ErikLi se yon fwi trè nourisan ak itil. Li gen anpil vitamin ak mineral, osi byen ke fib ak antioksidan ki ka ede diminye risk pou maladi kwonik.
Erikka manje fre oswa sèk. Prunye ak prunye Tou de yo efikas nan amelyore yon varyete kondisyon sante, ki gen ladan konstipasyon ak osteyopowoz la.
nan atik la "konbyen kalori nan prin", "ki benefis prin", "eske prin travay trip yo", "ki valè vitamin prin" kesyon yo pral reponn.
Valè nitrisyonèl nan prunye ak prunye
Prunye ak prunyeyo gen anpil eleman nitritif. Li gen plis pase 15 vitamin ak mineral, osi byen ke fib ak antioksidan.
Valè nitrisyonèl nan prunye
kalori nan prin Li ba, men li gen anpil vitamin ak mineral. Yon prin gen eleman nitritif sa yo:
Kalori: 30
Glusid: 8 gram
Fib: 1 gram
Sik: 7 gram
Vitamin A: 5% nan RDI a
Vitamin C: 10% nan RDI a
Vitamin K: 5% nan RDI a
Potasyòm: 3% nan RDI a
Copper: 2% nan RDI a
Manganèz: 2% nan RDI a
An plis Erikti kantite vitamin B fosfò ak mayezyòm.
Prun Valè Nitrisyonèl
kalori nan prun prin frepi wo pase. Kontni nitrisyonèl 28 gram prun yo se jan sa a:
Kalori: 67
Glusid: 18 gram
Fib: 2 gram
Sik: 11 gram
Vitamin A: 4% nan RDI a
Vitamin K: 21% nan RDI a
Vitamin B2: 3% nan RDI a
Vitamin B3: 3% nan RDI a
Vitamin B6: 3% nan RDI a
Potasyòm: 6% nan RDI a
Copper: 4% nan RDI a
Manganèz: 4% nan RDI a
Manyezyòm: 3% nan RDI a
Fosfò: 2% nan RDI a
Anjeneral, prunye fre ak sèk Kontni vitamin ak mineral yo se yon ti kras diferan. Prun yo gen plis vitamin K pase prunye fre epi yo gen yon ti kras pi wo nan vitamin B ak mineral.
An plis, kalori nan prun, kontni fib ak idrat kabòn yo pi wo pase prunye fre.
Prunye ak prunye Li gen pwopriyete antioksidan, anti-enflamatwa ak amelyore memwa. Li gen fenol, espesyalman anthocyanins, ki se antioksidan.
manje prunyeLi amelyore fòs mantal, li enpòtan pou sante zo ak fonksyon kè. Li gen tou yon endèks glisemi ki ba, kidonk manje prinpa lakòz yon ogmantasyon nan nivo sik nan san.
Diferan varyete grandi soti nan me jiska oktòb varyete prin disponib.
Benefis ki genyen nan manje prunye ak prunye sèk
Taye ak ji taye yo bon pou konstipasyon
Prin ak ji prinLi konnen yo dwe efikas nan soulaje konstipasyon. Sa a se paske prin sèkLi se kontni fib segondè. A prin sèk Li bay 1 gram fib.
fib nan prunye Li se sitou ensolubl fib, sa vle di li pa melanje ak dlo. Se poutèt sa, li jwe yon wòl nan anpeche konstipasyon ak akselere pasaj la nan fatra nan sistèm dijestif la.
Epitou, ji prin ak pruneGen sorbitol, yon alkòl sik ak efè laksatif natirèl. Erik yon kalite fib souvan itilize pou trete konstipasyon, pou soulaje konstipasyon psyllium Li te rapòte pi efikas pase anpil laksatif tankou
Nan yon etid, 50 gram pa jou pou twa semèn. Erik Moun ki te konsome psyllium rapòte pi bon konsistans poupou ak frekans konpare ak yon gwoup ki te konsome psyllium.
