներգիա է ապահովում:
Էներգիայի մակարդակը կայուն պահելու համար կերեք մանրաթելերով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են բանջարեղենը և հատիկաընդեղենը շաքարի և զտված ածխաջրերի փոխարեն:
նստակյաց ապրելակերպ
Անգործությունը կարող է լինել ցածր էներգիայի հիմնական պատճառը: Այնուամենայնիվ, շատերը նշում են, որ չափազանց հոգնած են մարզվելու համար:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս առողջ մարդկանց և այլ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց շրջանում ֆիզիկական վարժություններ, ինչպիսիք են քաղցկեղը: հոգնածություն ցույց տվեց, որ այն կարող է նվազեցնել Ավելին, ֆիզիկական ակտիվության նույնիսկ նվազագույն աճը կարող է օգտակար լինել:
բարձրացնել էներգիայի մակարդակը և հոգնածություն Այն նվազագույնի հասցնելու համար դուք պետք է ակտիվ լինեք: Օրինակ; նստելու փոխարեն կանգնեք, վերելակի փոխարեն օգտվեք աստիճաններից և քայլեք կարճ տարածություններով։
բավարար քուն չունենալով
Բավարար քուն չունենալով քո հոգնածությունը ակնհայտ պատճառներից մեկը. Մարմինը բազմաթիվ գործողություններ է կատարում քնած ժամանակ, այդ թվում՝ պահպանում է հիշողությունը և արտազատում հորմոններ, որոնք կարգավորում են ձեր նյութափոխանակությունը և էներգիայի մակարդակը: Երբ դուք առավոտյան արթնանում եք որակյալ քնից հետո, դուք զգում եք թարմություն և եռանդ:
Օպտիմալ առողջության համար մեծահասակներին ամեն գիշեր անհրաժեշտ է միջինը յոթ ժամ քնել:Քունը պետք է լինի հանգիստ և անխափան, որպեսզի ուղեղը կարողանա անցնել յուրաքանչյուր քնի ցիկլի հինգ փուլերը:
Բացի բավարար քնելուց, կանոնավոր քնի ռեժիմի պահպանումը նույնպես անհրաժեշտ է քո հոգնածությունը օգնում է կանխել. Մի ուսումնասիրության ընթացքում դեռահասները, ովքեր աշխատանքային օրերին և հանգստյան օրերին քնում էին միևնույն ժամանակ, համեմատած նրանց հետ, ովքեր ավելի ուշ էին արթուն մնում և հանգստյան օրերին քիչ էին քնում. հայտնել է ավելի քիչ հոգնածության մասին:
Օրվա ընթացքում ֆիզիկապես ակտիվ լինելը ապահովում է ավելի վերականգնող քուն գիշերը: Տարեց մարդկանց շրջանում անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ վարժությունն օգնում է բարելավել քնի որակը և նվազեցնել հոգնածության մակարդակը:
Քնի քանակն ու որակը բարելավելու համար ամեն գիշեր քնեք նույն ժամին, հանգստացեք քնելուց առաջ և ակտիվ մնացեք ողջ օրվա ընթացքում:
սննդի անհանդուրժողականություն
սննդի անհանդուրժողականություն կամ ալերգիաները առաջացնում են այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են ցանը, մարսողական խնդիրները, քթահոսը կամ գլխացավը: հոգնածություն Դա ևս մեկ ախտանիշ է, որը հաճախ անտեսվում է:
Ընդհանուր սննդային անհանդուրժողականությունը ներառում է սնձան, կաթնամթերք, ձու, սոյա և եգիպտացորեն:Եթե կասկածում եք նման իրավիճակի, ապա օգտակար է ալերգիայի թեստ անել։
բավարար կալորիաներ չստանալով
Շատ քիչ կալորիաներ սպառելով հոգնածություն կարող է առաջացնել զգացողություն: Կալորիան սննդի մեջ պարունակվող էներգիայի միավորն է: Օրգանիզմն օգտագործում է դրանք՝ ակտիվացնելու գործընթացները, ինչպիսիք են շարժումը, շնչառությունը և մարմնի ջերմաստիճանը պահպանելը:
