Konstipasyon se yon kondisyon medikal kote mouvman entesten ralanti epi poupou difisil pou pase. Sepandan, li pa yon kondisyon ki menase lavi epi li pral pase ak kèk chanjman dyetetik. Ki sa ki bon pou konstipasyon? Manje manje ki rich nan fib, bwè anpil dlo, ak konsome manje tankou prunye, abriko ak fig frans yo bon pou konstipasyon. Gen kèk dwòg, tankou laksatif, tou bon pou konstipasyon, men itilizasyon yo pa rekòmande akòz tou de efè segondè yo ak dire a kout nan efè yo.
Ki sa ki bon pou konstipasyon?
Ki sa ki se Konstipasyon?
Yon moun ki gen mwens pase twa mouvman entesten nan yon semèn konsidere kòm konstipasyon. Frekans mouvman entesten chak moun varye. Sa a depann sou abitid manje ou.
Ki sa ki lakòz konstipasyon?
Pa bwè ase dlo oswa likid
Ensifizan konsomasyon fib
sendwòm entesten chimerik,
Kansè nan kolon,
inaktivite fizik,
konsomasyon twòp alkòl,
Estrès,
Gwosès,
Sèvi ak sèten medikaman, tankou depresè ak antiasid
Chanjman toudenkou nan rejim alimantè oswa nivo aktivite
blesi nan mwal epinyè,
paralezi miltip,
konjesyon serebral,
misk basen fèb,
disinerji,
Dyabèt,
ipotiwoyid oswa ipètiwoyid,
Gen kèk moun ki gen plis chans pou yo konstipasyon. Gen kèk kondisyon ogmante risk pou konstipasyon. Pa egzanp;
Lè w ap pran medikaman tankou medikaman pou tansyon nakotik, depresè ak antiasid,
Konstipasyon okazyonèl pa osi danjere ke konstipasyon ki pèsistan. Gen kèk efè segondè ki ka rive si pwoblèm nan pa imedyatman rezoud. Si konstipasyon vin pèsistan, li ka lakòz:
Fissure nan dèyè (fissure nan dèyè)
prolaps rektal (prolaps kalton)
Anfle nan venn yo nan anus la
Enpak fekal (redi nan poupou a)
Strikti entesten (rediksyon)
Kansè nan kolon
Lè ou konsidere ke konstipasyon gen twòp efè segondè, li ta dwe trete pi vit ke posib.
Ki sa ki bon pou konstipasyon?
Manje pou konstipasyon
Fason ki pi efikas pou simonte pwoblèm sa a se fè egzèsis, bwè anpil dlo, epi manje yon rejim ki an sante ak fib. Manje ki soulaje konstipasyon ka yon solisyon enstantane nan pwoblèm sa a.
Elma
Elmase yon bon sous fib. Yon ti pòm (149 gram) bay 4 gram fib. Fib ede fòmasyon poupou lè yo pase nan trip yo epi li ankouraje mouvman entesten regilye. Pòm tou gen yon kalite espesyal nan fib idrosolubl ki rele pèktin, ki gen yon efè laksatif. Pèktin amelyore dijesyon ak soulaje konstipasyon.
Erik
Erik Itilize kòm yon laksatif natirèl. Prunye, ki gen 28 gram pòsyon gen 2 gram fib, se tou yon bon sous sorbitol. Sorbitol se yon kalite alkòl sik ki pa ka dijere pa kò a. Li soulaje konstipasyon lè li tire dlo nan trip la ak aktive trip yo.
Prun yo pi efikas pou konstipasyon. Gen fib idrosolubl ak ensolubl. Bwè ji prunye kòm yon ti goute maten ak aswè ede estimile mouvman entesten. Bwè ji taye regilyèman pou anpeche konstipasyon epi kenbe kolon an pwòp.
Kivi
Kivi, Li rich nan fib. Sa a endike ke li se yon eleman nitritif ekselan asire mouvman entesten regilye. Yon kiwi mwayen (76 gram) gen 2,3 gram fib.
Kiwi. Li ankouraje mouvman nan aparèy dijestif la epi li ede kreye yon mouvman entesten. Kiwi akselere tan transpò entesten, diminye itilizasyon laksatif, ak amelyore konstipasyon.