Rich nan antioksidan
Prunye ak prunyeLi se moun rich nan antioksidan, ki benefisye pou diminye enflamasyon ak pwoteje selil kont domaj nan radikal gratis.
Li se patikilyèman wo nan antioksidan polifenol, ki ka afekte pozitivman sante zo yo epi ede diminye risk pou maladi kè ak dyabèt.
Kèk rechèch prin oute montre ke kantite polifenol antioksidan gen de fwa plis pase lòt fwi tankou nectarines ak pèch.
Anpil etid laboratwa ak bèt, ErikLi te dekouvri ke polifenol yo nan plant soya te gen gwo efè anti-enflamatwa ak kapasite nan anpeche domaj nan selil ki anjeneral lakòz maladi.
Yon etid tib tès te jwenn ke polifenol rektal redwi siyifikativman makè enflamasyon ki asosye ak maladi jwenti ak nan poumon.
Anthocyanins, yon kalite polifenol, prin ak prunse antioksidan ki pi aktif nan Yo gen efè sante pwisan, tankou diminye risk pou maladi kè ak kansè.
Ede diminye sik nan san
Erik Li gen pwopriyete ki ka ede kontwole sik nan san. Malgre ke li se byen wo nan idrat kabòn, Erik Apre yo fin manje, pa gen okenn ogmantasyon enpòtan nan nivo sik nan san.
Sa a se akòz potansyèl li yo ogmante nivo adiponectin, ki jwe yon wòl nan règleman sik nan san.
An plis, fib nan prinresponsab pou efè li sou sik nan san. Fib ralanti vitès kò a absòbe idrat kabòn apre yon repa, sa ki pèmèt sik nan san monte piti piti olye ke toudenkou.
Prunye ak prunye Manje fwi konsa diminye risk pou dyabèt tip 2. Sepandan, fè atansyon ak gwosè pòsyon yo. paske kalori nan prun wo ak bon gou ase yo manje anpil.
Kenbe sante zo yo
Eriksante zo yoitil pou konsèvasyon. Kèk etid koupe konsomasyonni deklare ke li diminye risk pou yo feblès kondisyon zo tankou maladi osteyopowoz la ak osteopeni, ki karakterize pa dansite zo ki ba.
Plum ka gen potansyèl pou anpeche pèt zo kòm byen ke ranvèse pèt zo anvan yo.
prin ou Efè pozitif sa yo sou sante zo yo panse se akòz kontni antioksidan li yo ak kapasite pou diminye enflamasyon.
Anplis de sa, rechèch Erik Rechèch la sijere ke konsomasyon nan dwòg sa yo ka ogmante nivo yo nan òmòn sèten ki enplike nan fòmasyon zo.
Erik Li gen ladan tou plizyè vitamin ak mineral ki gen efè pwoteksyon zo, tankou vitamin K, fosfò, mayezyòm, ak potasyòm.
Pwoteje sante kè
Prun ak prunye Konsome li regilyèman gen yon efè pwoteksyon sou sante kè.
Li te etidye pou potansyèl li pou bese tansyon wo ak nivo kolestewòl, ki se pi gwo faktè risk pou maladi kè.
Nan yon etid, sijè ki te konsome twa oswa sis prun chak maten pou uit semèn yo te konpare ak moun ki te bwè sèlman yon vè dlo sou yon lestomak vid.
Erik Moun ki te bwè dlo te gen pi ba nivo tansyon, kolestewòl total, ak "move" nivo kolestewòl LDL pase gwoup ki te bwè dlo.
Yon lòt etid te jwenn ke gason ki gen kolestewòl wo te gen pi ba nivo kolestewòl LDL apre konsome 12 prunye chak jou pandan uit semèn. Plizyè etid sou bèt yo te bay rezilta menm jan an.
Prun ak prunye Efè benefik li yo kont maladi kè gen anpil chans akòz gwo fib li yo, potasyòm ak kontni antioksidan.
Ka ede anpeche kansè
yon etid, prin sèkLi te jwenn ke fib ak polifenol nan yon sèl ka ede modifye faktè risk kansè kolorektal.