Երբ դուք շատ քիչ կալորիա եք ուտում, ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է էներգիայի պահպանման համար դեպի հոգնածություն պատճառները. Մարմինը սննդից կալորիաներ է օգտագործում՝ ելնելով քաշից, հասակից, տարիքից և այլ գործոններից:
Այն դեպքերում, երբ կալորիաների ընդունումը շատ ցածր է, դժվարանում է բավարարել վիտամինների և հանքանյութերի կարիքները: Բավական Վիտամին D երկաթ և այլ կարևոր սննդանյութեր դեպի հոգնածություն ինչու կարող էր լինել:
Հոգնածությունը կանխելու համարՆույնիսկ եթե դուք ձգտում եք նիհարել, դուք պետք է բավականաչափ կալորիաներ օգտագործեք: Որոշելով ձեր կալորիականության կարիքները՝ դուք պետք է հետևեք սննդակարգի, որն ավելի առողջ է և չի վնասի ձեր օրգանիզմին:
քնել սխալ ժամին
Անբավարար քունից բացի, ոչ ճիշտ ժամանակին քնելը նաև նվազեցնում է էներգիայի մակարդակը։ Գիշերային քունը ցերեկը խախտում է օրգանիզմի ցիրկադային ռիթմը, որը կենսաբանական փոփոխություններ են, որոնք տեղի են ունենում ի պատասխան լույսի և խավարի 24-ժամյա ցիկլի ընթացքում:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, երբ քնի ռեժիմը չի համապատասխանում ցիրկադային ռիթմին քրոնիկ հոգնածություն պարզել է, որ այն կարող է զարգանալ: Սա սովորական խնդիր է գիշերային աշխատողների շրջանում:
Քնի մասնագետները գնահատում են, որ հերթափոխով աշխատողների 2-5%-ը տառապում է քնի խանգարումներից ամիսը մեկ անգամ կամ ավելի շատ՝ ավելորդ քնկոտությամբ կամ քնի պակասով:
Ավելին, նույնիսկ գիշերվա ընթացքում մեկ-երկու օր արթուն մնալը դեպի հոգնածություն ինչու կարող էր լինել: Մի ուսումնասիրության ժամանակ առողջ երիտասարդներին թույլատրվել է քնել յոթ կամ հինգ ժամից պակաս, նախքան 21-23 ժամ արթուն մնալը: Անկախ քնելու ժամից հոգնածություն աստիճաններն ավելացել են քնելուց առաջ և հետո:
Ավելի լավ է գիշերը հնարավորինս շատ քնել: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր աշխատանքը հերթափոխով է, անհրաժեշտ է մշակել ձեր էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու ռազմավարություններ՝ ձեր մարմնի ժամացույցը վերապատրաստելու համար:
Մի ուսումնասիրության ժամանակ հերթափոխով աշխատողներն ավելի քիչ հավանական է, որ ենթարկվեն պայծառ լույսի, դրսում մուգ արևային ակնոցներ կրեն և քնեն լիակատար մթության մեջ: հոգնածություն և նրանք հայտնել են ավելի լավ տրամադրություն:
Կապույտ լույսը արգելափակելու համար ակնոցներ կրելը կարող է նաև օգնել աշխատողներին հերթափոխի:
բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ չստանալով
Սպիտակուցի անբավարար ընդունում դեպի հոգնածություն ինչու կարող էր լինել: Հայտնի է, որ սպառված սպիտակուցը ավելի շատ է ավելացնում նյութափոխանակությունը, քան ածխաջրերը կամ ճարպերը:
Բացի քաշի կորստին օգնելուց, այն նաև քո հոգնածությունը կարող է օգնել կանխել այն:
Մեկ ուսումնասիրության մեջ ինքնազեկուցվել է հոգնածության մակարդակներըզգալիորեն ցածր էր կորեացի քոլեջի ուսանողների շրջանում, ովքեր նշում էին, որ օրական առնվազն երկու անգամ ուտում էին բարձր սպիտակուցներով սնունդ, ինչպիսիք են ձուկը, միսը, ձուն և լոբիները:
Այլ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բարձր սպիտակուցային դիետաները ավելի քիչ տարածված են քաշ բարձրացնողների և դիմադրողական վարժություններ կատարողների շրջանում: հոգնածություն միտում է գտել.
