Ki sa ki Lutein ak Zeaxanthin, Ki benefis yo, Ki sa yo jwenn nan?

Lutein ak zeaxanthinse de karotenoid enpòtan, pigman yo pwodwi pa plant ki bay fwi ak legim yon koulè jòn ak wouj.

Yo sanble anpil estriktirèl, ak yon ti diferans nan aranjman atòm yo.

Tou de se antioksidan pwisan epi yo gen yon seri de benefis sante. Yo pi byen konnen pou pwopriyete yo pwoteje je yo. Yo konnen tou yo konbat maladi kwonik.

Ki sa ki Lutein ak Zeaxanthin?

Lutein ak zeaxanthin se de kalite karotenoid. Karotenoid yo se konpoze ki bay manje yo koulè karakteristik yo. Yo aji kòm antioksidan epi jwe yon wòl enpòtan anpil nan yon varyete fonksyon kòporèl, ki gen ladan pwomosyon sante je ak po.

Lutein ak zeaxanthin sitou jwenn nan makula nan je imen an. Yo se ksantofil ki jwe wòl diferan nan sistèm byolojik - kòm molekil estriktirèl enpòtan nan manbràn selilè, kòm filtè limyè longèdonn kout, ak kòm gadyen balans redox.

Tou de nan antioksidan sa yo gen yon estrikti ki sanble ak gen yon kantite benefis sante.

Ki benefis Lutein ak Zeaxanthin?

se antioksidan enpòtan

Lutein ak zeaxanthinse antioksidan pwisan ki defann kò a kont molekil enstab yo rele radikal gratis.

Lè radikal lib yo twòp nan kò a, yo ka domaje selil yo, kontribye nan aje ak mennen nan pwogresyon nan maladi tankou maladi kè, kansè, dyabèt tip 2 ak maladi alzayme a.

Lutein ak zeaxanthin pwoteje pwoteyin kò a, grès ak ADN nan estrès e menm se yon lòt antioksidan enpòtan nan kò a. glutatyonLi ede resiklaj farin frans.

Anplis de sa, pwopriyete antioksidan yo ka diminye efè "move" kolestewòl LDL, kidonk diminye akimilasyon plak nan atè yo ak risk pou maladi kè.

Lutein ak zeaxanthin li travay tou pou pwoteje je yo kont domaj radikal gratis.

Je nou bezwen anpil oksijèn, ki ankouraje pwodiksyon radikal danjere san oksijèn. Lutein ak zeaxanthin Sa a anile radikal gratis yo, kidonk yo pa ka domaje selil je yo ankò.

Karotenoid sa yo travay pi byen ansanm ak goumen radikal gratis pi efikas lè yo konbine, menm nan menm konsantrasyon an.

Sipòte sante je

Lutein ak zeaxanthin, se sèlman karotenoid dyetetik ki akimile nan retin a, patikilyèman nan zòn nan makula nan do a nan je a.

Paske yo jwenn nan kantite konsantre nan makula a, yo konnen yo kòm pigman makula.

Makula a esansyèl pou vizyon. Lutein ak zeaxanthinYo travay kòm antioksidan enpòtan nan zòn sa a, pwoteje je yo kont danjere radikal gratis.

Antioksidan sa yo diminye apre yon sèten tan. sante jeyo panse ke yo pèvèti.

Lutein ak zeaxanthin Li tou aji kòm yon krèm pwotèj kont solèy natirèl pa absòbe enèji limyè depase. An patikilye, yo panse yo pwoteje je yo kont limyè ble danjere.

Kondisyon ki gen rapò ak je kote lutein ak zeaxanthin ka ede enkli:

koripsyon makilè ki gen rapò ak laj (AMD)

Lutein ak zeaxanthin konsomasyon ka pwoteje pwogrè AMD kont avèg.

Katarak

Katarak yo se plak twoub nan devan je a. Lutein ak zeaxanthin Manje ki rich nan eleman nitritif yo ka ralanti fòmasyon repa.

 retinopati dyabetik

Nan etid dyabèt bèt, lutein ak zeaxanthin Sipleman yo te montre diminye makè estrès oksidatif ki domaje je yo.

detachman retin

Rat ak detachman retin yo te bay piki lutein te gen 54% mwens lanmò selil pase sa yo ki te enjekte ak lwil mayi.

uveit

Sa a se yon kondisyon enflamatwa nan kouch mitan an nan je a. Lutein ak zeaxanthinka ede diminye pwosesis enflamatwa a.

pou sante je lutein ak zeaxanthinPandan ke rechèch sipò yo pwomèt, se pa tout etid ki montre benefis yo.

Pou egzanp, nan kèk etid lutein ak zeaxanthin Yo pa jwenn okenn asosyasyon ant konsome bon jan kantite ak risk pou koripsyon makilè ki gen rapò ak laj aparisyon bonè.

Pandan ke gen anpil faktè ki gen rapò ak sante je, pa gen ase pou sante je an jeneral. lutein ak zeaxanthinJwenn li enpòtan anpil.

Pwoteje po a

Pitit yıllarda lutein ak zeaxanthinYo te dekouvri efè benefik sou po a. Efè antioksidan li yo pwoteje po a kont reyon iltravyolèt danjere solèy la (UV).

Yon etid sou bèt de semèn, 0.4% lutein ak zeaxanthin te montre ke rat ki te resevwa manje ki rich ak rat te gen mwens dèrmatit UVB-induit pase sa yo ki te resevwa sèlman 0.04% nan karotenoid sa yo.

