laksatifYo te konnen efè pwisan sou sante dijestif yo. laksatif, akòz fonksyon li nan kò a konstipasyon soulaje epi bay mouvman entesten regilye.
Pifò nan engredyan ou itilize pou kwit manje nan kwizin nan se manje ki ka itilize kòm laksatif ki efikas nan anpeche konstipasyon.
Ki sa ki laksatif?
laksatifse sibstans ki adousi poupou ak kreye yon mouvman entesten. An menm tan an, yo ka akselere transpò entesten epi ede pi vit sistèm dijestif la.
laksatif sitou itilize pou trete konstipasyon; se kondisyon sa a ki asosye ak ra, difisil epi pafwa douloure mouvman entesten.
Divès travay nan diferan fason kalite laksatif Gen. laksatifKlas prensipal yo se:
laksatif ki lakòz gonfleman
Yo absòbe dlo epi yo fòme poupou.
adousisan poupou
Yo ogmante kantite dlo absòbe nan poupou a, kidonk fasilite pasaj lis.
Lubrifyan laksatif
Yo mwatir sifas poupou ak pawa entesten, fè li pi fasil pou pase.
laksatif kalite osmotik
Yo fè kolon an kenbe plis dlo ak ogmante frekans nan mouvman entesten.
laksatif saline
Yo tire dlo nan ti trip la pou ankouraje mouvman entesten.
laksatif estimilan
Yo akselere mouvman sistèm dijestif la pou asire mouvman entesten.
San preskripsyon laksatif ka ede soulaje konstipasyon, men si ou itilize yo twò souvan twoub elektwolitLi ka lakòz chanjman asid ak asid-baz balans, ki ka potansyèlman lakòz domaj nan kè ak ren alontèm.
Si ou vle mouvman entesten ou yo dwe regilye, ou ka manje manje ki gen efè laksatif natirèl.
Men sa ki ka ede anpeche konstipasyon manje laksatif natirèl...
Grenn Chia
Fib se yon gerizon natirèl ak youn nan kle yo defann kont konstipasyon. Etid yo montre ke ogmante konsomasyon fib ka ogmante frekans poupou ak adousi poupou fè li pi fasil pou pase.
grenn chiayo gen anpil fib idrosolubl, ak 28 gram ki gen apeprè 11 gram fib. Fib soluble absòbe dlo pou fòme yon jèl ki ede nan fòmasyon poupou mou pou soulaje konstipasyon.
Bè
frèzrelativman wo nan fib, laksatif natirèl kòm yon chwa ekselan. Frèz gen 3 gram fib pou chak tas, blueberries 3.6 gram fib pou chak tas, ak mur 7.6 gram pou chak tas.
Bè tankou frèz gen de kalite fib: idrosolubl ak ensolubl.
Fib soluble, tankou nan grenn chia, absòbe dlo nan zantray la pou fòme yon sibstans ki tankou jèl ki ede adousi poupou. Fib ensolubl pa absòbe dlo men ogmante èstime nan poupou a pou pèmèt li pase fasil.
Manje bè tankou frèz, blueberries, ak franbwazye ede ogmante konsomasyon fib ak laksatif natirèl Li se yon bon fason yo pran avantaj de karakteristik li yo.
batman kè
batman kè Li gen anpil fib, ki ankouraje mouvman entesten regilye. Pa egzanp, yon tas (198 gram) lantiy bouyi gen 15.6 gram fib, pandan y ap 1 tas (164 gram) pwa chich bay 12.5 gram.
Konsome legum laksatif natirèl Li ede ogmante pwodiksyon asid butirik, yon kalite asid gra chèn kout ki fonksyone kòm Etid yo montre ke asid butirik ka ede trete konstipasyon nan ogmante mouvman an nan aparèy dijestif la.
Li tou aji kòm yon ajan anti-enflamatwa diminye enflamasyon entesten, ki ka asosye ak sèten maladi dijestif tankou maladi Crohn oswa maladi entesten enflamatwa.
Grenn len
Avèk kontni omega 3 asid gra li yo ak kontni segondè pwoteyin, pitit pitit pye koton swaLi rich nan anpil eleman nitritif. Se pa sèlman sa, men tou len laksatif natirèl Li gen pwopriyete epi li se yon tretman efikas pou tou de konstipasyon ak dyare.
Flaxseed gen yon melanj bon nan tou de fib idrosolubl ak ensolubl ki ede diminye tan transpò entesten epi ajoute esansyèl nan poupou.
Yon gwo kiyè (10 gram) len bay 2 gram fib ensolubl, plis 1 gram fib idrosolubl.
Probiotik yo se yon kalite bakteri entesten benefisye ki gen yon varyete de benefis sante, ki gen ladan amelyore fonksyon iminitè ak sante dijestif.