Ավելին, հետազոտություն քո հոգնածությունըենթադրում է, որ դրանք կարող են կրճատվել որոշակի ամինաթթուներով, որոնք սպիտակուցի շինանյութերն են, որոնք հայտնի են որպես շղթայական ամինաթթուներ:
Նյութափոխանակությունն ուժեղ պահելու և հոգնածությունը կանխելու համար նպատակ դրեք յուրաքանչյուր կերակուրի ընթացքում օգտագործել բարձրորակ սպիտակուցի աղբյուր:
Անբավարար ջրի սպառում
Ջրի բավարար մակարդակի սպառումը կարևոր է էներգիայի լավ մակարդակը պահպանելու համար: Ջրազրկումը տեղի է ունենում, երբ բավականաչափ հեղուկներ չխմում են մեզի, կղանքի, քրտինքի և շնչառության մեջ կորցրած ջուրը փոխարինելու համար:
Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ թեթև ջրազրկելը կարող է նվազեցնել էներգիայի մակարդակը և նվազեցնել կենտրոնանալու ունակությունը:
Թեև դուք կարող եք լսել, որ դուք պետք է ամեն օր խմեք ութ բաժակ ջուր, ձեզ կարող է ավելի կամ պակաս անհրաժեշտ լինել՝ կախված քաշից, տարիքից, սեռից և ակտիվության մակարդակից:
Այն քանակությունը, որը դուք պետք է օգտագործեք խմելու ընթացքում, այն է, որ խմեք այնքան, որ պահպանեք խոնավության մակարդակը:
Այս ըմպելիքները ժամանակավոր էներգիա են հաղորդում իրենց բարձր կոֆեինի և շաքարի պարունակության շնորհիվ: Օրինակ՝ անքնությամբ տառապող առողջ մեծահասակների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ էներգետիկ ըմպելիքի օգտագործումը հանգեցնում է զգոնության և մտավոր գործառույթների չափավոր բարելավման:
Ցավոք, այս ազդեցությունը ժամանակավոր է:41 ուսումնասիրությունների վերանայման ժամանակ ի հայտ եկավ ցերեկային քնի անհրաժեշտությունը հաջորդ օրը՝ չնայած էներգետիկ ըմպելիքի օգտագործումից մի քանի ժամվա ընթացքում զգոնության և տրամադրության բարձրացմանը:
Չնայած ապրանքանիշերի միջև կոֆեինի պարունակությունը շատ տարբեր է, էներգետիկ ըմպելիքը կարող է պարունակել մինչև 350 մգ կոֆեին, իսկ որոշ էներգետիկ ըմպելիքներ պարունակում են մինչև 500 մգ մեկ տուփ: Համեմատության համար նշենք, որ սուրճը սովորաբար պարունակում է 77-150 մգ կոֆեին մեկ բաժակի մեջ։
Այնուամենայնիվ, կեսօրից հետո կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ խմելը, նույնիսկ ավելի փոքր չափաբաժիններով, կարող է խանգարել քունը և հանգեցնել էներգիայի ցածր մակարդակի հաջորդ օրը:
Շրջանակը խախտելու համար հրաժարվեք այս էներգետիկ ըմպելիքներից: Բացի այդ, սահմանափակեք սուրճի և այլ կոֆեին պարունակող ըմպելիքների օգտագործումը վաղ օրվա ընթացքում:
սթրեսի բարձր մակարդակ
քրոնիկ սթրեսկարող է խոր ազդեցություն ունենալ էներգիայի մակարդակի և կյանքի որակի վրա: Թեև որոշ սթրեսը նորմալ է, չափազանց մեծ սթրեսը հայտնաբերվել է բազմաթիվ հետազոտություններում: դեպի հոգնածություն առաջացրել է.