Grenn pye koton swa
Grenn pye koton swaKontni segondè fib li yo ak kapasite yo amelyore iregilarite entesten definitivman fè li yon rekòmandasyon nan tretman an nan konstipasyon. Yon gwo kiyè (10 gram) gen 3 gram fib, ki gen ladan yon melanj de fib idrosolubl ak ensolubl. Nan fason sa a, li soulaje konstipasyon.
pwaede soulaje konstipasyon nan diferan fason. Premyèman, li rich nan fib. Yon pwa mwayen (178 gram) gen 6 gram fib ak koresponn ak 24% nan bezwen fib chak jou. Pwa yo tou wo nan sorbitol alkòl sik la, ki aji kòm yon ajan osmotik pou trase dlo nan trip yo ak pwovoke yon mouvman entesten.
pwa
Chak kalite pwa, ki gen diferan varyete, gen gwo kantite fib. Se konsa, li ede amelyore mouvman entesten. Nan fason sa a, li efikas nan soulaje konstipasyon.
Aticho
etid,atichoLi montre ke li gen yon efè prebyotik epi li di ke li kapab tou benefisye pou sante entesten. Prebyotik yo se yon kalite espesyal fib ki amelyore sante dijestif lè yo manje bon bakteri yo nan kolon an. Konsome prebiotik soulaje konstipasyon. Aticho yo se yon sous patikilyèman bon nan prebyotik ak ogmante kantite bakteri benefisye nan zantray la.
kefir
kefirLi se yon bwason lèt probyotik ak fèrmante. Bwason probyotik sa a gen bakteri zantray ki an sante ki ka ede soulaje konstipasyon. Probiotik ogmante frekans poupou, amelyore konsistans poupou, ak akselere mouvman entesten. Avèk efè sa yo, li bon pou konstipasyon.
fig frans
Fig se yon fwi ki ankouraje mouvman entesten, bay fib epi li ekselan pou konstipasyon. Mwatye yon tas (75 gram) fig frans sèk gen 30 gram fib, ki satisfè 7.5% nan kondisyon fib chak jou.
Lantiy
LantiyLi se yon legum ki chaje ak fib. Nan fason sa a, li soulaje konstipasyon. Mwatye yon tas (99 gram) lantiy bouyi gen 8 gram fib. Epitou, manje lantiy ogmante pwodiksyon asid butirik, yon kalite asid gra chèn kout nan kolon an. Li ogmante mouvman sistèm dijestif la pou sipòte mouvman entesten.
grenn chia
28 gramgrenn chia Li konsiste de 11 gram fib. Fib nan grenn chia fè apeprè 40% nan pwa li yo. Avèk karakteristik sa a, li se manje ki pi rich nan fib. An patikilye, li se yon bon sous fib idrosolubl, ki absòbe dlo yo fòme yon jèl ki adousi ak mwatir poupou pou pasaj fasil.
bran avwàn
bran, Li se djenn ekstèn ki rich nan fib grenn avwàn. Pandan ke pa tankou lajman boule tankou avwan, bran avwàn gen pi plis fib. 31 gram nan bran avwàn bay apeprè 5 gram fib. Malgre ke farin avwàn ak bran avwàn soti nan menm gro avwan yo, yo diferan nan teksti ak gou.
Bwason cho
Likid cho ankouraje trip yo ak soulaje konstipasyon. Dapre etid yo, dlo tyèd gen yon efè pozitif sou mouvman entesten.
abriko
abrikoOgmante frekans entesten ak kontraksyon. Efè sa yo te obsève nan eksperyans bèt.
Mitil
tankou tout fwiramase Li se tou moun rich nan fib, ki soulaje konstipasyon.
Brussels jèrm ak chou
Mini chou sa a se yon bon sous fib epi li ajoute en nan poupou. Nan fason sa a, li bon pou konstipasyon. Chou tou asire pasaj la lis nan poupou. Kontni fib rich li yo efikas tou.
rezen
rezen Li rich nan fib epi li ede soulaje konstipasyon.
chadèk
Ekstrè fwi a gen pwopriyete laksatif ki ka ede soulaje konstipasyon.chadèkLi gen apeprè 154 gram fib pou chak pòsyon 2,3 gram. Men, kenbe nan tèt ou ke ji chadèk ka entèfere ak kèk medikaman. Se poutèt sa, si w ap pran nenpòt lòt medikaman, konsome chadèk ak prekosyon.
zoranj
Yon gwo juicy zoranj Li bay apeprè 81 gram fib pou 4 kalori. Anplis de sa, zoranj (ak fwi Citrus an jeneral) gen yon flavonol ki rele naringenin ki ka travay kòm yon laksatif.
Chinwa
ChinwaGen de fwa plis fib ke pifò lòt grenn. Se poutèt sa, li travay nan soulaje konstipasyon.
peyi Lejip
peyi LejipLi se yon sous ekselan nan fib ensolubl, ki se kalite fib kò a pa ka dijere. Fib sa a aji tankou yon bwòs rèd, netwaye kolon an epi li efikas nan rezoud konstipasyon.
epina
Yon tasepina Li bay 4 gram fib. Li gen tou mayezyòm, yon mineral ki ede retresi kolon an ak atire dlo pou netwaye bagay yo.