Nan lòt tès laboratwa, ekstrè prin li te kapab touye menm selil kansè nan tete ki pi agresif yo. Pi enteresan, selil nòmal ki an sante yo te rete afekte.
Efè sa a ErikYoun nan sèlman te mare nan de konpoze - asid klorojenik ak neochlorogenic. Malgre ke asid sa yo trè komen nan fwi, Erikyo nan nivo etonanman wo.
Pwoteje sante mantal
etid, Eriksitiye nan polifenolEtid sa yo montre ke li ka amelyore fonksyon mantal epi redwi nivo kolestewòl nan sèvo. Sa vle di tou yon risk redwi nan maladi neurodegenerative.
Nan etid sou rat, ji taye konsomasyon te pwouve yo dwe efikas nan diminye defisi mantal ki asosye ak aje.
ErikAsid klorojèn nan timerik (ak prun) ka ede diminye enkyetid.
Ranfòse iminite
Yon etid sou bèt volay, prin ou demontre ke li ka gen pwopriyete iminitè-amelyore. Erik poul ki te manje li te montre pi gwo rekiperasyon nan yon maladi parazit.
Rezilta menm jan an poko te obsève nan imen, ak rechèch ap kontinye.
Benefis ki genyen nan manje prunye pandan gwosès la
Kontwole pran pwa
Erik Paske li ba nan kalori, manje fwi sa a pandan gwosès la efikas san yo pa kontwole pran pwa.
Anpeche nesans twò bonè
Erikgen yon bon kantite mayezyòm. Manyezyòm Kontni li yo ka detann misk yo. Sa a ka ede anpeche kontraksyon twò bonè ak doulè tranche.
Pèmèt fè yo dwe absòbe
Kè a ponpe san siplemantè pandan gwosès la pou satisfè bezwen ti bebe a k ap grandi, ki ka lakòz anemi. Prunye gen vitamin C, ki enpòtan anpil pou pi bon absòpsyon fè.
Anpeche konstipasyon ak emoroid
Pandan gwosès, òmòn adisyonèl ak matris la k ap grandi ka fè ravaj nan sistèm dijestif manman an epi fè li trè paresseux.
Se poutèt sa, gonfleman, konstipasyon ak emoroid pwoblèm sa yo komen. ErikLi plen ak fib ki ede fasilite mouvman entesten.
Amelyore sante zo yo
Gwosès ka domaje zo manman an paske tibebe ki poko fèt la bezwen yon sous kalsyòm ki an sante pou devlopman estrikti skelèt li.
ErikLi rich nan kalsyòm, vitamin D, ak vitamin K, ki kenbe zo yo an sante.
Regle tansyon
Preeklanpsi, oswa tansyon wo, ka gen konsekans danjere e yo ka menm fatal pandan gwosès la.
Erikgen potasyòm, ki ka kontwole tansyon. Li tou gen yon kontni fib segondè, ki ka ede diminye risk pou preeklanpsi.
Èske gen nenpòt domaj nan prunye ak prunye?
Malgre ke pa anpil prin ou Li gen kèk efè segondè negatif.
Wòch ren
Erikdiminye pH pipi. Sa a se potansyèlman pyè nan renka lakòz. Se poutèt sa, moun ki gen yon istwa nan pyè nan ren Erikta dwe evite. Sepandan, plis rechèch ki nesesè sou sa a, kidonk konsilte yon doktè.
Lòt Efè Potansyèl
ErikGen kèk sorbitol ki ka lakòz gonfleman. Si fib li genyen an pran an plis, li ka lakòz tou konstipasyon.
Ki jan yo estoke prunye yo?
ErikOu ka estoke yo nan frijidè a. Si li poko mi, ou ka estoke li nan yon sache papye nan tanperati chanm jiskaske li mi. prunye Si konplètman mi, li pral dire 3 a 5 jou nan frijidè a.
Erik Ou renmen manje? Èske w se youn nan moun k ap tann sezon prin tankou m?