Բացի այդ, որքանով է ձեր արձագանքը սթրեսին հոգնած ազդում է ձեր զգացողության վրա: Համալսարանի ուսանողների հետ անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ավելի հավանական է խուսափել սթրեսից: դեպի հոգնածություն պարզվել է, որ դա առաջացնում է:
Թեև դուք չեք կարող խուսափել սթրեսային իրավիճակներից, հաղթահարումը կնվազեցնի հոգնածության զգացումը:
Օրինակ, մեծ ակնարկները ցույց են տալիս, որ յոգան և մեդիտացիան կարող են օգնել ազատվել սթրեսից: Այս կամ նման մտքի և մարմնի պրակտիկաները կարող են օգնել ձեզ ավելի եռանդուն զգալ և հաղթահարել սթրեսը:
չի շարժվում հոգնած ժամանակ
Առաջին բանը, որ մենք նախատեսում ենք անել աշխատանքից դուրս գալուց, բազմոցին պառկելն ու հեռուստացույց դիտելն է: Այսպիսով, այն ուժեղացնում է հոգնածությունը, դուք ավելի հոգնած եք զգում։
Կանոնավոր վարժությունները թույլ են տալիս սրտանոթային համակարգին ավելի արդյունավետ աշխատել՝ թթվածին ուղարկելով բջիջներին: Այսպիսով, բազմոցին քնելու փոխարեն, գնացեք զբոսնելու:
բավարար քանակությամբ երկաթ չօգտագործելը
Երկաթի պակասը կարող է առաջացնել հոգնածություն և դյուրագրգռություն: Երկաթի պակաս ունեցող մարդիկ հոգնածություն են առաջացնում, քանի որ ավելի քիչ թթվածին կանցնի մկաններ և բջիջներ:
Տավարի անյուղ միսը, լոբիները, ձուն, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ընկույզը և գետնանուշի կարագը երկաթով հարուստ մթերքներ են, որոնք դուք կարող եք օգտագործել: Բայց հիշեք, երկաթի դեֆիցիտի դեպքում դիմեք բժշկի, քանի որ այլ պատճառներ կարող են լինել։
լինելով պերֆեկցիոնիստ
Կատարյալ լինելու փորձը պահանջում է քրտնաջան և երկար աշխատանք: Դրան հաջորդում է մշտական հոգնածությունը։ Ձեր աշխատանքում ժամանակային սահմանափակում սահմանեք և պահպանեք այն:
լու ուղտը
Մտածելը, որ փոքր իրադարձությունները ուռճացնելով միշտ վատ է լինելու, հոգեկան հյուծում է առաջացնում։ Անհանգստությունն ու անհանգստությունը ստիպում են ձեզ հոգնած զգալ: Նման դեպքերում խորը շունչ քաշեք։ Մարզվեք դրսում կամ կիսվեք ձեր մտահոգությունները ընկերոջ հետ:
բաց թողնել նախաճաշը
Քանի որ մարմինը շարունակում է իր գործառույթները քնի ժամանակ, այն վառելիքի կարիք ունի, երբ արթնանում է: Եթե դուք բաց թողնեք նախաճաշը, օրգանիզմում վառելիքը կսպառվի, և դուք կզգաք դանդաղկոտություն։ Ամբողջ օրը հացահատիկով և սպիտակուցներով նախաճաշը լավ տարբերակ է ամբողջ օրը մարզավիճակը պահպանելու համար:
չկարողանալով ասել ոչ
Մենք ընդունում ենք նրանց խնդրանքը՝ դիմացինին չվիրավորելու կամ գեղեցիկ տեսք ունենալու համար։ Սա հոգնածություն է առաջացնում: Պետք չէ ամեն ինչին այո ասել: Ինքներդ ձեզ դաստիարակեք, որպեսզի ասեք ոչ: Բարձրաձայն ասա ոչ, երբ մենակ ես:
Աշխատեք խառնաշփոթ միջավայրում
Խառնաշփոթ գրասենյակը կամ աշխատավայրը սահմանափակում է ձեր մտավոր ունակությունները, դժվարացնում է կենտրոնանալը՝ այդպիսով հոգնեցնելով ձեզ: Կազմակերպեք ձեր անձնական իրերը աշխատավայրում ամեն օրվա վերջում՝ հաջորդ օրը ավելի լավ սկսելու համար:
աշխատել արձակուրդում
