Élelmiszerek és vitaminok, amelyek erősítik az immunrendszert

Az immunrendszer sejtekből, folyamatokból és vegyi anyagokból áll, amelyek folyamatosan megvédik szervezetünket a behatoló kórokozóktól, például vírusoktól, méreganyagoktól és baktériumoktól. Az erős immunitás elengedhetetlen a fertőzések és betegségek megelőzéséhez. Az immunrendszert erősíti a tápláló ételek fogyasztása, az elegendő alvás és a testmozgás. A kutatások azt mutatják, hogy egyes vitamin- és ásványianyag-kiegészítők szintén javítják az immunválaszt. Vessünk egy pillantást az immunrendszert erősítő élelmiszerekre, vitaminokra, amelyek megvédenek minket a betegségektől.

Élelmiszerek, amelyek erősítik az immunrendszert

• Magas vastartalmú ételek

vasEz egy ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik az immunrendszer működésében. Hiánya vérszegénységet okoz, és gyengíti az immunitást. A vas olyan élelmiszerekben található, mint a hús, baromfi, hal, kagyló, hüvelyesek, diófélék, magvak, keresztes virágú zöldségek és szárított gyümölcsök. A vasban gazdag ételek és a magas C-vitamin tartalmú ételek fogyasztása növeli a vas felszívódását.

• Probiotikus élelmiszerek

A probiotikumok erősítik az immunrendszer működését. Ezen élő baktériumok legerősebb forrásai a savanyú káposzta, a joghurt, a kefir és az ayran.

• C-vitamint tartalmazó élelmiszerek

Gyümölcsök, például narancs, grapefruit és mandarin, Magas a C-vitamin tartalma, mint immunerősítő táplálék. C-vitaminvédi a bőrt, védőgátként működik a fertőzésekkel szemben. Erősíti az immunitást és csökkenti a fertőzés lehetőségét. Gyógyítja a megfázást. A magas C-vitamin tartalmú élelmiszerek közé tartozik a paprika, a guava, a sötét leveles zöldek, a brokkoli, az eper, a paradicsom, a papaya és a borsó.

• gyömbér

gyömbérSzámos betegség kezelésére használják. Legfontosabb tulajdonsága a hányinger megszüntetése és megelőzése. Ezenkívül erősíti az immunitást és csökkenti az influenza tüneteit.

• fokhagyma

fokhagymaJavítja az immunsejtek megfázás és influenza elleni harci képességét. Egyél egy szegfűszeget naponta kétszer-háromszor, hogy maximalizálja immunerősítő hatását. A fokhagyma felaprítása és 10 perc várakozás a főzés előtt szintén fokozza a hatását.

• Bogyó Bogyók

Földi szeder, eperfa, eper bogyók, mint pl polifenolok Növényi vegyületeket tartalmaz, mint pl Például egy gyümölcs polifenol quercetinHatékonyan csökkenti a megbetegedések kockázatát egy intenzív edzés után. A bogyók jó mennyiségű C-vitamint is tartalmaznak, ami hozzájárul immunerősítő tulajdonságaikhoz.

• Kókuszolaj

KókuszolajA benne lévő laurinsav képes elpusztítani a káros vírusokat, baktériumokat és gombákat. Például a kutatók kimutatták, hogy a kókuszolaj hatékony a gyomorfekélyt, arcüreggyulladást, fogszuvasodást, ételmérgezést és húgyúti fertőzéseket okozó baktériumok ellen. Úgy gondolják, hogy hatásos az influenzáért és a hepatitis C-ért felelős vírusok ellen is. Candida albicansszal is küzd.

• Édesgyökér

Az édesgyökér képes felvenni a harcot bizonyos gombák és baktériumok ellen, mint például az E. coli, a Candida albicans és a Staphylococcus aureus. Az influenzavírus ellen is küzd. Ezek a tulajdonságok azt mutatják, hogy az édesgyökér immunerősítő táplálék.

