C-vitaminEz egy esszenciális vízben oldódó vitamin, amelyet táplálékkal kell bevinni. Nemcsak az immunrendszer erősítéséhez, hanem a szervezet megfelelő működéséhez is fontos. A C-vitamin erős antioxidáns, támogatja a sejtek növekedését és a keringési rendszer működését.
Olyan előnyei vannak, mint a rák kockázatának kezelése, a szívbetegségek kockázatának csökkentése, az öregedési folyamat lassítása, a vas és a kalcium felszívódásának elősegítése, az immunrendszer erősítése és a stresszszint csökkentése.
Más tápanyagoktól eltérően szervezetünk nem tud C-vitamint előállítani. Egyetlen forrása az általunk fogyasztott élelmiszer. Ezért a C-vitamin hiánya gyakori állapot, amely hajhullást, törékeny körmöket, zúzódásokat, ínyduzzadt, száraz bőrt, testfájdalmakat, fáradtságot, szív- és érrendszeri betegségeket, hangulati ingadozásokat, fertőzéseket és orrvérzést okozhat.
E jelek és tünetek leküzdéséhez napi rendszerességgel kell elegendő C-vitamint bevinni az élelmiszerekből. a cikkben C-vitaminban gazdag gyümölcsök ve a benne lévő C-vitamin mennyiségét fel lesz sorolva.
C-vitamint tartalmazó gyümölcsök
Kakadu szilva
Ez a gyümölcs a legmagasabb C-vitamin forrás. 100-szor több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs. Káliumban és E-vitaminban is gazdag.
rendkívül tápláló kakadu szilvaa közelmúltban népszerűvé vált, mivel képes korlátozni az antioxidánsok jelenléte miatti agyi degeneráció kezdetét.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 5.300 mg.
Gujávafa
Szakértők szerint, gujávafa A C-vitamin egyik leggazdagabb forrása. Egyetlen guava több mint 200 mg C-vitamint biztosít.
Különféle tanulmányokat végeztek annak megértésére, hogy a guava milyen hatással van az ember C-vitamin szintjére, és azt találták, hogy a gyümölcs rendszeres fogyasztása csökkentheti a vérnyomást és a teljes koleszterinszintet.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 228.3 mg.
kiwi
kiwi Az étel erősíti az immunitást és segít a fertőzések leküzdésében.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 92.7 mg.
zsidótövisbogyó
Az egyik legjobb C-vitamin-forrás, a zsidótövisbogyó olyan jótékony hatásokkal rendelkezik, mint a bőr megfiatalítása, elősegíti a fogyást, erősíti az immunitást és csökkenti a stresszt.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 69 mg.
papaya
Sonka papaya Kiváló C-vitamin-forrás, valamint A-vitamin, folsav, élelmi rost, kalcium, kálium és omega-3 zsírsavak.
epermagas a C-vitamin tartalma, és 1 csésze eper a napi bevitel 149 százalékát tartalmazza. Az eper jó antioxidáns- és élelmi rostforrás is.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 58.8 mg.
narancs
Naponta egy közepes narancs fogyasztása biztosíthatja a szükséges étrendi C-vitamin bevitelt.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 53.2 mg.
Limon
mész ve citrom A citrusfélék C-vitaminban gazdagok.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 53 mg.
Ananász
AnanászEnzimeket, antioxidánsokat és vitaminokat tartalmazó trópusi gyümölcs. Jó mennyiségű C-vitamint tartalmaz, segít az emésztési és egyéb gyomorproblémák enyhítésében. Az ananász fogyasztása a bromelain nevű enzim jelenléte miatt hasznosnak bizonyult a menstruációs ciklus szabályozásában.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 47.8 mg.
ribizli
Az antioxidánsokban gazdag fekete ribizli jó C-vitamin forrás. A feketeribizli fogyasztása csökkenti a krónikus betegségekhez kapcsolódó oxidatív károsodást.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 47.8 mg.
Egres
Amla néven is ismert indiai egres Leginkább köhögés és megfázás megelőzésére, valamint hajnövekedés serkentésére fogyasztják.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 41.6 mg.
dinnye
A dinnye fogyasztása az egyik legegyszerűbb és legjobb módja a test lehűtésének. A sárgadinnye kiváló C-vitamin-forrás, tele van niacinnal, káliummal és A-vitaminnal is.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 41.6 mg.
Mangó
MangóJó forrás a C-vitaminhoz, valamint más tápanyagokhoz, például rostokhoz, A-vitaminhoz, B6-vitaminhoz és vashoz. A mangó rendszeres és ellenőrzött fogyasztása nagyon jótékony hatással van az általános egészségre.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 36.4 mg.
eperfa
eperfaGazdag C-vitamin forrás, emellett kis mennyiségben vasat, káliumot, E- és K-vitamint is tartalmaz.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 36.4 mg.
idősebb
idősebb A növény termése tele van antioxidánsokkal és vitaminokkal, amelyek segíthetik az immunrendszer erősítését.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 35 mg.
