Az immunrendszer feladata, hogy megvédje szervezetünket a betegségektől. Ez az összetett rendszer a bőrben, a vérben, a csontvelőben, a szövetekben és a szervekben található sejtekből áll. Megvédi szervezetünket a potenciálisan káros kórokozóktól (például baktériumok és vírusok).
Gondoljon az immunrendszerre úgy, mint egy zenekarra. A legjobb teljesítmény érdekében a zenekar minden hangszerétől és zenészétől a legjobb teljesítményt várják.
Nem kívánatos, hogy egy zenész dupla sebességgel játsszon, vagy hirtelen kétszer akkora hangerővel adjon ki hangot, mint egy hangszer általában. A zenekar minden alkotóelemének pontosan a terv szerint kell működnie.
Ugyanez vonatkozik az immunrendszerre is. Ahhoz, hogy szervezetünket a lehető legjobban megvédjük a károktól, az immunrendszer minden összetevőjének pontosan a terv szerint kell működnie. Ennek legjobb módja az immunitás és a szervezet ellenálló képességének erősítése..
itt természetes módszerek az immunitás és a szervezet ellenálló képességének erősítésére...
Hogyan erősíthetjük az immunitást és a szervezet ellenálló képességét?
eleget aludni
Az alvás és az immunitás szorosan összefügg. A nem megfelelő vagy rossz minőségű alvás nagyobb hajlamot teremt a betegségekre.
Egy 164 egészséges felnőtt bevonásával végzett vizsgálat szerint azok, akik minden éjjel 6 óránál kevesebbet aludtak, nagyobb valószínűséggel kaptak megfázást, mint azok, akik minden éjjel 6 órát vagy többet aludtak.
A megfelelő pihenés természetesen erősíti az immunitást. Ha beteg vagy, többet aludhat, hogy segítse immunrendszerét a betegség elleni küzdelemben.
A felnőtteknek 7 vagy több óra alvásra van szükségük, a tinédzsereknek 8-10 órára, a kisgyermekeknek és csecsemőknek pedig 14 órára vagy többet.
egyél több növényi táplálékot
A természetes növényi élelmiszerek, mint például a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és hüvelyesek, gazdagok tápanyagokban és antioxidánsokban, amelyek a káros kórokozók ellen védekezhetnek.
antioxidánsokSegít csökkenteni a gyulladást azáltal, hogy felveszi a harcot a szabad gyököknek nevezett instabil vegyületekkel, amelyek gyulladást okozhatnak, ha nagy mennyiségben halmozódnak fel a szervezetben.
A krónikus gyulladás számos betegség kiváltó oka, ideértve a szívbetegséget, az Alzheimer-kórt és néhány rákbetegséget.
rost a növényi élelmiszerekben, bél mikrobiómaTáplálja a beleket vagy a belekben lévő egészséges baktériumközösséget. Az erős bélmikrobióma erősíti az immunitást, és segít megelőzni a káros kórokozók bejutását a szervezetbe az emésztőrendszeren keresztül.
Ráadásul a gyümölcsök és zöldségek olyan tápanyagokban gazdagok, mint a C-vitamin, ami csökkentheti a megfázás időtartamát.
egyél egészséges zsírokat
olívaolaj ve lazacAz egészséges zsírok, mint amilyenek a
Bár az alacsony szintű gyulladás normális válasz stresszre vagy sérülésre, a krónikus gyulladás elnyomhatja az immunrendszert.
Az olívaolaj, amely erősen gyulladáscsökkentő, csökkenti az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség. Ráadásul gyulladáscsökkentő tulajdonságai segítenek a szervezetnek leküzdeni a káros betegségeket okozó baktériumokat és vírusokat.
lazac és chia magAz omega-3 zsírsavak a gyulladások ellen is küzdenek.
Fogyasszon fermentált ételeket, vagy vegyen be probiotikus kiegészítést
fermentált élelmiszerekGazdag jótékony baktériumokban, az emésztőrendszerben található probiotikumokban.
Ezek az ételek közé tartozik a joghurt, a savanyú káposzta és a kefir.
A kutatások azt sugallják, hogy a virágzó bélbaktérium-hálózat segíthet az immunsejteknek abban, hogy különbséget tudjanak tenni a normális, egészséges sejtek és a káros behatoló szervezetek között.
Egy 126 hónapig tartó, 3 gyermek bevonásával végzett vizsgálatban a napi 70 ml fermentált tejet fogyasztóknál körülbelül 20%-kal kevesebb gyermekkori fertőző betegség fordult elő, mint a kontrollcsoportban.
Ha nem eszik rendszeresen fermentált ételeket, a probiotikus étrend-kiegészítők szedése is egy másik lehetőség.
Egy 152, rhinovírussal fertőzött emberrel végzett 28 napos vizsgálatban a probiotikus Bifidobacterium animalis-szal kiegészített személyek immunválasza erősebb és vírusszintje alacsonyabb volt, mint a kontrollcsoporté.
kevesebb cukrot fogyasztani
Új kutatások azt mutatják, hogy a hozzáadott cukrok és a finomított szénhidrátok aránytalanul hozzájárulhatnak a túlsúlyhoz és az elhízáshoz.
Az elhízás szintén növelheti a megbetegedések kockázatát.
Egy közel 1000 ember bevonásával végzett megfigyeléses tanulmány szerint az influenza elleni védőoltást kapott elhízottak kétszer nagyobb eséllyel kapták el az influenzát, mint azok, akik megkapták az influenza elleni oltást, de nem voltak elhízottak.