Konsome probiotik nan manje oswa sipleman ankouraje mouvman entesten lis epi tou li amelyore konsistans poupou ak vitès transpò entesten.
Li te deklare ke espesyalman kefir ajoute imidite ak volim nan poupou a.
Legim vèt fèy
Legim vèt fèy tankou epina ak chou frize travay nan diferan fason pou anpeche konstipasyon. Premyèman, yo se eleman nitritif-dans, sa vle di yo bay yon bon kantite vitamin, mineral, ak fib ak relativman kèk kalori.
Pou egzanp, 67 gram chou frize bay 1.3 gram fib pou ede ankouraje mouvman entesten regilye epi li gen sèlman 33 kalori.
Legim vèt fèy yo rich tou nan mayezyòm. Sa a se engredyan prensipal la nan anpil laksatif paske li ede kenbe dlo nan trip yo pou pasaj poupou.
Gen kèk etid ki montre ke konsomasyon mayezyòm ki ba ka asosye ak konstipasyon, kidonk asire konsomasyon adekwat enpòtan anpil pou kenbe mouvman entesten regilye.
Elma
Elmayo gen anpil fib, bay 3 gram fib pou chak tas. Li tou chaje ak pèktin, yon kalite fib idrosolubl ki ka aji kòm yon laksatif.
Yon etid te montre ke pèktin ka akselere tan transpò nan kolon an. Li jwe tou yon wòl prebyotik lè li ogmante kantite bakteri benefisye nan zantray la pou ankouraje sante dijestif la.
Lwil oliv
Kèk rechèch lwil oliv Li te jwenn ke konsomasyon ka yon metòd efikas pou soulaje konstipasyon. Li aji kòm yon laksatif lubrifyan lè li bay yon kouch nan rektòm lan ki pèmèt pasaj pi fasil pandan y ap ankouraje ti trip la akselere pasaj.
Nan etid, yo te montre lwil oliv amelyore tou de mouvman entesten ak sentòm konstipasyon. Nan yon etid, chèchè konbine lwil oliv ak yon fòmil netwayaj kolon tradisyonèl epi yo te jwenn ke fòmil la te pi efikas lè yo asosye ak lwil oliv pase lòt laksatif tankou idroksid mayezyòm.
aloès Vera
Aloès se yon jèl ki soti nan pawa enteryè fèy plant yo. aloès VeraLi se souvan itilize pou konstipasyon. Li vin efè laksatif li nan glikozid anthraquinone, konpoze ki atire dlo nan trip yo ak aktive sistèm dijestif la.
Yon etid konfime efikasite aloès vera lè li prepare yon preparasyon lè l sèvi avèk selandin, psyllium, ak aloès vera. Yo te jwenn ke melanj sa a ka efektivman adousi poupou ak ogmante frekans mouvman entesten.
Pwodui nan kouch ekstèn grenn avwàn yo bran avwànLi rich nan tou de fib idrosolubl ak ensolubl, fè li yon bon chwa kòm yon laksatif natirèl. Jis 1 tas (94 gram) bran avwan kri gen 14 gram fib.
Yon etid 2009 te evalye efikasite lè l sèvi avèk bran avwàn olye pou yo laksatif nan tretman konstipasyon nan yon lopital jeryatrik.
Yo te jwenn ke bran avwan patisipan yo te tolerab. Li te ede yo kenbe pwa kò yo ak pèmèt 59% nan patisipan yo sispann sèvi ak laksatif, fè farin avwàn yon altènatif pou mobilite entesten.
Prin sèk
Erik, ki pi koni laksatif natirèlse youn nan yo. Li se yon bon sous fib. Li gen tou yon kalite alkòl sik ke yo rekonèt kòm sorbitol. Sorbitol se mal absòbe epi li aji kòm yon ajan osmotik, pote dlo nan trip yo ak sa ki lakòz mouvman entesten.
Kivi
KiviLi konnen yo gen pwopriyete laksatif epi li se yon manje apwopriye pou soulaje konstipasyon.
Sa a se sitou akòz kontni segondè fib li yo. Yon tas (177 gram) kiwi gen 21 gram fib, ki kouvri 5.3% konsomasyon chak jou rekòmande.
Kiwi gen yon melanj de fib ensolubl ak idrosolubl. Li se tou yon bon sous pèktin, ki konnen yo gen yon efè laksatif natirèl. Li fonksyone lè li ogmante mouvman aparèy dijestif la pou ankouraje mouvman entesten.
Yon etid kat semèn te gade efè kale kiwi sou tou de patisipan konstipasyon ak an sante.
Yo te jwenn ke lè l sèvi avèk kiwi kòm yon laksatif natirèl ede soulaje konstipasyon nan akselere tan transpò entesten.
kafe
Pou kèk moun, kafe ka ogmante anvi itilize twalèt la. Li ka kreye yon efè laksatif natirèl pa ankouraje misk yo nan kolon ou.
