Որո՞նք են քաշի կորստի վիտամիններն ու հանքանյութերը:

Առողջության համար անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր ստանալը:

Երբ դուք հետևում եք ցածր կալորիականությամբ դիետայի, այն լրացնում է սննդանյութերի պակասը, խթանում է նյութափոխանակությունը և կարող է ակտիվորեն բարձրացնել քաշի կորուստը:

«Որո՞նք են նիհարեցնող վիտամինային հաբերը», «Որո՞նք են նիհարեցնող հավելումները», «Ի՞նչ վիտամիններ են օգտագործվում դիետա պահելիս», «Որո՞նք են նիհարեցնող վիտամինները» Դուք կգտնեք հաճախակի տրվող հարցերի պատասխաններ, ինչպիսիք են.

Ինչպե՞ս են վիտամին և հանքային հավելումները օգնում քաշի կորստին:

Ըստ երևույթին, քաշի կորստի պարզ հավասարում կա՝ կերեք ավելի քիչ կալորիա և ավելի շատ այրեք: Բայց մարմնի ներսում կան հարյուրավոր ֆերմենտներ, ռեակցիաներ և բջիջներ, որոնք անդադար աշխատում են նյութափոխանակությունը, մարսողությունը, կլանումը, արտազատումը և մարմնի այլ գործառույթները ակտիվ պահելու համար: Ավելին, այս գործառույթներն ապահովվում են միկրոէլեմենտներով՝ վիտամիններով և հանքանյութերով միասին:

B2, B3 և C վիտամիններն անհրաժեշտ են ճարպերի քայքայման համար, իսկ նյութափոխանակության ռեակցիաները պահանջում են հանքանյութեր, ինչպիսիք են մագնեզիումը:

Հետևաբար, մարմնում հատուկ ֆերմենտային ռեակցիայի կոֆակտոր գործելով՝ վիտամիններն ու հանքանյութերը կենսական դեր են խաղում քաշի կորստի գործում:

Թեև մենք կարող ենք բավարարել մեր վիտամինների և հանքանյութերի կարիքները սննդից, վիտամինների և հանքանյութերի պակասը մարմնում կարող է առաջանալ այնպիսի իրավիճակների պատճառով, ինչպիսիք են՝ փորձելով նիհարել՝ կենտրոնանալով մեկ սննդի խմբի վրա կամ ցածր կալորիականությամբ դիետայի վրա: Այս դեպքում բժշկի հավանությամբ կարող ենք փորձել հավելումների միջոցով բավարարել մեր վիտամինային և հանքային կարիքները։ 

Աջակցում է քաշի կորստին Վիտամիններ

Վիտամին B12

Վիտամին B12 Այն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը և նպաստում է քաշի կորստին։ Բացի այդ, օրգանիզմին անհրաժեշտ է վիտամին B12՝ նյարդերի և արյան բջիջների գործառույթը սնուցելու և ԴՆԹ արտադրելու համար:

Վիտամին B12-ը նաև դեր է խաղում այն ​​բանում, թե ինչպես է մարմինը օգտագործում կալորիաները:

Այն աջակցում է էներգիայի արտադրությանը՝ օգնելով մարմնին սնունդը էներգիայի վերածել: Ավելի շատ էներգիա կապահովի քաշի առողջ և անվտանգ վերահսկողություն և մոտիվացիա:

Վիտամին B12-ի բնական աղբյուրներից են ոստրեները, տավարի լյարդը, սկումբրիան, խեցգետինը, տավարի միսը, յուղազրկված կաթը, պանիրը և ձուն:

Վիտամին D

Վիտամին DԱյն նիհարելու լավագույն վիտամիններից է։ Այս վիտամինը շատ կարևոր է կալցիումի կլանման և ոսկորներն ամուր պահելու համար։

Բացի այդ, բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ վիտամին D-ն կարող է զգալիորեն նվազեցնել քաշը: 

Վիտամին D-ի աղբյուրները ներառում են ձկներ, ինչպիսիք են ծովատառեխը, սարդինան և թունա: Բայց լավագույն աղբյուրը արևի լույսն է:

Վիտամին D-ն, կալցիումի հետ մեկտեղ, կարող է մեծացնել կանանց քաշի կորուստը: Այն օգնում է արտադրել լեպտին, որն ազդանշան է տալիս ուղեղին:

Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք հավելումներ օգտագործելիս և միշտ ստացեք բժշկի հավանությունը: Քանի որ չարաշահումը և չափից ավելի օգտագործումը կարող են թունավորություն առաջացնել:

Օմեգա 3 ճարպաթթու

Դիետայի ընթացքում ձկան սպառման ավելացումը կլինի ճարպերի կորստի կարևոր ռազմավարություն: Օմեգա 3 ճարպաթթուՍննդանյութերով հարուստ մթերքների օգտագործումը օգնում է վերահսկել ուղեղի բջիջների թաղանթները, ինչպես նաև արյան մակարդումը:

Ծաղկակաղամբը, ծովախեցգետինը, կտավատի սերմը, սոյայի հատիկները, սաղմոնը, սարդինան, ընկույզը և բրյուսելյան կաղամբը օմեգա 3 ճարպաթթուների լավ աղբյուրներ են:

Kolin

Kolin, Այն նման է վիտամին B-ին և նպաստում է ճարպերի արագ փոխանակմանը: Այն նաև կանխում է լյարդի ճարպերի խցանումը։

Kolinօգնում է ճարպային նյութափոխանակությանը; Հետեւաբար, դա շատ կարեւոր է քաշի կորստի համար: Եթե ​​ձեր քոլինի մակարդակը ցածր է, ճարպը հակված է կուտակվել լյարդում:

Քաշը կորցնելու և լյարդից խուսափելու համար հարկավոր է մեծացնել քոլինի ընդունումը: Այս սննդանյութի լավագույն աղբյուրները ներառում են կանաչի, տավարի միս, սաղմոն, ձողաձուկ, թունա, հնդկահավ, հավի միս, ձու և ծովախեցգետին:

Այն նաև օգտագործվում է էներգիան բարձրացնելու և հոգնածությունը թեթևացնելու համար ինտենսիվ մարզումների կամ սպորտի ժամանակ: 

յոդ

Արդյունավետ նիհարելու համար յոդԱյն անփոխարինելի հանքանյութերից է, քանի որ այն խթանում է վահանաձև գեղձի հորմոնը և կարող է նաև ստեղծել ավելի արագ և առողջ նյութափոխանակություն:

Յոդի լավագույն աղբյուրներն են. hԿոշտ խաշած ձու, թունա, լոբի, հնդկահավի կրծքամիս, ծովախեցգետին, կաթ, թխած կարտոֆիլ, յոդացված աղ, ձողաձուկ, չորացրած ջրիմուռ:

քրոմ

Բացի քաղցի ցավերը նվազեցնելուց, քրոմն օգնում է նաև ածխաջրերի վերամշակմանը: Շատ ուսումնասիրություններ նշում են, որ քրոմը արագացնում է նիհարելու գործընթացը դիետայի ժամանակ:

Դուք կարող եք ավելի շատ քրոմ ստանալ՝ ավելացնելով սև պղպեղի, հազարի, լոլիկի, կանաչ լոբի, վարսակի, գարու և բրոկկոլիի սպառումը:

C վիտամին

C վիտամին Այն նաև նիհարելու լավագույն վիտամիններից է։ Այն օգնում է մարմնին գլյուկոզան վերածել էներգիայի և դադարեցնում է դրա պահպանումը մարմնում:

Քաշի արագ կորստի համար անհրաժեշտ է ավելացնել այս վիտամինի ընդունումը։

Ցիտրուսային մրգերի օգտագործումը, ինչպիսիք են գրեյպֆրուտը, կիվին և նարինջը, կարող են օգնել հավասարակշռել ներքին pH-ը, բարձրացնել նյութափոխանակության ռեակցիաները և իմունիտետը, պահպանել ոսկորները առողջ և հեռացնել տոքսինները:

Եթե ​​դուք չեք կարող բավարար քանակությամբ վիտամին C ստանալ բնական մթերքներից, դուք պետք է վիտամին C հավելում ընդունեք:

Վիտամին E

Այս վիտամինն անհրաժեշտ է օրգանիզմն առողջ պահելու համար։ Վիտամին Eթույլ է տալիս ավելի շատ արդյունավետություն ստանալ ձեր վարժությունների ծրագրից:

Այն ոչ միայն բուժում է ձեր մկանները, այլև օգնում է ձեզ ավելի շատ էներգիա ունենալ: 