Ձեր էլ. նամակները կարդալը կամ լողավազանի մոտ աշխատանքային հարցազրույցներ անելը ձեզ հոգնեցնում է: Ազատվեք ձեր բոլոր էլեկտրոնային գաջեթներից արձակուրդի ժամանակ: Վայելեք ձեր արձակուրդը, որպեսզի կարողանաք ավելի արդյունավետ լինել, երբ վերադառնաք աշխատանքի:
քնելուց առաջ ալկոհոլ խմելը
Ալկոհոլն առաջացնում է ադրենալինի համակարգում հանկարծակի բարձրացումներ և արթնացնում ձեզ գիշերվա կեսին: Դադարեք ալկոհոլ օգտագործել քնելուց 3-4 ժամ առաջ։
Նամակների ստուգում քնելուց առաջ
Պլանշետի, հեռախոսի կամ համակարգչի լուսավորված լույսը կարող է խանգարել ձեր քնի ռիթմը՝ ճնշելով մելատոնին հորմոնը։ Քնելուց մի քանի ժամ առաջ թողեք տեխնոլոգիական սարքերը և թողեք դրանք ձեր մահճակալից առնվազն 14 սմ հեռավորության վրա։
Կոֆեին ամբողջ օրը
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրվա ընթացքում կոֆեինի չափից ավելի ընդունումը ազդում է քնի վրա: Օրական 3 բաժակից ոչ ավելի կոֆեին օգտագործելն առողջարար է, և դադարեցրեք կոֆեինի օգտագործումը քնելուց 6 ժամ առաջ:
հանգստյան օրերին ուշ արթնանալը
Շաբաթ օրը ուշ քնելը և կիրակի առավոտյան ուշ արթնանալը երկուշաբթի անքնություն և հոգնածություն կառաջացնի։ Եթե ուշ եք քնելու, որպեսզի երկուշաբթի օրը սինդրոմ չդառնա, փորձեք կիրակի օրը արթնանալ նորմալ ժամերին, իսկ կեսօրից հետո մի փոքր ննջել:
Ինչպե՞ս ենք վերաբերվում թուլությանը և հոգնածությանը: Բնական միջոց
– Վրան ավելացնել 2-3 կաթիլ ռեհանի յուղ և լավ խառնել։
– Շնչեք ռեհանի բույրը:
- Դուք պետք է դա անեք օրական 1-ից 2 անգամ:
Ռեհանի յուղի խթանիչ հատկությունները օգնում են բարձրացնել կենտրոնացումը, սրել զգայարանները և թեթևացնել սթրեսն ու դեպրեսիան:
Անանուխի յուղ հոգնածության համար
նյութեր
2-3 կաթիլ անանուխի յուղ
դիֆուզոր
Su
Դիմում
– Մի քանի կաթիլ անանուխի յուղ ավելացրեք ջրով լցված դիֆուզորի մեջ:
– Ներշնչեք բույրը՝ տարածելով բույրը:
- Դուք պետք է դա անեք օրական առնվազն երկու անգամ:
հետազոտություն, արոմաթերապիա հոգնածություն Դա ցույց է տալիս, որ այն շատ լավ է աշխատում ախտանիշների բուժման մեջ։ Անանուխի յուղԱյն աշխատում է ռեհանի յուղի նման՝ հոգեկան հոգնածությունը և սթրեսը թեթևացնելու համար:
Ռեհանի տերեւ հոգնածության համար
նյութեր
10 ռեհանի տերեւ
1 բաժակ ջուր
Դիմում
– Մի բաժակ ջրի մեջ ավելացնել ռեհանի տերևները:
– Եռացնել կաթսայի մեջ։
– Եփել 5 րոպե և քամել։
– Խմելուց առաջ լուծույթը մի փոքր սառչի:
- Դուք պետք է խմեք սա օրական երկու անգամ՝ առավելագույն օգուտ ստանալու համար:
ՌեհանԱյն ցուցադրում է ճանաչողական գործունեությունը, ինչպես նաև նվազեցնում է սթրեսը, անհանգստությունը և անտարբերությունը:
Սուրճ հոգնածության դեմ
նյութեր
1 ճաշի գդալ սուրճի փոշի
1 բաժակ ջուր
Շաքարավազ (ըստ անհրաժեշտության)
Դիմում
– Մեկ ճաշի գդալ սուրճի փոշի ավելացրեք մեկ բաժակ ջրի մեջ:
– Եռացնել և եփել։
– Սուրճին մի քիչ շաքար ավելացրեք և մի փոքր սառչելուց հետո խմեք։
– Կարելի է օրական 1-2 բաժակ սուրճ խմել։
Սուրճի մեջ պարունակվող կոֆեինը բարձրացնում է զգոնությունը և էներգիայի մակարդակը:
Ուշադրություն!!!