Sa a se lajman akòz efè yo nan kafe sou gastrin, yon òmòn lage apre yo fin manje.
Gastrin responsab pou sekresyon asid gastric, ki ede kraze manje nan vant la. Gastrin ogmante mouvman misk entesten yo epi li ede akselere transpò entesten epi kreye yon mouvman entesten.
Yon etid te bay patisipan yo 100 ml kafe, Lè sa a, mezire nivo gastrin yo. Konpare ak gwoup kontwòl la, nivo gastrin yo te 1.7 fwa pi wo pou patisipan yo ki te bwè kafe ki gen kafeyin ak 2.3 fwa pi wo pou moun ki te bwè kafe ki gen kafeyin.
An reyalite, lòt etid yo te montre ke kafeyin ki gen kafeyin ka estimile sistèm dijestif la otan ke yon repa, bay plis pase 60% nan dlo a.
Su
Anplis de sa nan bay idratasyon, dlo esansyèl pou mouvman entesten lis ak anpeche konstipasyon.
Rechèch montre ke dlo pou bwè ka ede soulaje konstipasyon nan amelyore konsistans poupou, sa ki fè li pi fasil pou pase poupou. Anplis de sa, lòt fib laksatif natirèlLi kapab tou ogmante efè yo nan
Nan yon etid, 117 pasyan ki gen konstipasyon kwonik te manje yon rejim ki gen 25 gram fib pou chak jou. Anplis de fib ogmante, mwatye nan patisipan yo te di tou pou yo bwè 2 lit dlo pa jou.
Apre de mwa, tou de gwoup yo te ogmante frekans poupou ak mwens depandans sou laksatif, men efè a te menm pi gwo nan moun ki bwè plis dlo.
Ranplasan sik
Konsomasyon twòp nan sèten kalite sik ka gen yon efè laksatif. Sa a se paske li trase dlo nan trip yo ak vitès moute pasaj la nan trip la. Pwosesis sa a se patikilyèman mal absòbe nan aparèy dijestif la. alkòl sik aplike a
Laktitol, yon kalite alkòl sik ki sòti nan sik lèt, aktyèlman te fè rechèch pou itilizasyon potansyèl li nan tretman konstipasyon kwonik.
Gen kèk etid ka ki lye konsomasyon twòp nan jansiv san sik ki gen sorbitol, yon lòt sik alkòl, ak dyare.
Xilitol se yon lòt alkòl sik komen ki aji kòm yon laksatif. Li se souvan jwenn nan ti kantite nan bwason rejim alimantè.
Sepandan, si ou konsome li an gwo kantite, li ka rale dlo nan trip yo ak akselere yon mouvman entesten e menm lakòz dyare.
Gwo kantite erythritol, yon alkòl sik, ka gen yon efè laksatif, ki fè gwo kantite dlo nan trip yo, sa ki lakòz yon mouvman entesten.
Endyen lwil oliv
Pwodui nan pwa Castor Lwil EndyenLi gen yon istwa long nan itilize kòm yon laksatif natirèl.
Apre konsome lwil oliv Castor, li degaje asid ricinoleic, yon kalite asid gra enstore ki responsab pou efè laksatif li yo.
Asid rizinoleik travay pa aktive yon reseptè espesifik nan aparèy dijestif la ki ogmante mouvman misk entesten yo pou deklanche yon mouvman entesten.
Senna
alexandrine senna Senna se yon zèb ki souvan itilize kòm yon laksatif estimilan natirèl.
Efè laksatif Senna yo atribiye nan kontni an sennoside nan plant la.
Sennocytes yo se konpoze ki travay nan akselere mouvman aparèy dijestif la pou ankouraje mouvman entesten. Yo menm tou yo ogmante absòpsyon likid nan kolon an pou ede pasaj poupou.
Psilyom
plantago ovata Psyllium, jwenn nan jape la ak grenn nan plant la, se yon kalite fib ak pwopriyete laksatif.
Malgre ke li gen tou de fib idrosolubl ak ensolubl, kontni segondè fib idrosolubl li yo se sa ki fè li patikilyèman efikas nan soulaje konstipasyon.
Fib soluble travay pa absòbe dlo ak fòme yon jèl ki adousi poupou epi fè li pi fasil pou pase. Li menm di ke psyllium pi efikas pase kèk laksatif preskripsyon.
Kòm yon rezilta;
Gen plizyè fason pou asire mouvman entesten regilye lè w ogmante frekans poupou ak amelyore konsistans poupou. laksatif natirèl Gen.
Bu manje laksatif natirèlAnplis de sa nan konsome manje, ou ta dwe ogmante konsomasyon dlo ou, gen yon rejim alimantè ki an sante, epi fè tan pou aktivite fizik regilye.