Popcorn se yon ti goute ki gen anpil fib, ki ba kalori. Li ede ajoute volim nan poupou a. Li pèmèt kolon an vid. Manje yon bòl pòpkòn san sal chak jou pou soulajman konstipasyon.
Ji fwi bon pou konstipasyon
Koupe ji
materyèl
5 oswa 6 prun
mwatye yon ti kiyè siwo myèl
mwatye yon ti kiyè poud
1 tas dlo tyèd
Ki jan li fè?
Tranpe prunye yo nan yon vè dlo tyèd pou 5 minit.
Lè prin yo mou, retire tij yo epi jete moso prin yo ansanm ak dlo a nan yon blenndè.
Ajoute siwo myèl ak poud kimen.
Melanje tout engredyan yo jiskaske yo gen konsistans nan ji.
Vide ji a nan yon vè epi jwi bwè a.
Prin sèkgen fib ak sorbitol, ki ede akselere mouvman entesten. Siwo myèl se yon ajan natirèl anti-bakteri, li gen pwopriyete antioksidan epi li ede retire toksin nan kò a. Kimen asire prezèvasyon sante entesten epi tou kontribye nan gou ji a.
Ji pwa
materyèl
2 pwa
2 ti kiyè ji sitwon
1 zongle sèl nwa
Ki jan li fè?
Peye pwa yo epi mete yo nan blenndè a.
Vire l 'yon vire epi vide ji a nan yon vè.
Ajoute ji sitwon ak yon ti gout sèl nwa.
Melanje byen anvan ou bwè.
pwa; Li rich nan fib epi li gen prèske de fwa plis sorbitol konpare ak prun. Depi sorbitol fasilite mouvman entesten, bwè ji pwa pral ede trete konstipasyon.
Ji Apple
materyèl
1 pòm
Mwatye yon ti kiyè poud fenouy
mwatye yon vè dlo
Ki jan li fè?
Koupe pòm lan epi jete l nan blenndè a.
Ajoute dlo epi vire yon sèl vire.
Vide ji pòm nan yon vè.
Ajoute poud fenouy epi melanje byen.
Elma Li rich nan fib, mineral ak vitamin. Li tou gen yon efè laksatif twò grav. Fenouy poud se moun rich nan fib ak Se poutèt sa ede kenbe dlo nan poupou a ak fasilite mouvman entesten.
Ji zoranj
materyèl
1 tas zoranj koupe
1 zongle sèl nwa
Ki jan li fè?
Mete zoranj yo nan blenndè a epi vire yon wonn.
Vide ji a nan yon vè.
Ajoute yon zongle sèl nwa epi melanje byen anvan ou bwè.
zoranj; Li se yon sous rich nan vitamin C, mineral ak fib. Fib ede kenbe dlo ak stimul mouvman entesten lè yo ajoute esansyèl nan poupou.
Ji sitwon
materyèl
Mwatye yon sitwon
1 tas dlo tyèd
1 ti kiyè siwo myèl
Mwatye yon ti kiyè kimen tè
Ki jan li fè?
Ajoute ji sitwon an, siwo myèl, ak poud kimen nan yon tas dlo tyèd.
Melanje byen anvan ou bwè.
LIMON; rich nan fib ak vitamin C, li pa sèlman trete konstipasyon, men tou ranfòse sistèm iminitè a. Poud kimen trè itil nan kenbe sistèm dijestif la an sante. Siwo myèl plen ak antioksidan ki ede elimine toksin yo.
Ji rezen
materyèl
Rezen fre nwa
Jenjanm
sèl nwa
Mwatye yon vè dlo oswa selon konsistans yo vle
Ki jan li fè?
Lave rezen fre.
Ajoute rezen yo, jenjanm ak ji nan juicer la.
Vire l 'yon vire epi vide ji a nan yon vè.
Pou ajoute sèl nwa.
rezenGen dlo ak fib, ki enpòtan pou idrate kò a ak ajoute esansyèl nan poupou. Li gen tou sorbitol, yon alkòl sik ki kenbe plis dlo ak fasilite pasaj poupou yo. Li se yon laksatif natirèl pou trete konstipasyon.
Ji seriz
materyèl
1 tas seriz fre
2 ti kiyè ji sitwon
mwatye yon vè dlo
sèl nwa
Ki jan li fè?
Lave seriz yo byen epi retire grenn yo.
Melanje nan yon blenndè lè w ajoute kantite dlo a vle ak ji sitwon.