A cukor csökkentése csökkentheti a gyulladást és elősegítheti a fogyást, ezáltal csökkentve a krónikus egészségi állapotok, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
Tekintettel arra, hogy az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség gyengítheti az immunrendszert, a hozzáadott cukor korlátozása az immunerősítő étrend fontos része.
Meg kell próbálnia a cukorfogyasztást a napi kalória 5%-ánál kevesebbre korlátozni.Ez körülbelül 2000 evőkanál (2 gramm) cukornak felel meg annak, aki naponta 25 kalóriát eszik.
Végezzen mérsékelt gyakorlatokat
Bár a hosszan tartó intenzív edzés elnyomhatja az immunrendszert, a mérsékelt testmozgás növelheti a test ellenállását.
Tanulmányok azt mutatják, hogy már egyetlen alkalom mérsékelt testmozgás is növelheti a vakcinák hatékonyságát a legyengült immunrendszerű embereknél.
Sőt, a rendszeres, mérsékelt testmozgás csökkentheti a gyulladást és elősegítheti az immunsejtek rendszeres regenerálódását.
A mérsékelt testmozgás példái közé tartozik a gyors séta, a rendszeres kerékpározás, a kocogás, az úszás és a könnyű séta. Hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást kell végezni.
Vízért
A hidratálás nem feltétlenül véd meg a baktériumoktól és vírusoktól, de a kiszáradás megelőzése fontos az általános egészség szempontjából.
A kiszáradás fejfájást okozhat, és befolyásolhatja a fizikai teljesítményt, a fókuszt, a hangulatot, az emésztést, a szív- és veseműködést. Ezek a szövődmények növelik a betegségre való hajlamot.
A kiszáradás megelőzése érdekében naponta elegendő folyadékot kell inni. A víz ajánlott, mert nem tartalmaz kalóriát, adalékanyagokat és cukrot.
Míg a tea és a gyümölcslé hidratál, a legjobb, ha korlátozzuk a gyümölcslé és a tea fogyasztását magas cukortartalmuk miatt.
Általános szabály, hogy inni kell, ha szomjas. Több folyadékra lehet szüksége, ha intenzíven sportol, kint dolgozik vagy meleg éghajlaton él.
A hosszú távú stressz gyulladást és egyensúlyhiányt vált ki az immunsejtek működésében.
Különösen a hosszan tartó pszichés stressz elnyomhatja az immunválaszt a gyermekeknél.
A stressz kezelését elősegítő tevékenységek közé tartozik a meditáció, a gyakorlat, a jóga és más éberségi gyakorlatok. A terápiás foglalkozások is működhetnek.
Táplálékkiegészítők
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a következő táplálék-kiegészítők erősíthetik a szervezet általános immunválaszát:
C-vitamin
Egy több mint 11.000 1.000 emberrel végzett felülvizsgálat szerint napi 2.000 XNUMX-XNUMX XNUMX mg C-vitamin Szedése felnőtteknél 8%-kal, gyermekeknél 14%-kal csökkentette a megfázás időtartamát. A pótlás azonban nem akadályozta meg a megfázás kialakulását.
D-vitamin
D-vitamin hiány növeli a megbetegedések kockázatát, így a táplálék-kiegészítés ellensúlyozhatja ezt a hatást. A D-vitamin bevitele azonban nem jár további előnyökkel, ha megfelelő szintje van.
Egy 575 megfázásos beteg vizsgálata során a napi több mint 75 mg cink pótlása 33%-kal csökkentette a megfázás időtartamát.
idősebb
Egy kis áttekintés megállapította, hogy a bodza csökkentheti a vírusos felső légúti fertőzések tüneteit, de további kutatásokra van szükség.
echinacea
Egy több mint 700 ember bevonásával készült tanulmány, echinacea azt találta, hogy azok, akik placebót szedtek vagy nem kaptak kezelést, valamivel gyorsabban gyógyultak meg a megfázásból.
fokhagyma
Egy 146 hetes, 12 ember bevonásával végzett, magas színvonalú vizsgálat azt találta, hogy a fokhagyma-kiegészítés körülbelül 30%-kal csökkentette a megfázás gyakoriságát.
Leszokni a dohányzásról
Szokjon le a dohányzásról, mert az nemcsak a rák kockázatát növeli, hanem az immunrendszert is rontja. Állítólag a dohányzás negatív hatással van a veleszületett immunitásra.
Növelheti a káros patogén immunválaszok kialakulásának kockázatát is, a dohányzás pedig csökkenti az immunrendszer védekezésének hatékonyságát.
ki a napra
A természetes fénybe lépés az egyik legfontosabb tényező, amely hozzájárul a szervezet D-vitamin-termeléséhez. A D-vitamin elengedhetetlen az immunrendszer egészséges működéséhez, mivel segíti a szervezet antitestek termelését.
A szervezet alacsony D-vitamin szintje a légúti problémák egyik fő oka. Egy 10-15 perces gyors séta a napfényben biztosítja, hogy elegendő D-vitamin termelődjön a szervezetben.
Ennek eredményeként;
erősíti az immunrendszertHatékonyan növeli a szervezet ellenálló képességét, ehhez néhány szempontot figyelembe kell venni.
A test ellenállásának természetes erősítésének módjaiEzek közül néhány a cukorfogyasztás csökkentése, az elegendő vízivás, a rendszeres testmozgás, az elegendő alvás és a stresszszint kezelése.
Ezek a természetes módszerek ugyan nem akadályozzák meg a betegségeket, de erősítik a szervezet védekezőképességét a káros kórokozókkal szemben.