Yon lòt etid sou 46 moun ki gen po modere ak modere sèk te jwenn ke moun ki te pran 10 mg lutein ak 2 mg zeaxanthin siyifikativman amelyore ton po yo konpare ak gwoup kontwòl la.

tou lutein ak zeaxanthin Li ka pwoteje selil po yo kont aje twò bonè ak timè UVB-induit.

Manje ki gen lutein ak zeaxanthin

Koulè klere anpil fwi ak legim lutein ak zeaxanthin byenke li bay legim fèy vètyo prezan tou nan gwo kantite.

Enteresan, klowofil nan legim vèt fonse lutein ak zeaxanthin maske pigman li yo, kidonk legim yo parèt vèt.

Sous prensipal karotenoid sa yo gen ladan chou frize, pèsi, epina, bwokoli, ak pwa. 

Ji zoranj, melon, kiwi, paprika, zukèini ak rezen tou lutein ak zeaxanthinYo se bon sous eleman nitritif epi tou bon kantite nan ble dur ak mayi. lutein ak zeaxanthin yo jwenn.

Anplis de sa, jònze ze se yon bagay enpòtan lutein ak zeaxanthin sous eleman nitritif sa yo paske kontni an grès segondè nan jònze ogmante absòpsyon nan eleman nitritif sa yo.

Grès ogmante absòpsyon lutein ak zeaxanthin, kidonk li se yon bon lide yo sèvi ak lwil oliv nan yon sòs salad vèt.

Anba la a se yon lis manje ki rich nan antioksidan sa yo.

Sipleman lutein ak zeaxanthin

Lutein ak zeaxanthinLi se souvan itilize nan fòm lan nan sipleman nitrisyonèl pou anpeche pèt vizyon oswa maladi je.

Li se anjeneral pwodui nan flè yo nan marigold la ak melanje ak sir, men li ka tou fè sentetik.

Sipleman sa yo yo populè itilize, espesyalman nan mitan granmoun aje ki konsène sou sante je pwoblèm.

nan je yo lutein ak zeaxanthin Akòz nivo ki ba yo koripsyon makilè ki gen rapò ak laj (AMD) ak katarak ale ansanm, ak pi wo nivo san nan karotenoid sa yo lye nan jiska 57% redwi risk pou AMD.

Lutein ak zeaxanthin Sipleman tou amelyore estati antioksidan an jeneral, ki ka ofri pi gwo pwoteksyon kont soulaje estrès.

Konbyen lutein ak zeaxanthin ou ta dwe pran chak jou?

Kounye a lutein ak zeaxanthin Pa gen okenn konsomasyon dyetetik rekòmande pou

Anplis, kò a bezwen lutein ak zeaxanthin Kantite estrès la ka depann de kantite estrès li ye. Pou egzanp, fimè yo gen tandans gen pi ba nivo karotenoid pase moun ki pa fimè, paske yo gen tandans gen plis. lutein ak zeaxanthinka bezwen yon.

Moun ki itilize sipleman an mwayèn 1-3 mg pa jou. lutein ak zeaxanthin Li estime ke yo te resevwa. Sepandan, plis pase sa ka nesesè pou redwi risk pou koripsyon makilè ki gen rapò ak laj (AMD).

Li te jwenn ke 10 mg nan lutein ak 2 mg nan zeaxanthin te lakòz yon rediksyon enpòtan nan pwogresyon an nan direksyon avanse koripsyon makula ki gen rapò ak laj.

Menm jan an tou, sipleman ak 10 mg lutein ak 2 mg zeaxanthin amelyore ton po jeneral.

Efè segondè lutein ak zeaxanthin

Sipleman lutein ak zeaxanthin Gen kèk efè segondè ki asosye ak li.

Nan yon etid je gwo echèl, sipleman lutein ak zeaxanthinPa te gen okenn efè segondè pou senk ane. Sèl efè segondè ki dekri se te kèk jòn po, ki pa te konsidere kòm danjere.

Sepandan, yon etid ka jwenn kwasans kristal nan je a nan yon fanm granmoun aje ki konplete ak 20 mg nan lutein pou chak jou epi tou li swiv yon rejim alimantè ki gen anpil lutein pou uit ane.

Apre mwen te sispann pran ogmantasyon an, kristal yo te disparèt nan yon sèl je men yo te rete nan lòt la.

Lutein ak zeaxanthingen yon pwofil sekirite ekselan.

Rechèch estime ke 1 mg pou chak kilogram pwa kò lutein ak 0.75 mg zeaxanthin pou chak kilogram pwa kò chak jou an sekirite. Pou yon moun 70kg sa a egal a 70mg nan lutein ak 53mg nan zeaxanthin.

Nan yon etid sou rat, dòz chak jou ki rive jiska 4,000 mg / kg pwa kò, dòz ki pi wo a teste. lutein oswa zeaxanthin Pa gen okenn efè negatif yo te jwenn pou

Lutein ak zeaxanthin Malgre ke sipleman gen anpil kèk efè segondè rapòte, plis rechèch ki nesesè pou konnen si konsomasyon trè wo ka gen efè segondè potansyèl yo.

Kòm yon rezilta;

Lutein ak zeaxanthinyo karotenoid antioksidan pwisan yo te jwenn nan gwo kantite nan legim vèt fonse epi yo ka pran tou nan fòm sipleman.

Dòz chak jou nan 10 mg nan lutein ak 2 mg nan zeaxanthin ka amelyore ton po a, pwoteje po a kont solèy la, epi redwi pwogresyon nan koripsyon makilè ki gen rapò ak laj ak katarak.

Anpil nan lòt benefis antioksidan sa yo toujou ap fè rechèch.