Ajoute sèl nwa pou gou li.
Cherry Gen polifenol, dlo ak fib. Kontni an fib nan seriz ede kolekte poupou a ak fasilite retire li nan kò a.
Bannann mi ede anpeche konstipasyon, pandan y ap bannann ki pa mi gen efè opoze. Nan lòt mo, li se youn nan fwi ki lakòz konstipasyon. Paske bannann san mi se plislanmidon rezistan sa vle di, li gen yon konpoze ke kò a pa ka dijere.
alkòl
Alkòl se yon kòz komen nan konstipasyon. Bwè twòp alkòl ogmante kantite likid ki pèdi nan pipi. Sa lakòz dezidratasyon. Si ou pa bwè ase dlo, risk pou konstipasyon ogmante paske ou pèdi twòp dlo nan pipi.
manje ki gen gluten
Gluten; Li se yon pwoteyin yo jwenn nan grenn tankou ble, lòj ak RYE. Youn nan manje yo konstipasyon yo panse yo dwe gluten. Epitou, gen kèk moun ki fè alèji ak gluten. Lè yon moun ki gen maladi selyak konsome gluten, sistèm iminitè yo atake ak gwo domaj nan zantray yo. Konstipasyon kwonik se youn nan sentòm yo komen nan kondisyon sa a.
grenn trete
Manje yo jwenn kòm rezilta nan pwosesis grenn tankou pen blan, diri blan ak pasta blan yo gen mwens nourisan. Li se tou yon manje konstipasyon. Sa a se paske bran ak jèm pati grenn nan yo retire pandan pwosesis la. Espesyalman, bran gen fib, yon eleman nitritif ki ajoute esansyèl nan poupou epi ede li deplase ansanm. Se poutèt sa, moun ki gen konstipasyon ta dwe diminye konsomasyon yo nan grenn trete.
lèt
Lèt se yon lòt kòz komen nan konstipasyon pou kèk moun. Tibebe ak timoun yo patikilyèman nan risk, petèt akòz sansiblite nan pwoteyin yo jwenn nan lèt bèf.
Vyann wouj
Vyann wouj ka lakòz konstipasyon pou plizyè rezon. Pou youn, yo gen mwens fib, ki ajoute esansyèl nan poupou epi ede yo deplase ansanm. Dezyèmman, vyann wouj endirèkteman diminye konsomasyon total de fib chak jou yon moun nan ranplase opsyon ki gen anpil fib.
Si ou ranpli pi fò nan plak ou a ak vyann pandan yon repa, ou pral redwi kantite fib ki rich legim, legum ak grenn antye ou ka manje.
Manje fri oswa manje vit
Nou ka mete manje fri oswa vit sou lis manje konstipasyon yo. Sa a se paske manje sa yo gen anpil grès ak ba nan fib. Sa a se yon sitiyasyon ki ralanti dijesyon, tankou nan vyann wouj.
Manje fri ak pare-a-manje pi ba plis kontni dlo nan poupou a, sa ki lakòz li sèk. Ka gen pwoblèm ak fonksyon pouse entesten an. Sa rive lè ou manje twòp sèl. Kò a absòbe dlo nan trip yo pou konpanse pou sèl siplemantè nan san an, ki malerezman lakòz konstipasyon.
Manje trete ak jele
Manje sa yo gen préservatifs. Li gen anpil kontni sodyòm oswa sik. Te ajoute gou ak koulè. Pou dijere tout aditif atifisyèl konplèks sa yo, sistèm dijestif la dwe travay di. Sa a febli sistèm dijestif la. Li mennen nan divès pwoblèm entesten, ki gen ladan konstipasyon. Nan ka konstipasyon, sispann konsome manje sa yo.
kafeyin
Bwason enèji, kafe nwa, kafe krèm, kafe ki gen kafeyin, te, chokola cho, soda, elatriye. Bwason ki gen kafeyin se bwason ki lakòz konstipasyon. Kafeyin tire dlo nan kolon an lè yo konsome an plis. Men, lè yo konsome nan yon fason limite, kafeyin stimul mouvman entesten. Se poutèt sa, ou dwe sonje kantite kafeyin ou konsome chak jou.
Trabzon Persimmon
Trabzon PersimmonLi se yon fwi bon gou plen ak eleman nitritif. Gen de kalite, dous ak tounen. Yon sèl la tounen ka lakòz konstipasyon. Sa a se paske li gen yon anpil nan tanen, ki ralanti mouvman an nan manje nan aparèy dijestif la ak diminye sekresyon entesten. Asire ou ke ou manje varyete nan dous pou evite konstipasyon.