• Diófélék és magvak

Nuts a magvak pedig szelént, rezet, E-vitamint és cinket tartalmaznak. Mindezek fontos szerepet játszanak az immunrendszer egészségében.

Vitaminok, amelyek erősítik az immunrendszert

Vannak vitamin- és ásványianyag-kiegészítők, amelyek támogatják az immunrendszert. Rendszeres használatuk erősíti az immunitást. De semmilyen táplálékkiegészítő nem képes gyógyítani vagy megelőzni a betegséget. Csak az immunitást tudja támogatni, így könnyebb a betegségek elleni küzdelem. Az immunrendszert erősítő vitaminok a következők:

• D-vitamin

D-vitaminAz immunrendszer egészségéhez és működéséhez nélkülözhetetlen zsírban oldódó tápanyag. Ez a vitamin fokozza a fehérvérsejt-monociták és makrofágok kórokozók elleni hatását, amelyek az immunvédelem fontos részei, és csökkenti a gyulladást, ami segít az immunválasz erősítésében. A D-vitamin hiánya növeli a felső légúti fertőzések, például az influenza és az allergiás asztma kockázatát.

• cink 

A cink egy ásványi anyag, amelyet kiegészítőkben és pasztillákban használnak az immunrendszer erősítésére. Ez azért van, mert a cink elengedhetetlen az immunrendszer működéséhez. A cink elengedhetetlen az immunsejtek fejlődéséhez és kommunikációjához, és fontos szerepet játszik a gyulladásos válaszban. Hiány esetén jelentősen befolyásolja az immunrendszer megfelelő működését. Ez növeli a fertőzések és betegségek, például a tüdőgyulladás kockázatát.

• C-vitamin 

C-vitamina legnépszerűbb vitamin-kiegészítő, amelyről ismert, hogy fokozza az immunitást. A C-vitamin, amely támogatja az immunsejtek működését, véd a fertőzések ellen. Feladata a sejthalál, amely segít megőrizni az immunrendszer egészségét azáltal, hogy kitisztítja a régi sejteket, és újakkal helyettesíti őket. Erős antioxidáns is, amely véd az oxidatív stressz okozta károsodásoktól. A C-vitamin-kiegészítők szedése csökkenti a felső légúti fertőzések, például a megfázás időtartamát és súlyosságát.

• A-vitamin

Ez a zsírban oldódó vitamin támogatja a szem és a bőr egészségét, valamint biztosítja a növekedést és fejlődést. Ráadásul, A-vitaminElengedhetetlen az immunsejtek fejlődéséhez, amelyek nélkülözhetetlenek a gyulladások és fertőzések leküzdéséhez.

• E-vitamin

E-vitaminZsírban oldódó vitaminként és erős antioxidánsként egyaránt felveszi a harcot a szabad gyökök ellen, és megakadályozza a sejtek oxidatív károsodását. A tanulmányok szerint az egyik immunerősítő vitamin az E-vitamin. Javítja az immunrendszer működését a fehérvérsejtek és a fertőzésekkel szembeni ellenállás növelésével.

• B6 vitamin

A B6-vitamin erősíti az immunrendszert a szervezetben lévő idegen betolakodók elleni küzdelemben. Ennek a vitaminnak a hiánya esetén az immunitásban szerepet játszó fontos antitestek termelése csökken.

•  vas

Bár leginkább a vörösvértest-termelésben és az oxigénszállításban játszott szerepéről ismert, vas Ez is az egyik legjobb immunerősítő kiegészítő. A kutatások azt mutatják, hogy a vashiányos vérszegénység ronthatja a szervezet immunválaszát. Ez potenciálisan növeli a betegségek és fertőzések kockázatát.

• szelén

szelénAz immunrendszer egészségéhez nélkülözhetetlen ásványi anyag. Az állatkísérletek azt mutatják, hogy a szelén-kiegészítők fokozzák az antivirális védekezést az influenzatörzsek, például a H1N1 ellen.

• B komplex vitaminok

A B-vitaminok, például a B12- és B6-vitaminok fontosak az egészséges immunválasz szempontjából.

Referenciák: 1, 2