Օրական երկու բաժակից ավելի սուրճ մի խմեք, քանի որ դա կարող է ձեզ հոգնածության և քնկոտության զգացում առաջացնել՝ էլ ավելի անտրամադիր։
Մեղր հոգնածության համար
Ձեր սիրելի աղանդերի կամ սմուզիի շաքարը փոխարինեք մի քանի թեյի գդալ մեղրով:Պետք է ամեն օր մեղր օգտագործել։
Մեղրի մեջ պարունակվող ածխաջրերը բարձրացնում են էներգիայի մակարդակը և օգնում պայքարել քնկոտության դեմ: Մեղրը ածխաջրերի առաջարկվող աղբյուր է մարզիկների համար դիմացկուն մարզումների ժամանակ:
Կիտրոն՝ հոգնածության դեմ
նյութեր
½ կիտրոն
1 բաժակ տաք ջուր
Մեղր (ըստ անհրաժեշտության)
Դիմում
– Կես կիտրոնի հյութը քամեք մեկ բաժակ ջրի մեջ։
– Լավ խառնել և ավելացնել մի քիչ մեղր։
- Խմեք կիտրոնի հյութը։
– Դուք պետք է դա անեք ամեն առավոտ մեկ անգամ, գերադասելի է դատարկ ստամոքսին:
կիտրոնի հյութի մեջ կիտրոնաթթուօքսիդատիվ սթրեսի դեմ պայքարում քո հոգնածությունը կարող է օգնել լուծել այն: Վիտամին C-ի կանոնավոր ընդունումը (որով հարուստ է կիտրոնի հյութը) նույնպես մեծացնում է երկաթի կլանումը, այդպիսով. հոգնածություն և նվազեցնում է սթրեսը:
Կանաչ թեյ հոգնածության դեմ
նյութեր
1 թեյի գդալ կանաչ թեյ
1 բաժակ ջուր
Bal
Դիմում
– Մեկ թեյի գդալ կանաչ թեյ ավելացրեք մեկ բաժակ ջրի մեջ:
– Եռացրեք կաթսայի մեջ և քամեք։
– Թեյը խմեք սառչելուց հետո։ Համի համար կարող եք ավելացնել մի քիչ մեղր:
– Կանաչ թեյ խմեք օրը երկու անգամ։
Կանաչ թեյՄայրիի հակաօքսիդանտ պոլիֆենոլները կարող են հանգստացնել տրամադրությունը և թեթևացնել սթրեսն ու լարվածությունը, որոնք առաջացնում են քնկոտություն:
Մագնեզիում հոգնածության համար
Օրական 200-400 մգ մագնեզիում օգտագործեք սննդի միջոցով կամ հավելումների հետ միասին: Մագնեզիումով հարուստ մթերքներ Դրանք ներառում են սպանախ, կաղամբ, թուզ, բանան, ավոկադո, ազնվամորի, լոբազգիներ, բրոկկոլի, կաղամբ և ձուկ (սաղմոն և սկումբրիա):
Մագնեզիումի պակասը կարող է առաջացնել սթրես, անհանգստություն և հոգնածություն:
Ի՞նչ ուտել հոգնածությունը կանխելու համար.
Հայտնի է, որ սննդամթերքները օգնում են բարձրացնել էներգիայի մակարդակը և կանխել հոգնածությունը, ներառում են.