Csillag gyümölcs
A csillaggyümölcs fontos tápanyagokat tartalmaz. Ezek jótékony hatással vannak a fogyásra és javítják az emésztést.
grapefruitot eszikSegít egyensúlyban tartani a vércukorszintet. Szobahőmérsékleten fogyasztva jobb, ezért kerülni kell a hűtőben való tárolást.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 31.2 mg.
citrancs
A citrusfélék családjának legnagyobb tagja citrancsa grapefruit közeli rokona. A C-vitaminnal teli pomelo több szempontból is előnyös a szervezet számára, például erősíti az immunrendszert.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 31.2 mg.
Maracuja
Ez az egzotikus gyümölcs jó C-vitamin forrás, segít az immunitás erősítésében és a jobb emésztésben.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 30 mg.
Fügekaktusz
A kaktusz növény nagy fajtái közül a leggyakoribb. Olyan előnyei vannak, mint például a magas koleszterinszint csökkentése, az emésztési folyamat javítása és a cukorbetegség kockázatának csökkentése.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 30 mg.
Mandalina
Jó C-vitamin forrás, ez a gyümölcs a narancsfélék családjába tartozik. A mandarin több szempontból is jót tesz az egészségnek, a csontok egészségének megőrzésétől a vas felszívódásának elősegítéséig, a gyümölcs folsavban és béta-karotinban is gazdag.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 26.7 mg.
málna
málna Alacsony kalóriatartalmú, de rostban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag. A gyümölcs jó C-vitamin forrás.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 26.2 mg.
Durian
durián gyümölcs Számos tápanyagot tartalmaz, amelyek elegendő vitamint és ásványi anyagot biztosítanak a szervezetnek. Segít fenntartani a vérnyomást és C-vitamin tartalmát.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 19.7 mg.
banán
Jó rostforrás, vitaminok, ásványi anyagok és ellenálló keményítő muzjó C-vitamin forrás.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 18.4 mg.
paradicsom
Zöldség kulináris felhasználásra, botanikailag gyümölcs paradicsom Jó C-vitamin forrás, amely magas víztartalommal és sokféle tápanyaggal tele van.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 15 mg.
Áfonya
Magas tápértéke és antioxidáns tartalma miatt szuperételnek számít. az áfonya egészségügyi előnyeiEzek a húgyúti fertőzések kockázatának csökkentésétől a különféle betegségek elleni küzdelemig terjednek.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 13.3 mg.
gránátalma
gránátalma Az egyik legegészségesebb gyümölcs. Egészségügyi előnyök széles skálájával rendelkezik, a különböző betegségek megelőzésében vagy kezelésében a gyulladások csökkentéséig. Mivel jó és egészséges C-vitamin-forrás, a gyümölcs a sportteljesítményt is javítja.
Ez egy egyedülálló gyümölcsfajta, amely magas az egészséges zsírokban. Körülbelül 20 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, köztük káliumot, luteint és folátot.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 10 mg.
Kiraz
Jó C-vitamin forrás cseresznyeTele van káliummal, rosttal és más tápanyagokkal is, amelyekre a szervezetnek szüksége van a legjobb működéshez.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 10 mg.
sárgabarack
sárgabarackTele van ásványi anyagok és vitaminok lenyűgöző listájával, beleértve az A-vitamint, C-vitamint, K-vitamint, E-vitamint, káliumot, rezet, mangánt, magnéziumot, foszfort és niacint.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 10 mg.
áfonya
áfonya Rostot, káliumot, folsavat, B6-vitamint és fitonutrienseket tartalmaz. Segít csökkenteni a vér teljes koleszterinszintjét és a szívbetegségek kockázatát.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 9.7 mg.
görögdinnye
görögdinnye 92 százalék vizet tartalmaz. A-vitamint, C-vitamint, antioxidánsokat és aminosavakat tartalmaz.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 8.1 mg.
tamarindusz-fa gyümölcse
A Tamarind tele van különféle vitaminokkal, különösen B- és C-vitaminokkal, antioxidánsokkal, ásványi anyagokkal, például karotinnal, magnéziummal és káliummal.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 4.79 mg.
Elma
Elma Rostban gazdag és alacsony az energiasűrűsége, így fogyásbarát gyümölcs.
100 grammos adag C-vitamin tartalma = 4.6 mg.
Fekete szőlő
A fekete szőlő bársonyos színéről és édes ízéről ismert, és tele van tápanyagokkal és antioxidánsokkal. A fekete szőlő gazdag C-, K- és A-vitaminban, valamint flavonoidokban és ásványi anyagokban, és elősegíti az immunitás erősítését.