Վիտամին E-ի ամբողջական դիետիկ աղբյուրներն են այնպիսի մթերքները, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, ընկույզը, արևածաղկի սերմերը, ավոկադոն, ցորենի ծիլերը և սպանախը:

կալցիում

Նրանք, ովքեր վեգան կամ կաթնաշաքար են անհանդուրժող կամ չեն սիրում կաթնամթերք, հավանական է կալցիումի անբավարարություն կարող է կենդանի լինել:

Կալցիումն անհրաժեշտ է ոսկորների աճի և ամրության համար։ Այն նաև կարևոր գործոն է, որն օգնում է նիհարել։

Երբ ավելի շատ կալցիում է կցվում ճարպային բջիջներին, դրա ավելի մեծ մասն օգտագործվում է ճարպը այրելու համար՝ էներգիա արտադրելու համար: Բացի այդ, օրգանիզմում բավարար քանակությամբ կալցիումն օգնում է երկար ժամանակ հագեցած զգալ։

B վիտամիններ

B խմբի վիտամինները չափազանց կարևոր են քաշի կորստի գործընթացում: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 և B12 վիտամիններն օգնում են ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների նյութափոխանակությանը:

B խմբի վիտամիններից են ձուն, միսը, կաթը, բանանը, ոսպը, լոբիները և այլն: Այն կարող եք ստանալ այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են Հետևաբար, վեգաններն ու բուսակերները պետք է B վիտամինային հավելումներ ընդունեն այս վիտամինները պատշաճ կերպով ստանալու համար:

մագնեզիում

մագնեզիումհանդես է գալիս որպես կոֆակտոր մարմնում ավելի քան 300 ֆերմենտային ռեակցիաների համար: Բացի այն, որ այն անմիջականորեն ներգրավված է ճարպերի կորստի մեջ՝ սկսելով նյութափոխանակությունը, այն նաև օգնում է ամրացնել ոսկորները, կարգավորել արյան շաքարը և արյան ճնշումը և բարելավել ուղեղի աշխատանքը:

Մագնեզիումի բնական սննդի աղբյուրներն են ընկույզը, մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը և հատիկաընդեղենը: 

Երկաթ

ԵրկաթԱյն նիհարելու համար կարևոր հանքանյութ է։ Դրա պակասը ոչ միայն անեմիա է առաջացնում, այլեւ նվազեցնում է հեմոգլոբինի սինթեզը։

Հեմոգլոբինը օգնում է թոքերից թթվածինը հասցնել մարմնի բոլոր բջիջներին: Երբ բջիջները զրկված են թթվածնից, բոլոր գործառույթները խաթարվում են, և դուք միշտ հոգնած և դանդաղ եք զգում:

երկաթով հարուստ սնունդ; և՛ կենդանական, և՛ բուսական աղբյուրներ են, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, թռչնամիսը, հատիկաընդեղենը և բանջարեղենը: Երկաթի ճիշտ կլանումն ապահովելու համար անհրաժեշտ է նաև վիտամին C, ֆիտատներ և կալցիում ընդունել։ 

ցինկ

ցինկԴա էական հանքանյութ է, որն օգնում է բուժել վերքերը, ձևավորել սպիտակուցներ, ամրացնում է մարսողությունը և բարձրացնում իմունիտետը:

Քանի որ դա էական հանքանյութ է, դուք պետք է այն ստանաք սննդի աղբյուրներից, ինչպիսիք են թռչնամիսը, կարմիր միսը, ամբողջական ձավարեղենը, ոստրեները:

Եթե ​​ոչ, ապա կարող է անհրաժեշտ լինել օգտագործել ցինկի հավելումներ՝ օգնելու մարմնին ճիշտ գործելու և արագ և անվտանգ նիհարելու համար:

Վիտամինային և հանքային հավելումների ընդունումը ոչ միայն օգնում է նիհարել, այլ նաև օգնում է ձեզ ակտիվ զգալ և բարելավել ձեր կյանքի որակը:

Հիմնական կանոնն այստեղ անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր ստանալն է հիմնականում բնական աղբյուրներից, մասնավորապես սննդից: Եթե ​​դուք չեք կարող դա թույլ տալ սննդից, ապա բժշկի խորհրդով կարող եք օգտագործել վիտամինային և հանքային հավելումներ։